Xana u fanele u endla yini hi ku hisa loku lokukulu hi nkarhi wa ku tika? (Ku tika & Ntshikelelo wa ku hisa)

Swi nga endleka u twe munhu a ku, "Wow... u na glow yo saseka swinene" loko a languta wansati wo tika . Kambe loko munhu loyi a vuleke sweswo entiyisweni a ya vutisa manana hi yexe, a a ta ku, "What a glow, oh my, this sweat!" Entiyisweni, ku nyuhela ni ku twa ku hisa loko u tikile swi tolovelekile swinene. Ngopfu ngopfu hi ku hisa lokukulu loku taka lembe na lembe etikweni ra hina, ku nga tsaki loku wansati la tikeke a ku twaka a ku hlamuseleki. Kutani, enkarhini lowu wa ku nyuhela ka vanhu vambirhi, xana u nga tshama njhani u ntshunxekile naswona u tshama u hlayisekile eka ku hisa? A hi buleni hi mhaka leyi.

Ha yini miri wa mina wu twa ku hisa swinene loko ndzi tikile?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Anakanya hi swona, u ni vutomi byin’wana lebyintsongo lebyi kulaka endzeni ka wena. Miri wa n’wana yoloye na wona wu humesa ku hisa. Ku engetela kwalaho, loko u tikile, ku cinca ka tihomoni ta miri wa wena ni ku tlakuka ka mpimo wa ngati swi endla leswaku metabolism ya wena yi hatlisa. Loko hinkwaswo leswi swi hlanganisiwa, mahiselo ya miri wa wena ma tlakukanyana ku tlula mpimo lowu tolovelekeke. Kutani, hambiloko ndhawu leyi u yi rhendzeleke yi hisanyana, u yi twa swinene.

"Nkarhi wo hetelela a ku hisa ngopfu no nyuhela, a ndzi nga swi koti ku tiyisela. Loko ndzi vuya entirhweni, swiambalo swa mina hinkwaswo a swi tsakamile hi nyuku," i xitori lexi hlamuseriwaka hi vamanana vo tala etikweni ra hina. Leswi a hi xiphiqo ntsena. Minkarhi yin’wana swi nga ha va leswikulu.

Xana ku hisa ngopfu ku nga va ni khombo eka wena ni n’wana wa wena?

Ina, hakunene. Ku hisa lokukulu ni ku pfumaleka ka mati emirini loku vangiwaka hi swona , ku nga ku lahlekeriwa hi mati emirini, a swi kahle eka wena kumbe n’wana wa wena. Ku pfumaleka ka mati emirini ni ku hisa ngopfu swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana.

Ku engetela kwalaho, minkambisiso yi kombise leswaku swilo swo fana ni ku va ematini yo hisa swinene (Jacuzzi) ni ku tirhisa ti- sauna loko u tikile swi fambisana ni ku tsandzeka ka ti- neural tube, leswi khumbaka ku vumbiwa lokunene ka byongo bya n’wana ni nkolo wa nkolo. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku papalata ku hisa ngopfu miri hi ku angarhela.

Ringeta swilo leswi leswaku u balekela ku hisa naswona u tshama u ri karhi u kufumela!

Okay, se hi fanele hi endla yini ku langutana na ku hisa loku? U nga vileli, ku endla ku cinca ku nga ri kungani lokutsongo swi nga hunguta swinene ku nga tsaki loku.

1. Xana hi fanele hi cinca ndlela leyi hi ambalaka ha yona?

A hi sunguleni hi swiambalo leswi u swi ambalaka. Mihlovo ya ntima yofana na ntima na navy blue yi tswonga miseve yotala ya dyambu. Nakambe, malapi yo tiya, ya synthetic yofana na spandex aya hefemuli kahle naswona ya endla leswaku u juluka ngopfu.

• Ambala swiambalo swa muvala wo vonikela hilaha u nga kotaka hakona . Mihlovo yo fana na yo basa, yo tshwuka yo dzwihala, ya pinki yo vonikela na rihlaza ro vonikela yi kombisa ku hisa.
• Hlawula malapi lama ntshunxekeke , ya ntumbuluko yo fana na khotoni kumbe lineni . Leswi swi tswonga nyuku kahle naswona swa hefemula.
• Rivala hi pantyhose sweswi. Ematshan’weni ya sweswo, ambala swiambalo swo saseka leswi nga ni vuxiyaxiya.

2. Bodlhela ra mati i munghana wa wena lonkulu!

Xin’wana lexi u faneleke u xi tshama ekusuhi hi nkarhi lowu i bodlhela ra mati. Nchumu wa nomboro yin'we lowu u faneleke u wu endla i ku sivela ku pfumaleka ka mati emirini . Ringeta ku nwa kwalomu ka 2-3 wa tilitara ta mati hi siku.

• Xihinga lexinene: Veka bodlhela ra mati efrijini ivi u ri humesa u nga si huma. Loko se yi titimela, u nga nwa mati ya ayisi siku hinkwaro.
• Swikahle kuva unga nwi mati ntsena, kambe na swihalaki swofana na orange, grapefruit, na juzi ya mihandzu (leswingana chukele ritsongo).

3. Ndlela yo hlela mintirho ya wena ya siku

Anakanya hi tiawara ta wena to tirha ninhlikanhi.

• Ku hunguta ku va u ri edyambyini exikarhi ka 10 a.m. na 3 p.m. Loko u endla ntirho wa le jarateni kumbe u ya ephakeni ni vana va wena, wu endle nimixo swinene kumbe nimadyambu.
• Loko u endla vutiolori, swi endle endzeni ka yindlu, endhawini leyi nga ni moya wo titimela. Ku famba hi mall-walking na swona i ku titoloveta lokunene.
• Ku hlambela i xin’wana xa switoloveto leswinene ngopfu leswi u nga swi endlaka loko u tikile. A swi hunguti ntsena ntiko lowu u wu twaka emirini wa wena, kambe swi tlhela swi ku titimela.

4. Tirhisa switirhisiwa leswitsongo

Nakambe ku ni switirhisiwa leswitsongo leswi u nga fambaka na swona.

• Personal mini-fan: Tin’wana ta tona tinga tlhela ti fafazela mati kufana na nkungu.
• Bodlhela ro fafazela mati: Loko u twa ku hisa, fafazela nyana emahlweni, enhan’wini na mavoko.
• Bandanna yo kufumeta: Leswi swi kumeka eka switolo swa swilo swa mintlangu. Loko ti cheriwa ematini naswona ti ambariwa enhan’wini, ti pfuneta ku hunguta mahiselo ya miri.

Nivusiku a ndzi koti ku etlela... U endla yini?

Hi nkarhi wa ku tika, ku tsandzeka ku etlela nivusiku hikwalaho ka ku hisa na swona i xiphiqo lexikulu.

• Loko swi koteka, tirhisa xigwitsirisi xa moya . Kumbe u hlayisa fan yi pfuriwile.
• Hlamba hi ndlela yo kufumela u nga si etlela. Hambiloko wo pfuka exikarhi ka vusiku, ku fafazela mati yo karhi emirini wa wena ntsena swi nga ku wisa swinene.
• Etlela hi swiambalo switsongo hilaha u nga kotaka hakona . Xikipa xo olova xa khotoni xi kahle.
• Vamanana van'wana a va swi koti na ku tiyisela ku hisa ka miri wa nuna wa vona. Loko u twa onge "swi hisa ngopfu ku swi khumba," anakanya hi ku etlela hi ku hambana swa xinkarhana. Vurhongo bya wena ni nchavelelo wa wena i swilo swa nkoka swinene.

Xana ku nyuhela loku a ku yimi endzhaku ko va ni n’wana?

Ina, leswi i swinene ku swi tiva. Ku nyuhela loku a ku yimi hi masalamusi loko se u ve ni n’wana wa wena. U nga ha nyuhela ngopfu ku ringana mavhiki ya tsevu endzhaku ka loko u ve ni n’wana wa wena. Leswi swi vangiwa hileswi tihomoni leti engetelekeke, mpimo lowu engetelekeke wa ngati ni mati ni mafurha lama engetelekeke lama hlengeletanaka loko u tikile swi teka nkarhi ku susa. Kutani swi tolovelekile hi ku helela . U nga vileli hi swona.

Ndza tshemba leswaku switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna. Tsundzuka, loko u vona swikombiso swihi na swihi leswi nga tolovelekangiki, swo tanihi ku karhala lokukulu, ku pfimba ka nhloko kumbe ku pfilunganyeka, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa . U nga kanakani ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) loko swi laveka. Vuhlayiseki bya wena ni bya n’wana wa wena i bya nkoka swinene.