Xana swa ku tikela ku lawula mintlhaveko ya wena, hambiloko u ri ni ADHD? (Emotional Side of ADHD) A hi buleni hi mhaka leyi!

Loko u hanya ni ADHD , kumbe Attention Deficit Hyperactivity Disorder, xana minkarhi yin’wana u titwa onge vanhu van’wana va ku languta hi ndlela leyi hoxeke? Loko ndyangu ni vanghana va ku sola hikwalaho ka leswi u nga yingisiki kahle, xana u tivona nandzu hi ku va vangela gome? Kumbe u hlundzuka swinene ni ku va ni gome hikwalaho ka swilo leswitsongo? Leyi i mintokoto leyi tolovelekeke swinene leyi taka ni ADHD . A wu wexe. Entiyisweni, u twa mintlhaveko leyi fanaka ni leyi vanhu hinkwavo va titwaka ha yona, kambe hikwalaho ka ADHD , mintlhaveko yoleyo yi nga ha va yikulunyana naswona yi tshama nkarhi wo leha . Xiphemu lexinene ngopfu hi leswaku, ku ni tindlela to ku pfuna ku langutana ni mintlhaveko leyi ni ku yi lawula. A hi buleni hi vona.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka ADHD ni ntshikilelo?

Hi ku olova, ntshikilelo i nchumu lowu hinkwerhu hi langutanaka na wona evuton’wini. I swinene ku vitana ntshikilelo lowu i nchumu lowu hi faneleke hi dzikisa mianakanyo eka wona, hi tirha hi matimba kumbe hi pona eka mhangu. Swi hi endla hi tshama hi ri karhi hi gingiriteka.

Hambiswiritano, xiphiqo xi sungula loko ntshikilelo lowu wu nga ha lawuleki. Loko ntshikilelo wu tshama wu ri eka mpimo lowu tlakukeke nkarhi wo leha, wu nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo ni vuvabyi bya mbilu .

Sweswi a hi voneni ndlela leyi leswi swi fambisanaka ha yona ni ADHD. Munhu la nga ni ADHD u langutana ni swiphiqo swo tala leswitsongo siku ni siku. Ku nonon’hweriwa ku nyikela nyingiso, ku rivala swilo ni ku va ni xiphiqo xo tshama u ri karhi u dzika, hinkwaswo swi nga endla leswaku u tshama u ri ni ntshikilelo ni ku vilela. Loko ntshikilelo lowu lowu hlengeletiweke wu nga lawuriwi kahle, wu nga engetela khombo ra swiphiqo swin’wana swa rihanyo. Xikombiso:

• Swiyimo swo tanihi tics kumbe vuvabyi bya Tourette .
• Ku hlaseriwa hi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela .
• Vuvabyi bya fibromyalgiaSwiyimo swa switlhavi leswi nga heriki swo fana na fibromyalgia.

Xana u nga wu lawula njhani ntshikilelo lowu?

Kuna swilo swotala leswi un’wana na un’wana loyi anga na ADHD – hambi kuri n’wana lontsongo, muntshwa, kumbe munhu lonkulu – anga swiendlaka ku hunguta ntshikilelo lowu.

Landzelela pulani ya wena ya vutshunguri hi ku kongoma.

Ku nga khathariseki leswaku i mirhi kumbe vutshunguri bya mahanyelo, landzela pulani ya vutshunguri leyi lerisiweke hi dokodela wa wena hi ku kongoma. U nga tshuki u cinca pulani ya wena ya vutshunguri handle ko rhanga u vulavula ni dokodela wa wena.

Dyondza vuswikoti byo lawula ntshikilelo

Ku ni vutshila byo hlayanyana lebyi u nga byi dyondzaka leswaku u langutana ni ntshikilelo hi ndlela leyi humelelaka.

Titolovete tindlela to wisa.

Titolovete tindlela to wisa to fana ni ku anakanyisisa. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vilela. Tithekiniki to fana na biofeedback ti nga tlhela ti ku pfuna ku langutisisa swiyimo swa wena swa ntshikilelo na ku dyondza ku lawula tinhlamulo ta wena eka swona.

Hlayisa rihanyo lerinene hi ku angarhela.

Ku hlayisa rihanyo lerinene swi ku pfuna ku lawula ADHD ku antswa naswona swi nyika miri wa wena matimba yo langutana ni ntshikilelo.

• Pfuxeta ku tirhisiwa ka caffeine (tiya, kofi) na nicotine (fole) hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Dyana swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi .
• Kuma vurhongo lebyi eneleke.
• Papalata swidzidzirisi ni byala hi ku helela.

Xana u nga yi lawula njhani mintlhaveko entirhweni?

ADHD yi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana entirhweni, ku katsa ni ku hlwela, ku tsandzeka ku hlela ntirho, ku kavanyetiwa hi ku olova, ku nonon’hweriwa ku heta mintirho ni ku kavanyeta van’wana hi nkarhi wa minhlangano.

Hi leswi switsundzuxo leswi tirhaka leswi nga ku pfunaka eka swiyimo swo tano:

Ekaya, xana u yi lawula njhani mintlhaveko ya wena hi vuxaka bya wena?

Vanhu lava nga ni ADHD hakanyingi va boheka ku yingisela ku sola ni ku sola loku humaka eka van’wana. Loko va twa swilo swo tanihi leswi nge, “A wu tsundzuki nchumu,” kumbe “A wu si tshama u endla swilo hi nkarhi,” va nga ha va ni langutelo ra le hansi. Leswi swi nga khumba vuxaka bya wena ni ndyangu, munghana wa wena wa vukati ni vanghana.

Kumbexana u kavanyeta bulo handle ko swi xiya, kutani hi xitshuketa u angula hi mintlhaveko yo tlula mpimo. Loko munhu un’wana a vilela hi minkarhi yo fana ni leyi, na wena u nga ha n’wi hlundzukela. Hi leswi switsundzuxo swo lawula swiyimo leswi:

• Hlela ka ha ri emahlweni:Loko u tshikilelekile hi nchumu wo fana ni xiendlakalo xa ndyangu kumbe ku hlangana, byela munghana wa wena hi mhaka leyi ka ha ri emahlweni. Pfumelana ku "ta ka ha ri na nkarhinyana" kumbe "ku wisa nyana exikarhi."
• Hlanganisa ntirho: Loko mi pfumala ntirho, swi nga ku karhata havumbirhi bya n’wina ku va munghana wa n’wina a endla ntirho. Vulavula hi ntirho lowu faneleke ku endliwa naswona mi avelana exikarhi ka n’wina. U nga teki ntirho wo tala ku tlula lowu u nga wu kotaka.
• Tinyike nkarhi wo wisa: Loko u titwa u karhele, u nga chavi ku byela varhandziwa va wena u ku, "Ndzi lava nkarhi wo va ndzi ri ndzexe." Sweswo swi tolovelekile.
• Pfumela loko u endla xihoxo: U nga soli ADHD eka xihoxo xin’wana ni xin’wana lexi u xi endlaka. Ematshan'wini yo ringeta ku tilwela, pfumela u ku, "Ndzi rivaleli, ndzi endle xihoxo."

Xana u nga wu kuma kwihi mpfuno?

A wu wexe eka riendzo leri. Vanghana va wena, ndyangu, vanhu van’wana lava nga ni ADHD ni vativi va rihanyo ra mianakanyo lava twisisaka leswi va nga ku pfuna.

• Vantshwa na vanhu lavakulu va nga kuma mpfuno eka munhu wo fana na mudyondzisi wa ADHD kumbe muhleri ​​wa xiphurofexinali.
• Hlanganyela mintlawa ya nseketelo leyi nyikaka vuxokoxoko na nseketelo eka vanhu lava nga na ADHD. Ku twa mintokoto ya vanhu van’wana swi nga va xihlovo lexikulu xa xikhutazo.
• U nga dyondza ndlela yo lawula swikombiso ni mintlhaveko ya ADHD hi vutshunguri bya munhu hi xiyexe, bya mimpatswa kumbe bya ntlawa. I swa nkoka ku vona muongori la fanelekaka kumbe dokodela wa miehleketo eka leswi.

Loko u nga tiyiseki leswaku u nga sungula kwihi, rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena . A nga ku hundzisela eka mutivi loyi a faneleke.