Xana u tlhela u va ni swivutiso malunghana ni cholesterol? A hi vulavuleni hi xin’wana ni xin’wana hi ku olova!

Kumbexana u twile rito leri nge ‘cholesterol’ ngopfu loko u ya etliliniki kumbe loko munhu lonkulu ekaya a vulavula, a swi tano ke? Vanhu van’wana va swi chava swinene, kasi van’wana a va swi twisisi kahle. Xana kahle-kahle cholesterol i yini? Ha yini hi fanele hi karhateka swonghasi ha swona? Namuntlha, a hi twisiseni hinkwaswo leswi hi ku olova, onge hi loko hi vulavula ni munghana.

Xana kahle-kahle cholesterol i yini?

Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu nga ni wax, lowu nga ni mafurha lowu endliwaka hi ntumbuluko emirini wa hina. Ngopfu-ngopfu yi endliwa hi xivindzi xa hina. Hi tlhela hi kuma cholesterol eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka. Entiyisweni, cholesterol i ya nkoka leswaku miri wu tirha hi ndlela leyi tolovelekeke.

Anakanya hi miri wa hina tanihi yindlu. Cholesterol yi fana ni xikontiri xo hlawuleka lexi tirhisiwaka ku aka marhangu ya yindlu leyi. Sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina yi ni cholesterol eka swirhendzevutana swa yona, ku katsa ni tisele ta byongo bya hina, misiha, misiha, nhlonge, xivindzi, marhumbu hambi ku ri embilwini. Kutani, cholesterol i ya nkoka emirini.

Kutani ha yini hi fanele hi chava cholesterol swonghasi?

Xiphiqo lexi xi sungula, ku fana ni swin’wana ni swin’wana, loko cholesterol yi va ehenhla ngopfu emirini. Loko sweswo swi humelela, u le khombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi mavabyi yo fana ni mavabyi ya mbilu ni misiha.

Ku fana ni phayiphi ya mati yi pfaleka hi thyaka ni rust hi ku famba ka nkarhi, loko cholesterol yi andza, yi sungula ku hlengeletana emakhumbini ya misiha leyi rhwalaka ngati embilwini ya hina. Eka vutshunguri, cholesterol yi hlengeletana eka misiha hi ndlela leyi, ku nga leswi hi swi vitanaka atherosclerosis . Loko misiha yi pfaleka hi ndlela leyi, mpimo wa ngati ni okisijini leswi fikaka embilwini swa hunguteka. Leswi swi engetela khombo ra swiyimo leswi nga ni khombo swo tanihi ku vava ka xifuva, ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha .

Xana ku hambana kwihi exikarhi ka cholesterol ya "kahle" na "yo biha"?

Loko u languta xiviko xa cholesterol, u ta vona leswaku ku ni mixaka yimbirhi: LDL na HDL. I swa nkoka swinene ku twisisa ku hambana exikarhi ka swilo leswimbirhi.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Leswi hi swona leswi hi swi vitanaka cholesterol "yo biha". Ku fana ni munhu loyi a thyaka exitarateni, cholesterol leyi ya LDL hi yona yi ti vekaka emakhumbini ya misiha ya ngati ivi yi yi pfala. Loko mpimo wa LDL wu ri ehenhla, khombo ra vuvabyi bya mbilu ri va lerikulu.

• HDL (High-Density Lipoprotein) Cholesterol: Leyi hi leyi hi yi vitanaka cholesterol ya "kahle". Kufana na lori ya thyaka, HDL cholesterol yi susa cholesterol "yo biha" ya LDL leyi hlengeletaneke eka misiha ya ngati kutani yi yi yisa endzhaku eka xivindzi. Kutani loko HDL level yi ri ehenhla, swa antswa eka hina.

Xana mpimo wa cholesterol wu fanele wu va njhani?

Madokodela ma ringanyeta ku hlayisa mpimo wa wena hinkwawo wa cholesterol ehansi ka 200 mg/dL. Kambe a wu nge swi koti ku endla swiboho leswi sekeriweke eka nomboro yin’we ntsena. U fanele u languta xifaniso hinkwaxo.

• LDL ("bad") cholesterol: Ehansi ka 100 mg/dL yi kahle swinene. Exikarhi ka 130-159 i borderline high. Ku tlula 190 i khombo lerikulu swinene ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha ni mavabyi man’wana.
• HDL ("kahle") cholesterol: Loko leswi swiri ehenhla, swa antswa. 60 mg/dL kumbe ku tlula swikahle swinene. Xin’wana ni xin’wana lexi nga ehansi ka 40 i xivangelo xa khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.
• Triglycerides: Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha engatini. Swikahle kuva u hlayisa leswi ehansi ka 150 mg/dL. Loko ti ri ehenhla ka 200, vutshunguri byi nga ha laveka.

Xana u nga endla yini leswaku u hunguta cholesterol?

Mahungu lamanene hileswaku hi nga famba ndlela yo leha eku lawuleni ka mpimo wa cholesterol ya hina hi ku cinca ndlela leyi hi hanyaka ha yona. Hi leswi swin’wana leswi hi nga swi endlaka:

• Swakudya leswinene:
• Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, mafurha ni cholesterol (e.g., nyama yo tshwuka, tisoseji, pizza, botere, swakudya swa masi leswi nga ni mafurha yo tala) hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Susa nhlonge eka swilo swo fana na huku u yi dya.
• Vuka swakudya hi ku swi virisa, ku swi sweka, ku swi grila kumbe ku swi sweka ematshan’weni yo swi gayela.
• Engetela mihandzu yo tala, matsavu ni swimilana eka swakudya swa wena.
• Loko u dya xinkwa na rhayisi, hlawula leswi endliweke hi mavele lawa yanga helela (e.g., whole-wheat rice, urad dal, atta flour).

• Tiolola:
• Endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 30 hi siku leswi ku endlaka u nyuhela naswona swi endla leswaku ku hefemula ka wena ku tlakuka. Swilo swo fana ni ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya ni ku hlambela hinkwaswo i swinene.
• Xa nkoka: Vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo malunghana ni leswaku i switoloveto swihi leswi ku faneleke ni leswi hlayisekeke eka wena.

• Swilo swin’wana:
• Loko u nyuhele ngopfu, ringeta ku hunguta miri .
• Loko u dzaha fole, tshika hi ku hatlisa. Ku dzaha fole swi hunguta cholesterol ya HDL "ya kahle" naswona swi onha misiha ya ngati.
• Loko u ri ni mirhi yihi na yihi leyi nyikeriweke hi dokodela wa wena, yi nwa hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona, hi nkarhi lowu faneleke ni hi mpimo lowu faneleke.

Hi yihi mirhi leyi tirhisiwaka ku hunguta cholesterol?

Loko ku cinca ka ndlela ya vutomi ntsena ku nga lawuli mpimo wa cholesterol ya wena, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Yin’wana ya mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu hi leyi:

• Tinxaka ta ti- statin
• Ezetimibe hi ku tirhisa
• Swisivela-mavabyi swa PCSK9
• Ti- resins ta bili-acid
• Niacin ya xitsongwatsongwana
• Tifibrates ta switsongwatsongwana

Xana u fanele u sungula ku kambela cholesterol ya wena hi malembe mangani?

Ku hlengeletana ka cholesterol eka misiha (atherosclerosis) i nchumu lowu humelelaka hakatsongo-tsongo eka malembe yo tala, hikwalaho i swa nkoka ku nyikela nyingiso eka mpimo wa cholesterol ya wena wa ha ri ntsongo .

Hi ntolovelo swi bumabumeriwa leswaku u kamberiwa cholesterol ya wena kan’we exikarhi ka malembe ya 9 na 11, naswona u tlhela u kamberiwa exikarhi ka malembe ya 17 na 21. I vutlhari ku kamberiwa cholesterol ya wena hambi ku ri ka ha ri emahlweni, ngopfu-ngopfu loko munhu un’wana endyangwini wa wena a khomiwe hi vuvabyi bya mbilu a ha ri ntsongo, kumbe loko u ri ni matimu ya ndyangu ya cholesterol yo tala .