Xana u titwa u tshikilelekile hi ntirho masiku lawa? Xana u titwa u tshikilelekile hi mintirho ya le kaya? Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u borheka hi xin’wana ni xin’wana? Entiyisweni, hinkwerhu hi va ni ntshikilelo hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. I xiphemu xa vutomi. Nchumu wa nkoka i ku dyondza ndlela yo langutana na swona ni ndlela yo swi lawula. Kutani, u nga vileli, a hi vulavuleni ha swona hi vuxokoxoko.
Kahle-kahle ntshikilelo i yini?
Hi ku olova, ntshikilelo i ndlela leyi miri ni mianakanyo ya hina swi angulaka ha yona eka mintshikilelo ni swilaveko swo hambana-hambana leswi taka evuton’wini bya hina. Mintshikilelo leyi yi nga va ya miri, ya mianakanyo, ya mintlhaveko kumbe ya tikhemikhali. Rito ‘ntshikilelo’ ri na swiphemu swimbirhi. Xin’wana i xiendlakalo lexi hi vekaka ehansi ka ntshikilelo (xilo lexi tshikilelaka), kasi xin’wana i nhlamulo ya hina eka xona (nhlamulo ya ntshikilelo).
Anakanya, u nyikiwe ntirho lowukulu ehofisini, naswona u fanele u wu heta hi masiku mambirhi. Phurojeke leyi i 'Stressor'. Ntshikelelo, ku chava, na ku tlakuka ka ku ba ka mbilu loku u ku twaka hi nkarhi wolowo i ‘Nhlamulo ya Ntshikelelo’.
Ntshikelelo lowu wu nga hlayiwa tanihi lowunene ni lowu nga riki wunene.
- Ntshikelelo Lowunene : Minkarhi yin’wana ntshikilelo i swinene eka hina. Hi xikombiso, loko hi twa ntshikilelo wutsongo loko xikambelo xi tshinela, hi dyondza hi matimba. Ku pfumala ku lehisa mbilu lokutsongo ni ntshikilelo lowu hi wu twaka loko mucato wa hina wu tshinela, kumbe loko hi langutele n’wana lontshwa, na swona i ntshikilelo lowunene.
- Ntshikelelo wo Biha (Ntshikelelo): Leswi hi ntolovelo hi swi vitanaka ‘ntshikelelo’. Leswi swi katsa ntshikilelo lowu vangiwaka hi swilo swo fana ni swiphiqo swa ntirho, timholovo ta ndyangu ni swiphiqo swa timali. Loko leswi swi ya emahlweni, swiphiqo swa rihanyo swi ta sungula ku va kona.
Xana ntshikilelo wu wu khumba njhani miri? Nhlamulo ya "Ku Lwa kumbe Ku Baleka".
Loko hi titwa hi tshikilelekile, fambiselo ra misiha ra miri wa hina leri nga ni ntwela-vusiwana, leri nga xiphemu xa fambiselo ra hina ra misiha leri tiyimeleke, ra tirha. Leswi swi humesa tihomoni ta ntshikilelo emirini wa hina. Tihomoni leti ti lunghiselela miri wa hina eka xiyimo xa xihatla. Leswi hi swi vitana nhlamulo ya "ku lwa kumbe ku baleka" .
Anakanya u ri karhi u famba exitarateni ivi hi xitshuketa u vona nyoka. Ku humelela yini? Mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, wa nyuhela, ku hefemula ka wena ku hatlisa naswona miri wa wena wu va ni matimba swinene. Leswi swi vangiwa hikuva miri wa wena wu tilulamisela ku lwa na xiharhi kumbe ku baleka. Leswi i swinene eka xiyimo xa xihatla xa nkarhi wo koma.
Kambe xiphiqo hi leswaku, loko ntshikilelo lowu wu ya emahlweni, kutani tihomoni teto ta ntshikilelo ti ta tshama ti ri eka mpimo lowu tlakukeke emirini. Leswi swi ta tsanisa masocha ya miri ya hina.Ina. Loko masocha ya miri ma tsanile, minkarhi yo khomiwa hi mavabyi yi le henhla.
Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa ntshikilelo?
Swikombiso swa ntshikilelo swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu, kambe ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke. Vona loko u ri na xin’wana xa leswi.
| Muxaka wa xihlawulekisi | Swikombiso |
|---|---|
| Swihlawulekisi swa miri | Ku tshamela ku pandza ka nhloko, ku vava ka khwiri, ku pfimba ka khwiri, ku vava ka xifuva, ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba emavokweni ni le mahlweni. |
| Ku cinca ka mintlhaveko ni mahanyelo | Ku hlundzuka hi ku hatlisa, ku rila handle ka xivangelo, ku tshama u hlundzukile, u nga tshamiseki, u ringeta ku tshama ekule ni van’wana ni ku va wexe. |
| Swiphiqo swa vurhongo | Ku pfumala vurhongo, ku lorha milorho yo biha, ku nonon’hweriwa ku etlela kumbe ku etlela ngopfu. |
| Ku hlangana ka ntshamisano | Ku tshamela ku va ni swiphiqo ni ndyangu, vanghana ni vanhu entirhweni. |
I swa nkoka swinene: Loko u twa ku vava ka xifuva kumbe ku pfimba kumbe ku tsana eka swirho swa wena, u nga ehleketi leswaku swi vangiwa hi ntshikilelo. Yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa.
6 tindlela to olova to lawula ntshikilelo
Leswi sweswi u tivaka hi ntshikilelo ni swikombiso swa wona, a hi languteni tindlela tin’wana to olova to wu lawula ni ku ntshunxeka.
1. Kuma xivangelo xa ntshikilelo.
Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku kuma leswaku ntshikilelo wa wena wu huma kwihi. Xana i xiphiqo xa ntirho? Xiphiqo xa ndyangu? Xana i xiphiqo xa timali? Kumbexana u teke swo tala ngopfu? Loko se u xiye xivangelo lexi kongomeke, ringeta ku hunguta swilo sweswo hilaha u nga kotaka hakona.
2. Vulavula na munhu hi leswi nga emiehleketweni ya wena.
U nga rhwali ndzhwalo wa wena u ri wexe. Vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka, xirho xa ndyangu kumbe mutsundzuxi hi mhaka leyi. Swi nga ku ntshunxeka swinene ku va munhu a yingisela mintlhaveko ya wena handle ko avanyisa.
3. Tinyike nkarhi wo karhi.
Loko u nga si penga hi hinkwaswo leswi humelelaka enhlokweni ya wena, tinyike nkarhi. Suka eka vutihlamuleri bya misava swa xinkarhana u va wexe. Hlaya buku, yingisela risimu, famba-famba ejarateni, endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Leswi swi ta nyika mianakanyo ya wena ku rhula lokukulu.
4. Veka mindzilakano - tolovela ku vula "e-e".
U nga rhwali vutihlamuleri byo tala ku tlula lebyi u nga byi kotaka. Loko munhu a ku kombela ku endla nchumu wo karhi, loko swi ku tikela ngopfu ku wu endla, u nga kanakani ku vula leswaku "e-e." I swa nkoka ngopfu-ngopfu ku rhangisa ntirho wa wena, ngopfu-ngopfu loko u ringeta ku ringanisela ntirho ni vutomi bya ndyangu.
5. Titolovete ku hefemula hi vuenti.
Loko hi titwa hi tshikilelekile, hi hefemulela ehenhla swinene handle ko swi xiya. Naswona hi khoma moya wa hina. Nyikela nyingiso eka ku hefemula ka wena, ngopfu-ngopfu ku hefemula, hi ku nonoka naswona hi ku dzika. Leswi swi nga ha ntshunxa hi ndlela leyi hlamarisaka. U nga titoloveta leswi hi bodlhela ra swiphepherhele swa xisibi leswi vana lavatsongo va tlangaka ha swona. Hefemula kusuka ekhwirini ra wena kutani u pfurheta swiphepherhele swa xisibi hiku nonoka naswona hiku nonoka hi chubu. Loko u pfurha ngopfu, swifufunhunu a swi nge vumbiwi. Loko u pfurha ngopfu, swifufunhunu a swi nge vumbiwi. Ku hefemula loku fanaka, loku rhetaka hi kona ku endlaka swiphemuphemu swo saseka. Loko u titwa u tshikilelekile, tirhisa endlelo rero ro hefemula (handle ka swiphepherhele swa xisibi).
6. Endla vutiolori siku na siku
Loko hi endla vutiolori, byongo bya hina byi humesa tikhemikhali ta ntumbuluko leti vuriwaka ti- endorphin . Leswi swi hi endla hi titwa hi tsakile naswona hi ntshunxekile. Minkambisiso yi kombise leswaku ku endla vutiolori siku na siku swi engetela ku titshemba naswona swi hunguta ntshikilelo. Nakambe, loko u ya eku fambeni kumbe u tsutsuma, mianakanyo ya wena yi dzika eka ntirho wolowo, naswona swiphiqo leswi nga enhlokweni ya wena swa rivariwa swa xinkarhana.
Xana ndzi fanele ndzi lava xitsundzuxo xa dokodela rini?
Loko u vona onge ntshikilelo lowu wu kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku (vurhongo, ntirho, vutomi bya ndyangu), naswona hinkwaswo swi titwa swi nga lawuleki, kutani hakunene vona dokodela wa wena. A nga ku hundzisela eka mutsundzuxi wa xiphurofexinali loko u swi lava. Va ta ku nyika switsundzuxo leswi tirhaka malunghana ni ndlela yo lawula ntshikilelo lowu handle ko wu endla ndzhwalo evuton’wini bya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo i nchumu lowu tolovelekeke evuton’wini, kambe loko wu ya emahlweni, wu nga va ni khombo eka rihanyo ra wena.
- I swa nkoka swinene ku kuma swivangelo leswikulu swa ntshikilelo eka wena.
- Ku vulavula hi mintlhaveko ya wena ni munhu loyi u n’wi tshembaka swi nga ku ntshunxeka swinene.
- U nga lawula ntshikilelo hi swilo swo olova swo tanihi ku tinyika nkarhi, ku endla vutiolori ni ku hefemula swinene.
- Loko u nga swi koti ku swi khoma, tolovela ku vula leswaku "e-e." A hi xikombiso xa ku tsana.
- Loko ntshikilelo wu va wukulu ngopfu lerova u nga swi koti ku wu lawula, u nga kanakani ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena