Xana xiviko xa wena xa sweswinyana xa vutshunguri xi vule leswaku mpimo wa cholesterol ya wena wu le henhlanyana? Vo tala va hina ha chava loko hi vona sweswo. Hi ehleketa, "Oho, ndzi fanele ku tshika ku dya botere, ayisi khirimi, na nyama ya mafurha ku sukela sweswi." Hambileswi ku nga ni ntiyiso wo karhi eka xitori xexo, kambe ku ni mahungu lamanene eka wena. Hi leswaku, ku engetela swakudya swo karhi eka swakudya swa wena swi nga pfuna ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena. Xana leswi swi antswa no olova ku fikela kwihi ku tlula ku mita philisi hi mati?
Xana leswi hakunene i muxaka wo karhi wa swakudya swa masalamusi? Doo, kambe swi le kusuhi swinene ni masalamusi. Valavisisi va kumile leswaku swakudya leswi swo hlawuleka, leswi vuriwaka "swakudya leswi tirhaka," swi na nkucetelo lowukulu, lowunene eka mpimo wa wena wa cholesterol. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku swakudya leswi nga ni "swakudya leswikulu" swi nga tirha ku fana ni mirhi yin’wana leyi hungutaka cholesterol eku hunguteni ka cholesterol "yo biha" ya miri wa wena, kumbe LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol . Leswi swi tiyisisiwile swinene lerova FDA (Food and Drug Administration) eUnited States yi nyikile hambi kuri swakudya leswi "xihehlo xa rihanyo" xa leswaku swinga lawula cholesterol.
Hi swihi "swakudya swa super" sweswo leswi hungutaka cholesterol?
Okay, sweswi a hi voneni hi swihi swakudya leswi swi nga swinene eka mbilu ya hina naswona swi pfunaka ku lawula cholesterol. A swi nonon’hwi ngopfu ku engetela leswi eka swakudya swa wena swa siku na siku.
| Muxaka wa swakudya | Ndlela yo pfuna miri |
|---|---|
| Nhlampfi leyi nga ni mafurha Xikombiso: salmon, mackerel, herring, mackerel | Ti omega-3 fatty acids eka tihlampfi leti tikahle swinene eka rihanyo ra mbilu. Swi pfuneta ku hunguta nsusumeto wa ngati ni ku hunguta muxaka wun’wana wa mafurha engatini lama vuriwaka triglycerides. |
| Oats na Oat Bran | Ti fuwile hi fibre leyi n’okaka. Fibre leyi yi tirha ku fana na xiponci, yi tswonga cholesterol eka xirho xa wena xo gayela swakudya naswona yi pfuneta ku yi susa emirini wa wena. Ku dya khapu ya oats nimixo i masungulo lamanene. |
| Tinyawa tifana na ti walnuts nati almonds | Tinyawa leti tina mafurha lawa yanga na rihanyo (unsaturated fats). Ku dya tinyawa leti ti nga ri tingani hi siku swi nga pfuna ku hunguta cholesterol ya wena yo biha (LDL). Kambe u nga dyi ngopfu, tanihi leswi ti nga ni tikhilojulu to tala. |
| Swakudya leswingana Plant Sterols kumbe Stanols | Leswi swi cheriwa eka ti- margarine tin’wana, ti- yoghurt ni swakunwa swa mihandzu. Ti Plant Sterols nati Stanols leti i swilo leswi kumiwaka kusuka eka swimilani. Swi sivela miri ku tswonga cholesterol eka swakudya. |
| Swinyenyani swa legumes Ex: ti chickpeas, ti lentils, ti peas, soya | Leswi switlhela swiva na fibre yotala leyi n’okaka. Ku ti katsa eka swakudya swa wena swa siku na siku swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa cholesterol. |
Tiyiseka leswaku u tsundzuka swilo leswi loko u cinca swakudya swa wena!
Endzhaku ko dyondza hi swakudya leswi hungutaka cholesterol, a hi mhaka ya kahle ku tiendlela swiboho, u ku, "Swi lulamile, kutani ndzi ta dya leswi ndzi hunguta cholesterol ya mina." Leswi a hi nchumu lowu u faneleke u wu endla hi wexe.
Xo sungula, vulavula ni dokodela wa wena.
Loko swi ta emhakeni yo lawula mpimo wa cholesterol ya wena, nchumu wa nkoka swinene i ku tirha ni dokodela wa wena . Hambileswi ku cinca swakudya swi nga pfunaka swinene, vanhu van’wana va nga ha lava mirhi leswaku va hunguta khombo ra vona ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Kutani, teka swiviko swa wena u hlangana na dokodela wa wena ku burisana hi pulani ya vutshunguri leyinene eka wena. U nga ha nyikiwa mirhi swin’we ni ku cinca ka swakudya.
Swakudya leswi a hi "magic"!
Leswi na swona i nchumu lowu hi faneleke hi wu tsundzuka. U nga ehleketi leswaku ku dya ti- walnut ti nga ri tingani kumbe xibya xa oats nimixo a swi nge ku vavisi, kumbe u kuma layisense yo dya swakudya swo tala leswi nga ni mafurha, swakudya leswi oxiweke ni makhekhe hilaha u lavaka hakona.
Leswaku u vuyeriwa hakunene eka swakudya leswi leswinene, hakunene u fanele u amukela vutomi lebyinene hi ku angarhela.
Sweswo swi vula leswaku, .
- Pfuxeta swakudya leswi lulamisiweke, swakudya leswi oxiweke swinene, swakunwa leswingana chukele, na swakudya leswingana mafurha yotala (e.g., nyama yo tshwuka, chizi, botere) hilaha swinga kotekaka hakona.
- Lawula ntiko wa wena.
- Endla vutiolori siku na siku. Endla nchumu wo fana ni ku famba timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
Hi ku olova, swi fana ni ku aka yindlu. A wu nge aki yindlu hi xitina xin’we ntsena. Hilaha ku fanaka, a wu nge vi na rihanyo hi "superfood" yin'we ntsena. Swakudya leswi ringaniseriweke, ku hambana-hambana ni ku endla vutiolori lebyi ringaneke, hinkwaswo i swilo leswi nga ta ku pfuna leswaku u tshama u ri ni mbilu leyi hanyeke kahle.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Kuna swakudya swokarhi swofana na oats, nhlampfi leyingana mafurha, na walnuts leswi pfunetaka ku hunguta ti levele ta bad cholesterol (LDL) emirini wa wena.
- Ku engetela swakudya leswi eka swakudya swa wena ntsena a swi nge pfuni ku lawula cholesterol ya wena. Tiyiseka leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo . U nga ha lava mirhi.
- "Superfoods" a hi layisense yo dya swakudya swin'wana leswi nga riki na rihanyo hilaha u lavaka hakona. I swa nkoka ku hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo hi ku angarhela, leswi ringaniseriweke .
- Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku lawula ntiko i swa nkoka , swin’we ni ku cinca swakudya.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena