Xana u titwa u karhele swinene loko u tikile? Ahi buleni hi mhaka leyi (Pregnancy Fatigue) .

Xana a wu titwi u lava ku pfuka emubedweni nimixo masiku lawa? Xana u titwa onge a wu na matimba, u karhele ngopfu lerova u nga swi koti ku hundza siku? Loko ku ri nkarhi wa swakudya swa nimadyambu, u lava ntsena ku tlhelela emubedweni u ya cuddle up, a swi tano ke? N'wana a nga se nghena na le misaveni leyi, kambe se u karhele ngopfu. U nga vileli, lowu i ntokoto lowu tolovelekeke lowu vamanana vo tala va langutanaka na wona loko va tikile .

Entiyisweni, ku karhala loku lokukulu ku nga ha va xin’wana xa swikombiso swo sungula leswi u swi twaka u nga si swi tiva ni leswaku wa tikile. Ku karhala loku ku nga ha ku karhata ngopfu kumbe ku tlula ku kondza n’wana a velekiwa, leswi vulaka leswaku ku ringana tin’hweti hinkwato ta 9.

Ha yini ndzi titwa ndzi karhele swonghasi?

Kuna swivangelo swo hlaya swa leswi, a hi swi langutiseni hi vuxokoxoko nyana.

Nkarhi wo Sungula wa Nkarhi wa N’hweti

Ku karhala loku ku twiwa ngopfu eka tinhweti tinharhu to sungula ta ku tika. Xivangelo-nkulu xa leswi i ku cinca lokukulu ka tihomoni loku endlekaka emirini wa wena. Hi ku olova, hi nkarhi lowu, hormone `(Progesterone)` emirini wa wena yi engeteleka hi ku hatlisa. Hormoni leyi yi pfuna n’wana ku kula naswona yi hlayisa mbeleko wu hlayisekile. Kambe tanihi vuyelo bya leswi, u titwa u etlele swinene naswona u karhele. Nakambe, hi nkarhi lowu, miri wa wena wu humesa ngati yo tala leswaku yi nyika n’wana swakudya leswi lavekaka. Ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka. Tanihi leswi leswi hinkwaswo swi tirhisaka matimba lama engetelekeke, swi tolovelekile leswaku u titwa u karhele.

Nkarhi wa Vumbirhi wa Nkarhi wa Vunharhu

Mahungu lamanene! Endzhaku ka tinhweti tinharhu, u ta sungula ku titwa u antswanyana eka nkarhi wa vumbirhi wa nkarhi wa vunharhu. Sweswi, miri wa wena wu tolovele ku cinca ka tihomoni. Kutani, ku karhala ka tin’hweti tinharhu to sungula ku nga ha va ku hungutekilenyana, naswona u nga ha titwa u phyuphyile. Vamanana vo tala va gingiriteka swinene hi nkarhi lowu.

Nkarhi wa Vunharhu wa N’hweti ya Vunharhu

Kambe matimba wolawo lamantshwa a ma tshami nkarhi wo leha. Eka tin’hweti tinharhu leti hundzeke, u nga ha sungula ku titwa u karhele nakambe. Leswi swi vangiwa hileswi miri wa wena sweswi wu titwaka wu ri ni ntiko lowu engetelekeke ni ntshikilelo hikwalaho ka n’wana. Xitombo xa wena xi ya xi kula, leswi endlaka leswaku swi tika ku etlela kahle nivusiku. Nakambe, n’wana u susumeta xivindzi xa wena, hikwalaho u fanele u pfuka nkarhi na nkarhi nivusiku. Leswi switlhela swiva xivangelo lexikulu xaku karhala ninhlikanhi hikokwalaho ka kunga etleli kahle navusiku.

Loko u ri karhi u karhala swin’we ni swikombiso swin’wana leswintshwa, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ivi u n’wi byela hi swona. Ku karhala ka wena ku nga ha tlhela ku hunguteka loko xiyimo lexi nga xisekelo xi tshunguriwile.

Xana u langutana njhani ni ku karhala loku?

Nkarhi wa ku tikaLeswi swi vula leswaku u fanele u wisa kahle. Anakanya ntsena, endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani u ta boheka ku tshama u xalamukile tiawara ta 24 hi siku eka n’wana wa wena. Hi nkarhi wolowo, hambi ku ri ku etlela tiawara ta 8 hi ku landzelelana swi ta fana ni norho. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku wisa hi laha swi kotekaka ha kona hi nkarhi lowu.

Hi leswi switsundzuxo swo olova leswi nga ku pfunaka eka sweswo.

• Etlela hi nkarhi wa nhlikanhi: Vavasati vo tala lava tikeke swa va tikela ku etlela vusiku hinkwabyo. Va fanele va pfuka va ya chulula kutani va twa ku vava. Kutani, i mhaka ya kahle ku etlelanyana ninhlikanhi ku endla ku pfumaleka ka vurhongo nivusiku. A hi vulolo, i nchumu lowu miri wa wena wu wu lavaka.
• Kombela mpfuno eka swirho swa ndyangu: U nga karhali ku endla hinkwaswo u ri wexe. Kombela nuna wa wena, manana kumbe makwenu wa xisati leswaku a pfuniwa hi mintirho ya le kaya, ku ya exitolo kumbe ku rhwala swilo swo xava. Hi ndlela yoleyo, u nga kuma nkarhi wo wisa ninhlikanhi.
• Cinca xiyimo xa wena xo etlela: Ematshan’weni yo etlela hi nhloko kumbe u langute ehansi, ringeta ku etlela hi tlhelo ra ximatsi . Leswi swi ta endla leswaku u titwa u ntshunxekile naswona swi ta hunguta ntshikilelo eka misiha ya ngati leyi phakelaka n’wana swakudya. Eka ku vava ka nkolo, veka mubedo exikarhi ka milenge ya wena kumbe ehansi ka khwiri ra wena.
• Ku endla vutiolori: U nga ha titwa u nga swi lavi ku endla vutiolori loko u karhele. Kambe entiyisweni, ku endla vutiolori byo olova swi nga pfuna ku hunguta ku karhala. Ku endla nchumu wo fana ni ku famba nyana kumbe ku hlambela siku na siku na swona swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle. Kambe tsundzuka leswaku i swa nkoka ku kombela mpfumelelo eka dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi.
• Pfuxeta : Pfuxeta miehleketo ya wena u nga si etlela. Titolovete ku hefemula loku dzikeke. Hlamba hi mati yo kufumela (mati yo hisa aya ringanelanga loko u tikile). Kombela nuna wa wena leswaku a ku nyika masaji nyana. Swilo leswi swi nga ku pfuna ku ntshunxa miri ni mianakanyo ya wena u nga si etlela.
• Nwa mati yo tala: Nwa mati yo tala ni swihalaki siku hinkwaro. Ku pfumaleka ka mati emirini na swona i xivangelo lexikulu xa ku karhala.
• Dyana kahle: Dyana swakudya swa nkarhi na nkarhi ni swakudya swo olova exikarhi leswaku chukele ra wena ri tshama ri tshamisekile. Papalata swakunwa leswi nga ni chukela ni makhekhe lama nga ha hatlisaka ku tlakusa mpimo wa chukele engatini ya wena, tanihi leswi swi nga ha hatlisaka swi hunguta matimba ya wena ni ku ku endla u titwa u karhele swinene.

U nga tshiki mikhuva leyi hambiloko se u ve ni n’wana. Switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna swinene eka tin’hweti to sungula endzhaku ko va manana. Kuma leswi seleke ni nseketelo lowu u wu lavaka. Hi kona ntsena laha u nga ta kota ku tshama u hanye kahle naswona u tsakile ni n’wana wa wena loyi a kulaka.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Hambi loko ku ri ku karhala loku tolovelekeke ntsena, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela minkarhi yin’wana. Tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka: