Xana u ni Vuvabyi bya ku Pfumala Nyingiso wa Vanhu Lavakulu (ADHD)? Loko swi ri tano, swi nga ha endleka se u nwa mirhi leyi ku lerisiweke hi dokodela leswaku a lawula swikombiso swa wena. Kambe minkarhi yin'wana u nga ha titwa onge, "Murhi lowu ntsena a wu enelanga." Hikuva mirhi ntsena a yi tlhantlhi swiphiqo hinkwaswo. Hi loko Cognitive Behavioral Therapy , kumbe CBT hi ku komisa, yi nga hi pfuna swinene.
Hi ku olova, CBT i muxaka wa vutshunguri bya ku vulavula. Swi nga ku pfuna ku hlula mintlhontlho leyi u nga ha langutanaka na yona eka dyondzo ya wena, entirhweni kumbe eka vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe. Ku nga khathariseki leswaku u nwa mirhi kumbe e-e, CBT yi nga ku pfuna leswaku u titwa u ntshunxekile naswona yi ku pfuna ku langutana ni vutomi bya siku na siku.
Xana kahle-kahle ku humelela yini eka CBT?
CBT yi sekeriwe eka mianakanyo yo olova swinene, kambe leyi nga ni matimba swinene: leswaku swiphiqo swo tala evuton’wini bya hina swi sungula hi mianakanyo leyi hoxeke, ya mavunwa kumbe yo biha leyi taka emianakanyweni ya hina.
Miehleketo ya muxaka lowu kumbexana yi tolovelekile swinene eka wena loko u hanya na ADHD. A hi languteni swikombiso swin’wana.
| Mianakanyo yo biha leyi tolovelekeke eka ADHD |
|---|
| "Ndzi endlile xihoxo xin'we kumbe swimbirhi, leswi vulaka leswaku ndzi endla swihoxo nkarhi hinkwawo. A ndzi na mhaka na swona." |
| "A nga kona loyi a ehleketaka leswaku ndzi munhu lonene. A nga kona loyi a ndzi khathalelaka." |
| "Hinkwaswo leswi nga famba kahle swi ta famba hi ndlela yo biha. Siku ra mina hinkwaro ri herile." |
| "Hambi leswi leswi ku nga xiphiqo lexitsongo, i ndzhwalo lowukulu eka mina. A ndzi swi koti ku tiyisela leswi." |
| "A ndzi wu tsakeli ntirho lowu, kutani ndzi ta hlongoriwa hambi swi ri tano." |
| "A ndzi nge pfuki ndzi tlharihile ku fana na vanghana/murhandziwa wa mina." |
Xana wa swi twisisa sweswi? Ndlela leyi miehleketo leyi yo biha yi tumbuluxaka swihinga evuton’wini bya wena. Miehleketo leyi hi yona yi ku kokaka ehansi u nga swi xiyi ni ku swi xiya.
Vutshunguri bya CBT byi ku pfuna ku vona miehleketo leyi yo biha, yo biha. Kutani, u dyondza ku siva ripfumelo rero ro biha hi mianakanyo ya ntiyiso, ya xiviri ni leyinene.
Anakanya hi ndlela leyi swi olovaka ha yona ku endla swilo leswi u lavaka ku swi endla loko langutelo ra wena ri ri lerinene. Swi fana ni xirhendzevutana lexinene. Loko mianakanyo ya wena yi tsakile, u titwa u tsakile. Kutani u nga endla swo tala. Sweswo swi ku endla u tsaka swinene.
Xana vutshunguri lebyi byi tirha njhani?
Loko u vona muongori, eka swiyenge swo sungula wena na muongori wa wena mi ta bula hi leswi mi faneleke ku swi antswisa. Hi ntolovelo leswi swi ta va swilo leswi fambisanaka ni vutomi bya wena bya siku na siku. Hi xikombiso, u nga ha lava ku dyondza ndlela yo hlela ntirho wa wena, ku tirhisa nkarhi wa wena , ku heta ntirho wo karhi kumbe ku dyondza ndlela yo lawula ku vilela ka wena.
Kutani, wena na muongori wa wena mi ta tirhisana ku tumbuluxa pulani ya maendlelo leyi nga erivaleni ku fikelela tipakani ta n’wina. Kambe leswi a swi heleli eka nkarhi wa wena ni muongori ntsena. U ta tlhela u nyikiwa swiavelo leswintsongo swa "ntirho wa xikolo" wo swi endla ekaya exikarhi ka swiyenge. U nga vileli, leswi a hi swiavelo swa ntirho wa xikolo ntsena leswi humaka exikolweni! I nkarhi ntsena wo titoloveta leswi u swi dyondzaka evuton’wini bya xiviri.
A hi languteni xikombiso xin’wana. Anakanya u ri munhu loyi a tshamaka a hlwela.
1. Goza ro sungula: Muongori wa wena a nga ha ku byela leswaku u endla swilo leswi tirhaka swo tanihi ku ambala wachi minkarhi hinkwayo, ku va ni wachi ekamareni rin’wana ni rin’wana ra yindlu ya wena ni ku veka alamu eka riqingho ra wena . Leswi swi ta ku pfuna leswaku u xiya nkarhi.
2. Goza 2 (CBT Core): Hi nkarhi lowu fanaka, u ta kambisisa miehleketo ya wena ku vona loko yi hoxa xandla eka ku hlwela ka wena. U nga ha va na miehleketo emiehleketweni ya wena: "Ndzi tshama ndzi hlwela, a nga kona loyi a languteleke leswaku ndzi fika hi nkarhi." Kambe sweswo a hi ntiyiso, a swi tano ke? I mixaka yoleyo ya miehleketo leyi hoxeke, yo ti hlula leyi u dyondzaka ku yi cinca.
Vativi va vula leswaku vanhu lava nga na ADHD va tala ku endla onge va "tima ndzilo." Hi leswaku, va lwela ku tlhantlha xiphiqo kumbe mhaka yo karhi endzhaku ka loko yi humelerile. Xikongomelonkulu xa CBT i ku cinca miehleketo na swiendlo swa wena no yimisa "ndzilo" wolowo ku sungula eku sunguleni.
Naswona nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka hileswaku CBT i yin'wana ya vutshunguri lebyi tirhaka swinene emisaveni eka ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo . Vanhu vo tala lava nga ni ADHD ya Vanhu Lavakulu hi ntolovelo va va ni ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo.
Xana u n’wi kuma njhani muongori lonene?
Ku ni vatshunguri vo tala lava nyikelaka CBT, kambe a hi hinkwavo lava nga vativi eku tshunguleni ka ADHD, hikwalaho i swa nkoka ku kuma munhu loyi a ku fanelaka.
Swilo leswi u nga swi endlaka
- Nchumu lowunene ni wo sungula ku wu endla i ku vutisa dokodela wa wena. Vutisa dokodela wa wena hi muongori loyi a nga bumabumelaka CBT eka ADHD.
- U nga ha tlhela u vutisa hi mhaka leyi eka tindzawulo ta ntivo-miehleketo ta swibedlhele leswikulu kumbe tiyunivhesiti ta le Sri Lanka.
- Vutisa munghana kumbe xirho xa ndyangu lexi u xi tshembaka hi mhaka leyi. Swi nga ha endleka va ri ni ntokoto eka leswi.
Loko se u kume muongori, u nga chavi ku vutisa swivutiso. Tiyiseka leswaku va ni ntokoto wa ADHD. Nakambe i swa nkoka ku tiyisisa leswaku muongori u ku fanela kahle. Loko mi nga aki vuxaka lebyinene ni ku tshembana exikarhi ka n’wina, vuyelo bya vutshunguri byi nga ha va byi nga nyawuli.
Xana leswi swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?
Vanhu votala va vona ku antswisiwa lokukulu endzhaku ka kwalomu ka 12 kuya eka 15 wa swiyenge, leswinga kwalomu ka 3 kuya eka 4 wa tinhweti. Hambiswiritano, swi nga ha lava leswaku u tshama nkarhi wo leha eka vutshunguri. Loko u tshama nkarhi wo leha eka vutshunguri, mikhuva leyintshwa leyinene leyi u yi dyondzaka yi ta nghena swinene evuton’wini bya wena.
CBT kumbe mirhi? Hi xihi lexi antswaka?
Vanhu vo tala va kuma vuyelo lebyinene loko va hlanganisa mirhi ni CBT . Hambileswi mirhi yi pfunaka ku ringanisela tikhemikhali ta byongo, CBT yi ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona ni mahanyelo ya wena.
Kambe kumbexana a wu lavi ku nwa mirhi, kumbe u ni xiphiqo xo tiyisela switandzhaku swa mirhi. Eka xiyimo xexo, vutshunguri bya CBT ntsena byi nga ku pfuna swinene.
Xiboho lexinene ni lexi kongomeke malunghana ni leswi i ku vulavula ni dokodela wa wena loyi a ku tshungulaka. U ta ku pfuna ku endla xiboho hi xiyimo xa wena, swilaveko swa wena ni pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- CBT i vutshunguri byo vulavula lebyi pfunaka eka ADHD ya vanhu lavakulu. Swi katsa ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona ni mahanyelo ya wena yo biha.
- Vutshunguri lebyi byi nga endliwa hi mirhi leyi tsariweke hi dokodela kumbe handle ka yona, kambe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi hakanyingi swi humesa vuyelo lebyinene.
- CBT yi ku dyondzisa vutshila lebyi tirhaka byo hlula mintlhontlho ya vutomi bya siku na siku, ku fana na ku hlayisa nkarhi, ku pulana ntirho, na ku hetisisa mintirho.
- I swa nkoka swinene ku hlawula muongori loyi a nga ni ntokoto wa ADHD, a nga vulavurisana kahle na wena naswona a ku fanelaka kahle.
- Minkarhi hinkwayo burisana na dokodela wa wena leswaku hi yihi ndlela ya vutshunguri leyi nga ku pfunaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena