Ku titwa u xurhile, u pandza nhloko, u titwa u loloha naswona u nga lavi ku endla nchumu... Xana leswi swi tolovelekile eka wena? Ku nga tsaki loku ku vangiwaka hi ku nga swi koti ku hundza kahle manyoro endzhaku ko ya exihambukelweni swa hlundzukisa hakunene. Kumbexana na wena u karhatiwa hi leswi hi tlhelo ra vutshunguri hi swi vitanaka ‘Chronic Constipation’. Lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene exikarhi ka hina eSri Lanka.
Xana kahle-kahle i yini ku pfimba loku ka nkarhi wo leha?
Hi ku olova, leswi swi nga titwa swi hambanile eka munhu un’wana ni un’wana. Eka van’wana, swi vula ku nga swi koti ku ya eku hlambeni ku ringana mavhiki. Eka van’wana, swi vula ku tikarhata ni ku tikarhatela ku ya eku hlambeni. Vanhu votala va swihlamusela tani hi, "ku titwa onge ufanele kuya eku hlambeni, kambe kunga khathariseki leswaku u tshama nkarhi wo tanihi kwihi, a ku humeleli nchumu."
Hi tlhelo ra swa vutshunguri, hi ntolovelo hi hlamusela xiyimo lexi tanihi ku va ni ku khuluka ka marhumbu loku nga ehansi ka kanharhu hi vhiki ku ringana tin’hweti to hlayanyana . Hambiswiritano, tanihi leswi minkarhi yin’wana hi nga ehleketiki hi leswaku hi ya kangani hi ya eku hlambeni, nhlamuselo leyi yi nga ha va yi nga tirhi eka vanhu hinkwavo. Lexi nga xa nkoka i ku nga tsaki loku u ku twaka.
Ntiyiso na mintsheketo mayelana na ku pfimba eka vaaki
Vanhu vo tala va chava mhaka leyi swi nga fanelanga hikwalaho ka ku pfumala vutivi bya vona. Va vilela hi swilo swo fana na "Why leswi swi humelelaka eka mina?" na "Xana leswi i xikombiso xa vuvabyi lebyikulu?" Kutani, a hi rhangeni hi languta mavonelo man’wana lama hoxeke malunghana ni leswi ni leswaku ntiyiso i yini.
| Xiehleketiwa | Ntiyiso |
|---|---|
| A swi tolovelekanga loko u nga yi eku hlambeni kan’we hi siku. | Ehansi ka 50% wa vaaki va misava va hlantswa kan’we hi siku, hikokwalaho aswi tolovelekanga kuva na marhumbu lawa yanga riki ya siku na siku. |
| Loko manyoro ya hundza, "chefu" leyi nga emarhumbyini ya hlengeletana emirini. | Leyi i mianakanyo leyi hoxeke hi ku helela. Ku hava vumbhoni bya sayense lebyi kombisaka leswaku ku hlwela ku khuluka ka marhumbu swi endla leswaku chefu yi hlengeletana emirini kutani yi vanga mavabyi yo fana na khensa. |
| Loko u ri karhi u dyuhala, nhlayo ya minkarhi leyi u yaka ekamareni ro hlambela ya andza. | Entiyisweni, leswi hambaneke ni sweswo swi tano. Loko hi ri karhi hi dyuhala, mimiri ya hina a yi ha tirhi kahle, hikwalaho hi nga ha ya eku hlambeni katsongo. |
| Loko u nwa mati yo tala, u dya swakudya leswi nga ni fibre yo tala ni ku endla vutiolori, a wu nge pfuki u pfimba. | Hambileswi swilo leswi swi nga swa nkoka swinene, minkarhi yin’wana ku pfimba ku nga ha tlhela ku vangiwa hi swilo swa mianakanyo (swo tanihi ntshikilelo lowukulu, ntshikilelo wa mianakanyo) ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri (swo tanihi ku pfumaleka ka tihomoni ta thyroid). |
Ha yini hi khomiwa hi ku pfimba?
Endzhaku ka loko hi dyile swakudya, swi famba hi fambiselo ra hina ro gayela swakudya. Hi nkarhi wa riendzo leri, marhumbu ma tswonga mati ni swakudya leswi humaka eka swakudya swi ya emirini. Leswi seleke i xitombo. Kutani, ku hlangana (swilo) emarhumbyini swi susumeta manyoro lawa ehandle emirini.
Hi vulavula hi swivangelo swimbirhi leswikulu swa ku pfimba:
1. Ku tswonga mati ku tlula mpimo: Mianakanyo yin’wana hileswaku loko marhumbu ma tswonga mati yo tala ku tlula lama lavekaka, manyoro ma oma ni ku tiya, leswi endlaka leswaku swi tika ku hundza.
2. Ku cinca ka ntirho wa tihomoni: Mianakanyo yin’wana hileswaku xiyimo lexi xi nga ha vangiwa hi ntirho lowu nga tolovelekangiki wa tihomoni tin’wana emirini.
Vulavisisi bya ha endliwa eka leswi.
6 swilo swo titoloveta ku lawula ku pfimba
Leswaku hi lawula xiyimo lexi, hi fanele hi endla ku cinca kun’wana lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona.
1. Simeka mukhuva wo ya eku hlambeni: Ringeta ku ya eku hlambeni hi nkarhi wun’we siku na siku, ngopfu-ngopfu nimixo, tanihi leswi marhumbu ya hina ma tirhaka ngopfu nimixo.
2. Yingisela miri wa wena: U nga hlweli ku ya eku hlambeni loko u titwa u swi lava. Loko u ehleketa leswaku, "Ndzi ta famba endzhaku ka minete," u nga ha pfumala ku navela. Loko manyoro ma tshama nkarhi wo leha emarhumbyini ya wena, ma tswonga mati yo tala, leswi endlaka leswaku ma oma ni ku tiya.
3. Pfuxeta miehleketo ya wena: Ntshikelelo wu khumba miri hinkwawo, ku katsa na marhumbu. Kutani, titolovete ndlela ya siku na siku yo ntshunxa mianakanyo ya wena (yo tanihi ku anakanyisisa, ku yingisela vuyimbeleri). U nga tsutsumeli ku ya eku hlambeni.
4. Nwa mati yo tala na swihalaki: Swi hlohleteriwa ku nwa kwalomu ka 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Nwa ngopfu hi masiku yo hisa ni loko u endla vutiolori.
5. Engetela fibre eka swakudya swa wena:Katsa swakudya swo tala leswi nga ni tifibre eka swakudya swa wena, swo tanihi tinyawa, matsavu, mihandzu ni rhayisi ya buraweni. Fibre yi engetela vunyingi eka manyoro, leswi pfunaka ku hundza hi ku olova.
6. Vulavula ni dokodela wa wena: Hambileswi ku nga ni mixaka yo hambana-hambana ya mirhi ni swidlaya-swilo leswi kumekaka eka xikongomelo lexi, swi fanele swi tirhisiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela ni swa nkarhinyana . U nga yi ekhemisi ntsena u ya xava mirhi hi ku swi lava.
Tsundzuka leswaku ku tirhisa mirhi yo tshungula nchuluko nkarhi wo leha swi nga nyanyisa ku pfimba. Kutani, ringeta ku rhanga hi ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona.
Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?
Hambileswi ku pfimba loku tolovelekeke ku nga lawuriwaka hi ku cinca ka vutomi, ku ni swiyimo swin’wana laha switsundzuxo swa vutshunguri swi lavekaka hakunene.
Loko u vona ku cinca ka xitshuketa eka mikhuva ya wena ya marhumbu, kumbe loko u hlangana na ku pfimba lokuntshwa, vona dokodela wa wena. Minkarhi yin’wana ku pfimba ku nga va xikombiso xo sungula xa xiyimo xo biha, xo tanihi khensa ya kholokholo.
Nakambe, swiyimo swo tanihi hypothyroidism, irritable bowel syndrome (IBS), vuvabyi bya Parkinson ni vuvabyi bya chukele na swona swi nga vanga ku pfimba. Ku tshungula xiyimo lexi swi nga pfuna eka ku pfimba.
Tivonele eka swikombiso leswi swa xilemukiso:
Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka, vona dokodela hi ku hatlisa.
- Ku pfimba loku tekaka ku tlula mavhiki mambirhi.
- Xilaveko xa xitshuketa, lexi nga hlamuselekiki xo ya eku hlambeni.
- Ngati eka xitombo.
- Switulu swa ntima kumbe swa tarry.
- Ku vava lokukulu ka khwiri.
- Ku hunguta miri hi xitshuketa.
Loko u ya vona dokodela wa wena, va byele hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (ku katsa na tivhithamini na swiengetelo swa ayoni). Switlhavi swin’wana, mirhi ya nsusumeto wa ngati ni swiengetelo swa ayoni na swona swi nga vanga ku pfimba. Dokodela wa wena u ta ku kambela, a ku hundzisela eka swikambelo swin’wana loko swi laveka, naswona u ta ku nyika vutshunguri lebyi faneleke swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku pfimba loku nga heriki i xiyimo lexi tolovelekeke swinene naswona xi karhataka.
- A swi tolovelekanga ku nga yi eku hlambeni siku na siku. Nhlayo yihi na yihi exikarhi ka kanharhu hi vhiki na kanharhu hi siku yi nga va leyi tolovelekeke.
- Xiyimo lexi xi nga lawuriwa ngopfu hi ku cinca ko olova ka vutomi (ku nwa mati, ku dya swakudya leswi fuweke hi fibre, ku endla vutiolori ni ku simeka xiyimiso lexi nga cincekiki).
- U nga tirhisi swidzidziharisi swa laxative nkarhi wo leha handle ka switsundzuxo swa dokodela.
- Loko u ri ni ngati eka manyoro ya wena, ku vava lokukulu ekhwirini kumbe ku cinca ka xitshuketa eka mikhuva ya wena ya marhumbu, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena