Loko u ri na Obsessive Compulsive Disorder, kumbe OCD hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona, wa swi tiva leswaku ku lawula hambi ku ri siku leri tolovelekeke a hi ntirho wo olova. Kutani, loko ntungu wa misava hinkwayo wo fana na xitsongwatsongwana xa Corona wu fika, xiyimo lexi xi nga biha ngopfu hi ku chava xitsongwatsongwana lexi . Swi tolovelekile swinene, hikwalaho u nga vileli. A hi buleni hi mhaka leyi.
Ha yini OCD yi andza hi nkarhi wa ntungu wa coronavirus?
Hi ku olova, eka xiyimo lexi vuriwaka OCD, hi va ni mianakanyo leyi phindha-phindhiwaka, leyi nga lawulekiki ni leyi nga laviwiki . Hi vitana leswi ``Obsessions.'' Miehleketo leyi yi endla leswaku hi twa ku chava lokukulu na ntshikilelo. Leswaku hi susa ntshikilelo wolowo, hi endla swilo swo karhi hi ku phindha-phindha. Hi xikombiso, loko hi ehleketa leswaku mavoko ya hina ma thyakile, hi hlamba mavoko kukondza xisibi xi hela. Swiendlo leswi hi swi vitana `` Ku sindzisiwa .''
Sweswi ehleketa hi swona, xana valawuri va rihanyo va hi byerile yini hi ntungu wa coronavirus?
- Minkarhi hinkwayo hlamba mavoko ya wena kahle.
- Tshama ekule na van'wana (Social Distancing).
- Hlawula switsongwatsongwana eka tindhawu leti tshamelaka ku khumbiwa.
- Tshama ekule na vanhu lava vabyaka.
Switsundzuxo leswi i swa nkoka leswaku u tshama u hanye kahle. Kambe eka munhu loyi a nga na OCD, swilo leswi hi swona swi hlohlotelaka ``Obsessions`` na ``Compulsions`` ya yena.
Ku chava loku taka emianakanyweni ya mina ku tlula mpimo. Miehleketo yo fana na, "Xana ndzi hlambile mavoko kahle?", "Ku vuriwa yini loko a ndzi ri ekusuhi na munhu yoloye va ri na xitsongwatsongwana?", "Loko ndzi nga endli swilo leswi kahle, xana ndzi ta vabya ndzi tlulela ndyangu wa mina?" swi nga ku karhata siku hinkwaro. Leswaku u susa ku chava loku, u endla swilo swo tanihi ku hlamba mavoko hi ku phindha-phindha ni ku sula swipfalo swa tinyangwa. Kambe sweswo swi engetela ntshikilelo wa wena ntsena.
Ku hambana exikarhi ka mukhuva lowu nga ni rihanyo ni wa OCD
Hinkwerhu hi teke magoza ya vuxiyaxiya hi nkarhi wa ntungu wa COVID-19. Kambe ku ni ku hambana lokukulu exikarhi ka nchumu lowu nga ni rihanyo ni xikombiso xa OCD. A hi twisiseni leswi hi tafula.
| Mukhuva lowu nga ni rihanyo (hi nkarhi wa ntungu wa ntungu) . | Xikombiso xa OCD (Ku sindzisiwa) . |
|---|---|
| Hlantswa mavoko ya wena hi xisibi ku ringana kwalomu ka 20 wa tisekoni endzhaku ko huma ehandle, u nga si dya ni endzhaku ko tirhisa xihambukelo. | Ku hlamba mavoko hi ku phindha-phindha tiawara to tala, ku kondza nhlonge yi hundzuka yo tshwuka, hikuva ku hlamba a swi enelanga. Ku ehleketa leswaku u fanele ku hlamba mavoko ya wena minkarhi yo karhi (e.g. 7 times). |
| Papalata tindhawu leti taleke hi vanhu naswona u tshama u ri ekule hi kwalomu ka mitara yin’we ku suka eka tin’wana. | Ku chava ngopfu lerova u nga swi koti ku huma endlwini. Ku va u ri wexe hi ku helela, u nga pfumeleli hambi ku ri swirho swa ndyangu leswaku swi nghena ekamareni. |
| Languta mahungu siku na siku u kuma vuxokoxoko eka swihlovo leswi tshembekaka swo fana na Vukorhokeri bya Rihanyo. | Ku lava mahungu hi Corona siku hinkwaro, ku hlaya post yin’wana na yin’wana eka social media, na ku titwa ndzi tshikilelekile swinene loko ndzi ehleketa hi swona. |
Xana ntungu wa coronavirus wu nga vanga OCD?
Doo, lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka. OCD a hi vuvabyi bya xitshuketa. Wu kuceteriwa hi swilo swo tala, swo tanihi minkucetelo ya xitekela, ku cinca ka tikhemikhali ta byongo ni maendlelo lama dyondzekeke ya mahanyelo hi ku famba ka nkarhi. I xiyimo xa nkarhi wo leha.
Ntungu wa coronavirus wu endle leswaku hinkwerhu hi titwa hi ri na ntshikilelo na ku vilela. Sweswo swi tolovelekile. Kambe munhu la nga riki na OCD a nga hanya ni ku chava koloko. Ku chava koloko a ku kavanyeti mintirho ya vona ya siku na siku hi ku helela . Kambe munhu la nga ni OCD u ni xiphiqo xo balekela ntshikilelo lowu. Va khomiwa hi xirhendzevutani xa mianakanyo ni swiendlo.
Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula xiyimo lexi
Loko se u kuma vutshunguri bya OCD, u nga ha vilerisiwa hi leswi ntungu lowu wu nga ta swi endla eka vutshunguri bya wena, loko wu ta tlherisela endzhaku nhluvuko lowu u wu endleke ku fikela sweswi, kumbe loko u nga kumi vutshunguri lebyi u byi lavaka, u nga ha tivutisa leswaku u ta langutana njhani ni ntshikilelo lowu lowu engetelekeke.
Kambe tsundzuka, ku ni tindlela to kuma ku ntshunxeka hambi ku ri eminkarhini leyi yo nonon’hwa.
- Tshemba dokodela wa wena: Vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. N’wi byele hi leswi u swi chavaka ni leswi u swi ehleketaka. Landzelela xitsundzuxo xa yena hi ku kongoma. Hi xikombiso, hlamba mavoko ya wena ntsena nkarhi na nkarhi ni hi minkarhi leyi bumabumeriweke hi valawuri va rihanyo. Tsundzuka leswaku ku endla swo tlula sweswo swi ta engetela ntsena OCD ya wena naswona a swi nge ku sirheleli eka xitsongwatsongwana lexi.
- Kuma vuxokoxoko byo tshembheka ntsena: U nga pfumeli rungula rin'wana na rin'wana leri u ri 'forward' eka WhatsApp kumbe post yin'wana na yin'wana leyi u yi vonaka eka Facebook. Va ta engetela ku chava ka wena ntsena. Kuma ntsena vuxokoxoko eka xihlovo lexi tshembekaka ku fana na Vukorhokeri bya Rihanyo kumbe Nhlangano wa Rihanyo wa Misava.Kuma vuxokoxoko. Hlalela mahungu kan’we kumbe kambirhi ntsena hi siku. U nga tshameli eka swona siku hinkwaro.
- Tshama ekule, kambe u nga vi wexe: Ku va u ri ekule ni vanhu a swi vuli ku ti tsema hi ku helela ni vaaki. Hlayisa mpfhuka lowu lavekaka, kambe vulavula ni vanghana va wena ni ndyangu wa wena hi riqingho kumbe hi ku tirhisa riqingho ra vhidiyo. Byela mintlhaveko ya wena ni munhu loyi u n’wi tshembaka.
- Tivelele musa: Lowu i nkarhi wo tika eka un’wana ni un’wana. U nga ti bebu hi ndlela leyi u langutanaka na swona ha yona. Titsundzuxe, "A hi xihoxo xa mina ku tikhoma hi ndlela leyi, i vuvabyi bya mina." U ringeta hi matimba ya wena hinkwawo.
- Nghenela swilo leswi rhurisanaka mianakanyo:
- Yingisela tinsimu leti u ti tsakelaka.
- Hlaya buku leyinene.
- Famba nyana ejarateni kutani u hefemula moya wo tenga.
- Hlalela nongonoko wa TV kumbe filimi leyi ku tiselaka ntsako.
- Tinyiketele eka switoloveto leswi kongomisaka mianakanyo, swo tanihi ku anakanyisisa ni yoga .
Nchumu wa nkoka swinene i ku nga lawuriwi hi OCD ya wena, kambe ku yingisela switsundzuxo swa dokodela wa wena na vatirhi va nhlayiso wa rihanyo. Ku twisisa ku hambana exikarhi ka swilo leswimbirhi i goza ro sungula ro hola.
Loko u kuma xiyimo lexi swi tika ku xi lawula, u nga kanakani ku ya vona dokodela wa wena. Loko swi laveka, lava mpfuno eka dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi. A wu wexe enyimpini leyi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- OCD a hi xihoxo xa wena. Swi tolovelekile leswaku swikombiso swa yona swi tlakuka hi minkarhi yo tshikilela ku fana na ntungu wa coronavirus.
- Twisisa ku hambana exikarhi ka switsundzuxo swa rihanyo na ku sindzisiwa ka OCD.
- Landzelela ntsena switsundzuxo swa dokodela wa wena ni valawuri va rihanyo. U nga yingisi leswi OCD ya wena yi ku byelaka swona.
- Tirhisa ntsena swihlovo leswi tshembekaka swa rungula. Tshama ekule na social media na mahungu lama nga lavekiki.
- Tiva ni musa eka wena n’wini. Nghenela swilo leswi ku tsakisaka ni ku rhula.
- Loko xiyimo xi tika ku xi lawula, lava mpfuno eka dokodela wa wena kumbe mutivi wa rihanyo ra miehleketo hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena