Loko u ri ni cholesterol yo tala, kumbe loko un’wana endyangwini wa wena a ri na yona, kumbexana se u ni vuxiyaxiya swinene eka leswi u swi dyaka. Kumbexana u tiva swo tala hi leswi u faneleke u swi dya ni leswi u nga fanelangiki u swi dya leswaku u lawula cholesterol. Kambe... xana u tshame u ehleketa hi kofi? Kofi i swakunwa leswi vanhu emisaveni hinkwayo va swi tsakelaka. Naswona hakanyingi ku vulavuriwa hi vuyelo bya rihanyo bya kofi. Kutani, namuntlha hi ta kuma kahle leswaku ku yelana exikarhi ka kofi na cholesterol yale henhla i yini.
Minkambisiso yo tala yi kombisa leswaku ku nwa 4 wa tikhapu ta kofi kumbe ehansi hi siku i swinene eka rihanyo ra hina hi ku angarhela. Hambiswiritano, minkambisiso yin’wana yi tlhele yi kuma leswaku ku nwa ku tlula 4 wa tikhapu ta kofi hi siku swi engetela khombo ra rifu hikwalaho ka vuvabyi bya mbilu. Hambileswi kofi yi nga riki na cholesterol hi ku kongoma, yi ni mafurha mambirhi ya ntumbuluko lama nga tlakusaka mpimo wa cholesterol. Swihlanganisi leswi swa tikhemikhali i cafestol na kahweol . Leswi swi ni vuyelo byintsongo eka ndlela leyi miri wa hina wu lawulaka cholesterol leyi nga exivindzini ha yona. Hi yona mhaka leyi ku vuriwaka leswaku mpimo wa cholesterol wu nga engeteleka.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Ha yini ku nwa kofi leyi sefiweke swi ri swinene emirini?
Nkambisiso wa sweswinyana wu langute vuxaka exikarhi ka ku nwa ka kofi ka vantshwa ni mpimo wa cholesterol ya vona. Valavisisi va kume leswaku loko va nwa tinxaka to tala ta kofi, to tanihi espresso , mpimo wa cholesterol ya vona wu ya ehenhla.
Sweswi u nga ha tivutisa leswaku i yini lexi hambaneke hi espresso. Anakanya hi mhaka leyi, espresso yi endliwa hi ku sindzisa mati yo hisa ku hundza eka tinyawa ta kofi leti gayeriweke kahle ehansi ka ntshikilelo lowukulu. Kutani, kwalomu ka hinkwaswo leswi nga eka tinyawa ta kofi swi hlangana ni kofi. Kambe eka muchini wo sefa kofi lowu hi ntolovelo hi wu tirhisaka ekaya, mati yo hisa ma thona hi xisefo lexi teleke hi tinyawa ta kofi. Filtara leyi yi hunguta swinene nhlayo ya mafurha lawa ya tlakusaka cholesterol (cafestol na kahweol) lawa hi vulavuleke ha wona eku sunguleni lawa ya hlanganaka na kofi.
Hi ku olova, loko kofi leyi gayiweke ni mati yo hisa swi hlangana hi ku kongoma ni ku ringana nkarhi wo leha, swiaki swo tala leswi tlakusaka cholesterol swi hlengeletana eka kofi.
Maendlelo man’wana yo endla kofi lama fanaka ni ndlela leyi hi lawa:
- Kofi leyi virisiweke
- Kofi leyi kandziyisiweke hi Xifurwa
- Kofi ya le Turkey
Kutani, valavisisi va tshemba leswaku loko u lava ku hunguta mpimo wa cholesterol ya wena, kumbe ku yi sivela ku engeteleka, ku nwa kofi leyi sefiweke i nchumu wo tlhariha swinene .
Anakanya hi Kofi ya Decaf
Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku kofi leyi nga ni khafeyini yi tala ku tlakusa mpimo wa cholesterol ku tlula leyi nga riki na khafeyini. Hambi leswi leswi swinga tiyisisiwangiki hi 100%, loko u vilerisiwa hi ti levele ta wena ta cholesterol, ku cincela eka decaf coffee kumbe ku nwa nkatsakanyo wa kofi ya ntolovelo na decaf (half caf/half decaf) swinga va ndlela ya kahle. U nga vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi ku kuma vuxokoxoko byo tala.
Tivonele leswi u swi vekaka eka kofi ya wena!
Hambileswi ku nga ni mavonelo yo hambana-hambana malunghana ni loko kofi hi yoxe yi tlakusa cholesterol, nchumu wun’we lowu valavisisi va wu tivaka hi ku tiyiseka: swakudya leswi nga ni mafurha yo tala swi engetela mpimo wa cholesterol ya LDL ‘yo biha’ emirini wa hina. Swilo swo tala leswi hi swi chelaka eka kofi swi nga va ni mafurha lawa yo tala. Kutani, i swa nkoka ku papalata swilo leswi.
| Leswi u nga swi chelaka eka kofi | Ha yini sweswo swi nga ri swinene? | Leswi nga tirhisiwaka ematshan’weni ya sweswo |
|---|---|---|
| Khirimi na masi lama nga ni mafurha hinkwawo | Swakudya leswi swi ni mafurha yo tala lama nga ni mafurha , lama tlakusaka mpimo wa cholesterol ya LDL hi ku kongoma. | Masi lama nga riki na mafurha kumbe lama nga riki na mafurha yo tala. Masi lawa ya endliweke hi swimilani yofana na masi ya soya. |
| Swinwiwa swo tsokombela swa kofi | Swakunwa leswi swo saseka leswi nga eswitolo swa kofi sweswi swi fana ni swa milkshake. Ku engetela eka kuva na chukele rotala, tinga tlhela tiva na switirhisiwa swofana na cream na syrup leswingana mafurha yotala ya saturated fat. | Ku nwa kofi ya nkarhi na nkarhi leyi nga ni chukela ritsongo. Loko u nwa leswi, kambela swilo leswi u swi tirhisaka naswona u swi nwa hi xiwelo. |
| Kofi leyi nga ngheniwiki hi xibamu | Yitsakeriwa ngopfu eka lava dyaka swakudya swa ketogenic, kofi leyi yi endliwa hi botere na mafurha ya coconut (kumbe mafurha ya MCT). Havumbirhi bya tona ti ni mafurha yo tala lama taleke. Ku vile na swiviko swa vanhu lava tshameke va yi dya va vona ku tlakuka hi xihatla ka mpimo wa cholesterol. | I swa nkoka ku vulavurisana na dokodela wa wena u nga si landzela swakudya swa muxaka lowu, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiphiqo swa cholesterol. |
Xo hetelela, xitsundzuxo lexi hi faneleke hi xi landzela malunghana ni kofi ni cholesterol xi tirha eka swakudya ni swakunwa swin’wana swo tala. Hi leswaku, tiva hinkwaswo naswona u swi tirhisa hi vutlhari. Tivonele hi ndlela leyi u endlaka kofi ya wena ha yona ni leswi u swi engetelaka eka yona. Kutani u nga tiphina hi khapu ya kofi leyi u yi tsakelaka handle ko va ni swiphiqo swa rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku nwa ehansi ka 4 wa tikhapu ta kofi hi siku hi ntolovelo swikahle eka rihanyo. Ku nwa ku tlula sweswo swi nga engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.
- Loko u karhateka hi mpimo wa cholesterol ya wena, i swinene ku nwa kofi leyi sefiweke .
- Maendlelo lawa ya hlanganaka hi ku kongoma na swigayo swa kofi na mati yo hisa (espresso, French-press, kofi yo vila) ya engetela ku koteka ka leswaku swihlanganisi leswi tlakusaka cholesterol swi hlengeletana eka kofi.
- Swilo swo tanihi khirimi, masi lama nga ni mafurha yo tala, swirapu leswi nga ni chukela ni botere leyi cheriweke eka kofi swi nga tlakusa mpimo wa cholesterol ya wena yo biha (LDL) .
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi mpimo wa cholesterol ni swakudya swa wena, vulavula ni dokodela wa wena hi swona ivi u kuma switsundzuxo leswi faneleke.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.