Xana u sungule ku hlayela tikhilojulu eka swakudya swa wena leswaku u hunguta miri? Ku fana ni vanhu vo tala, xana u vona onge leswi swa tikanyana naswona vuyelo bya kona a byi hatlisi ku fana ni leswi u swi ehleketaka? Swi tolovelekile ku titwa hi ndlela yoleyo. Entiyisweni, ku hlayela tikhilojulu a swi olovi ku fana ni swa ntima ni swo basa. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ntiyiso malunghana ni ku hlayela tikhilojulu, ndlela yo swi endla hi ndlela leyinene ni leswaku hi swihi swihoxo leswi hi nga swi endlaka loko swi ta eka swona.
Xo sungula, xana khalori i yini?
Hi ku olova, khalori i yuniti ya matimba. Tanihi leswi movha wu lavaka petirolo leswaku wu famba, miri wa hina wu lava matimba leswaku wu tirha, wu hefemula, wu ehleketa ni ku famba. Hi kuma matimba lawa eka swakudya leswi hi swi dyaka. Tanihi leswi matimba lama nga eka swakudya leswi hi swi dyaka ma pimiwaka hi tikhilojulu, matimba lawa miri wa hina wu ma tirhisaka na wona ma pimiwa hi tikhilojulu.
Kambe laha hi fanele hi tiva swin’wana. Sweswo swi vulavula hi "tikhalori leti nga riki na nchumu" . Swakunwa swin’wana, swiwitsi ni swakudya swin’wana leswi hatlisaka (swakudya leswi nga riki na nchumu) swi ni tikhilojulu leti leti nga riki na nchumu. Hi leswaku, hambi leswi ti nyikaka miri wa wena matimba, a ti nyiki nkoka wihi na wihi wa swakudya - hi leswaku, tivhithamini, timinerali, tiphrotheyini, na swin’wana na swin’wana Hikokwalaho, matimba lawa ya hatla ya lahleka, naswona ndlala ya tlhela yi pfuka.
Tsundzuka, a hi nhlayo ya tikhilojulu ntsena leyi nga ya nkoka, kambe ni leswaku tikhilojulu teto ti huma eka swakudya swa muxaka muni.
U nga languteli ku hunguta miri hi ku hatlisa endzhaku ko tsema tikhilojulu.
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku, "Loko ndzi hunguta nhlayo ya tikhilojulu leti ndzi ti dyaka, hakunene ndzi ta hunguta miri." Hambileswi leswi swi nga ntiyiso hi tlhelo ra mianakanyo, mimiri ya hina yi tirha hi ndlela leyi rharhanganeke swinene. Loko hi xitshuketa u hunguta mpimo wa swakudya leswi u swi dyaka, miri wa wena a wu hatli wu hunguta miri.
Ha yini sweswo swi endleka?
- Nchumu wo sungula lowu u wu lahlekelaka i mati: Loko u hunguta miri wutsongo eka masiku yo sungula yo tsema tikhilojulu, kumbexana a swi vangiwa hi ku hisa mafurha. I mhaka ya leswaku u lahlekeriwa hi ku khomiwa ka mati hi ndlela leyi nga lavekiki. Sweswo i nchumu lowunene, kambe a hi ku hunguta miri wa xiviri.
- Ku Cinca-cinca ka Miri: Ehleketa hi miri wa wena tanihi mufambisi wo tlhariha. Loko u hunguta matimba lawa u ma tirhisaka (ti calories), miri wa wena wu tirhisa leswi wu nga na swona hi ndlela leyinene naswona wu hunguta matimba lawa wu ma tlangaka. Leswi swi vula leswaku metabolism ya wena yi hunguta rivilo nyana. Leswi swi vuriwa ku Cinca-cinca ka Misi . Leswi hi swona swi endlaka leswaku u nga ha hunguta miri hi ku hatlisa hilaha u ehleketaka hakona.
- Ku Titoloveta Ni Misiha: Loko u ri karhi u endla vutiolori u ri karhi u lawula tikhilojulu ta wena, sweswo i nchumu lowunene. Ku endla vutiolori swi hisa tikhilojulu naswona swi aka misiha . Nchumu wa nkoka laha hileswaku misiha yi tika ku tlula mafurha.Kutani, loko u ri karhi u endla vutiolori, xikalo xi nga ha va xi nga cinci ngopfu. Kambe u nga vileli hi swona. Hikuva mafurha ya miri wa wena ma ya ma hunguteka, naswona misiha leyi hanyeke kahle ya akiwa ematshan’weni ya wona. Sweswo swi vula leswaku xivumbeko xa miri wa wena, matimba ni rihanyo hinkwaro swa antswa.
U fanele u endla ni u nga endli loko u hlayela tikhilojulu
Leswaku riendzo leri ri humelela, hi fanele hi landzela swilo swo karhi naswona hi tlhela hi papalata swihoxo swo karhi.
| ✔️ Va 'Dos'. | ❌ The 'U nga endli'. |
|---|---|
| Hlawula swakudya leswi nga na swakudya swo tala (e.g. matsavu, mihandzu, fibre, ti protein) . | U nga dziki ntsena eka ku hlayela tikhilojulu. Xiya ni khwalithi ya swakudya. |
| Hlanganisa ku lawula tikhilojulu ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi . | U nga titsoni swakudya hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi. Swi ta hunguta ku cinca-cinca ka wena ka swakudya. |
| Lehisa mbilu naswona u pfumelelana ni leswi. Swi teka nkarhi ku vona vuyelo. | U nga languteli vuyelo bya vusiku byin'we . Leyi i mphikizano wa marathon, ku nga ri ku tsutsuma hi rivilo lerikulu. |
| Yingisa miri wa wena. Lemuka swilo swo fana ni ndlala ni ku karhala. | U nga herisi mintlawa hinkwayo ya swakudya , yo tanihi tikhabohaydreti, handle ka xitsundzuxo xa dokodela. |
| Nwa mati lama eneleke siku hinkwaro. | U nga vileli hi ku languta xikalo nkarhi hinkwawo . Anakanya hi ku hambana ka swiambalo swa wena ni ndlela leyi u titwaka u olova ha yona emirini wa wena. |
| Vulavula na dokodela wa wena kutani u kuma switsundzuxo u nga si sungula leswi. | U nga rivali hi "tikhalori leti nga riki na nchumu." Pfuxeta swakunwa leswi nga ni chukele ni swakudya leswi nga ni chukele ro tala. |
Kutani, xana u hunguta miri hi ndlela leyi humelelaka?
Sweswi wa swi twisisa leswaku lowu a hi ntlangu wa tinomboro ntsena. Ku hunguta miri hi ndlela leyi humelelaka ni leyi hanyeke kahle i ku cinca ka vutomi. A hi ‘swakudya’ swa xinkarhana.
Nchumu wa nkoka swinene i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke . Sweswo swi vula ku lunghiselela swakudya leswi nyikaka miri wa wena mpimo lowu faneleke wa tiphrotheyini, tikhabohaydreti, mafurha, tivhithamini ni timinerali. Ku hlayela tikhilojulu swi nga pfuna eka leswi, kambe u nga endli leswaku sweswo swi va pakani ya wena ntsena.
A wu fanelanga u hundza eka riendzo leri u ri wexe. Kuna pulani ya swakudya na ku endla vutiolori leyi nga swinene eka wena hi ku ya hi malembe ya wena, ku leha, rihanyo na mpimo wa migingiriko. Hikwalaho, swi hlayisekile naswona swa tirha swinene ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nchumu wo fana ni lowu, naswona lava switsundzuxo eka dokodela wa swakudya loko swi laveka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hlayela tikhilojulu i xitirho xin’we ntsena lexi u nga xi tirhisaka eka riendzo ra wena ro hunguta miri. A hi ntlhantlho lowu heleleke.
- Ematshan’weni yo hlayela tikhilojulu, dzikisa mianakanyo ya wena eka nkoka wa swakudya leswi u swi dyaka. Tshama ekule ni tikhilojulu leti nga riki na nchumu.
- Lehisa mbilu loko miri wa wena wu ri karhi wu tolovela ku siveriwa ka tikhilojulu (ku pfumelelana ni metabolic). U nga languteli vuyelo bya xihatla.
- Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i swa nkoka leswaku u aka misiha leyi hanyeke kahle ni ku hisa mafurha.
- Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wo hunguta miri, i swa nkoka swinene ku vulavurisana ni dokodela wa wena leswaku u kuma pulani leyi hlayisekeke leyi ku fanelaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena