U nga ha va u ri munhu loyi a tshamaka exitulwini xa le hofisini. Kumbe u nga ha va u ri munhu loyi a fambaka ni ku tlakusa swilo swo tika siku hinkwaro. Ku nga khathariseki leswaku ntirho wa wena i wihi, loko u ri na Ankylosing Spondylitis (AS), wa swi tiva leswaku swi nga tika ku fikela kwihi ku tirha ku sukela hi awara ya nhungu nimixo ku ya eka awara ya ntlhanu nimadyambu. A swi olovi ku hundza siku hi ku vava ka nkolo, ku tsana ni ku tsandzeka ku famba-famba. Kambe u nga vileli, ku ni swilo swo tala leswi nga ku pfunaka leswaku u humelela entirhweni wa wena hambiloko u ri ni xiyimo lexi.
Xana kahle-kahle Ankylosing Spondylitis (AS) i yini?
Hi ku olova, lowu i muxaka wa vuvabyi bya marhambu lebyi khumbaka nkolo. Minkarhi yin’wana yi vuriwa vuvabyi bya Bechterew. Eka xiyimo lexi, ku va ni ku pfimba exikarhi ka marhambu ya nhloko eka nkolo wa wena, naswona hi ku famba ka nkarhi, marhambu ya nhloko ma sungula ku hlangana, ma vumba xiphemu xin’we. Leswi swi nga endla leswaku nkolo wu lahlekeriwa hi ku olova ka wona naswona wu goveka wu ya emahlweni (scoliosis).
Ku engetela eka leswi, ku ni swikombiso swin’wana swo hlayanyana:
- Ku vava kumbe ku nga tsaki eka timbanga, mahlangano ya le xifuveni na mahlangano ya makatla.
- Ku pfimba ka mahlo ku vanga ku tshwuka, ku vava ni ku nonon’hweriwa ku vona ku vonakala.
Leswi u nga ni swikombiso swo fana ni leswi, swa tika ku anakanya leswaku ku nwa mirhi ntsena kumbe ku ya eka vutshunguri bya miri a swi nge ku kavanyeti ntirho wa wena. Nchumu wa nkoka swinene i ku ehleketa hi ku hatlisa hi mhaka leyi. U fanele u teka magoza yo hunguta ku nga tsaki loku miri wa wena wu langutanaka na kona. Nakambe swi nga ha lava leswaku u kombela vutshamo byo hlawuleka endhawini ya wena ya ntirho leswaku yi ku pfuna ku endla ntirho wa wena hi ndlela leyinene.
Ha yini swi nga ri swinene ku tiyisela switlhavi?
A hi mhaka ya kahle ku famba ntsena eka bindzu ra wena u ehleketa, "Oh... leswi swi lulamile," naswona ntsena u tshama u ri karhi u hundza eka ku vava handle ko endla ku cinca. Loko u languta leswi ndzavisiso wu swi kombisaka, u ta vona ndlela leyi swi nga vuphukuphuku ha yona ku tiyisela leswi ntsena.
Vanhu vo tala lava nga na AS va va na muxaka wo karhi wa ku nga tshamiseki ka ntirho, naswona exikarhi ka 10% na 20% wa vanhu eka mintirho leyi lavaka miri va le khombyeni ra muxaka wo karhi wa vulema bya ntirho.
Kwalomu ka munhu un’we eka va nkombo la nga ni vuvabyi lebyi u fanele a hunguta ntirho wakwe kutani a cinca mintirho hi ku helela. Minkambisiso yi tlhele yi kombisa leswaku munhu un’we eka vanharhu lava etlerisiwaka exibedlhele hikwalaho ka ku nyanya ka swikombiso va fanele ku tshika mintirho ya vona va nga si fika emalembeni yo huma penceni. Kutani, a swi hlamarisi leswi ku nga nchumu lowu u nga fanelangiki ku wu teka wu ri wa nkoka, a swi tano ke?
Ku cinca ko olova loku u nga ku endlaka entirhweni wa wena
Nkambisiso wun’wana wu kumile leswaku vanhu lava nga na AS va hungute swinene ku kavanyeteka ka vona loku fambelanaka na ntirho hi ku cinca hi vutshila ndhawu ya vona ya ntirho. Ku nga khathariseki leswaku u endla ntirho wa muxaka wihi, hi leswi switsundzuxo swo ku pfuna ku lawula xiyimo xa wena xa AS.
| Ku cinca loku nga endliwaka | Ndlela yo swi endla (swi olova) . |
|---|---|
| Lulamisa xitulu xa wena. | Loko u tirha edeskini, lulamisa endzhaku ka xitulu xa wena leswaku nkolo wa wena wu ololoka naswona makatla ya wena ya va xikwere. Loko milenge ya wena yi ri ehansi, lulamisa ku leha ka xitulu xa wena leswaku matsolo ya wena ma va ehenhla ka tinyonga ta wena kumbe ehenhlanyana. Papalata ku rhurhumela. |
| Nyika nkolo wa wena nseketelo lowu engetelekeke. | Loko nseketelo lowu nyikiwaka hi xitulu wu nga enelanga, tirhisa thawula leri rhungeleriweke, mubedo lowutsongo kumbe mubedo wo seketela wa le ndzhaku. |
| Tshama u ri karhi u famba. | Loko ntirho wa wena wu lava leswaku u tshama nkarhi wo leha, veka nkarhi etlhelo hi siku ra wena ra ntirho leswaku u pfuka u famba-famba. Pfuka edeskini ra wena nkarhi na nkarhi ivi u wisa nkarhinyana. Endla mukhuva ku famba-famba hi nkarhi wolowo ni hi nkarhi wa wena wo wisa wa swakudya swa ninhlikanhi. |
| Tivonele eka ndlela leyi u yimaka ha yona. | Loko u ya eku hlambeni, languta exivonini ku vona loko nkolo wa wena wu ololokile kumbe wu rhendzelekile. U nga ha tlhela u kombela munghana wa wena leswaku a ku byela loko u ri karhi u rhurhumela hi nkarhi wa nhlangano. |
| Hlayisa desika ra wena ri hlelekile. | Loko u tshamile, u fanele u kota ku wisa mavoko ya wena ya le mahlweni hi ku olova etafuleni handle ko karhateka. Loko u tirhisa khompyuta, mavoko ya wena ma fanele ma ololoka naswona tintiho ta wena ti fanele ti ntshunxekile. Swikahle kuva na tlhelo rale henhla ra xikirini xa khompyuta eka levele ya mahlo. |
| Endla switoloveto swo olola hi ndlela leyinene. | Kombela dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku a ku dyondzisa switoloveto swo olova swo olola leswi u nga swi endlaka. U nga rivali ku endla leswi hambiloko u tshama siku hinkwaro, u chayela kumbe u tlakusa swilo swo tika. |
| Tivonele loko u tlakusa swilo swo tika. | Tirhisa mavoko hamambirhi ku tlakusa swilo swo tika. Loko swi koteka, tlakusa swilo swo tika hi mavoko hamambirhi, ku nga ri hi tintiho ta wena ntsena. Hlayisa ndzhwalo wu ri ekusuhi ni miri wa wena. Leswi swi ta hunguta ntshikilelo eka mahlangano ya wena. Susa u tlhela u koka loko swi koteka. Pfuxeta ku tlakusa. |
U nga chavi ku kombela mpfuno entirhweni.
Loko u endle swilo leswi hi tlhelo ra wena naswona wa ha ri ni xiphiqo xo endla ntirho wa wena, kutani goza leri landzelaka i ku vulavula ni mufambisi wa wena hi mhaka leyi.
Xana u langutana njhani ni leswi?
- Lunghiselela: Loko u nga si vulavula ni mufambisi wa wena, heta vhiki kumbe mambirhi u tsala leswi u swi endlaka ni leswi ku endlaka u titwa u bihile. Leswi swi ta ku nyika xifaniso lexi nga erivaleni xa laha xiphiqo xi nga kona.
- Endla xikombelo lexi tsariweke: Endla xikombelo lexi tsariweke xa vutshamo lebyi u byi lavaka. I swa nkoka swinene ku katsa papila leri humaka eka dokodela leri tiyisisaka leswaku u na AS. Hi xikombiso, u nga kombela xitulu kumbe desika ra ergonomic. Kumbe u nga kombela ku cincanyana ka tiawara ta wena ta ntirho.
Le Sri Lanka, u na mfanelo yo kombela tinxaka leti ta vutshamo entirhweni hikwalaho ka swivangelo leswi twalaka. Kutani u nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku vulavula hi mhaka leyi.
Ku vuriwa yini loko u nga swi koti ku ya emahlweni u tirha?
Eka swiyimo swin’wana swo tika, AS yi nga endla leswaku swi nga koteki leswaku u ya emahlweni u tirha. Eka swiyimo swo tano, i swa nkoka ku tiva hi mimbuyelo ya wena ya nsirhelelo wa vaaki kumbe tindlela ta ndzindzakhombo. Loko u nga si endla xiboho xo tano, swa antswa u vulavula ni dokodela wa wena naswona loko swi laveka, u lava xitsundzuxo xa nawu.
Tsundzuka, ku lawula AS swi lava matshalatshala. U nga rhurhumeli meno ntsena ivi u tiyisela ku vava. Tiva na vuxiyaxiya eku cinceni ka ndhawu ya wena ya ntirho leswaku yi ku ntshunxeka. U nga chavi ku kombela mpfuno. U ni mfanelo hinkwayo yo tiphina hi vutomi bya wena bya ntirho.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ankylosing Spondylitis (AS) i xiyimo xo biha xa marhambu lexi khumbaka nkolo. U nga honisi ku vava ni ku nga tsaki loku swi ku vangaka loko u ri karhi u tirha.
- Lulamisa swilo swo olova swo tanihi xitulu xa wena xa ntirho ni desika leswaku swi olova emirini wa wena. Tirhisa nseketelo lowu engetelekeke wa nkolo wa wena.
- U nga tshami eka xiyimo lexi fanaka nkarhi wo leha. Tshama nkarhi na nkarhi, pfuka u famba-famba naswona u endla vutiolori lebyi faneleke hilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona.
- Tirhisa xiyimo lexi faneleke loko u tlakusa swilo swo tika. Papalata ku tlakusa swilo swo tika hilaha u nga kotaka hakona.
- U nga chavi ku vulavula erivaleni ni mufambisi wa wena hi vutshamo lebyi u byi lavaka. Papila leri humaka eka dokodela ri ta pfuna swinene eka leswi.
- Minkarhi hinkwayo landzela mirhi ni vutshunguri lebyi lerisiweke hi dokodela wa wena hi ku kongoma.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena