U nga ha va u ri munhu loyi a tirhaka ehofisini, a langute khompyuta hi tihlo ro tshwuka. Kumbe u nga ha va u ri munhu loyi a yimaka siku hinkwaro, a tlakusa swilo swo tika ni ku endla ntirho wo tika. Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi lebyi vuriwaka Ankylosing Spondylitis, kumbexana wa swi tiva leswaku swi tika ku fikela kwihi ku fambisana ni ntirho ku sukela nimixo ku ya fika nivusiku. Ku tirha hi ku vava ka nkolo na ku tsana a swi olovi. Kambe u nga vileli, a hi voneni leswaku hi nga olovisa njhani ntirho hi xiyimo lexi.
Xo sungula, xana i yini vuvabyi bya ankylosing spondylitis (AS)?
Hi ku olova, Ankylosing Spondylitis (AS) i muxaka wa vuvabyi bya marhambu. Minkarhi yin’wana yi vuriwa vuvabyi bya Bechterew. Nchumu lowukulu lowu humelelaka eka xiyimo lexi hileswaku ti vertebrae eka nkolo wa wena ti hlangana naswona ti tiya. Leswi swi endla leswaku swi tika ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka, hakatsongo-tsongo u nga ha korhama u ya emahlweni naswona ku olova ka wena ka hunguteka.
Ku engetela eka xiphiqo lexi xa le ndzhaku, ku ni swikombiso swin’wana.
- Ku twa ku vava kumbe ku nga tsaki eka timbanga, xirhendze na mahlangano ya makatla.
- Ku pfimba loku vavaka ka mahlo.
Loko u ri ni swikombiso swo fana ni leswi, swa tika ku anakanya leswaku u nga hlula mintlhontlho ya ntirho wa wena hi mirhi leyi dokodela wa wena a yi nyikaka ntsena ni vutshunguri bya miri. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku va na vuxiyaxiya. Kuna swilo leswi unga swi endlaka ku pfuneta ku hunguta ku nga tsaki loku miri wa wena wu ku twaka. Nakambe swi nga ha lava leswaku u kombela muthori wa wena ndhawu yo tshama leswaku a ku pfuna ku endla ntirho wa wena hi ndlela leyinene.
Xana minkambisiso yi vula yini malunghana ni ndlela leyi xiyimo lexi xi khumbaka ntirho ha yona?
Hakunene a hi mhaka ya kahle ku tiyisela ku vava loku ivi u ringeta ku tirha onge a ku humelelanga nchumu. Languta eka data leyi:
- Kwalomu ka hafu ya vanhu lava nga na AS va va na muxaka wo karhi wa ku nga tshamiseki entirhweni.
- Exikarhi ka 10% na 20% wa vavabyi va AS va hlangana na muxaka wo karhi wa vulema lebyi fambelanaka na ntirho , ngopfungopfu eka mintirho leyi lavaka miri.
- Kwalomu ka muvabyi un’we eka nkombo wa AS u fanele ku cinca ntirho wa yena kutani a hunguta ntirho wa yena hikwalaho ka vuvabyi lebyi.
- Ku tlhela ku vikiwa leswaku n’we-xa-nharhu xa lava etleleke exibedlhele hikwalaho ka swikombiso leswi nyanyaka ku biha va boheka ku tshika mintirho ya vona va nga si fika emalembeni yo huma penceni .
Rungula leri ri kombisa leswaku leswi a hi nchumu lowu faneleke wu tekiwa wu ri wa nkoka, a swi tano ke? Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku yingisela miri wa wena.
Ku cinca ko olova loku u nga ku endlaka hi wexe
Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava nga ni AS va swi kotile ku hunguta swiphiqo swa vona leswi fambisanaka ni ntirho hi ku nghenisa hi vutshila swintshuxo eka ndhawu ya vona ya ntirho. Ku nga khathariseki leswaku u endla ntirho wa muxaka wihi, switsundzuxo leswi swi nga ku pfuna.
| Makumu | Leswi U Nga Swi Endlaka |
|---|---|
| Ku lulamisa xitulu | Loko u ri ni ntirho wa le desikeni, lulamisa xitshamo xa le ndzhaku xa xitulu xa wena leswaku nkolo wa wena wu ololoka naswona makatla ya wena ma ololoka. Lulamisa ku leha ka xitulu xa wena leswaku matsolo ya wena ya va ehenhla ka tinyonga ta wena kumbe ehenhlanyana loko milenge ya wena yi ri ehansi. U nga tshuki u slouch. |
| Ku ntshunxeka ka le ndzhaku | Loko u vona onge xitulu xa wena a xi nyiki nseketelo lowu eneleke eka nkolo wa wena, anakanya hi ku peta thawula kumbe ku veka mubedo lowutsongo ehansi ka nkolo wa wena. Loko swi koteka, tirhisa mubedo wo seketela wa le ndzhaku lowu endleriweke endzhaku hi ku kongoma. |
| Ku va u ri eku fambeni | Loko ntirho wa wena wu lava leswaku u tshama nkarhi wo leha, vekela etlhelo swiphemu leswitsongo hi siku ra wena ra ntirho leswaku u pfuka u famba-famba. Pfuka edeskini ra wena nkarhi na nkarhi ivi u wisa nkarhinyana. Tiyiseka leswaku u famba nyana hi nkarhi wa swakudya swa ninhlikanhi. |
| Ku kambela xiyimo xa xiyimo | Loko u ya eku hlambeni, languta nkolo wa wena exivonini ku tiyiseka leswaku wu ololokile. Loko swi koteka, byela munghana wa wena ehofisini leswaku a ku nyika xikombiso lexitsongo loko u tivona u ri karhi u rhurhumela hi nkarhi wa nhlangano. |
| Ku veka tafula | Loko u tshamile, u fanele u kota ku wisa mavoko ya wena ya le mahlweni ma ri lama rhendzelekeke etafuleni handle ko karhateka. Loko u tirhisa khompyuta, mavoko ya wena ma fanele ma ololoka, tintiho ta wena ti ntshunxekile naswona mahlo ya wena ma fanele ma ringana ni le henhla ka xikirini. |
| Ku ololoka | Vutisa muongori wa wena wa miri hi switoloveto swo olova leswi ku fanelaka. Ku ni switoloveto leswi u nga swi endlaka hambiloko u tshama siku hinkwaro, u chayela kumbe u tlakusa swilo swo tika. |
| Loko u tlakusa swilo swo tika | Tirhisa mavoko hamambirhi loko u tlakusa swilo swo tika. Loko swi koteka, tlakusa hi mavoko hamambirhi. Hlayisa nchumu lowu ekusuhi ni miri wa wena leswaku u hunguta ntshikilelo eka mahlangano ya wena. Loko swi koteka, susumeta ematshan’weni yo tlakusa. |
Mimbuyelo leyi kumekaka ku suka entirhweni
Ku vuriwa yini loko u nga swi koti ku endla ku cinca loku hi wexe? Kutani u ta boheka ku vulavula na mufambisi wa wena kumbe ndzawulo ya HR hi mhaka leyi.
Endla swilo leswi u nga si vulavula.
Kwalomu ka vhiki, hlayisa buku ya mintirho ya wena ya siku na siku. Hi leswaku, tsala ehansi leswaku i mintirho yihi leyi engetelaka ku vava ni ku nga tsaki ka wena. Leswi swi ta ku pfuna ku vona swiphiqo swa wena.
Kutani, rhumela xikombelo lexi tsariweke xa vutshamo lebyi u byi lavaka. I swa nkoka swinene ku katsa papila leri humaka eka dokodela wa wena leri tiyisisaka xiyimo xa wena xa AS na xikombelo.
Tinhlengeletano hi ntolovelo ti na ntirho wo nyika "vutshamo lebyi ringaneleke" eka vatirhi lava lavaka ku tirha na swiyimo swa vona swa vutshunguri. Xikombiso, va nga kombela swilo swo fana na xitichi xo tirhela xa ergonomic kumbe ku cinca-cinca ko karhi eka tiawara ta ntirho.
Loko u nga swi koti ku tirha hikwalaho ka ku vava ka AS na ku nga tsaki naswona nkarhi wa wena wo wisa wu herile, kambela na nhlangano wa wena mayelana na nkarhi wo wisa wa swa vutshunguri kumbe tindlela tin’wana to wisa leti u nga na tona.
Ku vuriwa yini loko u nga swi koti ku tirha?
Eka xiyimo xo biha swinene, AS yi nga endla leswaku u nga swi koti ku tirha nikatsongo. AS i xiyimo lexi hetaka matimba lexi welaka ehansi ka xiyenge xa vuvabyi bya marhambu lebyi pfimbaka.
Eka xiyimo lexi, vulavula ni dokodela wa wena ku vona loko u nga kuma mpfuneto kumbe mpfuno wihi na wihi eka mfumo kumbe hi ku tirhisa ndzindza-khombo wa wena.U nga kuma switsundzuxo. Loko swi laveka, nakambe i mhaka leyinene ku lava switsundzuxo swa nawu swa vutshila etimhakeni to tano.
U nga rivali, ku hanya na AS i ntlhontlho lowukulu. Kutani u nga ringeti ku va nhenha hi ku tiyisela ku vava entirhweni. Endla leswaku ndhawu ya wena ya ntirho yi va leyinene eka wena, naswona u nga tshuki u chava kumbe ku khomiwa hi tingana ku kombela mpfuno. U ni mfanelo yo tiphina hi ntirho wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ankylosing Spondylitis (AS) a hi ku vava ka nkolo ntsena, i xiyimo lexi nga vaka na nkucetelo lowukulu eka ntirho na vutomi bya wena.
- Ematshan’weni yo tiyisela ku vava, sungula ku endla ku cinca ko olova loku u nga ku endlaka entirhweni namuntlha.
- Swilo leswitsongo swo tanihi ku lulamisa xitulu ni tafula ra wena, ku famba-famba nkarhi na nkarhi ni ku nyikela nyingiso eka ndlela leyi u yimaka ha yona swi nga endla ku hambana lokukulu.
- Loko swilo leswi swi nga enelangi ku swi endla hi wexe, u nga chavi ku vulavula na mufambisi wa wena kumbe ndzawulo ya HR ivi u kombela vutshamo lebyi lavekaka. Papila leri humaka eka dokodela wa wena ri nga pfuna swinene eka leswi.
- Rihanyo ra wena i nchumu wa nkoka swinene, hikwalaho u nga tshuki u kanakana ku kuma mpfuno lowu u wu lavaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena