Xana cholesterol leyi tlakukeke yi yi khumba njhani xivindzi? (High Cholesterol & Vuvabyi bya Xivindzi)

Vo tala va hina hi vulavula hi cholesterol hikwalaho ka khombo leri yi nga na rona embilwini. Hi ni ku chavanyana emianakanyweni ya hina leswaku ‘loko cholesterol yi engeteleka, hi ta khomiwa hi vuvabyi bya mbilu,’ a swi tano ke? Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni ximunhuhatwa xin’wana lexikulu eka xitori lexi xa cholesterol? Sweswo i xivindzi, xin’wana xa swirho swa nkoka swinene emirini wa hina. Entiyisweni, ku ni ku yelana loku dzikeke swinene ni lokukulu exikarhi ka cholesterol ni xivindzi ku tlula leswi hi swi ehleketaka. A hi buleni hi swona namuntlha.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka xivindzi na cholesterol?

Hi ku olova, xivindzi i mufambisi lonkulu wa cholesterol emirini wa wena. Anakanya hi xivindzi xa wena tanihi fektri leyikulu leyi endlaka ni ku lawula cholesterol.

Xivindzi xi humesa mpimo wa cholesterol leyi miri wu yi lavaka. Kutani, cholesterol leyi yi humesiwaka, kun’we ni mixaka yin’wana ya mafurha, swi fanele swi rhumeriwa eswiphen’wini swin’wana swa miri hi ngati. Eka leswi, xivindzi xi tirhisa muxaka wo hlawuleka wa tiphrotheyini. Hi ti vitana ti- lipoprotein . Lava hi vona lava rhwalaka cholesterol emirini hinkwawo ku fana na thekisi.

Ntirho wun’wana lowukulu wa xivindzi i ku susa cholesterol leyi tlulaka mpimo emirini. Leswi swi endliwa hi ku tirhisa mati lama vuriwaka bile . Xivindzi xi hundzula cholesterol leyi leyi tlulaka mpimo yi va bile ivi xi yi susa emirini.

Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta cholesterol leyi tlakukeke leyi vangiwaka hi ndzhaka. Hakanyingi, leswi swi humelela hikuva xivindzi a xi swi koti ku tirhisa kahle cholesterol, kumbe ku yi susa emirini. Leswi swi endla leswaku mpimo wa cholesterol engatini wu tlakuka swi nga fanelanga.

Ndlela leyi cholesterol ya swakudya yi khumbaka xivindzi ha yona

Hinkwerhu hi swi twile leswaku cholesterol ya swakudya yi bihile embilwini ya wena. Kambe ntiyiso hileswaku entiyisweni swi nga bihe ngopfu eka xivindzi xa wena.

Vunyingi bya cholesterol leyi hi yi dyaka yi kongoma eka xivindzi. Kutani loko u dya swakudya swo tala leswi fuweke hi cholesterol (hi xikombiso, swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni mafurha ya swiharhi), swi engetela swinene khombo ra vuvabyi bya xivindzi lebyi nga ni mafurha (kumbe steatosis) .

Loko xiyimo lexi xi nyanya, xi nga vanga xiyimo lexi nga dlayaka lexi vuriwaka nonalcoholic steatohepatitis (NASH) . NASH i xiyimo ntsena lexi eka xona mafurha ma hlengeletanaka eka xivindzi, ma endla leswaku xi pfimba ivi xi sungula ku onhaka.

Loko NASH yi sungula, yi nga vanga mavabyi man’wana lamakulu ya xivindzi, ku katsa na:

• Ku pfimba ka xivindzi
• Ku nonoka ka xivindzi kumbe ku va ni swivati, ku nga xiyimo lexi vuriwaka cirrhosis
• Ku tsandzeka ka xivindzi
• Khensa ya xivindzi

A hi leswi ntsena, kambe ku cinca ka mpimo wa cholesterol ku nga tlhela ku khumba mavabyi man’wana yo hlayanyana ya xivindzi lama nga tshungulekiki. A hi langutiseni leswi hi vukheta eka tafula leri nga laha hansi.

Xana u nga yi lawula njhani cholesterol leswaku u sirhelela xivindzi?

Mahungu lamanene hileswaku loko u ri ni cholesterol leyi tlakukeke naswona u karhatekilenyana hi xivindzi xa wena, ku ni swilo swo tala swo olova, kambe swa nkoka swinene leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo leri.

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: I swa nkoka swinene ku endla vutiolori bya aerobic, byo tanihi ku famba, ku hlambela kumbe ku khandziya xikanyakanya, ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
• Pfuxeta mafurha lama nga ni mafurha ni mafurha ya trans: Pfuxeta ku dya ka wena swakudya leswi nga ni mafurha, leswi oxiweke, makhekhe, swigwitsirisi, tisoseji ni nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve) hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Dyana swakudya leswi nga ni tifibre to tala: Katsa swakudya leswi nga ni tifibre swo tanihi oats, mihandzu, matsavu, ti- legumes, mavele lama heleleke ni rhayisi ya buraweni eka swakudya swa wena. Fibre yi pfuneta ku hunguta ti levele ta cholesterol emirini.
• Ku lawula tikhabohaydreti: Dyana ntsena mpimo lowu lavekaka wa swakudya leswi nga ni starch swo tanihi xinkwa, rhayisi ni ti- noodle. I swa nkoka ngopfu ku hunguta chukele na swakunwa leswi swekiweke.
• Ku hlayisa ntiko lowunene: Ku hlayisa ntiko lowu fanelaka ku leha ka wena swi nga hunguta khombo ra vuvabyi bya xivindzi lebyi nga ni mafurha.

Swakudya swa le Mediteraniya

Vulavisisi byi kume leswaku swakudya swa le Mediteraniya swi kahle swinene eka xivindzi. Leswi swi fana hi ndlela yo karhi ni swakudya leswi endliwaka etikweni ra hina. Eka swakudya leswi, nyama yotshuka na masi swahungutiwa naswona swakudya leswi landzelaka swi engeteriwa eka swakudya ngopfu:

• Miroho yo basa na swimilani
• Mihandzu yo basa
• Mavele lama heleleke
• Ti legumes tofana na ti lentils, chickpeas, na tinyawa ta rihlaza
• Tinyawa na mbewu yofana na ti cashews, ti peanuts, na ti almonds
• Mafurha ya rihanyo kufana na mafurha ya olive

Loko ku cinca loku ka ndlela leyi u hanyaka ha yona ku nga pfuni ku hunguta cholesterol ya wena, dokodela wa wena a nga ha ku ringanyeta leswaku u sungula ku nwa mirhi leyi hungutaka cholesterol. Ti- statin i muxaka wa mirhi lowu tolovelekeke swinene. Hambiswiritano, xiboho lexi xi fanele xi endliwa ntsena endzhaku ka loko dokodela wa wena a kambisise rihanyo ra wena.

Hikwalaho, loko u ri ni cholesterol leyi tlakukeke naswona u karhateka hi rihanyo ra xivindzi xa wena, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena ivi mi bula hi magoza wahi lawa u nga ma tekaka leswaku u hunguta khombo leri.