Xana u tshame u titwa onge mianakanyo ya wena n’wini i nala wa wena lonkulu? Kuna minkarhi leyi u titwaka u ri na gome no tika handle ka xivangelo, laha hinkwaswo swi vonakaka swi hoxile, na loko u ehleketa leswaku, "A ku na lexi ndzi fambaka kahle." Miehleketo leyi yo biha yi nga hi yisa eka ntshikilelo. Namuntlha, hi ta vulavula hi vutshunguri lebyi tirhaka swinene lebyi nga ku pfunaka ku lawula mianakanyo leyi ni ku antswisa rihanyo ra wena ra mianakanyo .
Xana Vutshunguri bya Vutivi i yini?
Hi ku olova, Vutshunguri bya Vutivi (CT) i vutshunguri bya nkarhi wo koma bya ntivo-miehleketo lebyi sekeriweke eka mianakanyo ya leswaku ndlela leyi hi ehleketaka ha yona yi khumba hi ku kongoma mintlhaveko ni swiendlo swa hina. Vanhu van'wana va tlhela va swi vitana "vutshunguri byo vulavula." Ematshan’weni yo titshega hi muongori ku ringana tin’hweti kumbe malembe, muvabyi u nyikiwa switirho swo kambisisa mianakanyo ya yena n’wini.
Anakanya hi xitori lexi. Shanika i mutirhela-mfumo wa xiyimo xa le henhla ebangi. Kambe hikwalaho ka swiphiqo swa khampani leyi a a tirhela eka yona, u lahlekeriwe hi ntirho minkarhi yo hlayanyana emalembeni lama hundzeke. Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko a kuma ntirho wun’wana, ntshikilelo wa nkarhi na nkarhi wu onhe ku titshemba ka yena hi ku helela. U sungule ku ehleketa, "Ku nga khathariseki leswaku ndzi hakeriwa kahle ku fikela kwihi kumbe xiyimo xa mina xi le henhla ku fikela kwihi, ndzi ta lahlekeriwa hi ntirho lowu nkarhi wihi na wihi." Mianakanyo leyi yi n’wi koke hakatsongo-tsongo a ya eka xiyimo xa ntshikilelo.
Endzhaku ka loko Shanik a tivisiwile eka Cognitive Therapy, u dyondze ku languta miehleketo ya yena hi ndlela yin’wana. Ematshan'wini yo ehleketa, "Loko ndzi lahlekeriwa hi ntirho lowu, a ku na munhu un'wana loyi a nga ta ndzi thola," u dyondze ku ehleketa, "Okay, loko ndzi lahlekeriwa hi ntirho lowu, ndzi ta languta swivangelo swa leswaku hikokwalaho ka yini ndzi tilulamisela ku antswa eka interview leyi landzelaka." Hi ku cinca ndlela leyi a a ehleketa ha yona hi ndlela leyi, u swi kotile ku cinca ndlela leyi a titwaka ha yona ni ku cinca vutomi bya yena.
Eka Vutshunguri bya Vutivi, hi kongomisa eka miehleketo leyi taka emiehleketweni ya wena eka nkarhi wa sweswi, ku tlula ku languta swiendlakalo swa nkarhi lowu hundzeke kumbe mintlhaveko mayelana na vatswari va wena. Hi tikambisisa ku vona ndlela leyi mianakanyo yoleyo yi nga ya xiviri ha yona hakunene.
Xana leswi swi tirha njhani? Hi yihi tindlela ta hina to ehleketa leti hoxeke?
Eka vutshunguri lebyi, hi dyondzisiwa ku lemuka swivumbeko leswi tolovelekeke, swo ehleketa swo biha (Swihoxo swa ku Ehleketa kumbe Ku Soholotiwa ka Mianakanyo) leswi khumbaka mintlhaveko ya hina. Leswi i swilo leswi hi swi endlaka etinhlokweni ta hina hi nga swi xiyi. Hi leswi swikombiso swin’wana.
| Xihoxo Xa Ku Ehleketa | Xikombiso xo olova |
|---|---|
| Ku Ehleketa Hinkwaswo-kumbe-Ku Nga Ri Na Xin’wana | "Loko ndzi nga swi koti ku kuma A eka xikambelo lexi, ndzi tsandzekile hi ku helela." (Kambe xana B kumbe C na swona a hi ku pasa?) |
| Ku andlala ku tlula mpimo | "A nga hlamulanga riqingho ra mina. A nga na mhaka na mina." (Kumbexana u khomekile, a swi tano ke?) |
| Ku rivala swilo leswinene no ehleketa hi swilo swo biha ntsena (Mental Filter) . | Hambiloko u kuma ku bumabumeriwa ka khume siku hinkwaro, wa ha ehleketa hi ku soriwa lokutsongo loku humaka eka munhu un’we siku hinkwaro. |
| Ku ehleketa leswaku ku ta humelela swo biha ngopfu (Catastrophizing) . | "Ndzi khohlola nyana. Leswi swi nga va masungulo ya vuvabyi lebyikulu." |
Loko se u xiye tindlela leti to ehleketa leti hoxeke, goza leri landzelaka i ku ti tlhontlha. Titolovete ku tivutisa, "Hi byihi vumbhoni lebyi nga kona bya leswaku leswi i ntiyiso?" na "Hi byihi vumbhoni lebyi nga kona byo lwisana na leswi?"
Xana yi nga tirha ku tlula mirhi?
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Entiyisweni, minkambisiso yo tala yi kume leswaku Vutshunguri bya Vutivi i ndlela leyi nga tirhaka ku fana ni, naswona minkarhi yin’wana yi tirha ku tlula, mirhi ya swiphiqo swo hambana-hambana swa mianakanyo ni swa miri, ku katsa ni ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela, swiphiqo swa ku dya ni ku vava loku nga heriki.
Mindzavisiso leyikulu ya tsevu yi tiyisisile leswaku, ngopfungopfu eka swiyimo leswi tlhelelaka endzhaku swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo, vavabyi lava endlaka vutshunguri bya ku twisisa va na mpimo wa le hansi wa ku tlhelela endzhaku ku tlula lava amukelaka mirhi ntsena.
Rungula leri humaka eka leswi hi leri, "A wu fanelanga ku titshega hi mirhi vutomi bya wena hinkwabyo . U nga dyondza vutshila byo lawula miehleketo ya wena na ku hunguta kumbe ku herisa xilaveko xa mirhi."
Kambe leswi a swi vuli swona leswaku u fanele u hatla u tshika ku nwa murhi lowu dokodela wa wena a wu leriseke. U nga tshuki u endla swiboho swo tano u ri wexe. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena naswona u landzela xitsundzuxo xa yena. Eka vavabyi van’wana, ku hlanganisiwa ka mirhi ni Vutshunguri bya Vutivi swi nga ha nyika vuyelo lebyinene.
Xana u nga va njhani ‘therapist’ ya wena n’wini?
Mhaka yo saseka hi Vutshunguri bya Vutivi hi leswaku byi ku hundzula ‘muongori’ wa wena n’wini. Ku ni switoloveto swo olova swinene, leswi tirhaka leswi tirhisiwaka eka leswi.
Xikambelwana xo Tsala
Leyi i ndlela ya matimba swinene.
1. Tsala miehleketo yo biha leyi taka emiehleketweni ya wena. (Xikombiso: "A ndzi vulavulanga kahle eka nhlengeletano ya namuntlha.")
2. Ehleketa hi leswi u swi chavaka kutani u tivutisa:
- "I yini xo biha ngopfu lexi nga humelelaka?"
- "I yini lexinene lexi nga humelelaka?"
3. Sweswi languta swilo leswi swimbirhi leswi hundzeletiweke kutani u tsala ehansi vuyelo lebyi nga ntiyiso swinene lebyi nga ha endlekaka. (Xikombiso: "Ku nga ha va ku ri na xihoxo lexitsongo eka nhlengeletano, kambe a swi nge ndzi lahlekeli ntirho wa mina. Leyi i dyondzo leyi ndzi yi dyondzeke leswaku ndzi ta kota ku tilulamisela ku antswa nkarhi lowu taka.")
Eku sunguleni, u ta tsundzuka mianakanyo yo biha ntsena. Kambe loko u ri karhi u endla xitoloveto lexi hakatsongo-tsongo, u ta swi xiya leswaku i swilo swingani leswi u ehleketaka ha swona swi nga fanelanga ni hi ndlela leyi hoxeke. Hi ku famba ka nkarhi, u ta kota ku languta ku humelela ka wena, swilo swa wena leswinene ni ku languta vutomi hi ndlela leyi ringaniseriweke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vutshunguri bya ku twisisa (CT) i ndlela leyi tirhaka ya vutshunguri leyi ku pfunaka ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona ni ku antswisa mintlhaveko ni rihanyo ra wena ra mianakanyo.
- Leswi swi kongomisa eka ndlela leyi u ehleketaka ha yona eka nkarhi wa sweswi ku nga ri eka nkarhi lowu hundzeke.
- CT yinga tirha swinene kutlula mirhi eka swiyimo swofana na ntshikilelo na ku vilela, naswona yinga hunguta ku tlhekeka ka vuvabyi.
- U nga tshuki u yimisa kumbe ku cinca mirhi ya wena handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena .
- CT yi ku dyondzisa ndlela yo lawula miehleketo ya wena, yi ku endla ‘muongori’ wa wena. Loko u tsakela leswi, vulavula na dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi hi mhaka leyi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena