Xana u fanele u ya eku hlambeni ku nga si hela masiku mambirhi hi vhiki? Loko u endla tano, xana u fanele u tshama nkarhi wo leha u tikarhata? Xana manyoro ya wena ma huma ma omile naswona ma tiya, ku fana ni maribye? Kutani u nga ha va ni xiphiqo lexi tolovelekeke xa rihanyo lexi vuriwaka ku pfimba. Hambileswi leswi hi ntolovelo swi nga riki swa nkoka, swi nga ha va leswi nga nyawuriki ngopfu ni ku karhata miri.
Swihoxo swa hina vini leswi endlaka leswaku ku pfimba ku nyanya
Minkarhi yo tala, ku pfimba ku nga lawuriwa hi ku endla ku cinca lokutsongo eka swakudya ni ndlela leyi hi hanyaka ha yona. Kambe minkarhi yin’wana, swilo swin’wana leswi hi swi endlaka hi nga swi xiyi swi nga nyanyisa xiyimo. A hi languteni leswaku swilo sweswo i yini.
Leswaku swi olova ku swi twisisa, ndzi ta mi hlamusela hi ndlela leyi.
| Leswi hi swi endlaka hi ndlela yo biha | Leswi u faneleke u swi endla ematshan’weni ya sweswo |
|---|---|
| Ku dya ngopfu swakudya leswi swekiweke Swakudya leswi nga riki na fibre yo tala, swo tanihi swakudya swo olova leswi xaviweke exitolo, ti- cracker, rhayisi leyi oxiweke, ti- chips ni ti- noodle ta xihatla, swi tshama nkarhi wo leha emarhumbyini. Leswi swi endla leswaku marhumbu ma tswonga mati yo tala, leswi endlaka leswaku manyoro ma tiya ku fana ni ribye. | Pfuxeta tinxaka leti ta swakudya hilaha swinga kotekaka hakona. Ematshan’weni ya sweswo, engetela swakudya leswi nga ni rihanyo leswi swekiweke ekaya, matsavu, mihandzu ni swimilana eka swakudya swa wena. |
| Ku dya fibre yo tala hi nkarhi wun’we Fibre yi kahle swinene eka ku pfimba, kambe ku dya mihandzu na matsavu yo tala hi nkarhi wun’we swi nga ku tata, swi vanga ku vava ka khwiri na ku pfimba na gasi. | Hakatsongo-tsongo engetela fibre eka swakudya swa wena. U lava kwalomu ka 20-35 wa ti grams ta fibre hi siku. Engetela leswi u swi dyaka hakatsongo-tsongo hi kwalomu ka 5 wa tigiramu hi siku. |
| Ku nwa byala Byala byi hunguta nhlayo ya mati emirini, leswinga endlaka leswaku manyoro ya oma naswona switika ku hundza. | Ematshan’weni ya sweswo, nwa mati yo tala siku hinkwaro. I swa nkoka swinene ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati. |
| Ku dya ngopfu masi na switirhisiwa swa masi Eka vanhu van’wana, ku dya masi yo tala ni chizi swi nga nyanyisa ku pfimba. | Loko u ehleketa leswaku leswi swa ku humelela, ringeta ku hunguta swakudya swa masi ku ringana masiku ma nga ri mangani. Hambiswiritano, swakunwa swa masi leswi virisiweke swofana na masi ya skim minkarhi yin’wana swinga pfuna. |
| Ku nga endli vutiolori Loko miri wu lahlekeriwa hi ku endla vutiolori, rivilo leri swakudya swi fambaka ha rona emarhumbyini na rona ra hunguteka. Leswi swi nga va xivangelo lexikulu xa ku pfimba. | Titolovete ku endla vutiolori byo olova, byo tanihi ku famba kumbe ku tsutsuma, ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. |
| Ku tolovela mirhi yo laxatives Hambileswi swidzidzirisi leswi laxative swi nga pfunaka hi nkarhi wo koma, ku ya emahlweni u swi tirhisa swi nga onha misiha leyi nga emarhumbyini naswona swi endla leswaku misiha leyi pfunaka ku humesa manyoro yi tshika ku tirha kahle. | Tirhisa leswi ntsena loko dokodela wa wena a swi bumabumela, hilaha swi lerisiweke hakona, ni ku ringana nkarhi wo leha hilaha a swi bumabumelaka hakona . Ringeta ku papalata ku godzomberiwa hi tona hilaha u nga kotaka hakona. |
| Ku nwa mirhi yo karhi Mirhi yin’wana, yo tanihi mirhi yo hunguta switlhavi, mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati ni mirhi leyi hungutaka ntshikilelo, yi nga vanga ku pfimba. | Loko u ehleketa leswaku xiyimo lexi xi vangiwa hi murhi lowu u wu nwaka, vulavula ni dokodela wa wena. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi handle ko ya eka dokodela. |
| Ku papalata ku ya eku hlambeni Xin’wana xa swihoxo leswikulu leswi vanhu vo tala va swi endlaka i ku tikhoma loko va lava ku ya eku hlambeni loko va ri karhi va tirha, va ri ehandle kumbe ntsena hileswi va borhekeke. | Yana ekamareni ro hlambela hi ku hatlisa loko u vona xilaveko. Loko swi koteka, titolovete ku tshama exihambukelweni kuringana 10-15 wa timinete hi nkarhi wun’we siku na siku (xikombiso, nimixo). Leswi swi ta pfuna miri wa wena leswaku wu swi tolovela. |
| Ku honisa ntshikilelo Ntirho wa marhumbu ya hina wu fambisana ni fambiselo ra hina ra misiha. Loko u tshikilelekile kumbe u karhatekile, swi nga tlhela swi khumba marhumbu ya wena. | Endla nchumu lowu rhurisanaka mianakanyo ya wena, ku fana ni ku anakanyisisa kumbe yoga. Lava mpfuno eka mutsundzuxi loko swi laveka. |
Ringeta endlelo leri leritsongo ekamareni ro hlambela.
Loko swi ku tikela ku ya exihambukelweni, ematshan’weni yo hlayisa milenge ya wena ehansi, tshama u ri ni xitulu lexitsongo ehansi ka milenge ya wena naswona matsolo ya wena ma tlakukenyana ku tlula swikunwana swa wena. Xiyimo lexi xi pfuneta ku hundza manyoro.
Xana hi fanele hi vona dokodela rini hakunene?
Hi ntolovelo ku pfimba a hi nchumu wo vilela ha wona. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana lexikulu. Kutani loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
U nga tshuki u honisa swilo leswi. Swi nga ha va swikombiso swa vuvabyi byin’wana.
- If you are constipated for more than 3 weeks , hambi leswi u nwaka mati yo tala no dya swakudya leswi nga na fibre yo tala.
- Loko ku ri na ngati eka manyoro.
- Loko u hunguta miri handle ka xivangelo xo karhi.
- Loko u ri ni switlhavi leswikulu swa le khwirini .
Loko swilo leswi swi honisiwa, swinga endla leswaku kuva na swiyimo swofana na hemorrhoids na anal fissures. Eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki, swi nga va xikombiso xa xiyimo xo biha xo fana na khensa ya colorectal. Hikwalaho, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nwa mati yotala: Endla mukhuva ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku.
- Dyana swakudya leswi nga ni fibre: Engetela swilo swo fana ni mihandzu, matsavu, mavele ni mavele lama heleleke eka swakudya swa wena.
- Ku endla vutiolori: Tshama u ri karhi u gingiriteka siku na siku. At least famba u ya famba-famba.
- U nga hlweli ku ya eku hlambeni: Endla mukhuva ku ya eku hlambeni hi ku hatlisa loko u vona xilaveko.
- Papalata swidzidziharisi swa laxative: U nga hambeti u tirhisa leswi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Tiva swikombiso swa xitsundzuxo: Loko u ri na ngati eka manyoro ya wena kumbe u hunguta miri, vona dokodela hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena