Xana u manana lontshwa la nga ta va manana? Loko swi ri tano, kumbexana u anakanyisise kambirhi hi khapu ya wena ya kofi ya nimixo. Swi nga endleka u swi twile leswi ekaya na le ka vanghana, "Oho, u le kusuhi no va na n'wana, kutani ku nwa kofi a hi swinene, swi ta vavisa n'wana." Mhaka leyi kahle-kahle i xiphiqo lexi vamanana vo tala va nga na xona. Kutani, a hi buleni hi swona namuntlha, na leswi nga ntiyiso kumbe ku nga ri ntiyiso eka xitori lexi.
Xana hakunene ku ni ku yelana exikarhi ka caffeine ni khombo ro tshoveka khwiri?
Hi ku olova, loko u nga hundzeleti, ku nwa swakunwa leswi nga ni caffeine leswi ringaniseriweke swo tanihi kofi kumbe tiya a swi nge engeteli khombo ra ku tshoveka ka khwiri. Kambe ku ni vuxokoxoko byintsongo endzhaku ka xitori lexi. A hi kumeni nyana hi vona.
Emalembeni ma nga ri mangani lama hundzeke, madokodela yo tala a ma tshemba leswaku hambi ku ri mpimo wutsongo wa caffeine wu engetela khombo ra ku tshoveka ka khwiri. Entiyisweni, nkambisiso lowu endliweke hi 2008 wu kume leswaku wansati la tikeke loyi a nwaka tikhapu timbirhi ta kofi hi siku (leyi nga ni khafeyini ya kwalomu ka 200 wa timiligramu) a nga ha phindha khombo ra yena ro tshoveka khwiri. Hi yona mhaka lavakulu va hina va ha chava ripfumelo leri ra khale.
Hambiswiritano, endzhaku ko kambisisa minkambisiso yo tala leyintshwa malunghana ni nhloko-mhaka leyi, Kholichi ya Madokodela ya ku Veleka ni ya Vavasati ya le Amerika (ACOG) yi humese xitatimende hi 2010. Yi vule kahle leswaku ku nwa khapu yin’we ya kofi ya nkarhi na nkarhi kumbe swakunwa swin’we swo kufumela leswi nga ni khafeyini hi siku a swi engeteli khombo ro tshoveka khwiri kumbe ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhini .
"Leswi i mahungu lamanene hakunene eka vanhu vo tala. Ku vula ntiyiso, a ku na data leyi tshembekaka yo vula leswaku ku nwa khapu yin'we ya kofi hi siku swi engetela khombo ro tshoveka ka khwiri. Hi nga vulavula ntsena hi khombo rero loko hi nwa ku tlula tikhapu timbirhi ta kofi hi siku," dokodela wa vutshila u vulavule hi mhaka leyi.
Kutani xana ‘xipimelo lexi hlayisekeke’ i yini?
Okay, se "normal amount" kumbe "safe limit" leyi i yini? Vativi va ringanyeta ku hlayisa nhlayo hinkwayo ya caffeine leyi u yi dyaka siku na siku yi ri ehansi ka 200 milligrams (200 mg) hi nkarhi wa ku tika.
Sweswi u nga ha tivutisa, "Xana 200 wa timiligramu i mali muni?" Phela, a hi languteni tafula leri nga laha hansi leswaku hi vona leswaku i caffeine yo tanihi kwihi eka swakunwa leswi hi talaka ku swi nwa. Leswi swi ta ku nyika mianakanyo leyinene.
| Muxaka wa swakunwa/swakudya | Xiringaniso xa ku dyiwa ka caffeine (milligrams - mg) . |
|---|---|
| Khapu ya kofi ya ntolovelo (Brewed coffee - 240ml) . | 95 - 140 mg |
| Khapu ya kofi ya xihatla (Kofi ya xihatla - 240ml) . | 60 - 85 mg |
| Khapu ya tiya yo olova (240ml) . | 40 - 70 mg |
| Swinwiwa swo kufumela leswi nga na khafeyini (Cola - 355ml) . | 30 - 40 mg |
| Chokoleti ya ntima (Chokoleti ya ntima - 50g) . | 20 - 30 mg |
| Swinwiwa swa Eneji | 80 - 200+ mg ( a swi bumabumeriwi hi nkarhi wa ku tika ) . |
Hilaha u nga swi vonaka hakona eka tafula leri, swi lulamile ku nwa khapu yin’we kumbe timbirhi ta ntolovelo ta kofi kumbe tiya ya ntima hi siku. Kambe loko u nwa kofi, tiya, chokoleti kumbe hambi ku ri cola, u nga tlula mpimo wolowo wa 200 wa timiligramu. Kutani i swa nkoka ku va ni mianakanyo ya xin’wana ni xin’wana lexi u xi dyaka siku hinkwaro.
Swilo swin’wana leswi u faneleke u swi xiya
Ha yini caffeine yo tala yi bihile?
Caffeine i xidzidziharisi lexi pfuxaka ku navela. Loko u dya caffeine, yi tsemakanya xirho xa mbeleko ivi yi fika eka n’wana wa wena. Hambiswiritano, ku hambana ni mimiri ya hina ya vanhu lavakulu, swa tika leswaku miri wa n’wana wu gayela ni ku tirhisa caffeine leyi. Hikwalaho, ku ni ripfumelo ra leswaku ku dya caffeine yo tala nkarhi na nkarhi swi nga va ni nkucetelo eka ku kula ka n’wana. Hi yona mhaka leyi ndzilakano lowu lowu hlayisekeke wu vekiweke.
Tivonele eka caffeine leyi fihliweke
A hi kofi ni tiya ntsena , kambe swilo swin’wana swi nga va ni caffeine.
- Mirhi yin’wana yo hunguta switlhavi: Hi xikombiso, mavito man’wana ya paracetamol ma ta ni caffeine leyi engeteriweke eka wona. Loko u nwa murhi wihi na wihi, hlaya lebula. Swi antswa leswaku u nga nwi murhi wihi na wihi loko u tikile handle ko rhanga hi ku vulavurisana na dokodela wa wena .
- Swinwiwa leswi nyikaka matimba: Papalata leswi hiku hetiseka loko u tikile tani hileswi swingana nhlayo yale henhla ya caffeine na ti khemikhali tin’wana.
Leswi u nga swi endlaka
Loko u ri munhu la godzomberiweke hi kofi, tinyiketele eka khapu yin’we hi siku. U nga ha ringeta ni swin’wana leswi u nga swi tirhisaka.
- Kofi/tiya leyi nga riki na khafeyini
- Tiyi ya swimilani (kambe tiyi tin’wana ta swimilani a ti ringanelanga eka vavasati lava tikeke. Hikwalaho kombela dokodela ku tiyisisa).
- Juzi ya mihandzu yo basa
- Hlantswa mati
Mhaka ya nkoka swinene hileswaku loko u kanakana kumbe ku chava hi hinkwaswo leswi, vulavula na dokodela wa wena wa tliliniki ya le mahlweni ka ku veleka kumbe dokodela wa ndyangu hi swona erivaleni. U ta ku nyika switsundzuxo leswinene ngopfu leswi sekeriweke eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hi ntolovelo swi hlayisekile ku dya ehansi ka 200 milligrams (200 mg) ya caffeine hi siku loko u tikile.
- Nhlayo leyi yi ringana na khapu yin’we ya kofi ya ntolovelo kumbe 2 wa khapu ya tiya ya ntima.
- Tsundzuka leswaku handle ka kofi ni tiya, swakunwa swo kufumela, chokoleti ni mirhi yin’wana swi nga ha tlhela swi va ni caffeine.
- Vulavula ni dokodela wa wena hi swakudya swa wena, swakunwa ni swivilelo swihi na swihi leswi u nga ha vaka na swona. I nchumu lowu hlayisekeke swinene eka wena ni n’wana wa wena loyi a nga si velekiwaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena