Hinkwerhu hi ni ku chavanyana ka ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka ni ku rivala swilo loko hi ri karhi hi dyuhala, a swi tano ke? Hi tlhela hi tivutisa loko leswi swi ta humelela eka vatswari va hina lava rhandzekaka ni vakokwa wa hina. Hi ntolovelo hi vitana xiyimo lexi, lexi vangaka ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka loku heleleke, vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Kambe ku ni mahungu lamanene. Valavisisi va tshamela ku kuma leswaku ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo leri. Sweswinyana, va hi byele hi swilo swimbirhi leswintshwa leswi nga ni khombo leswi hi nga swi lawulaka. A hi buleni hi vona namuntlha.
Hi ku olova, xana vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo i yini?
Vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo a hi vuvabyi byin’we. I rito leri tolovelekeke leri vulaka ntlawa wa mavabyi lama onhaka ntirho wa byongo. Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta vuvabyi bya Alzheimer. I muxaka lowu tolovelekeke swinene wa vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Xiyimo lexi xi vanga ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka, ku ehleketa ni ku endla swiboho hakatsongo-tsongo. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku endla mintirho ya siku na siku hi wexe. Tanihi leswi sweswi ku nga riki na murhi wo tshungula, nchumu lowunene lowu hi nga wu endlaka i ku hunguta khombo ro khomiwa hi byona.
Swilo swimbirhi leswintshwa leswi kumiweke swa khombo
Nkambisiso wa sweswinyana lowu endliweke hi ntlawa wa vativi va 27 wu paluxe swilo leswi swimbirhi leswintshwa leswi nga ni khombo emisaveni hinkwayo. Va vula leswaku ti khumba ku fika eka 9% wa vavabyi va vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
1. Mpimo wa cholesterol yo biha (High LDL Cholesterol) .
Hinkwerhu hi twile hi "cholesterol ya kahle" na "cholesterol yo biha." Hi vulavula hi muxaka wa "ku biha", LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol . Khale, a ku nga ri na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya ku yelana exikarhi ka cholesterol ya LDL ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Kambe minkambisiso yo hlayanyana ya sweswinyana yi kombise leswaku ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka mpimo lowu tlakukeke wa cholesterol ya LDL engatini ni khombo ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo .
Swi endlekisa ku yini? Hi ku olova, loko cholesterol leyi yo biha yi engeteleka, yi nga ha vekiwa emirini ya ngati leyi rhwalaka ngati ebyongweni. Leswi swi engetela khombo ra ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha. Ku engetela kwalaho, cholesterol leyi yi nga ha tlhela yi vanga ku cinca ebyongweni loku vuriwaka amyloid beta plaques na tau tangles. Lawa i ku cinca ka byongo loku khumbaka ngopfu vuvabyi bya Alzheimer.
Hikokwalaho, vativi sweswi va ringanyeta leswaku vanhu va sungula ku khathalela ti levele ta vona ta cholesterol kusukela eka malembe yale xikarhi (kwalomu ka 40-50 wa malembe). Loko mpimo wa cholesterol wu ri ehenhla, i swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela ni vutshunguri hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.
2. Ku honisa ku tsandzeka ku vona
Lexi i nchumu lowu u nga ha vaka u nga wu ehleketi. Valavisisi va vula leswaku ku na ku yelana "ka nkoka" exikarhi ka ku lahlekeriwa hi ku vona loku nga tshunguriwangiki na vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Hi ku kongoma:
- Ku pfimba ka mahlo
- Diabetic Retinopathy (ku onhaka ka retina ya tihlo hikwalaho ka vuvabyi bya chukele) .
- Ku tsandzeka kun’wana ka ku vona
Loko leswi swi nga tshunguriwi hi nkarhi, khombo ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ra engeteleka.
Ha yini leswi swi humelela? Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Yin’wana hileswaku xiyimo xo fana ni vuvabyi bya chukele xi nga khumba mahlo ni byongo hi nkarhi wun’we. Hi hala tlhelo, loko ku vona ku onhaka, vanhu va tala ku tihambanisa ni vanhu ni mintirho leyi hlohlotelaka byongo, yo tanihi ku hlaya ni ku tlhantlha tiphazili. Ku tihambanisa loku ka vanhu na ku pfumaleka ka ku hlohloteriwa ka miehleketo na swona swi pfulela ndlela ya vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
Hikwalaho, loko wena kumbe vatswari va wena mi vona onge ku vona ka wena ku onhaka nyana, i swa nkoka swinene ku vona dokodela wa mahlo ivi u ku kambela, ematshan’wini yo swi bakanya tanihi "hi ndlela leyi swi nga xiswona hi ku dyuhala." Kumbexana tinghilazi letitsongo kumbe vuhandzuri byo olova swi nga hunguta khombo leri.
12 swilo swin’wana leswi nga ni khombo leswi hi nga swi lawulaka
Ku engetela eka swikumiwa leswi swimbirhi leswintshwa, ntlawa lowu fanaka wa ndzavisiso wu tshame wu hi byela hi swilo swin’wana swa 12 leswi hi nga swi cincaka leswaku hi hunguta khombo ra hina ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. A hi languteni leswi ti nga swona ni leswi hi nga swi endlaka ha tona.
| Nchumu wa Khombo | Hi nga endla yini? (Leswi Hi Nga Swi Endlaka) |
|---|---|
| Ku pfumaleka ka dyondzo | Ku nyika n’wana un’wana na un’wana dyondzo ya kahle. Ku endla swilo leswi hlohlotelaka byongo (ku hlaya, tiphazili, ku dyondza nchumu wuntshwa) eka malembe ya le xikarhi na ku tlula. |
| Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla | Kambela nsusumeto wa ngati ya wena nkarhi na nkarhi, ngopfu-ngopfu endzhaku ka malembe ya 40. Loko yi ri ehenhla, lava vutshunguri hilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona. |
| Ku lahlekeriwa hi ku twa | Ku papalata mimpfumawulo leyikulu. Loko u ri na ku tsandzeka ku twa, vulavula na dokodela wa wena mayelana no ambala swipfuno swo twa. |
| Ku dzaha fole | Ku tshika ku dzaha fole hi ku helela. Lava xitsundzuxo xa dokodela loko swi laveka. |
| Nyuhela | Lawula ntiko wa miri ku sukela loko wa ha ri ntsongo. Hlayisa ntiko lowunene. |
| Ntshikelelo | Hlayisa rihanyo ra wena ra miehleketo. Lava mpfuno eka dokodela kumbe mutivi wa miehleketo loko swi laveka. |
| Ku pfumaleka ka ku endla vutiolori | Tinyiketele ku endla vutiolori byo tanihi ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela masiku ma nga ri mangani hi vhiki. |
| Vuvabyi bya chukele | Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, byi lawula kahle. Dyana, endla vutiolori naswona u nwa mirhi ya wena hi ndlela leyi faneleke. |
| Ku tihambanisa ni vanhu van’wana | Ku heta nkarhi ni vanghana ni ndyangu. Ku nghenelela eka migingiriko ya ntshamisano. |
| Ku nwa byala ku tlula mpimo | Pfuxeta kumbe u tshika ku nwa byala hi ku helela. |
| Ku vaviseka ka nhloko | Ku ambala xihuku loko u khandziya xikanyakanya kumbe xithuthuthu. Ku sirhelela nhloko. |
| Ku thyakisa moya | Pfuxeta ku hlangana ni moya lowu humaka emovheni ni musi wa fektri hilaha swi nga kotekaka hakona. |
Loko u languta swilo leswi, u nga swi vona leswaku hinkwaswo swi fambisana ni ndlela leyi hi hanyaka ha yona. Sweswo swi vula leswaku hi na matimba yo tala yo hunguta khombo leri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo a hi xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala. I vuvabyi. Kambe ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo ra hina ro khomiwa hi byona.
- Swilo swimbirhi leswintshwa leswi tiviwaka ekhombyeni i cholesterol leyi tlakukeke ya LDL (yo biha) ni ku lahlekeriwa hi ku vona loku nga tshunguriwangiki.
- Endla leswaku cholesterol ni nsusumeto wa ngati swi tshamela ku kamberiwa endzhaku ka malembe ya 40. Loko u ri ni swivilelo swo karhi, vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma vutshunguri lebyi faneleke.
- U nga honisi swikombiso swo fana na ku hunguteka ka ku vona kumbe ku vona loku nga vonakiki kahle. Vona dokodela wa mahlo hi ku hatlisa.
- Ku cinca ko olova ka vutomi byo fana ni ku tshika ku dzaha fole, ku lawula ntiko wa wena, ku endla vutiolori, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku va ni vuxaka na vanhu swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra byongo.
- A hi wena ntsena, kambe ni vatswari va wena ni vakulu va mindyangu va fanele va tivisiwa hi timhaka leti. Hinkwerhu hi nga dyuhala hi ri ni mianakanyo leyi hanyeke kahle.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena