Xana u nga swi papalata njhani mukhuhlwana ni mukhuhlwana? A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana a wu swi tiva leswaku hi khomiwa hi mukhuhlwana kambirhi hi lembe? Hilaha ku fanaka, ku khomiwa hi mukhuhlwana na swona swi tolovelekile swinene masiku lawa. Ehleketa ntsena, loko u pfuka nimixo, nhamu ya wena ya vava, u twa onge u rhurhumela, miri wa wena a wu titwi kahle... Swa hlundzukisa loko u ehleketa leswaku u ta tlhela u vabya, a swi tano ke? Kambe u nga vileli. Loko hi tivisiwa kahle naswona hi khathalela swilo swi nga ri swingani leswitsongo, hi nga swi papalata hi ku olova mavabyi lawa lama hlundzukisaka.

Tindhawu leti nga languteriwangiki laha switsongwatsongwana swi tumbelaka kona

Xana a wu swi tiva leswaku swilo swo tala leswi hi swi khumbaka siku ni siku swi ni switsongwatsongwana swo tala ku tlula leswi hi swi ehleketaka? U nga hlamala loko wo vutisa hi tindhawu tin’wana.

Sinki ya wena ya le khixini: Xana a wu swi tiva leswaku sinki ya wena ya le khixini yi nga va ni switsongwatsongwana leswi phindhiweke ka 100 000 ku tlula sinki ya wena yo hlambela? Swiphepherhele swa swakudya leswi siyiweke eka swibya leswi hi swi hlantswaka ni ku tsakama swi endla leswaku yi va ndhawu yo tumbela eka yona ya switsongwatsongwana. Kutani, minkarhi hinkwayo basisa sinki ya wena kahle hi ku tirhisa mati lamanene yo basisa, yo tanihi lama nga ni bleach.

Swihlantswi leswi tsakamaka: A hi nge u humese swiambalo swa wena eka muchini. Kambe loko swiambalo leswi hlantswiweke swi nga hlantswiwanga ematini yo hisa lama tlulaka 60 wa tidigri Celsius, switsongwatsongwana leswi nga ni khombo swo tanihi E.coli, Salmonella , ni switsongwatsongwana swo tanihi Norovirus swi nga ha tshama swi ri eka swona. Kutani, endzhaku ko hlamba, yi omise hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Handle ka sweswo, u ta boheka ku yi hlamba nakambe. Swikahle ngopfu loko u hlamba swilo swofana na swiambalo swale ndzeni hiku hambana.

Xihambukelo: Hinkwerhu ha swi tiva leswaku kamara ro hlambela i ndhawu leyi taleke hi switsongwatsongwana. Kambe xana a wu swi tiva leswaku loko u hlamba xihambukelo, mathonsi lamatsongo ya mati lama nga ni switsongwatsongwana ma nga lahleriwa ku ya fika eka 8 wa timitara? A swi khorwisi, a swi tano ke?

Desika ra le hofisini: Mutirhi la tolovelekeke u khumba swilo swo hambana-hambana swa kwalomu ka 30 hi timinete ta 60. Endzhaku ka riqingho ra wena, desika ra wena i ndhawu leyi taleke hi switsongwatsongwana ngopfu ehofisini. A swi hlamarisi leswi hi vabyaka ehofisini. Kutani, hlayisa desika ra wena ri basile naswona ri hlelekile. Tshika ku siya swilo leswi nga sala swa swakudya ni swiphemu swa swigwitsirisi ehenhla ka desika ra wena. I tindhawu leti hetisekeke to tswala tibakteriya.

Tinotsi ta mali: A hi ehleketi kambirhi loko hi ya exitolo hi ya xava nchumu wo karhi hi wu hakela, a swi tano ke? Kambe xana a wu swi tiva leswaku mali ya rupee hi xiringaniso yi nga va ni mixaka ya kwalomu ka 3 000 ya switsongwatsongwana! Loko swi koteka, ku tirhisa khadi ra debit/credit, kumbe ku hakela hi fambiselo ra QR, i ndlela leyinene yo papalata switsongwatsongwana.

Gym: Ku ya gym swi fanele swi ku hlayisa u hanye kahle, kambe swi tlhela swi tala hi switsongwatsongwana. Swilo swo fana ni switulu swa yoga, switirhisiwa swa cardio ni swilo swo tika swi nga hlayisa MRSA (Methicillin-resistant Staphylococcus aureus).Hambi ku ri mirhi leyi dlayaka switsongwatsongwana minkarhi yin’wana yi nga va ni tibakteriya leti nga ni khombo leti swi nonon’hwaka ku ti lawula. Kutani, tiyiseka leswaku u basisa ni ku hlamba mavoko ya wena kahle emahlweni ni le ndzhaku ka ku tirhisa switirhisiwa swihi na swihi.

A hi languteni swilo leswi hi ku komisa.

Kutani, xana hi tisirhelela njhani eka switsongwatsongwana leswi?

Okay, sweswi ha swi tiva laha switsongwatsongwana swi tumbelaka kona. A hi languteni swin’wana swa swilo swo olova leswi hi nga swi endlaka leswaku hi tisirhelela.

1. Xo sungula, hlamba mavoko ya wena kahle!

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Hambileswi hinkwerhu hi vulaka leswaku hi hlamba mavoko, minkambisiso yi kombise leswaku i tiphesente titsongo ntsena ta hina, kwalomu ka 5%, entiyisweni hi hlamba mavoko hi ndlela leyinene .

Hi leyi ndlela yo hlamba mavoko kahle:

• Xo sungula, tsakamisa mavoko ya wena kahle.
• Kutani chela xisibi ivi u hlanganisa mavoko ya wena ku ringana tisekoni ta kwalomu ka 20 , u rhurhumela kahle. Tiyiseka leswaku u tswontswa mavoko ya wena kahle, ku katsa ni mavoko ya wena, endzhaku ka mavoko ya wena, exikarhi ka tintiho ta wena ni le hansi ka swipikiri swa wena.
• Kutani hlamba kahle hi mati kutani u omisa hi thawula leri tengeke.
• Loko ku nga ri na xisibi ni mati, .Tirhisa xibasisi xa mavoko lexi nga na byala.

Ngopfu-ngopfu, tiyiseka leswaku u hlamba mavoko endzhaku ko endzela ndhawu leyi nga ni vanhu vo tala (bazi, xitimela, xitolo lexikulu), u nga si dya ni endzhaku ko tirhisa xihambukelo.

2. Kuma Ntlhavelo wa Mukhuhlwana

Hambi leswi kungari na murhi wo tshungula mukhuhlwana lowu tolovelekeke, i swa nkoka ku kuma murhi wo tshungula mukhuhlwana lembe na lembe ku sivela influenza. Ntlhavelo lowu wu ku sirhelela eka tinxaka ta switsongwatsongwana swa mukhuhlwana leswi vativi va vhumbhaka leswaku swi ta tala ngopfu lembe rero. Swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta ku tika ka swikombiso swa wena loko u khomiwa hi mukhuhlwana.

3. Tshama ekule na vanhu lava vabyaka.

Switsongwatsongwana swa mukhuhlwana na mukhuhlwana swi hangalaka kusuka eka munhu kuya eka munhu hi moya. Loko munhu la tluleriweke hi vuvabyi a khohlola, a khohlola kumbe a vulavula, mathonsi lamatsongo lama humaka enon’wini ni le non’wini wakwe ma nga famba ku fika eka 6 wa timitara. Kutani loko u ri ni munghana kumbe xirho xa ndyangu lexi nga ni mukhuhlwana, i vutlhari ku tshama ekule na vona hilaha u nga kotaka hakona.

4. Nakambe anakanya hi ku basa ka kaya ra wena.

Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku hisa ka miri, hlayise thawula leri a ri tirhisaka ri hambanile. Hlayisa xihuku lexi hambaneke leswaku van’wana va xi tirhisa. Swa antswa swinene ku tirhisa tithawula ta maphepha loko swi koteka. Nakambe, loko moya ekaya ra wena wu omile swinene (ngopfu ngopfu eka makamara ya AC), switsongwatsongwana swi nga tshama emoyeni nkarhi wo leha. I mhaka ya kahle ku engetela ndzhongho nyana emoyeni hiku hlayisa xibya lexintsongo xa mati ekamareni.

5. Tshika ku khumba xikandza xa wena swi nga fanelanga.

Hi nga swi tivi, hi khumba xikandza, mahlo, tintiho ni nomu kwalomu ka dzana hi siku. Leti i tinyangwa letikulu ta switsongwatsongwana leswi nga emavokweni ya hina leswaku swi nghena emirini wa hina. Kutani, ringeta ku tshika mukhuva wo khumba xikandza xa wena swi nga fanelanga . Leswi swi ta endla ku hambana lokukulu.

6. Ku tlakusa masocha ya miri ya wena

Eku heteleleni, nchumu wa nkoka swinene i ku hlayisa masocha ya miri ya wena ma tiyile leswaku hambiloko switsongwatsongwana swi nghena emirini wa wena, miri wa wena wu kota ku lwisana na swona ivi wu tshama wu hanye kahle.

• Kuma vurhongo lebyi eneleke .
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke leswi fuweke hi mihandzu, matsavu ni matsavu.
• Endla vutiolori siku na siku.
• Loko u dzaha fole, lowu i nkarhi lowunene wo tshika , tanihi leswi ku dzaha swi nga nyanyisaka swikombiso swa mukhuhlwana ni swa mukhuhlwana.

Loko u endla swilo leswi swo olova swi va mukhuva, u nga papalata mavabyi lawa ivi u tshama u hanye kahle naswona u tsakile.