Xana u be nhloko ya wena? Xana a swi titwa onge u ‘wa ehandle ka nyeleti’? A hi dyondzeni kahle leswaku ku pfimba ka miri i yini!

Ku titwa onge u "shooting stars" loko u ba nhloko loko u ri karhi u tlanga, ku twa onge nhloko ya wena yi "stirring" nkarhinyana endzhaku ko wa hi xikanyakanya... Leswi i swilo leswi hi talaka ku swi twa naswona kumbexana hi tshame hi hlangana na swona, a swi tano ke? Minkarhi yo tala, a hi nyiki nyingiso lowukulu eka swilo leswi, hi ehleketa leswaku "swi ta va swi lulamile endzhaku ka nkarhinyana." Kambe leswi entiyisweni hi swona leswi hi swa vutshunguri hi swi vitanaka ku pfimba ka miri . Hambileswi leswi hi ntolovelo swi nga xungetaka vutomi, vuyelo bya swona byi nga va lebyikulu. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku xiya leswi.

Hi ku olova, xana ku pfimba loku i yini?

Ku pfimba ka miri i ku vaviseka enhlokweni. Ku vula ntiyiso, i muxaka wa ku vaviseka ka byongo loku tsemaka nhlana . Swi humelela loko byongo bya wena byi rhurhumela byi ya emahlweni na le ndzhaku endzeni ka nhloko ya wena hikwalaho ka ku rhurhumela ka xitshuketa kumbe ku biwa.

Ehleketa hi ndlela leyi. Hi nghenise jelly eka bolo ya nghilazi. Ku humelela yini loko hi ba bolo hi matimba? Jeli leyi nga endzeni ka bolo ya rhurhumela yi tlhela yi rhurhumela, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona. Byongo bya hina na byona i tissue yo olova ku fana na jelly. Yi sirheleriwa endzeni ka khwiri ra hina hi mati lama vuriwaka cerebrospinal fluid. Loko hi biwa hi matimba enhlokweni, ku tshukatshuka ku famba hi le khwirini ivi ku endla leswaku byongo byi tsekatseka. Ku tsekatseka loku ku nga endla leswaku misiha leyi nga ni vuxiyaxiya ni misiha ya ngati ebyongweni swi kokiwa ni ku vaviseka.

Hi swihi swikombiso swa ku pfimba ka miri? Xana hi swi lemuka njhani?

Loko ku pfimba ka miri, byongo lebyi vavisekeke byi tirhisa matimba ya byona hinkwawo leswaku byi ti horisa. Hi nkarhi wolowo, byongo byi rhumela swikombiso emirini wa hina byi ku, "Tirha hi matimba nyana, wisa." Swikombiso sweswo hi swona leswi hi swi twaka tanihi swikombiso. Minkarhi yin'wana swikombiso leswi swi nga ha humelela hi ku hatlisa endzhaku ka ku vaviseka . Kambe eka vanhu van’wana, swikombiso a swi vonaki ku fikela endzhaku ka tiawara ti nga ri tingani, kumbe hambi ku ri endzhaku ka masiku ma nga ri mangani.

Swikombiso leswi swi nga avanyisiwa hi swiyenge swa mune leswikulu.

Ku vuriwa yini loko tincece ni vana va khomiwa hi ku pfimba ka miri?

Swi nga tika ku xiya ku pfimba ka miri eka tincece letitsongo ni vana lava nga kotiki ku phofula leswi va swi twaka. Ku engetela eka swikombiso leswi xaxametiweke laha henhla, swi nga ha tlhela swi kombisa leswi landzelaka:

• Ku rila ko tala ku tlula ntolovelo, minkarhi hinkwayo u vilela.
• Ku nga lavi ku nwa masi kumbe ku dya swakudya.
• Ku languta u nga ri na nchumu handle ka mintlhaveko.
• Hambi loko u etlele kahle, u pfuka u ri karhi u hlundzuka nkarhi hinkwawo.
• Ku cinca ka xitshuketa eka maendlelo ya vurhongo (e.g., ku nga etleli hi nkarhi lowu tolovelekeke, ku titwa u etlele hi minkarhi leyi nga tolovelekangiki).

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku pfimba ka miri?

Xin’wana ni xin’wana lexi vangaka ku tsekatseka lokukulu emirini leswaku xi vanga ku pfimba ka miri xi nga vanga ku pfimba. Swivangelo leswi tolovelekeke etikweni ra hina hi leswi:

• Ku wa: ngopfu ngopfu ku suka ehenhla, ku rhelela ekamareni ro hlambela.
• Timhangu ta mimovha: Timhangu ta timovha, ta mavhilwa manharhu kumbe swikanyakanya.
• Timhangu ta mintlangu: Timhangu leti humelelaka eka mintlangu yo fana na rugby, khirikhete (ku ba bolo enhlokweni), na bolo ya milenge.
• Ku hlasela: Ku ba nhloko hi nkarhi wa tinyimpi.

Xana ku na swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka xiyimo lexi?

Ina. Ku pfimba ka miri, ngopfu-ngopfu ku phindha-phindha, ku nga vanga swiphiqo leswikulu.

• Post-concussion syndrome (PCS): Leswi i loko swikombiso swi tshama swi ri kona ku ringana mavhiki, tin’hweti kumbe hambi ku ri lembe kumbe ku tlula endzhaku ka ku pfimba ka miri.
• Second-impact syndrome (SIS): Lexi i xiyimo lexi nga ni khombo swinene . Swi nga humelela loko nhloko yi tlhela yi biwa ku nga si hola hi ku helela. Leswi swi nga vanga ku pfimba lokukulu ka byongo, leswi nga ha vekaka vutomi ekhombyeni.
• Swiphiqo swin’wana: Hambileswi swi nga talaka, ku huma ngati endzeni ka khwiri kumbe byongo (ku huma ngati endzeni ka khwiri), ku pfimba ka byongo kumbe ku tshoveka ka khwiri swi nga humelela.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri ni vuvabyi bya ku pfimba ka miri?

I dokodela ntsena loyi a nga tiyisekisaka loko u ri ni ku pfimba ka miri. Loko u ba nhloko ya wena, kumbe loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso swa ku pfimba ka miri, u fanele u vona dokodela hakunene.

Dokodela u ta ku kambela.

• Yi kambela ku cinca-cinca ka wena, ku ringanisela ka miri ni ku tirhisana ka wena .
• Ku vona ka wena , matirhelo ya mahlo ni ndlela leyi ma hlamulaka ha yona loko ku vonakala swa kamberiwa.
• Yi kambela misiha ya ku twa, matimba ni ya nhamu .
• Kumbexana u nga va vutisa swivutiso swo koma kumbe u va endla va endla mintirho yin’wana leyitsongo leswaku va kambela ku tsundzuka ka wena, vuswikoti bya wena byo tlhantlha swiphiqo ni ku nyikela nyingiso wa wena .

CT scan kumbe MRI scan a yi nge swi koti ku vona hi ku kongoma loko u ri ni ku pfimba ka miri. Hambiswiritano, loko ku ri ni ku kanakana ka xiyimo xo biha, xo tanihi ku huma ngati kumbe ku pfimba ebyongweni, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku ku endliwa xikambelo xo tano leswaku a tiyisekisa.

Hi byihi vutshunguri lebyinene bya ku pfimba ka miri?

Vutshunguri bya nkoka swinene ni lebyinene bya ku pfimba ka miri i ku wisa. U fanele u nyika byongo ni miri wa wena nkarhi wo hola.

Xana u lava ku endla yini?

• Ku wisa: Papalata ntirho wihi na wihi eka masiku yo sungula.
• Nyikela nyingiso eka swikombiso swa wena: Hlawula mintirho leyi endlaka leswaku swikombiso swa wena swi nyanyisa. Hi xikombiso, loko u pandza nhloko loko u ri karhi u hlaya buku, tshika ku hlaya u wisa.
• Sungula ku titoloveta hakatsongo-tsongo: Loko swikombiso swa wena swi hungutekile, hakatsongo-tsongo tlhelela eka mintirho ya wena ya siku na siku. Kambe loko swikombiso swa wena swi vuya, tlhela u wisa.
• Etlela hi laha ku eneleke: Vurhongo i yin’wana ya tindlela letikulu leti byongo byi horisaka ha tona, hikwalaho etlela hi laha ku eneleke.

I yini leswi u nga fanelangiki u swi endla?

I swa nkoka swinene ku tshama ekule na swilo leswi landzelaka hilaha swi nga kotekaka hakona, kwalomu ka siku ro sungula kumbe mambirhi.

• Ku tirhisa riqingho.
• Ku hlalela TV, ku tlanga mintlangu ya vhidiyo.
• Ku hlaya tibuku, ku dyondza.
• Ku tirha entirhweni.
• Muxaka wihi na wihi wa ku endla vutiolori kumbe ku endla vutiolori.
• Ku chayela.
• Ku nwa byala.

Hi swihi eka swiyimo leswi u faneleke ku ya exibedlhele (ETU) hi ku hatlisa?

Loko u vavisekile enhlokweni naswona u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka swa xilemukiso , yana eka ndzawulo ya xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa . Leswi swi nga ha va swikombiso swa xiyimo xo biha, xo tanihi ku huma ngati ebyongweni.

Xana i swinene ku nwa mirhi yo hunguta switlhavi?

Endzhaku ko vaviseka enhlokweni, u nga nwi mirhi yo hunguta switlhavi leyi xavisiwaka hi dokodela (e.g., ibuprofen, diclofenac) u nga si vona dokodela . Switlhavi swin’wana swi olovisa ngati, leswi nga vaka ni khombo swinene loko ku ri ni ku huma ngati endzeni ka byongo. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku hi yihi mirhi leyi hlayisekeke leswaku u yi nwa.