Xana u lo vuya ekaya u huma exibedlhele endzhaku ko khomiwa hi vuvabyi bya mbilu? U fanele u titwa u chava swinene naswona u nga tiyiseki, a swi tano ke? "Xana ndzi ta kala ndzi swi kota ku tlhelela eka vumunhu bya mina bya khale?", "Ndzi ta endla yini loko ku tlhela ku humelela nchumu wo fana na lowu?" U nga ha tivutisa. Sweswo swi tolovelekile swinene. Kambe mahungu lamanene hileswaku loko wo endla ku cinca loku faneleke , u nga hanya vutomi lebyi hanyeke kahle swinene, lebyi tiyeke endzhaku ka xiyimo lexi. A hi buleni hi mhaka leyi.
Xo sungula, a hi twisiseni leswaku vuvabyi bya mbilu i yini.
Hi ku olova, ku hlaseriwa hi mbilu kumbe xiendlakalo lexi fanaka na xona (Coronary Event) i ku siveriwa ka misiha ya ngati leyi rhwalaka ngati embilwini ni le byongweni bya hina. Anakanya hi mbilu ya hina tanihi movha lowu tirhaka wu nga yimi. Motor leyi yi kuma oxygen na swakudya leswi yi swi lavaka leswaku yi tirha kusuka engatini. Mafurha yofana na cholesterol ya hlengeletana endzeni ka misiha leyi ya ngati (coronary arteries) naswona ya hunguteka hakatsongotsongo.
Loko siku rin’wana xin’wana xa swilo leswi xi pfurha ivi ku va ni xirhumbana xa ngati kwalaho, duct yi nga pfaleka hi ku helela.
- Loko mphakelo wa ngati embilwini wu yima hi ndlela leyi, hi wu vitana ku hlaseriwa hi mbilu .
- Loko mphakelo wa ngati ebyongweni wu yima hi ndlela leyi, hi wu vitana xifo xa ku pfimba ka misiha .
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku lexi i xilemukiso xa matimba lexi humaka emirini wa wena. Swi fana na loko miri wa wena wu ku byela leswaku, "Hlayisa vutomi bya wena sweswi."
Nongonoko wa ‘Cardiac Rehabilitation’ lowu nyikaka vutomi byintshwa embilwini
U nga ha va u khomiwe hi ku ringeta ku cinca vutomi bya wena endzhaku ka ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, kambe u nga ha va u nga swi tivi leswaku u nga sungula kwihi. "Ndzi fanele ku lawula swakudya swa mina, ndzi fanele ku endla vutiolori, ndzi fanele ku hunguta ntshikilelo wa mina..." Swi tolovelekile ku titwa u tshikilelekile loko u ringeta ku endla swilo leswi hinkwaswo hi nkarhi wun'we.
Kambe u nga vileli. Ku ni ntlhantlho wo hlamarisa, wa vutshunguri eka leswi. Swi vuriwa Ku Vuyeteriwa ka Mbilu .
Lowu i nongonoko wo hlawuleka, lowu languteriwaka hi madokodela ni vativi van’wana va rihanyo, lowu ku pfunaka leswaku u tlhelela eka vutomi lebyinene. Ri ni swiphemu swinharhu leswikulu.
| Xiphemu xa nongonoko | Ku humelela yini hi leswi? |
|---|---|
| Ku Vuyeteriwa ka Vutiolori | Vanhu vo tala va chava ku tlhela va endla vutiolori endzhaku ka ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Kambe eka nongonoko lowu, mutivi wa miri wa ku endla vutiolori u ku dyondzisa ndlela yo endla vutiolori hi ndlela leyi hlayisekeke handle ko veka ntshikelelo lowukulu embilwini ya wena. Va kunguhata ndlela yo engetela matimba ya wena hakatsongo-tsongo. |
| Vutsundzuxi bya Swakudya | Hi swihi swakudya leswi pfunaka mbilu? Hi swihi swakudya leswi nga riki swinene ku swi dya? Xana u nga swi hlawula njhani swakudya ekaya ni loko u huma? Hi ta mi dyondzisa hinkwaswo hi mhaka leyi. Hi ta ku dyondzisa hi tindlela to hunguta cholesterol, munyu na chukele. |
| Vulawuri bya Ntshikelelo | Ntshikilelo i nala lonkulu wa mbilu. Eka nongonoko lowu, u ta dyondza ku vona swivangelo swa ntshikilelo ni ku dyondza tindlela to olova to wu lawula, to tanihi ku endla vutiolori byo hefemula ni ku anakanyisisa. |
U nga rivali ku vutisa dokodela hi nongonoko lowu!
Vavabyi vo tala a va swi tivi ni leswaku nongonoko wo tano wa nkoka wu kona. Kutani, hambi loko dokodela wa wena a nga swi boxi, hakunene u fanele ku vutisa hi nongonoko lowu wa ‘Ku Vuyeteriwa ka Mbilu’. I mfanelo leyi u nga na yona eka rihanyo ra wena. Swi nga hunguta swinene khombo ra wena ro tlhela u khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.
A hi hlawuleni swakudya ni swakunwa leswi nga ni rihanyo ra mbilu.
Xiphemu lexikulu xa ku cinca ndlela ya wena ya vutomi i swakudya swa wena. Xin’wana xa swakudya leswinene ngopfu leswi madokodela ma swi bumabumelaka, ngopfu-ngopfu loko u ri ni cholesterol yo tala, i swakudya swa xitayili xa le Mediteraniya .
"Wow, i swakudya swa njhani sweswo?" u nga ha ehleketa. Swi olovile swinene.
- Swilo swo dya ngopfu swa:
- Miroho na mihandzu leyi nga swekiwa (ku phameriwa ko hlayanyana hi siku) .
- Mavele lama heleleke (rhayisi, mavele, oats) .
- Tinhlampfi (tinhlampfi tofana na ti sardines na cod kwalomu ka kambirhi hi vhiki) .
- Tinyawa na mafurha ya tinyawa (cashews, peanuts, olive oil) .
- Ti legumes (ti lentils, ti chickpeas, tinyawa ta rihlaza) .
- Swilo leswi faneleke ku pimisiwa:
- Nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve) .
- Chukele na swakunwa leswi swekiweke
- Swakudya leswi lulamisiweke - ti soseji, ti meatballs, tihlampfi letinga emathinini (na mafurha) .
- Switirhisiwa swo baka (makhekhe, ti pastry, swigwitsirisi) .
- Swakudya leswi endliweke hi munyu wo tala, mafurha ni nantswo wo endliwa
Tsundzuka leswaku leswi u swi dyaka swi nga va murhi wa wena lowunene. Sungula hi ku cinca lokutsongo naswona hakatsongo-tsongo u aka eka mikhuva leyi ya rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu a hi makumu ya vutomi bya wena. Swi teke tanihi nkarhi wa vumbirhi.
- Tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena hi nongonoko wa ku Vuyeteriwa ka Mbilu, lowu nga pfunaka swinene eka riendzo ra wena ro hola.
- Nwa mirhi leyi u yi lerisiweke hi dokodela wa wena hi nkarhi, u nga pfumali siku rin’we.
- Ku endla vutiolori, ku dya swakudya leswinene ni ku lawula ntshikilelo i swa nkoka evuton’wini bya wena lebyintshwa.
- A wu wexe eka riendzo leri. Landzelela switsundzuxo swa vutshunguri, lava nseketelo wa ndyangu wa wena naswona u ya emahlweni u tiyile.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena