Hi byihi vutshunguri lebyinene bya ku vava ka wena ka nkolo? (Ku vava ka nkolo) .

Ku vava ka nkolo i nchumu lowu hinkwerhu hi hlanganaka na wona kan’we evuton’wini bya hina. Minkarhi yin’wana, u nga ha twa ku vavanyana enhlaneni wa wena endzhaku ko tlakusa ntiko lowutsongo, ku tshama hi ndlela leyi hoxeke kumbe ku pfuka ntsena nimixo. Kutani, u nga ha tivutisa leswaku u fanele u endla yini hi swona ni leswaku i vutshunguri byihi lebyi nga ta ku pfuna. Hakunene a ku na nhlamulo yin’we eka leswi. Vutshunguri lebyi nga swinene eka wena byi titshege hi swilo swo hlayanyana.

Anakanya hi mhaka leyi, xana nkolo wa wena wu ri karhi wu vava ku ringana masiku ma nga ri mangani? Kumbe xana se ku hundze mavhiki swi ri karhi swi vava? Xana mhangu yi yi sungule? Kumbe u ni xiyimo xin’wana xo fana ni vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya marhambu? Hinkwaswo leswi i swa nkoka. Kambe mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri byo tala lebyi tirhaka bya ku vava loku ka nkolo. Swin’wana swa swona u nga swi endla ekaya, handle ko tirhisa mali yo tala. A hi buleni hi vona hi vuxokoxoko.

Vutshunguri byo olova lebyi u nga byi endlaka ekaya

Ku vava ko tala ka nkolo ku hela hi koxe ku nga si hela masiku kumbe mavhiki ma nga ri mangani. Hi nkarhi wolowo, swilo leswi swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya swi ringanile leswaku swi pfuna ku lawula ku vava ku kondza miri wa wena wu hola.

1. Ku ringanisela ku wisa ni ku endla vutiolori.

Loko nkolo wa wena wu vava, a swi bihanga ku wisa siku ro sungula kumbe mambirhi. Kambe ku tshama emubedweni nkarhi hinkwawo a swi kahle nikatsongo.

Kutani endzhaku ka masiku mambirhi, u fanele u gingiriteka hilaha u nga kotaka hakona. Ku famba, ku hlambela ni ku endla vutiolori byo ololoka hi ku olova hinkwaswo i swinene eka nkolo wa wena. Kambe tsundzuka, i swa nkoka ku tirhisa xivumbeko lexi faneleke loko u endla vutiolori. I swinene ku kuma switsundzuxo eka mudyondzisi la fanelekaka kumbe muongori wa miri.

2. Swiphepherhele swo titimela na swo hisa

Loko u vavisekile enhlaneni (e.g., ku wa, ku tlakusa nchumu wo tika) naswona u ri karhi u pfimba ni ku vava, chela xipaci xa ayisi endhawini yoleyo masiku mambirhi kumbe manharhu yo sungula . Endla leswi ku ringana timinete ta kwalomu ka 20 hi nkarhi wun’we, minkarhi yo hlayanyana hi siku. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba.

Endzhaku ka masiku mambirhi kumbe manharhu, u nga hunguta ku vava hi ku tirhisa xisirhelelo xo kufumeta kumbe ku hlamba hi ku hisa. Leswi swi ta olovisa misiha ni ku antswisa ku famba-famba ka ngati.

3. Mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela

Eka switlhavi leswitsongo, u nga tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi leyi xavisiwaka hi dokodela, yo tanihi Paracetamol , Ibuprofen , na Naproxen . Hambiswiritano, tiyiseka leswaku u landzela swiletelo leswi nga eka lebula loko u tirhisa leswi.

Hi byihi vutshunguri lebyi u nga byi kumaka eka dokodela?

Loko mirhi ya le kaya yi nga pfuni nchumu, kumbe loko ku vava ka nkolo ku ri karhi ku tlula mavhiki ma nga ri mangani, hakunene u fanele u vona dokodela. U nga ha lava vutshunguri lebyi hambaneke.

Vutshunguri byin’wana lebyi kumekaka ku engetela eka leswi

Ku engetela eka vutshunguri, ku ni tindlela tin’wana to hlayanyana leti u nga ti ringetaka, kambe i vutlhari ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla yin’wana ya tona.

• Acupuncture : Ndlela yo hunguta switlhavi laha mutivi a nghenisaka tineleta letinene swinene eka tindhawu to karhi emirini. Minkambisiso yi kume leswaku leswi swi pfuna vanhu van’wana lava nga ni switlhavi swa le ndzhaku.
• Ku Pfuxeta Gezi: I Ndlela yo hunguta ku vava hi ku rhumela gezi leri nga riki na khombo eka misiha. Xitirhisiwa lexi tirhisiwaka ngopfu i xitirhisiwa lexi vuriwaka ``Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS)``.
• Ku masaja: Ku masaja loku endliwaka kahle ku nga pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo. Hambiswiritano, u fanele u byela muongori wa ku masaja hi ku vava ka nkolo wa wena ni makhombo wahi na wahi ka ha ri emahlweni.
• Spinal Manipulation: Nakambe yi tiviwa tanihi chiropractic adjustment , mutivi u tirhisa ntshikelelo wo olova eka mahlangano ya nkolo hi ku tirhisa mavoko kumbe switirho, a ma ringanisa nakambe ni ku hunguta ku tsana ka misiha.

Xana ndzi nga swi sivela njhani leswaku ku vava ka nkolo ku nga ha vuyi?

Xa nkoka ku fana ni vutshunguri i ku sivela ku vava ka nkolo leswaku ku nga ha tlheli. Loko u endla swilo leswi swo olova swi va mukhuva, u nga hlayisa nkolo wa wena wu hanye kahle.

• Tshama kahle: Xitulu lexi u tshamaka eka xona xi fanele xi va ni nseketelo lowunene wa le ndzhaku. Loko u tirha ehofisini, hlayisa ku leha ka desika ra wena ku ri eka xiyimo lexinene eka wena.
• Hlayisa xiyimo lexinene: Papalata ku rhurhumela loko u tshamile kumbe u yimile. Tshama u ololoka u tlherisele makatla ya wena endzhaku.
• Tlakusa hi vukheta: U nga tlakusi nchumu lowu u nga kotiki ku wu khoma. Hambi loko u tlakusa nchumu wo fana ni silindara ya gasi, gombonyokisa matsolo ya wena ivi u yi tlakusa, ku nga ri swikunwana swa wena . Leswi i swa nkoka swinene.
• Xiyimo xo etlela: Tlela u gove matsolo u hundzuluke etlhelo. Leswi swi hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena. Papalata ku etlela hi khwiri ra wena hilaha u nga kotaka hakona. Loko u etlela hi nhloko, veka mibedo ehansi ka nkolo ni matsolo.
• Ku olola: Ololoka kahle u nga si endla vutiolori kumbe u endla ntirho lowu tikaka. Leswi swi nga pfuna ku sivela ku tsana ka misiha.