Kumbexana u tshame u twa hi ta swakudya hinkwaswo swo hambana-hambana swo hunguta miri, a swi tano ke? Yin’wana ya swakudya leswi ku vulavuriwaka ngopfu hi swona i swakudya swa Atkins. Bacon na tandza eka swakudya swa nimixo, salmon na cream cheese eka swakudya swa ninhlikanhi, na steak na botere eka swakudya swa nimadyambu... U nga hlamala loko u nga hunguta miri hi ku dya swakudya swo fana na leswi. Loko u ri munhu loyi a tsakelaka swakudya swa muxaka lowu ku tlula kharoti, kutani swakudya leswi swi nga ha ku fanela. Hambiswiritano, u fanele u hunguta tikhabohaydreti. A hi languteni vuxokoxoko byin’wana mayelana na swakudya leswi.
Xana Atkins Diet i yini, hi ku olova?
Atkins Diet i pulani ya swakudya leyi endliweke hi dokodela wa mbilu Robert Atkins. Miehleketo leyikulu iku hunguta ti carbohydrates naku engetela mafurha na ti protein leti dyiwaka.
Hi ku olova, swi tano. Miri wa hina wu fana ni movha. Hi ntolovelo, miri wa hina wu tirhisa tikhabohaydreti leti hi ti dyaka (ku fana na xinkwa, rhayisi, matamatisi) tanihi mafurha ya wona lamakulu ya matimba. Kambe loko hi hunguta tikhabohaydreti leti hi ti nyikaka miri wa hina, miri wu fanele wu kuma mafurha man’wana leswaku wu humesa matimba. Kutani, miri wu hisa mafurha lama hlayisiweke emirini ivi wu humesa matimba. Endlelo leri hi ri vitana ketosis . Nsinya wa nawu wa xisekelo wa swakudya swa Atkins i ku cinca metabolism ya miri, ku hisa mafurha emirini, na ku hunguta miri.
Hi swihi swakudya leswi nga dyiwaka naswona swi nga dyeki eka swakudya leswi?
Eka swakudya leswi, u kuma ku dya ti protein to tala na swakudya leswi fuweke hi mafurha. Kambe u fanele u rivala hi tikhabohaydreti leti nga ni starch ni chukele ro tala. U ta kuma mianakanyo leyinene hi mhaka leyi hi ku languta tafula leri nga laha hansi.
| ✅ Swilo swo dya | ❌ Swilo leswi faneleke ku susiwa |
|---|---|
| Nyama | Xinkwa na switirhisiwa swo baka |
| Swifuwo swa tihuku | Tinxaka ta pasta na ti noodles |
| Tinhlampfi ni swakudya swin’wana swa le lwandle | Miroho leyingana starchy yofana na timbatata na swikowa |
| Matandza | Tinxaka ta ti chips (Potato chips) . |
| Botere na Mafurha | Swigwitsirisi, makhekhe na swin’wana swo nandziha |
| Tinxaka ta Chizi | Chukele na swakunwa leswi swekiweke |
| Miroho ya rihlaza, leyi nga riki na starch yo tala (khavichi, lettuce) . | Mihandzu yo tsokombela (eka swiyimo swosungula) . |
Eku sunguleni, u ta kuma tikhabohaydreti ta wena ntsena eka miroho. Loko u ri karhi u endla nhluvuko eka swakudya, hakatsongo-tsongo u ta kota ku engetela swakudya swin’wana, swo tanihi tinyawa, mihandzu ni mavele lama heleleke endzhakunyana.
Swiyenge swa Mune swa Swakudya swa Atkins
Swakudya leswi tolovelekeke swa Atkins (Atkins 20) swina swiyenge swa mune leswikulu.
- Xiphemu xo sungula (Xiyenge xa 1 - Induction): Lexi i xiyenge xo sungula no tika swinene . Laha miri wa wena wu tshika ku hisa ti carbohydrates kutani wu sungula ku hisa mafurha (ketosis). Leswi swi ta endla leswaku u hunguta miri hi ku hatlisa swinene . Hi nkarhi lowu, unga dya ntsena 20 wa tigiramu ta tikhabohaydreti hi siku, naswona sweswo na swona swi huma eka miroho.
- Xiyenge xa 2 - Ku ringanisela: Eka xiyenge lexi, hakatsongotsongo u sungula ku engetela swakudya swo tala leswi fuweke hi tikhabohaydreti (ku fana na tinyawa na ti berries) eka swakudya swa wena. Xikongomelo i ku kuma nhlayo leyikulu ya tikhabohaydreti leti u nga ti dyaka hi siku loko u ri karhi u ya emahlweni u hunguta miri.
- Xiphemu xa 3 - Fine-Tuning: Xiphemu lexi i loko uri kwalomu ka 10 wa ti pounds kusuka eka pakani ya wena yo hunguta miri. Laha u dyondza ndlela yo hlayisa ntiko lowu u wu hungutekeke loko wa ha hunguta tikhilogiramu ti nga ri tingani to hetelela. Hi nkarhi lowu, unga chela eka swilo swofana na mihandzu na matsavu lawa yanga na starch.
- Xiyenge xa 4 - Ku Hlayisa Vutomi Hinkwabyo: Lexi i xiyenge xa vuhlayiseki bya vutomi hinkwabyo. Laha u ta dyondza swakudya leswi u swi lavaka leswaku u hlayisa ntiko lowu u wu hungutekeke ni ku wu sivela leswaku wu nga ha vuyi.
Pulani leyintshwa leyi nghenisiweke ya Atkins 40 yi ntshunxekile nyana. Swi pfumelela ntshunxeko wotala eka ku hlawula swakudya, tani hileswi unga dyaka 40 wa ti grams ta ti carbohydrates hi siku kusukela ekusunguleni.
Xana kahle-kahle u swi endla njhani swakudya leswi?
Ku lunghiselela swakudya ni ku xava
Ndlela leyinene yo endla leswaku swakudya leswi swi humelela i ku tilulamisela swakudya swa wena ekaya. Loko u xava swakudya leswi lunghiseleriweke exitolo, u fanele u hlaya leswi tsariweke hi vukheta leswaku u vona leswaku swi ni tikhabohaydreti ni chukele ro tanihi kwihi. Minkarhi yin’wana, swilo leswi hi nga ehleketiki hambi ku ri ku swi ehleketa, swo tanihi swin’wetsin’wetsi swa saladi hambi ku ri tisoseji, swi nga ha va swi engetele chukele ni tikhabohaydreti.
Nkoka wa ku endla vutiolori
Hambi leswi ku endla vutiolori swi nga lavekiki eka ku hunguta miri eka swakudya swa Atkins, i swa nkoka eka vutomi bya rihanyo. Tiyimisele ku va la gingiritekaka ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Loko u nga si tshama u endla vutiolori kumbe u ri ni xiyimo xa vutshunguri, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wo endla vutiolori.
Xana vanhu lava dyaka matsavu na vona va nga swi endla leswi?
Ina, lava dyaka matsavu ni lava nga riki na matsavu na vona va nga tolovela swakudya leswi. Hambiswiritano, vata boheka ku tlula xiphemu xosungula xa Atkins 20, tani hileswi yi sivelaka swinene eka ti carbohydrates. Tinga kuma ti protein ta tona eka swilo swofana na:
- Matandza na chizi (ya vanhu lava dyaka matsavu) .
- Switirhisiwa swa soya (Soya) .
- Tinyawa na Mbewu
- Ti legumes tofana na ti lentils nati chickpeas
- Mavele lama fuweke hi tiphrotheyini yo fana na คินาย (Quinoa) .
Hi swihi swipfuno na leswo biha swa swakudya swa Atkins?
Kufana na xin’wana na xin’wana, swakudya leswi swina matlhelo lamanene na yo biha.
| 👍 Swilo leswinene | 👎 Swiphiqo & Makhombo |
|---|---|
| Vuyelo bya xihatla: U nga ha vona ku hunguta miri hi ku hatlisa eka mavhiki mambirhi yo sungula. | Ku tlhela u nyuhela: Ku fana ni swakudya swin’wana ni swin’wana, ku ni nkarhi wo tlhela u nyuhela endzhaku ko yima. |
| Ku lawula swiyimo swa rihanyo: Ku hunguta miri swi nga pfuna ku lawula swiyimo swo fana na vuvabyi bya chukele na nsusumeto wa le henhla wa ngati. | Makhombo ya nkarhi woleha: Kuna vumbhoni bya leswaku ku dya mafurha yotala ya swifuwo swinga engetela khombo ra mavabyi ya mbilu na cancer eka nkarhi woleha. |
| Swakudya swa eneriseka: Swi tele hi tiphrotheyini ni mafurha, hikwalaho u titwa u nga ri na ndlala. | Switandzhaku swo biha: Loko tikhabohaydreti ti hungutiwa hi xitshuketa, vanhu van’wana va nga ha va ni swikombiso swo tanihi:
|
Xa nkoka swinene: I swa nkoka ku vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swo tika swo fana na leswi, ngopfu-ngopfu loko u ri na xiyimo xa vutshunguri xo fana na vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya tinso, kumbe cholesterol ya le henhla. Dokodela u fanele a vona loko swakudya leswi swi ku fanela.
Vulavisisi byi kombisile leswaku vanhu lava hlawulaka mafurha lawa ya endliweke hi swimilani (e.g., olive oil, avocado) na ti protein leti endliweke hi swimilani (e.g., soy, lentils) kutlula mafurha ya swifuwo na ti protein vana mbuyelo wo antswa wa rihanyo. Kutani loko u ri eka swakudya leswi, swa fanela ku kambisisa sweswo na swona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya swa Atkins i pulani yo dya leyi nga na ti carb ta le hansi swinene, ti protein to tala, na mafurha yo tala leyi pfunetaka ku hisa mafurha ya miri lama hlayisiweke na ku hunguta miri.
- Hambileswi u nga ha vonaka ku hunguta miri hi ku hatlisa eku sunguleni, ku humelela nkarhi wo leha swi lava ku laya ni ku tinyiketela. I swa nkoka ku cincela eka switeji leswi landzelaka swa swakudya.
- Ku hlawula mafurha ya "kahle" lawa ya endliweke hi swimilani na ti protein, kufana na mafurha ya olive, ma-avocado, na ti nuts, kutlula mafurha ya swiharhi swa antswa eka rihanyo ra mbilu ya wena.
- Switandzhaku swo fana na ku pandza ka nhloko, ku pfimba ni ku karhala swi nga ha humelela.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swihi na swihi, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena