Xana murhandziwa wa wena u ni vuvabyi bya Alzheimer? Ndlela leyi ku endla vutiolori swi nga pfunaka ha yona (Vuvabyi bya Alzheimer) .

Loko mana wa wena, tata wa wena, kokwa wa wena wa xisati, kokwa wa wena kumbe munhu loyi u n’wi rhandzaka a khomiwe hi vuvabyi bya Alzheimer, ha swi tiva leswaku swi laveka ku tinyiketela ni ku lehisa mbilu ku fikela kwihi ku khathalela munhu yoloye. Swa tika ku veka hi marito gome leri hi ri twaka loko hi ri karhi hi hlalela miehleketo ya hina yi nyamalala hakatsongo-tsongo siku na siku, naswona minkarhi yin’wana hi va lava nga tiviwiki. Kambe, hambi ku ri exikarhi ka ntlhontlho lowu, ku na swilo leswi hi nga swi endlaka ku olovisa vutomi bya vona nyana no tsakisa. Ku endla vutiolori i xin’wana xa swilo swo tano.

Ha yini ku endla vutiolori swi ri swa nkoka swinene eka munhu la nga ni vuvabyi bya Alzheimer?

U nga ha va u ehleketa leswaku, "Ku endla vutiolori a swi nge tshunguli vuvabyi bya Alzheimer." Sweswo i ntiyiso. Ku endla vutiolori a hi murhi wo tshungula vuvabyi lebyi. Hambiswiritano, ku endla vutiolori ku ni vuswikoti lebyi hlamarisaka byo lawula swikombiso swo tala leswi taka ni vuvabyi lebyi ni ku antswisa vutomi bya wena .

Hi ku olova, loko hi endla vutiolori, ku humelela swilo swo tala leswinene emirini ni le byongweni bya hina.

• Swi pfuna ku etlela kahle: Vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya Alzheimer va ni xiphiqo xo etlela nivusiku. Va tala ku khomiwa hi vurhongo ninhlikanhi. Xiyimiso lexi lexi kavanyetiweke xa nhlikanhi ni vusiku xi nga endla leswaku swi va karharisa swinene ni le ka wena ku va khathalela. Ku endla vutiolorinyana ninhlikanhi swi nga pfuna miri wa wena leswaku wu karhalanyana ni ku ku pfuna leswaku u etlela kahle nivusiku.
• Swi Antswisa Miehleketo: Minkarhi yin’wana u titwa u hlundzukile, u karhateka kumbe u ri ni gome handle ka xivangelo. Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa vuvabyi bya Alzheimer. Loko u endla vutiolori, byongo bya wena byi humesa tikhemikhali leti vuriwaka ti- endorphin, leti vuriwaka "tihomoni leti tsakisaka." Leswi swi hunguta ntshikilelo ni ku vilela , naswona swi endla leswaku u titwa u ntshunxekile.
• Swi Pfuxeta Ku Karhateka: Anakanya hi mintirho leyi phindha-phindhiwaka. Hi xikombiso, ku famba hi milenge, ku khandziya xikanyakanya xo endla vutiolori ekaya, kumbe hambi ku ri ku peta swiambalo swin’wana swo hlantswela. Eka tinxaka leti ta migingiriko, a ku na xilaveko xo ehleketa, ku teka swiboho, kumbe ku tsundzuka, "Xana ndzi ta endla yini endzhaku?" Leswi swi hunguta ntshikilelo lowu va wu twaka naswona swi va rhurisa mbilu. Nakambe, loko va heta ntirho, va nga twa ku titwa lokukulu ka ku humelela, hi ku titwa ka "Ndzi endle swo karhi."

Swilo leswi u faneleke u swi tiva naswona u vutisa dokodela wa wena

I swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula xiyimiso xihi na xihi xo endla vutiolori. A hi muvabyi un’wana ni un’wana loyi a fanaka. Ku endla vutiolori lebyi faneleke swa hambana kuya hi rihanyo ra vona ra miri, mpimo wa vuvabyi, na swiyimo swin’wana swa vutshunguri (e.g., arthritis, vuvabyi bya mbilu).

Vutisa dokodela wa wena hi swilo leswi:

• Hi swihi switoloveto leswinene ngopfu? Naswona hi swihi switoloveto leswi nga fanelangiki ku endliwa?Yini?
• Xana u fanele u endla vutiolori nkarhi wo tanihi kwihi? (e.g. timinete ta khume kumbe timinete ta 20?)
• Xana va fanele va tirha hi matimba ku fikela kwihi?
• Xana u lava mpfuno eka mutivi un’wana wa rihanyo, wo tanihi dokodela wa miri? Munhu wo tano a nga endla nongonoko wo endla vutiolori lowu faneleke muvabyi.

Hi swihi switoloveto ni mintirho leyi faneleke?

Tsundzukani, loko hi ku "exercise" laha, a swi bohi leswaku ku va swilo leswikulu leswi u swi endlaka exigwitsirisini. Mintirho yo olova, yo tsakisa, ya siku na siku i ya kahle swinene.

Anakanya hi switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki loko u endla vutiolori

Vuhlayiseki bya murhandziwa wa wena byi ta emahlweni, hikwalaho tiyiseka leswaku u tekela enhlokweni swilo leswi.

• Sungula hi switsongo: Endzhaku ko kuma mpfumelelo eka dokodela wa wena, sungula hi nkarhi wo koma, ku fana na timinete ta khume hi siku. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi loko miri wa wena wu ri karhi wu wu tolovela.
• Ku kufumela ni ku kufumela: Loko u nga si sungula ku titoloveta kwihi na kwihi, endla swilo swo olova swo tanihi ku fambisa mavoko ni milenge ya wena ku ringana timinete ti nga ri tingani (ku kufumela). Endzhaku ko heta ku endla vutiolori, pfumelela miri wa wena leswaku wu hola hakatsongo-tsongo (cool-down).
• Endla ndhawu leyi hlayisekeke: Kambela ndhawu yo endla vutiolori leswaku ku nga ri na makhombo wahi na wahi lama nga vaka kona, yo tanihi tindhawu leti rhetaka, tindhawu leti nga voningiki kahle, ti- rug to lahlela ni tintambhu leti tsutsumaka ehansi. Va suse.
• Timhaka ta ku ringanisela: Loko u twa onge u ta wa loko u ri karhi u famba, ringeta ku endla vutiolori ekusuhi na grab bar/rail. Ematshan’weni yo endla vutiolori ehansi kumbe exitulwini, hlawula switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka u tshame ehenhla ka mubedo.
• Loko u twa ku vava kumbe ku nga tsaki: Loko u titwa u vabya, u va ni switlhavi exifuveni, u pfilunganyeka kumbe u twa ku vava kun’wana loko u ri karhi u endla vutiolori , yimisa ntirho wolowo hi ku hatlisa .
• Hlawula nchumu lowu va wu tsakelaka: Nchumu wa nkoka i ku va pfuna ku hlawula nchumu lowu va wu tsakelaka ni lowu va wu tsakelaka, handle ko wu sindzisa. Kutani va ta lava ku hambeta va swi endla. Ematshan'wini yo vula leswaku, "A hi yeni hi ya endla vutiolori," swi tirha swinene ku vula nchumu wa rirhandzu, ku fana na, "A hi yeni hi ya famba-famba ejarateni."