Loko u ehleketa hi ku hunguta miri, kumbexana u twa hi ta tipulani to hambana-hambana ta swakudya, a swi tano ke? Exikarhi ka tona, yin’wana leyi vanhu votala va vulavulaka ha yona, hambi leswi yinga khale nyana, i swakudya swa Atkins. Van’wana va vula leswaku leswi swi ta ku pfuna leswaku u hunguta miri hi ku hatlisa. Van’wana va vula leswaku a swi pfuni miri. Kutani, kahle-kahle i yini swakudya swa Atkins? A hi buleni hi swona namuntlha hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.
Xana kahle-kahle Atkins Diet i yini?
Hi ku olova, Atkins i swakudya leswi sivelaka swakudya leswi fuweke hi tikhabohaydreti naswona ematshan’weni ya sweswo swi engetela tiphrotheyini ni mafurha lama hanyeke kahle. A wu fanelanga u hlayela tikhilojulu eka swakudya leswi, kambe u fanele u va ni vuxiyaxiya eka tikhabohaydreti leti u ti dyaka.
Swakudya leswi swi vulavula hi nchumu lowu vuriwaka "Net Carbs." Hi leswaku, nhlayo ya fibre leyi u yi kumaka eka ti carbohydrates hinkwato eka swakudya leswi u swi dyaka. Eka swakudya leswi, swakudya swa wena swa siku na siku swi lawuriwa hi nhlayo leyi ya net carb.
Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta swakudya swa Atkins.
1. Atkins 20: Leyi i ndlela yo sungula naswona hi ndlela yo karhi yo tika swinene. Net carbs yi pimiwile eka 20 grams hi siku.
2. Atkins 40: Lexi i swakudya leswintshwa, leswi ntshunxekeke. Unga dya kufika eka 40 grams ya net carbs hi siku.
Eka xihloko lexi, ngopfu-ngopfu hi ta vulavula hi ndlela ya Atkins 20, leyi vanhu vo tala va yi landzelaka.
| Swilo swo dya ngopfu | Swilo swo yimisa kumbe ku ringanyeta swo tala |
|---|---|
| Swakudya leswi fuweke hi ti protein (nyama, nhlampfi, tandza) . | Chukele ro basa, swakunwa leswi swekiweke |
| Miroho leyi nga riki na tikhabohaydreti ta le hansi (xipinichi, khavichi, cucumber) . | Xinkwa xo basa, rhayisi yo basa |
| Mafurha lama nga ni rihanyo (avocado, mafurha ya mutlhwari, tinyawa) . | Pasta na ti noodles leti endliweke hi vuswa byo basa |
| Chizi, botere (leyi nga na swipimelo) . | Miroho leyingana starchy yofana na timbatata na swikowa |
Xana endlelo leri ri tirha njhani? (Xiphemu xa sayense) .
Leswi swa olova swinene ku swi twisisa. Anakanya hi miri wa wena tanihi movha. Hi ntolovelo, movha lowu wu tirha hi mafurha lama vuriwaka glucose . Glucose leyi yi endliwa hi ti carbohydrates leti hi ti dyaka (kufana na xinkwa, rhayisi na chukele). Loko hi dya tikhabohaydreti to tala, glucose leyi tlulaka mpimo yi hlayisiwa emirini tanihi mafurha.
Miehleketo ya xisekelo ya swakudya swa Atkins iku tshika ku nyika glucose tani hi mafurha eka miri naswona ematshan’wini ya sweswo yi sindzisa miri ku hisa mafurha lawa ya hlayisiweke kuva yi kuma matimba.
Loko hi hunguta tikhabohaydreti leti hi ti dyaka ngopfu, miri wa hina wu lahlekeriwa hi glucose tanihi mafurha. Kutani miri wa hina wu lava mafurha man’wana. Wolawo i mafurha lama hlayisiweke emirini wa hina. Endlelo leri, laha miri wu sungulaka ku hisa mafurha leswaku wu kuma matimba, ri vuriwa Ketosis . Loko mafurha ma sungula ku hisiwa hi ndlela leyi, ntiko wa wena wu sungula ku hunguteka.
Ku engetela kwalaho, ku dya swakudya leswi nga ni tiphrotheyini swi hunguta ndlala naswona swi ku pfuna ku titwa u xurhile nkarhi wo leha, leswi pfunaka ku lawula ku dya nkarhi na nkarhi.
Swiyenge swa Mune swa Swakudya swa Atkins
Swakudya swa Atkins a hi nchumu lowu u wu endlaka hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Yi na swiyenge swa mune. Nhlayo ya ti net carbs leti unga ti dyaka ta cinca eka xiphemu xin’wana na xin’wana.
| Xiyenge | Xikongomelo na nhlamuselo | Siku na Siku Net Carb Limit |
|---|---|---|
| 1. Xiyenge xo sungula (Induction) . | Lexi i xiyenge xo tika swinene. Mihandzu, swinkwa, mavele, matsavu lama nga ni starch ni byala swi herisiwa hi ku helela. Miri wu hisa mafurha hi ku hatlisa naswona wu sungula ku hunguta miri hi ku hatlisa. | 20 wa tigiramu |
| 2. Xiteji xo ringanisela | U tshama eka xiyenge lexi ku kondza u va kwalomu ka 10 wa tiphawundi ku suka eka ntiko wa wena lowu u wu kunguhateke. Hakatsongo-tsongo u engetela tikhabohaydreti leti nga ni rihanyo to tanihi ti berries, tinyawa ni yoghurt. | 25 - 50 wa tigiramu |
| 3. Xiyenge xa ku antswisa (Ku antswisa) . | Mihandzu yo tala, matsavu lama nga ni starch ni mavele lama heleleke swa cheriwa eka swakudya. U fanele ku tshama eka xiyenge lexi kwalomu ka n’hweti endzhaku ko fikelela ntiko lowu u wu kunguhateke. | 50 - 80 wa tigiramu |
| 4. Ku Hlayisa Vutomi Hinkwabyo | Loko se u fikelela ntiko lowu u wu kunguhateke, u nga hlayisa swakudya leswi swa low-carb vutomi bya wena hinkwabyo. Sweswi, u ni mianakanyo leyinene ya leswaku u lava tikhabohaydreti tingani leswaku u lawula ntiko wa wena. | 80 - 100 wa tigiramu |
Xana leswi swi tirha hakunene? Naswona xana swi hlayisekile?
Hi nkarhi wo koma, ina. Minkambisiso yi kombisile leswaku vanhu lava landzelaka swakudya leswi nga riki na tikhabohaydreti to tala ku fana na Atkins va nga hunguta miri. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vanhu va nga hunguta hi xiringaniso xa 10 wa tikhilogiramu (kwalomu ka 4.5 wa tikhilogiramu) hi lembe. Va tlhela va vika ku antswisiwa eka swilo swo fana na nsusumeto wa ngati na mpimo wa triglyceride.
Kambe ku na swilo swo ehleketa hi swona (Makhombo na Swivilelo) .
Ku katsa ni mimpfuno ya swakudya leswi, ku tlhela ku va ni swiphiqo swin’wana ni makhombo lawa hi faneleke hi ma tekela enhlokweni.
- Vuhlayiseki bya nkarhi wo leha: A ku se va na ndzavisiso lowu eneleke eka vuyelo bya nkarhi wo leha bya swakudya leswi, hikwalaho ku na xivutiso lexikulu xa leswaku swi hlayisekile ku fikela kwihi ku swi landzelela ku ringana malembe.
- Mafurha lama nga ni Mafurha: Ku dya mafurha yo tala lama nga ni mafurha yo tala, yo tanihi nyama ni botere, swi nga engetela ku dya mafurha lama nga ni miri wa wena. Vativi van’wana va ringanyeta leswaku leswi swi nga ha engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni khensa hi ku famba ka nkarhi.
- Vuyelo bya tinso: Leswi i swa nkoka swinene. Ku dya swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala swi nga va ni khombo swinene eka vanhu lava se va nga ni swiyimo leswi fambisanaka ni tinso.Hikwalaho, vanhu lava nga ni vuvabyi bya tinso va fanele va lava switsundzuxo swa dokodela hakunene va nga si sungula swakudya swo fana ni leswi.
- Ku pfumaleka ka swakudya: Ku siveriwa ka mihandzu na matsavu man’wana swinga endla leswaku kuva na ku pfumaleka ka swakudya swa nkoka swofana na vitamin C na potassium. Hikwalaho, vanhu lava nga eka swakudya leswi va tsundzuxiwa ku nwa swiengetelo swa tivhithamini ni timinerali.
- Switsundzuxo leswi humaka eka tinhlengeletano letikulu ta rihanyo: Tinhlengeletano letikulu ta rihanyo emisaveni hinkwayo, to tanihi Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika, ti bumabumela leswaku ku dya swakudya leswi nga ni mavele yo tala, mihandzu ni matsavu, naswona swi nga riki na mafurha yo tala. Swakudya swa Atkins swi hambanile hi ku helela.
Kutani, loko u ehleketa ku sungula swakudya swa Atkins, ngopfu-ngopfu loko u ri na swiphiqo swin’wana swa rihanyo swo fana na nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya chukele, kumbe vuvabyi bya tinso, tiyisisa leswaku u rhanga hi ku vulavula na dokodela wa wena. U ta kambisisa rihanyo ra wena ivi a ku tsundzuxa loko muxaka lowu wa swakudya wu ku fanela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya swa Atkins i swakudya leswi nga riki na tikhabohaydreti to tala, leswi nga ni tiphrotheyini to tala ni leswi nga ni mafurha yo tala.
- Leswi swi veka miri eka xiyimo xa ketosis naswona swiku pfuna ku hunguta miri hiku hisa mafurha.
- Hambi leswi swi nga pfunaka eka ku hunguta miri na ku antswisa swikombiso swin’wana swa rihanyo eka nkarhi wo koma, datha ya vuhlayiseki bya nkarhi wo leha yi lehile.
- Leswi swi nga va ni khombo eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya tinso, naswona ku ni khombo ra ku pfumaleka ka swakudya swin’wana.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swo tika swo fana na leswi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena