Ku papalata ku vava ka nkolo - endla swilo leswi naswona papalata swilo leswi!

Xana u tlhela u va ni switlhavi swa le ndzhaku nkarhi na nkarhi? Xana swi tolovelekile leswaku u twa ku vava ka nkolo loko u pfuka emubedweni nimixo, loko u tshama exitulwini xa wena xa le hofisini kumbe loko u endla mintirho yo olova ya le kaya? Ku vula ntiyiso, swa tika ku kuma munhu loyi a nga si tshamaka a va ni switlhavi swa le ndzhaku hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena. Kambe loko lexi ku ri xiphiqo lexi tshamelaka ku va kona, hi fanele hi anakanyanyana hi mikhuva leyitsongo yo biha leyi hi yi endlaka evuton’wini bya hina bya siku na siku. A hi voneni leswaku hi nga xi susa njhani xiphiqo lexi xa le ndzhaku ivi hi tshama hi hanye kahle.

Xana u wu sirhelela njhani nkolo wa wena emubedweni?

Anakanya hi mhaka leyi, hi heta n’we-xa-nharhu xa vutomi bya hina hi etlele. Kutani materase lawa hi etlelaka eka wona ni xiyimo xo etlela lexi hi xi tirhisaka swi khumba rihanyo ra nkolo wa hina hi ku kongoma. Loko hi etlela hi ndlela leyi hoxeke, hi ta pfuka nimixo hi ri ni ku vava ka nkolo. Kutani tivonela eka swilo leswi.

Hlawula materase lama faneleke

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku materase yo olova swinene lama dzikaka hi wona lamanene ngopfu. Kambe entiyisweni, materase lama tiyekenyana, lama tiyeke ma pfuna swinene endzhaku. Hikuva materase yo olova a ma nyiki nseketelo wutsongo eka nkolo wa hina. Minkarhi yin’wana, muxaka wun’we wa materase wu nga ha va wu nga ntshunxekanga eka nuna ni nsati. Xivangelo xa leswi hileswaku nseketelo lowu lavekaka hi munhu un’wana na un’wana wa hambana kuya hi swilo swofana na ntiko wa miri na ku leha.

Nakambe nyikela nyingiso eka xiyimo xa materase.

Loko u pfuka nimixo u ri ni nkolo lowu tsaneke, lowu vavaka, ehleketa hi materase ya wena . Xana u hetelele rini ku cinca materase ya wena? Ku fana ni tintangu leti hi ti ambalaka, hi ku famba ka nkarhi, materase ma onhaka naswona ma rhetela etindhawini tin’wana. Pfuxeta materase ya wena kambirhi hi lembe. Languta loko ku ri na ku rhetela, ku rhetela , kumbe swihlovo leswi nga tirhiki kahle . Loko u ri na xin’wana xa swiphiqo leswi, i nkarhi wo kuma materase lamantshwa. Hi ntolovelo switsundzuxiwa ku cinca materase lawa yanga na 5-7 wa malembe hi vukhale.

Swiyimo leswinene ni swo biha swo etlela

Xiyimo xo biha swinene xo etlela eka nkolo wa wena i ku etlela hi khwiri ra wena . Leswi swi sindzisa nhamu ya wena ku hundzuriwa hi ku helela eka tlhelo rin’we ivi yi goveka yi tlhelela endzhaku. Leswi swi veka ntshikelelo lowukulu eka mahlangano ya nhamu na le ndzhaku ka wena.

Ematshan’weni ya sweswo, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku etlela etlhelo kumbe hi nhloko .

• Loko u etlela hi tlhelo: Swa antswa ku tirhisa mubedo wo leha (body pillow ) exikarhi ka matsolo ya wena ni le xikarhi ka mavoko ya wena. Kumbe, veka mubedo wa nkarhi na nkarhi exikarhi ka matsolo ya wena.
• Loko u etlela hi nhloko: Veka mubedo ehansi ka matsolo ya wena. Leswi swi ta hunguta swinene ntshikilelo eka nkolo wa wena wa le hansi, hi leswaku, nkolo wa le ndzhaku.

Ndlela yo pfuka emubedweni nimixo

Xana u tlula-tlula emubedweni hi ku hatlisa loko alamu ya wena yi rila? U nga endli sweswo. Ematshan’weni ya sweswo, tinyike minete leswaku u ololoka emubedweni ivi u nyika miri wa wena nkarhinyana wo pfuka. Swilo leswi leswintsongo swi nga pfuna ku sivela ku vaviseka ka le ndzhaku.

Xana u wu sirhelela njhani nkolo wa wena loko u ri karhi u chayela?

Vanhu vo tala etikweni ra hina va heta tiawara to tala hi siku va ri emimovheni, ngopfu-ngopfu mimovha kumbe swikanyakanya. Ku tshama eka xiyimo lexi hoxeke hakanyingi swi vanga ku vava ka nkolo.

• Lulamisa xitulu xa wena xa movha hi ndlela leyi faneleke: Lulamisa xitulu xa wena leswaku matsolo ya wena ma va exifuveni xa wena kumbe ehansinyana. U nga tshami ekule ngopfu endzhaku, u korhama emahlweni kumbe u rhurhumela loko u ri karhi u chayela. Loko u kota ku tshama u yimile, ntshikilelo wutsongo a wu vekiwi enhlaneni wa wena.
• Kuma mpfuno hi mibedo: Vanhu van’wana va tirhisa mibedo yo seketela leyi xaviweke exitolo. Kambe swi nga ha endleka va nga ku tirheli. Kutani, xo sungula, phutsela thawula kutani u veka mubedo lowutsongo ekaya ivi u vona laha u titwaka u ntshunxekile kona. Vanhu van’wana va lava nseketelo exikarhi ka makatla, van’wana va wu lava ehansi ka nkolo. Kuma xikhundlha lexi ku tirhelaka, kutani u xava xin’wana exitolo loko swi laveka.
• Tinyike nkarhi wo wisa hi nkarhi wa maendzo yo leha: Loko u ya eka riendzo ro leha, huma emovheni kan’we hi awara , olovisa miri wa wena naswona u famba-fambanyana. Leswi swi ta nyika nkolo wa wena ku wisa lokukulu.

A hi sirheleleni minkolo ya hina entirhweni.

Sweswi, vanhu vo tala va tirha mintirho ya le hofisini. Va tshama exitulwini xin’we, va ri eka xiyimo xin’we, va langute khompyuta tiawara to tala. Kutani xana swi tolovelekile leswaku miri wa wena wu tsana naswona nkolo wa wena wu vava?

Kutani endla swilo leswi:

• Laha u nga vekaka kona khompyuta ya wena: Xikirini xa khompyuta ya wena xi fanele xi va eka mpimo wa mahlo . U nga languteki u ri ehenhla ngopfu kumbe u ri ehansi ngopfu.
• Tshama kahle: A wu lavi xitulu xa ergonomic. Hlawula xitulu lexi nyikaka nseketelo lowunene eka nkolo wa wena wa le xikarhi ni wa le hansi. Loko matsolo ya wena ma govekile hi angle ya 90-degree naswona nkolo wa wena wu ololoka, yoleyo i xiyimo lexinene ngopfu.
• Tirhisa xitshamo xa milenge:Loko milenge ya wena yi nga khumbi ehansi loko u tshame exitulwini, tirhisa nchumu wo fana ni bence leritsongo leswaku u seketela milenge ya wena. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ntshikilelo lowu nga enhlaneni wa wena.
• Tinyike nkarhi wo wisa nkarhi na nkarhi: Veka alamu eka khompyuta kumbe riqingho ra wena endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 45-50 . Hi nkarhi wolowo, pfuka, famba-famba nyana, u ololoka, u tlhela u tshama ehansi.

Loko u ri na ntirho lowu lavaka leswaku u yima (e.g., mudyondzisi, mupfuni wa le xitolo), i swa nkoka ku ambala xihlangi lexi ringanaka . Papalata swiambalo swa le hansi leswi nga ni swiphepherhele kumbe swiambalo leswi nga riki na nseketelo. Hlawula tintangu leti nga na cushioning ya kahle leyi nga tswongaka shock kusuka ehansi.

Tivonele loko u endla mintirho ya le kaya ni ku tlakusa swilo.

Loko hi endla ntirho wa le kaya ni ku rima, hakanyingi hi korhama hi tlakusa swilo. Lexi vanhu vo tala va nga xi xiyiki hileswaku ku tlakusa bokisi lerikulu ro tika kumbe hambi ku ri ku teka nchumu lowutsongo ku fana ni mali ya nsimbi leyi wisiweke swi nga onha swinene endzhaku. Kutani, anakanya hi swiyimo leswi leswinene loko u tlakusa ni ku gombonyokisa swilo.

Ku ni tindlela ta 3 letikulu to tlakusa swilo leti vativi va miri va ti bumabumelaka.

U nga tlhela u olovisa ntirho wa le kaya. Tirhisa knee mat ku veka ehenhla ka matsolo ya wena loko u sweka ehansi kumbe u koka nhova. Tirhisa switirho leswi nga ni mavoko yo leha leswaku u basisa swilo leswi nga ehenhla. Loko u lava ku fikelela nchumu wo tika exifelefini lexi tlakukeke, tirhisa xitepisi lexitsongo kumbe bence , tshinela ekusuhi ni nchumu wolowo ivi u wu tisa ehansi ekusuhi ni miri wa wena.

Ku vava ka nkolo a hi nchumu lowu faneleke wu honisa. Loko ku vava ka wena ku nga hungutiwi endzhaku ko landzela swiletelo leswi, loko ku nyanya, kumbe loko u twa ku pfimba kumbe ku vava emilengeni ya wena, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo .