Mikhuva ya rihanyo ku ku pfuna ku hanya na ku vava ka nkolo loku vangiwaka hi Ankylosing Spondylitis

Loko u ri ni vuvabyi bya ankylosing spondylitis, wa swi tiva leswaku swi nga tika ku fikela kwihi ku endla mintirho ya siku na siku. Ngopfu-ngopfu loko swikombiso swa wena swi tika, hambi ku ri mintirho yo olova yo tanihi ku ambala, ku tlakusa swilo swo tika, ku pfuka exitulwini, ku tlakusa nhloko ni ku hundzuluka ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana swi nga ha tika. Kambe kuna mikhuva yin’wana yo olova, kambe ya nkoka swinene leyi unga yi nghenisaka eka vutomi bya wena bya siku na siku ku pfuneta ku hlayisa mpfhuka lowunene wa ku fambafamba eka mahlangano ya wena na nkolo na ku lawula xiyimo lexi. Namuntlha, hi ta vulavula hi mikhuva leyi yi nga pfunaka ku olovisa vutomi bya wena nyana.

Ku endla vutiolori i nchumu wa nkoka swinene!

A swi olovi ku endla vutiolori loko miri wa wena wu tsanile naswona wu ri ni switlhavi. Kambe ku endla vutiolori entiyisweni ku nga endla ku hambana lokukulu eka rihanyo ra wena hinkwaro. A swi pfuni ntsena ku hunguta ku tsana, kambe swi nga tlhela swi antswisa ndlela leyi u yimaka ha yona ni ku cinca-cinca ka wena .

Hi ku olova, anakanya leswaku vuvabyi lebyi byi endla leswaku nkolo wa wena wu hlangana naswona wu nga swi koti ku gombonyoka. Kutani hi fanele hi tirha ku lwisana ni sweswo. Sweswo swi vula ku endla vutiolori lebyi olovisaka ni ku lehisa nkolo wa wena hilaha u nga kotaka hakona.

• Switoloveto leswi nga tiyisekiki ngopfu swo tanihi ku hlambela, yoga ni Pilates swi nga pfuna ku olola nkolo wa wena ni ku hunguta switlhavi.
• Nakambe, u nga rivali ku endla vutiolori bya mbilu lebyi nga riki na matimba lebyi endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba katsongo, ku fana ni ku famba hi rivilo kumbe ku khandziya xikanyakanya . Leswi a swi nge hunguti ku vava ntsena, kambe swi ta tlhela swi antswisa ku hefemula ka wena, ku tiyisela hambi ku ri mpimo wa wena wa mianakanyo.

Tiyimisele ku endla vutiolori ku ringana timinete ta 75 ku ya eka 150 hi vhiki, masiku manharhu ku ya eka ntlhanu hi vhiki. Loko u nga tiyiseki leswaku u nga sungula kwihi, vulavula ni dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku a endla nongonoko wo endla vutiolori lowu ku fanelaka .

Minkarhi hinkwayo anakanya hi ndlela leyi u yimaka ha yona.

Loko hi ku xiya u ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka, u nga hlayisa marhambu ni mahlangano ya wena ma ri lama ringanaka kahle naswona u hunguta ntshikilelo lowu nga lavekiki enhlaneni wa wena. Mukhuva lowu wu tlhela wu antswisa ndlela leyi u fambaka ha yona, wu hunguta khombo ra ku karhala ka misiha ni ku vaviseka. Mikhuva leyi yo olova siku hinkwaro yi nga ku pfuna ku tshama u yime kahle hi ku famba ka nkarhi.

Ringeta switoloveto leswi landzelaka minkarhi yo hlayanyana hi siku.

Ndlela leyi u etlelaka ha yona yi nga tlhela yi pfuna ku tshama u yime kahle. Tirhisa mubedo wo olova swinene, kumbe ku antswa swinene, u etlela u nga ri na wona. Loko munhu loyi a nga ni xiyimo lexi a etlela hi mubedo wo tiya, swi nga vanga swiphiqo swa nhamu ni ku nyanyisa swikombiso.

Anakanya hi swiengetelo leswi engetelekeke swa swakudya.

Vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya ankylosing spondylitis va nga ha va ni mpimo wa le hansi wa vhithamini D. Kambe vhithamini D i swakudya swa nkoka leswi pfunaka marhambu ya wena leswaku ma tshama ma hanye kahle naswona miri wa wena wu tswonga calcium eka swakudya leswi u swi dyaka. Hambi loko u kuma vhithamini D leyi eneleke eka swilo swo tanihi ku vonakala ka dyambu, tandza ni masi, a hi minkarhi hinkwayo swi ringaneke. Kutani, vutisa dokodela wa wena loko u lava swiengetelo swa vhithamini D ni calcium.

Titolovete ku etlela kahle.

Ku vava ka nkolo loku vangiwaka hi xiyimo lexi ku nga endla leswaku swi tika ku etlela kahle. Loko u nga etleli nkarhi wo leha, u titwa u karhele nkarhi hinkwawo naswona ku twa ka wena switlhavi swa engeteleka. Kutani ringeta swilo leswi leswaku u etlela kahle:

• Papalata ku nwa swakunwa leswi nga ni caffeine swo tanihi kofi ni tiya nimadyambu.
• Tshika ku languta swikirini swo fana na riqingho ra wena na TV kwalomu ka awara u nga si etlela.
• Endla vutiolori hi nkarhi lowu faneleke.

Loko wa ha tsandzeka ku etlela nivusiku hambileswi u endlaka swilo leswi, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Tivonele eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.

Akuna swakudya swokarhi swa ankylosing spondylitis, kambe swakudya swokarhi na maendlelo yo dya swinga pfuneta ku lwisana na ku pfimba emirini wa wena naswona swi endla ku hambana lokukulu eka rihanyo ra wena hinkwaro.

Xikombiso lexinene i swakudya swa le Mediteraniya . Yi kongomisa eka tinyawa, tinyawa, mihandzu, matsavu na tihlampfi, kasi yi papalata mafurha yo tala na swilo leswi lulamisiweke. Swakudya leswi swa swakudya aswi kahle ntsena eka rihanyo ra wena hinkwaro, kambe swinga tlhela swi pfuneta ku lawula swikombiso swofana na ku vava ka mahlangano na ku pfimba.

Nakambe, vanhu vo tala va kuma ku ntshunxeka hi ku hunguta nyama yo tshwuka, byala, swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya leswi swekiweke leswi ku tataka . Vanhu van’wana va vula leswaku swakudya leswi nga riki na starch swi pfuna, kambe ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke. Loko u lava ku nghena eka ndlela yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo kambe u nga tivi leswaku u nga sungula kwihi, vulavula ni mutivi wa swakudya leswaku a ku pfuna ku endla pulani.

Lawula ntshikilelo.

Ku hanya ni vuvabyi lebyi nga tshungulekiki lebyi khumbaka ku famba-famba ka miri wa wena a swi olovi. Loko u ri na ankylosing spondylitis, i swa nkoka ku khathalela rihanyo ra wena ra miri xikan’we na rihanyo ra wena ra miehleketo leswaku u hanya vutomi bya wena lebyinene. Hambileswi hi nga swi kotiki ku papalata ntshikilelo hi ku helela, i swa nkoka ku kuma tindlela to lawula ndlela leyi wu hi khumbaka ha yona.

Swilo swo tanihi ku heta nkarhi ni ndyangu wa wena, vanghana kumbe swifuwo swa le ndlwini, ku famba-famba kumbe ku endla ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka swi nga ku pfuna. Nakambe ku ni ti- app ni tivhidiyo to tala eka Internet leti ku pfunaka ku titoloveta ku anakanya hi ku tirhisa yoga ni ku anakanyisisa . Loko u ri ni xiphiqo xo lawula ntshikilelo hi wexe, swa fanela ku lava xitsundzuxo xa mutivi wa rihanyo ra mianakanyo .

Loko u dzaha fole, endla pulani yo tshika!

Xivangelo xin’wana lexinene xo lawula xiyimo xa wena i ku tshika ku dzaha fole. Ku tshika ku dzaha swi nga endla leswaku vutshunguri bya wena byi tirha kahle naswona swi nga tlhela swi hunguta ku onhaka ka mahlangano ya wena .

A hi nchumu lowu u faneleke u wu endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Ku ni tindlela to tala leti tiyisisiweke, vutshunguri ni swilo leswi nga pfunaka. Swiphepherhele swa nicotine, marhimila kumbe switolwa swi nga pfuna ku hunguta ku navela ka wena. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku nyika mirhi, swifafazeri swa nomu kumbe swilo swo hefemula. Ku kuma mpfuno eka mutsundzuxi kumbe ntlawa wa nseketelo na swona swi nga ku pfuna ku tshama u ri endleleni. Loko u ri ni xiphiqo xo sungula kumbe ku tshama u ri endleleni, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni magoza ya xiviri lawa u nga ma tekaka.