Xana u tlhela u khuluka nchuluko u nga swi xiyanga? (Urinary Incontinence) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana minkarhi yin’wana u khuluka nchulukonyana loko u hleka, u khohlola kumbe u nga ri na xivangelo nikatsongo? Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona, kambe i nchumu lowu nga khomisaka tingana nyana ku vulavula ha wona. Kambe i xiyimo lexi hlamuseriwaka hi tlhelo ra vutshunguri. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha, hikuva loko leswi ku ri nchumu lowu khumbaka vutomi bya wena, ku na swintshuxo swa swona.

Xana Ku Nga Tikhomi Ka Nchuluko i yini? A hi rhangeni hi swi twisisa!

Hi ku olova, ku tsandzeka ku tikhoma ka nchuluko i loko u lahlekeriwa hi vulawuri bya xivindzi xa wena naswona hi xihoxo u khuluka nchuluko. A hi rhangeni hi languta leswaku ku lawula ku chulula i yini ni ndlela leyi fambiselo leri ri tirhaka ha yona emirini wa hina. Tinso ta hina hi tona ti susa thyaka engatini ivi ti endla nchuluko. Kutani, nchuluko lowu wu famba wu ya ehansi eka ti- ureter timbirhi ivi wu hetelela wu ri eka xivindzi . Xivindzi xi fana ni bolo leyitsongo. Yi kumeka eka khwiri ra hina ra le hansi. Yi kula loko yi tala hi nchuluko, naswona yi tlhela yi va yitsongo loko hi chucha. Loko hi lava ku chulula, misiha leyi nga emakhumbini ya xivindzi ya tiya, naswona misiha ya sphincter leyi tirhaka tanihi misiha yo pfala enon’wini wa xivindzi ya ntshunxeka. Kutani, nchuluko wu huma hi le ka xirho xa nchuluko . Sweswi, swiphiqo leswi swa ku lawula ku chulula swi va kona loko misiha ya xivindzi yi sungula ku tirha ngopfu, kumbe loko yi nga tirhi kahle. Minkarhi yin’wana, loko misiha leyi yi tiyisiwa ngopfu, yi nga ha tiya ku tlula misiha leyi fanaka ni nomu, naswona nchuluko wu nga ha khuluka u nga swi xiyi. Xana wa swi twisisa?

Kuna tinxaka to hlaya ta swiphiqo swa vulawuri bya urinary.

Ku khuluka loku ka nchuluko loku nga endliwangiki hi vomu ku nga humelela hi tindlela to hambana-hambana. Ku ni tinxaka to hlayanyana letikulu:

1. Ku Nga Tikhomi hi Ntshikelelo

Anakanya u hleka hi rito leri tlakukeke, u khohlola, u khohlola kumbe u tlakusa nchumu wo tika. Loko hi xitshuketa u twa ntshikilelo eka khwiri ra wena ra le hansi ivi u vupfa nyana, swi vuriwa ‘stress incontinence’ . Leswi switala ku voniwa eka vavasati, ngopfu ngopfu loko va tshinelela ku ya enkarhini kumbe endzhaku ko veleka.

2. Ku Khutaza Ku Nga Tikhomi

Ku ni muxaka wun’wana, lowu eka wona ku navela ku chulula ku humelelaka hi xitshuketa naswona a ku tiyiseleki. Kambe nchuluko wu nga ha vupfa u nga si tsutsumela ni le ku hlambeni. Leswi swi vuriwa ‘Urge Incontinence’ . Minkarhi yin'wana leswi swi fambelanisiwa na xiyimo lexi vuriwaka "overactive bladder". Xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vanhu lava nga ni mavabyi lama fambisanaka ni fambiselo ra misiha yo tanihi vuvabyi bya chukele, ku fa ka misiha, vuvabyi bya multiple sclerosis, vuvabyi bya Alzheimer ni vuvabyi bya Parkinson.

3. Ku tsandzeka ku tikhoma hi ku tala

Lexi landzelaka i ‘Overflow Incontinence’.. Leswi hi loko xivindzi xi tele hi ku helela, kambe xi nga swi koti ku khuluka kahle. Hikwalaho ka sweswo, nchuluko wu nga ha khuluka nkarhi na nkarhi hikuva xivindzi xi tele. Kambe a wu titwi u lava ku chulula. Leswi swinga humelela eka vavanuna hikokwalaho ka prostate gland leyi kurisiweke leyi pfalaka urethra, kumbe hikokwalaho ka ku onhaka ka nkolo.

4. Ku tsandzeka ku tikhoma hi ku tirha

Eku heteleleni, ku na ‘Functional Incontinence’ . Leswi hi loko u ri na xiyimo xa miri kumbe xa miehleketo lexi ku sivelaka ku ya eku hlambeni hi nkarhi. Hi xikombiso, munhu loyi a nga ni vuvabyi bya marhambu lebyi hungutaka ku famba ka yena, un’wana loyi a nga tsandzeka ku famba hikwalaho ka mhangu, un’wana loyi a nga ni swiphiqo swo tsundzuka ku fana ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, kumbe munhu loyi a nwaka mirhi yo titivata leyi n’wi endlaka a khomiwa hi vurhongo, a nga ha tsandzeka ku tsundzuka ku ya eku hlambeni hi nkarhi. Leswi swi vula leswaku xiphiqo laha a hi xiphiqo xa fambiselo ra ku chulula, kambe ku tlula kwalaho i xiphiqo xa ku nga swi koti ku ya eku hlambeni hi nkarhi hikwalaho ka xivangelo xin’wana.

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi swiphiqo leswi swa ku lawula ku chulula?

Un’wana ni un’wana a nga va ni swiphiqo swo lawula ku chulula. Hambiswiritano, u nga ha va ekhombyeni lerikulu loko u:

• Loko u ri wansati .
• Loko u ri ni malembe yo tlula 50 hi vukhale .
• Loko u nyuhele ngopfu .
• Loko ku ri na munhu endyangwini wa wena loyi a veke na swiphiqo swo fana na leswi.

Xiyimo lexi xi tolovelekile kambirhi eka vavasati. Leswi swi vangiwa hileswi ku tika, ku veleka ni ku ya enkarhini swi nga khumbaka matimba ya misiha ya le xifuveni. Swi tolovelekile leswaku n’wana loyi a kulaka a veka ntshikelelo eka xivindzi loko a tikile. Hikwalaho, vamanana vo tala va nga ha va ni swiphiqo leswitsongo swo lawula nchuluko hi nkarhi lowu.

Xana xiyimo lexi xi yi khumba njhani mianakanyo ya wena?

Hambileswi timiliyoni ta vanhu ti nga ni xiphiqo lexi, vo tala va khomiwa hi tingana kumbe va khomiwa hi tingana loko va vulavula ha xona. Leswi swi nga endla leswaku va karhateka hi ndlela leyi van’wana va va langutaka ha yona, va cinca ndlela leyi va tiehleketaka ha yona hambi ku ri ku cinca ka mahanyelo ya vona.

Loko u titwa u tshikilelekile, u karhatekile , kumbe u tshikilelekile hikwalaho ka xiyimo lexi, hakunene vona dokodela hi ku hatlisa. Leswi a hi nchumu wo fihla.

Hi swihi swikombiso leswi nga kombisaka xiphiqo xa xivindzi xa wena?

Kuna swikombiso swo hlaya leswi kombisaka leswaku ungava na xiphiqo xa xivindzi xa wena:

• Ku chulula ku tlula ntolovelo. Vanhu vo tala va chulula kwalomu ka nkombo wa minkarhi hi siku. Kambe mati lawa u ma nwakaKuya hi nhlayo xikan’we na loko u nwa ti diuretics ta ntumbuluko (e.g. kofi, tiya), leswi swinga hungutiwa hi mune wa minkarhi kumbe ku engeteriwa hi khume ra minkarhi.
• Ku khuluka kumbe ku khuluka ka nchuluko hi vomu hi nkarhi wa migingiriko ya ntolovelo yo fana na ku hleka, ku khohlola, ku endla vutiolori kumbe ku endla timhaka ta masangu.
• Ku vupfa ka nchuluko handle ko titwa u lava ku chulula. Miri wa wena a wu ku byeli ni leswaku u fanele u chucha.
• Ku tsandzeka ku khoma nchuluko. Hambileswi hi xitshuketa u twaka xilaveko xo chulula, a wu nge swi koti ku swi tshika.
• Ku tsakama emibedweni. Swi nga ha lava ku chulula nivusiku loko u etlele, kambe u nga ha pfuka (ngopfu-ngopfu eka vana, kambe ni le ka vanhu van’wana lavakulu).
• Swikombiso swa ku vaviseka ka nkolo. Swilo swofana naku tsana ka milenge, ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa eka ndzhawu ya swirho swa rimbewu.
• Ku twa ntshikilelo kumbe ku tsana ka misiha eka khwiri ra le hansi . Ntshikelelo lowu ni ku tsana ka misiha loku nga nyawuriki swi nga ha vanga xilaveko xa xitshuketa xo chulula.

Hi swihi swivangelo swa ku tsana ka vulawuri bya nchuluko?

Ku cinca ka rihanyo ra wena, mavabyi yo karhi ni ndlela leyi u hanyaka ha yona na swona swi nga endla leswaku vulawuri lebyi bya ku chulula byi tsana.

Ku cinca ka rihanyo

• Ku dyuhala : Swi tolovelekile leswaku misiha yi tsana loko hi ri karhi hi dyuhala.
• Ku pfimba : Loko ku pfimba ku ri kukulu, swi nga veka ntshikelelo eka xivindzi.
• Vuvabyi bya chukele : Vuvabyi bya chukele byi nga onha misiha, leswi nga khumbaka vulawuri bya xivindzi.
• Ku pfaleka ka xirho xa nchuluko: Leswi swi nga vangiwa hi maribye ya tinso, maribye ya ureteral, ku kula ka prostate eka vavanuna kumbe tinyama ta swivati ​​endzhaku ka vuhandzuri.
• Ku nyuhela ngopfu: Ku nyuhela ngopfu swi veka ntshikilelo lowukulu eka misiha ya xivindzi ni ya le xifuveni.
• Urinary Tract Infection (UTI): Loko u ri na vuvabyi bya urinary tract infection, xivindzi xa wena xa va na vuxiyaxiya, leswi endlaka leswaku u lava ku tshamela ku chulula naswona swa tika ku xi lawula.

Swiyimo swin’wana swa vutshunguri

Mavabyi man’wana ma nga onha misiha ya xivindzi kumbe misiha leyi rhumelaka swikombiso eka misiha yoleyo leswaku yi tiyisiwa kumbe yi ntshunxeka.

• Vuvabyi bya Alzheimer.
• `Vuvabyi bya Sclerosis byo Tala`.
• Vuvabyi bya Parkinson.
• Ku tika na ku veleka.
• Vuhandzuri bya prostate.
• Ku onhaka ka nkolo wa nkolo.
• Oma swirho.

Minkucetelo ya ndlela ya vutomi

Swakudya swin’wana ni mirhi na swona swi nga vanga leswi:

• Swipyopyi.
• Chukele ro endliwa.
• Mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati.
• Caffeine (kofi, tiya, swakunwa leswi nyikaka matimba).
• Swidzidzirisi swo wisa.
• Soda na swakunwa leswi nga na khaboni.
• Swakudya leswi nga ni swipayisisi.
• Ku nwa vhithamini C yo tala ngopfu.
• Ku dzaha fole ni vutomi byo tshama ehansi na swona swi nga khumba leswi.

Xana kahle-kahle dokodela u xi xiya njhani xiyimo lexi?

Loko u vona dokodela, u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena. Hi leswi swivutiso swin’wana leswi u nga ha swi vutisaka:

• Xana u khuluka nchuluko wo tanihi kwihi u nga swi xiyanga?
• Xana swi ya eka swiambalo? Xana yi ya exihambukelweni? Swingani?
• Xana xiphiqo lexi xi humelela hi minkarhi yo karhi ya siku?
• Xana leswi swi endleka loko u endla swilo swo karhi , swo tanihi ku famba kumbe ku endla vutiolori?
• Xana u na switlhavi kumbe ku nga tsaki loko u chucha?
• Xana hi xitshuketa u twa xilaveko xo chulula?
• Xana u chucha kangani hi siku?
• Xana swa tika ku sungula ku chulula loko u ya eku hlambeni?
• Xana ku khuluka ka nchuluko ku njhani?
• Xana xivindzi xa wena xi titwa xi nga ri na nchumu hi ku helela endzhaku ko chulula?

Nakambe, vutisa hi swiyimo swin’wana swa vutshunguri ni mirhi leyi nga ha vangaka leswi:

• Xana u na xiyimo xa misiha, maribye ya tinso kumbe ya xirho xa xivindzi, kumbe xiphiqo xa prostate?
• Xana sweswi u tirhisa mirhi yo karhi? I yini?
• Xana u nwa swiengetelo swa swimilana kumbe swa tivhithamini?
• Xana u tshame u tika naswona u veleka hi ndlela leyi tolovelekeke?
• Xana u tshame u endliwa vuhandzuri bya khwiri kumbe ndhawu ya le xifuveni xa wena?
• Xana u endliwe vuhandzuri bya prostate?

Ku engetela kwalaho, dokodela u ta endla xikambelo xa miri. Va ta lava swikombiso swa ku onhaka ka nkolo, swo tanihi ku tsana emilengeni ni ku pfimba endhawini ya swirho swa rimbewu. Va nga ha tlhela va endla xikambelo xa rectal ku kambela loko va pfimba. Loko u ri wanuna, va ta tlhela va kambela prostate ya wena. Loko uri wansati, vanga endla xikambelo xa pelvic ku kambela ku oma ka xirho xa rimbewu (vaginal atrophy).

Hi swihi swikambelo leswi endliwaka ku tiyisisa ku kumiwa ka vuvabyi?

Leswaku a tiyisekisa vuvabyi lebyi, dokodela a nga ha endla swikambelo leswi landzelaka:

• Ku kambisisa nchuluko: Leswi swi nga vona swilo swo fana ni vuvabyi bya xivindzi, vuvabyi bya tinso ni vuvabyi bya chukele. Yi nga tlhela yi kambela mavabyi ya swirho swa xivindzi (UTIs).
• Swikambelo swa ntirho wa tinso: Leswi i swikambelo leswi endliwaka eka nchuluko kumbe ngati. Va kambela leswaku tinso ta wena ti tirha kahle ku fikela kwihi.
• Xikambelo xa nchuluko xa post-void residual (PVR): .Yi pima leswaku ku sale nchuluko wo tanihi kwihi eka xivindzi xa wena endzhaku ka loko u chuhile.
• Ndhavuko wa nchuluko: Ku kambela switsongwatsongwana leswi vangaka mavabyi ya xirho xa nchuluko.
• Ku kamberiwa ka urodynamic: Leswi swi pima ntirho wa misiha, ntirho wa misiha, mpimo wa ku khuluka ka nchuluko ni ntshikelelo endzeni ni le kusuhi na xivindzi.
• Dayari ya xivindzi: Hlayisa rhekhodo ya leswaku u nwa mati yo tanihi kwihi hi siku, leswaku u chucha ku fikela kwihi, u chulula rini ni leswaku u chulula kangani.

Xana ku ni vutshunguri byo lulamisa swiphiqo leswi swo lawula ku chulula?

Ina, hakunene! Vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri i ndlela yo sungula yo tshungula swiphiqo swa ku lawula ku chulula.

• Ku tirhisiwa ka switirhisiwa swo lawula xivindzi (e.g., pessary) ku veka urethra nakambe ku hunguta ku khuluka ka urinary.
• Ku leteriwa nakambe ka xivindzi: Leswi swi vula ku ya eku hlambeni hi minkarhi leyi vekiweke, hakatsongo-tsongo u engetela nkarhi exikarhi ka minkarhi yoleyo.
• Biofeedback: Leswi swiku pfuna ku vona naku dyondza ku lawula misiha ya wena ya pelvic floor.
• Ku hunguta byala ni swakunwa leswi nga ni khafeyini.
• Ku hlohloteriwa ka gezi ka misiha leyi lawulaka ntirho wa xivindzi.
• Switoloveto swa Kegel (switoloveto swa misiha ya pelvic): Leswi i swa nkoka swinene. Tinga tiyisa misiha ya pelvic naku antswisa vulawuri bya urinary.
• Vutshunguri bya miri ni ku endla vutiolori.
• Ku hunguta miri: Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta miri na swona swi nga ku ku wisa lokukulu.

Loko vutshunguri lebyi lebyi nga riki bya vuhandzuri byi nga pfuni nchumu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vuhandzuri.

• Ku vekiwa ka mesh ya vuhandzuri.
• Maendlelo ya sling: Leswi swi katsa ku veka xitirhisiwa xo seketela ku rhendzela urethra.
• Ku nyika switlhavelo leswi engetelaka ku enta ka marhangu ya urethra (urethral bulking agents).
• Ku cheriwa ka chefu ya botulinum (Botox®) eka misiha ya xivindzi. (Leswi swi tirhisiwa eka ku tsandzeka ku tikhoma hi ku navela)
• Ku nghenisiwa ka switirhisiwa swo hlohlotela misiha.
• Ku nghenisiwa ka xirho xo endliwa xa urinary sphincter (leswi swi tala ku endleriwa vavanuna) .

Hi wihi murhi lowunene eka leswi?

Loko u lava mirhi, dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi leyi faneleke hi ku ya hi muxaka wa xiphiqo xa wena. U nga titshunguli handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

• Loko u ri na 'Urge Incontinence':Mirhi yo fana na `Oxybutynin (Oxytrol®)`, `Tolterodine (Detrol®)`, `Darifenacin (Enablex®)`, `Solifenacin (VESIcare®)`, `Trospium (Sanctura®)` yi nga nyikiwa. Leswi swi olovisa misiha ya xivindzi naswona swi hunguta xilaveko xo chulula hi xihatla.
• Loko u ri na ‘stress incontinence’: Mirhi yo fana na `Imipramine (Tofranil®)` na `Pseudoephedrine (Sudafed®)` minkarhi yin’wana yi nga nyikiwa. Hambiswiritano, leswi swi nga va ni switandzhaku swo biha, hikwalaho swi fanele swi nyikeriwa ntsena endzhaku ka loko dokodela a swi kambisisa hi vukheta.
• Loko u ri na overflow incontinence, u nga nyikiwa mirhi yo fana na: `Bethanechol (Duvoid®)` (yi pfuneta ku tiyisisa xivindzi), `Terazosin (Hytrin®)`, `Alfuzosin (Uroxatral®)` (yi olovisa ndzhuti wa prostate), na `Finasteride (Proscar®)` (yi hunguta ndzhuti wa prostate).

Xana ndzi nga langutela yini hi xivutiso lexi?

Vanhu vo tala va nga lawula kumbe ku horisa hi ku helela swiphiqo leswi swa ku chulula hi vutshunguri. Minkarhi yin’wana swiphiqo leswi i swa xinkarhana. Loko xivangelo (xikombiso, ku tluleriwa hi xirho xa xivindzi, ku tika) xi herile, xiphiqo xi ta hela hi xoxe. Kambe loko u ri na vuvabyi bya nkarhi wo leha bya ``chronic``, ku fana na vuvabyi bya chukele kumbe ``multiple sclerosis``, swiphiqo leswi swa vulawuri bya urinary swi nga ha ya emahlweni. Eka swiyimo swo tano, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena hi tindlela letinene to lawula swiphiqo leswi. U nga vileli, ku ni tindlela to ti lawula.

Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi hunguta khombo leri?

Swiphiqo leswi swi nga ha va swi nga siveriwi hi ku helela, kambe u nga hunguta khombo ra wena hi ku endla leswi landzelaka:

• Endla switoloveto swo tiyisisa pelvic floor (switoloveto swa Kegel). Vutisa dokodela kumbe muongori wa miri leswaku u nga endla njhani leswi hi ndlela leyinene.
• Ku hunguta byala, swakunwa leswi nga ni khafeyini, swakudya leswi nga ni swipayisisi ni chukele ro endliwa.
• Papalata ku cinca ka xitshuketa ka ntiko wa miri naswona hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle.
• Ku engetela fibre yo tala eka swakudya swa wena (swi sivela ku pfimba) .
• Pfuxeta kumbe u tshika ku dzaha hi ku helela.
• Ku va ni vuxiyaxiya swinene emirini.

Xana ndzi tikhathalela njhani?

Vanhu votala va tirhisa swiambalo swo hlawuleka swale ndzeni (swiambalo swale ndzeni swa incontinence kumbe ti diapers ta vanhu lavakulu) kumbe ti pads ku yimisa ku khuluka loku ka nchuluko. Nakambe ku ni swiseketelo swa xivindzi leswi tirhaka ku fana ni tampon, leswi nga tirhisiwaka naswona swi hlayisekeke. Leswi swi tshamisekile swinene naswona swinga ambariwa ehansi ka buruku. Tidayiper tin’wana ta vanhu lavakulu na ti pads ta lahliwa. Tin’wana ti nga hlantswiwa ti tlhela ti tirhisiwa. Kambe , swa antswa ku cinca ti diaper kumbe ti pads leti endzhaku ka tiawara ti nga ri tingani ku sivela ku nun’hwela ko biha na ku sivela mavabyi ya nhlonge.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Ku tluleriwa hi mavabyi ya xivindzi, ku pfimba, swakudya leswi u swi dyaka ni mirhi yo karhi hinkwaswo swi nga endla leswaku u nga ha swi koti ku lawula nchuluko swa nkarhinyana. Kambe loko xiphiqo lexi xi nga heli ku tlula vhiki, kumbe loko xi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, hakunene u fanele u vona dokodela. U nga khomiwi hi tingana, lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona.

Xana ndzi fanele ndzi vutisa yini dokodela?

U nga vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana na:

• Xana ndzi na muxaka wihi wa xiphiqo xa ku lawula ku chulula?
• I yini lexi vangaka xiphiqo xa mina?
• Xana leswi swi ta antswa hi ku tisungulela?
• Xana leswi swi nga vuya?
• Hi tihi tindlela to tshungula leti u ti bumabumelaka?
• Hi swihi switoloveto leswi ndzi nga swi endlaka ekaya?
• Hi swihi ku cinca loku ndzi faneleke ndzi ku endla eka ndlela leyi ndzi hanyaka ha yona?

Ha yini ndzi nga tshiki ku chucha hi ku hatlisa loko ndzi vona ndhawu yo hlambela eka yona?

Minkarhi yin’wana, ku vona ndhawu yo hlambela kumbe mpfumawulo wa mati lama khulukaka swi nga endla leswaku u titwa u navela ku chulula hi xitshuketa. Ku navela loku ka xitshuketa i xikombiso xa ‘Urge Incontinence’ . Leswi swi tolovelekile eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya misiha. Lexi humelelaka hileswaku hambileswi u nga si lunghekelaka ku chulula hakunene, byongo bya wena byi rhumela rungula leri hoxeke eka misiha leyi nga eka xivindzi xa wena leswaku yi ntshunxeka. Leswi na swona swi nga lawuriwa hi vutshunguri.

Xo hetelela, tsundzuka leswi.

Swiphiqo swa ku lawula ku chulula swi nga ha va leswi nga nyawuriki hakunene naswona swi nga hlundzukisa. Swi nga ha endleka u tshike ni ku endla mintirho ya wena leyi tolovelekeke hi ku chava ku vupfa kumbe ku khuluka ka nchuluko loko u nga swi koti ku fika ekamareni ro hlambela.

Kambe tsundzuka, u nga chavi ku vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. Minkarhi yotala, swiphiqo leswi swa vulawuri bya urinary swinga lawuriwa kahle, naswona minkarhi yin’wana swinga horisiwa hiku hetiseka.

Loko mi ri swin’we, wena ni dokodela wa wena mi nga kuma muxaka wa xiphiqo lexi mi nga na xona, xivangelo xa xona ni vutshunguri lebyi tirhaka swinene. Kutani i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela handle ko khomiwa hi tingana kumbe ku tumbeta xiphiqo. A wu wexe! Ku tsandzeka ku tikhoma, ku lawula ku chulula, ku tsandzeka ku chulula, xivindzi, ku tsandzeka ku tikhoma ka ntshikilelo, ku tsandzeka ku tikhoma ka urge, mavabyi ya xirho xa xivindzi