Xana u tshama u tikuma u ri karhi u rhendzeleka-rhendzeleka hi xitshuketa emisaveni ya mianakanyo loko u ri karhi u tirha, u ri karhi u hlaya buku kumbe u ri karhi u dyondza? Xana wa rivala leswi u swi endlaka ivi u lahleka emisaveni ya miehleketo? Entiyisweni lowu i ntokoto lowu tolovelekeke eka vanhu vo tala. Kambe ku ni ndlela yo olova swinene ni ya matimba yo tisa mianakanyo leyi leyi hangalakeke endhawini yin’we, ku antswisa ku dzikisa mianakanyo , ni ku engetela ku tsundzuka. Sweswo i ku anakanyisisa, kumbe leswi hi swi vitanaka ``(Meditation)'' hi Xinghezi.
Hi yihi mimpfuno ya ku anakanyisisa eka rihanyo ra wena ra mianakanyo?
Hi ku olova, mianakanyo ya hina yi fana ni n’wana la nga ni vukanganyisi. Swi tika swinene ku va hlayisa endhawini yin’we. Hi ku ya hi valavisisi, hi xiringaniso, 47% wa siku, kumbe kwalomu ka hafu ya siku, miehleketo ya hina a yi le ka ntirho lowu hi wu endlaka, kambe eka swilo swin’wana.
Ku anakanyisisa ku nga va ndlela leyinene yo rhurisa mianakanyo leyi ya mphikizano. Loko hi anakanyisisa kahle, ku kumiwe leswaku swi ni vuyelo lebyinene eka swiphemu swin’wana swa byongo bya hina leswi fambisanaka ni swiyimo swo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo. Loko mianakanyo yi rhulile, u nga:
- Nyikela nyingiso lowukulu eka leswi u swi endlaka.
- Nantswisa ku tsundzuka .
- Vurhongo lebyinene.
- Pfuxeta ntshikilelo.
- Tiyisa masocha ya miri ya miri .
- Vana ni matimba emianakanyweni.
Sweswo swi vula leswaku ku anakanyisisa a hi nchumu lowu miyetaka mianakanyo ntsena, swi fana ni ku titoloveta lokunene eka mianakanyo ni miri wa wena.
Xana U Nga Endla Njhani Ku Anakanyisisa Hi Ndlela Leyi Kongomeke?
Leyi i endlelo ro olova ni leri dumeke swinene ro anakanyisisa eka lava sungulaka. Swi katsa ku kongomisa mianakanyo ya wena leyi hangalakeke eka nchumu wun’we (focal point). Swi nga ha va ku hefemula ka wena, mpfumawulo kumbe xifaniso lexi u xi ehleketaka emianakanyweni ya wena.
Leswi a swi vuli swona leswaku u fanele u tshika ku ehleketa hi ku helela. I ku lemuka, loko miehleketo ya wena yi sungula ku rhendzeleka, "Oho, miehleketo ya mina yi ehleketa hi swin'wana sweswi," ivi hi vukheta u vuyisa nyingiso wa wena eka nchumu wolowo lowu hlawuriweke.
A hi languteni tindlela tin’wana to olova to endla leswi.
| Thekiniki yo Anakanyisisa | Ndlela yo swi endla hi ku olova |
|---|---|
| Ku nyikela nyingiso eka ku hefemula | Tshama u ntshunxekile, kambe u ololoka nhloko. Pfala mahlo ya wena. Sweswi dzikisa nyingiso wa wena hi ku helela eka ku hefemula ka wena. Twa ku hefemula loko ku ri karhi ku nghena ni ku huma. Loko miehleketo ya wena yi rhendzeleka, u nga vileli. Sweswo swi tolovelekile. Ntsena dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena nakambe. |
| Ku hlayisa miri wu nga tsekatseki | Leswi swi fana ni ku languta ku hefemula ka wena. Kambe laha u dzikisa mianakanyo ya wena ngopfu eku hlayiseni ka miri wa wena wu miyerile, wu ri eka xiyimo xin’we. Hlayisa nkolo wa wena wu ololokile, nhloko ya wena yi tlakukile. Swi nga ha tikanyana eku sunguleni. Kambe loko miri wa wena wu ri karhi wu miyela, u ta kuma leswaku mianakanyo ya wena na yona ya miyela. |
| Ku hlaya Ti- Mantra | Mantra i xiga xo olova, lexinene lexi u xi phindha-phindha, emianakanyweni kumbe hi rito leri tlakukeke. Xikombiso, u nga phindha nchumu wo olova wo fana na, "Loko ndzi ri karhi ndzi hefemula, miehleketo ya mina yi ntshunxeka." Leyi yi nga va ndlela leyinene yo hlayisa mianakanyo ya wena yi kongomisiwe. |
| Ku Anakanyisisa Hi Ku Famba | Leyi i ndlela leyinene eka munhu loyi swi nonon’hwaka ku tshama a nga tsekatseki. Loko u ri karhi u famba, dzikisa nyingiso wa wena eka mintlhaveko ya milenge ya wena yi ba ehansi ni milenge ya wena yi ri karhi yi famba-famba. Tinyiketele eka endlelo ro famba ematshan’weni yo languta swilo leswi ku rhendzeleke. |
Switsundzuxo swin’wana swa nkoka eka munhu loyi a sungulaka ku anakanyisisa
Loko u sungula ku anakanyisisa, a wu nge swi koti ku hlayisa mianakanyo ya wena endhawini yin’we hi siku ro sungula. U nga vileli hi swona. Swi fana ni ku sungula ku endla vutiolori lebyintshwa. U antswa loko u titoloveta.
- Lehisa mbilu u tlhela u yi nyika nkarhi:Ku anakanyisisa i vutshila lebyi lavaka ku titoloveta. U nga ringeti ku va la hetisekeke eku sunguleni. Ku endla tano swi ta engetela ntshikilelo wa wena ntsena. Twisisa leswaku mianakanyo ya wena ya tsutsuma, leswi nga xiphemu xa endlelo.
- Sungula hi switsongo: U nga tiringanisi ni munhu loyi a nga ni malembe a ri karhi a anakanyisisa. Sungula hi 5 wa timinete hi siku. Loko se u titwa u ntshunxekile eka sweswo, hakatsongo-tsongo engetela nkarhi wu va timinete ta khume kumbe khume-ntlhanu.
- Hlawula nkarhi lowu ku tirhelaka: Vanhu van’wana va kuma leswaku ku anakanyisisa eku sunguleni ka siku swi va pfuna ku kuma ku twisiseka lokukulu. Van’wana va kuma leswaku ku anakanyisisa nimadyambu swi va pfuna ku ntshunxa ntshikilelo ni ku nonon’hweriwa ka siku. Hlawula nkarhi lowu ku olovaka ni lowu rhuleke.
Ku anakanyisisa i xitirho xa nkoka xo basisa mianakanyo ya wena, ku engetela ku dzikisa ka wena ni ku tiyisa matimba ya wena ya mianakanyo. Loko u ri karhi u swi tolovela ni ku swi titoloveta siku ni siku, u ta sungula ku vona vuyelo bya kona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku anakanyisisa i ndlela leyi pfunaka swinene yo antswisa nyingiso, ku tsundzuka ni ku hanya kahle emianakanyweni.
- Loko u sungula, vekela etlhelo nkarhi wo koma, ku fana na 5 wa timinete hi siku. Hi ku famba ka nkarhi, u nga engetela nkarhi lowu hi ku titoloveta.
- Swi tolovelekile ku va ni mianakanyo leyi taka emianakanyweni ya wena loko u ri karhi u anakanyisisa. U nga vileli hi swona, naswona hi vukheta tlherisela nyingiso wa wena eka ku hefemula ka wena kumbe pakani leyi u yi hlawuleke.
- Ringeta tindlela to hambana-hambana, to tanihi ku anakanyisisa hi ku hefemula ni ku anakanyisisa hi ku famba, kutani u hlawula ndlela leyi ku tirhelaka kahle.
- Loko swi ku tikela ku lawula ntshikilelo kumbe ntshikilelo wa wena, kumbe loko u vona onge i xiyimo lexi fanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo, i swa nkoka swinene ku ya vona dokodela wa wena hi ku hatlisa leswaku u kuma switsundzuxo .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena