Cholesterol ya le henhla? - A hi tivekeni leswi!

"Cholesterol" i rito leri hi ri twaka nkarhi hinkwawo masiku lawa. Kumbexana munghana, xaka kumbe hambi ku ri wena hi wexe u ri twile rito leri endzhaku ka ku kamberiwa ka dokodela. Swi tolovelekile ku titwa u chava nyana loko dokodela a ku, "Cholesterol ya wena yi le henhla nyana, tivonele." Kambe u nga chavi. Lexi i nchumu lowu nga lawuriwaka hi ku helela loko u wu twisisa kahle naswona u endla swilo leswi lavekaka. A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova ni hi musa namuntlha.

Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu nga ni wax lowu kumekaka engatini ya hina. Tisele ta miri wa hina entiyisweni ti lava cholesterol yo karhi. Kambe xiphiqo xi sungula loko ku ri ni swo tala ngopfu. Cholesterol leyi leyi tlulaka mpimo yi nga hlengeletana emirini ya ngati ivi yi yi pfalela. Leswi swi nga vanga swiyimo swo tika swo fana na ku hlaseriwa hi mbilu kumbe ku fa ka misiha endzhaku.

Xana u swi tivisa ku yini kahle loko u ri ni cholesterol?

Ndlela leyinene yo kambela mpimo wa cholesterol ya wena i ku kamberiwa ngati. Dokodela wa wena u ta ku kombela leswaku u endla xikambelo lexi xa ngati. Leswi hi swi vitana xikambelo xa lipid profile . Leswi swi ta ku nyika xiviko xa swilo swo hlayanyana leswikulu.

Hi ntolovelo i mianakanyo leyinene leswaku un’wana ni un’wana a endla xikambelo lexi kwalomu ka malembe man’wana ni man’wana ma nga ri mangani endzhaku ka malembe ya 20. I vutlhari ngopfu-ngopfu ku kamberiwa nkarhi na nkarhi hilaha dokodela wa wena a bumabumeriweke hakona, ngopfu-ngopfu loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni cholesterol leyi tlakukeke, vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu, loko u dzaha fole kumbe loko u nyuhele ngopfu.

Hi tihi tindlela to lawula cholesterol?

Anakanya, xiviko xa wena xa lipid profile xi vula leswaku cholesterol ya wena yi le henhla nyana. Xana u endla yini sweswi? Dokodela a nge n’wi nyiki mirhi hi ku hatlisa. Xo sungula, u ta vona loko u nga swi kota ku swi lawula hi ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona.

1. Ku cinca ka vutomi - goza ro sungula emahlweni ka mirhi

Lexi i nchumu wa nkoka swinene ni wo sungula ku wu endla.

• Cinca swakudya swa wena: Pfuxeta ku dya ka wena mafurha, swakudya leswi oxiweke, swakudya leswi nga ni mafurha yo tala (mafurha lama nga ni mafurha), nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve), swakudya leswi hatlisaka ni swakunwa leswi nga ni chukela. Ematshan’weni ya sweswo, katsa mihandzu, matsavu, ti- legumes ni mavele lama heleleke (ku fana ni oats). Switlhela swiva kahle ku tirhisa mafurha ya olive ematshan’wini ya mafurha ya coconut.
• Ku endla vutiolori: Madokodela ma ringanyeta leswaku u endla vutiolori tiawara ta kwalomu ka 2 1/2 hi vhiki. Leswi a swi vuli swona leswaku u fanele u ya eku titoloveteleni. Swi nga olova ku fana ni ku famba hi rivilo, ku tsutsuma kumbe ku khandziya xikanyakanya. Loko ntsena u vekela etlhelo timinete ta 30 hi siku, u kahle ku famba.
• Pfuxeta ntiko lowu tlulaka mpimo: Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta miri swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka cholesterol.
• Papalata ku dzaha fole hi ku helela: Ku dzaha fole swi hunguta ti levele ta cholesterol "good" (HDL) naswona swi engetela ku onhaka ka misiha ya ngati.

Xana mirhi yi laveka rini?

Minkarhi yin’wana, ku nga khathariseki ku cinca ka ndlela leyi u hanyaka ha yona, mpimo wa cholesterol ya wena a wu yi ehansi hilaha u lavaka hakona. Nakambe, loko u ri ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo, swo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, dokodela wa wena a nga ha endla xiboho xo ku sungula ku tirhisa mirhi.

Kuna tinxaka to hlaya ta mirhi ya cholesterol. Dokodela wa wena u ta hlawula murhi lowu faneleke swinene eka wena hi ku ya hi swilo swo tanihi malembe ya wena, xiyimo xa rihanyo ni mpimo wa cholesterol.

Nkoka: Yin’wana ya mirhi leyi yi nga ha durha ku tlula yin’wana. Nakambe, u nga tshuki u sungula, u yimisa kumbe u cinca mpimo wa murhi wihi na wihi handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Ku endla tano swi nga vanga swiphiqo leswikulu. Loko u ri na xiphiqo xa ntsengo wa mirhi ya wena, vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha swi kota ku ringanyeta ndlela yin’wana.

A hi tlheleni hi dyondza hi swiengetelo.

Vanhu van’wana va tsakela swiengetelo swo hambana-hambana leswaku va hunguta cholesterol. Hi xikombiso, va tirhisa swilo swo tanihi mafurha ya nhlampfi, rhayisi ya comela yo tshwuka ni bran ya oat. Swin’wana swa leswi swi kumiwe swi ri ni swilo swo karhi leswi hungutaka cholesterol eka ndzavisiso.