Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u borhekile hi xin’wana ni xin’wana, u nga swi tsakeli nchumu naswona u titwa u nga ri na nchumu lowukulu ni ku pfumala ntshembo? Loko u titwa u tika swinene lerova u nga swi koti ni ku endla mintirho ya wena ya siku na siku hi ndlela leyinene, swi nga ha va nchumu lowu tlulaka ku vilela ko olova. Leswi hi leswi hi swa vutshunguri hi swi vitanaka "depression". Lexi i xiyimo lexi vanhu vo tala va xanisekaka hi xona va miyerile, kambe xi nga tshunguriwa hi vutshunguri.
Kahle-kahle ntshikilelo lowu i yini?
Hi ku olova, ntshikilelo i vuvabyi bya mianakanyo lebyi khumbaka ndlela leyi u titwaka ha yona, mianakanyo ni mahanyelo ya wena. A hi siku rin’we kumbe mambirhi ntsena ra gome. I xiyimo xo tika lexi tekaka mavhiki kumbe tinhweti, xi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho, vurhongo, ku dya, na hinkwaswo leswi nga exikarhi ka swona. Swi nga vangiwa hi swilo swo hambana-hambana, ku katsa ni ku nga ringaniseli ka tikhemikhali to karhi ebyongweni, mpimo lowukulu wa ntshikilelo ni swiendlakalo leswi tsemaka nhlana evuton’wini bya wena.
Eka vutshunguri bya le Vupela-dyambu, hi ntolovelo hi tirhisa vutshunguri byimbirhi lebyikulu bya ntshikilelo wa mianakanyo. Yin’wana i vutshunguri bya mianakanyo kumbe vutsundzuxi. Yin’wana i mirhi, yo tanihi ti-SSRI. Vutshunguri lebyi bya tirha swinene.
Hambiswiritano, minkarhi yin’wana vutshunguri lebyi byi nga ha tirha hi ku hatlisa hilaha u ehleketaka hakona. Kumbe, ku engetela eka vutshunguri lebyi, u nga ha lava ku antswisa vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo. Hi loko hi languta "Alternative Therapies".
Hi byihi vutshunguri byin’wana lebyi nga pfunaka eka ntshikilelo wa mianakanyo?
Akuna xitiyisekiso xa leswaku yin’wana ya vutshunguri lebyi byin’wana yita horisa ntshikilelo wa mianakanyo 100% wa nkarhi. Kambe ke, swi tano ni hi mirhi yin’wana ya le Vupela-dyambu. Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena hakunene u nga si ringeta xin’wana xa swilo leswi. I swa nkoka ngopfu-ngopfu ku vulavula hi mhaka leyi loko se u nwa mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo kumbe xiyimo xin’wana.
Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku i yini vutshunguri lebyi byin’wana.
| Ndlela ya vutshunguri | Hi ku olova, ku humelela yini hi leswi? |
|---|---|
| Mirhi ya Swimilana | Mirhi ya swimilana. Swilo swofana na St. John’s wort na Ginkgo biloba switiveka swinene hi leswi, kambe vumbhoni bya sayense eka leswi byi ringaniseriwile.U nga tirhisi handle ka xitsundzuxo xa dokodela. |
| Ku tshungula hi switlhavi | Leyi i vutshunguri bya khale bya Machayina. Swi katsa ku nghenisa tineleta letitsongo swinene eka tindhawu to karhi emirini leswaku ku ringanisela matimba ya miri. Swi tlhela swi pfuna miri ku humesa tikhemikhali ta ntumbuluko leti hungutaka ku vava. |
| Ntivo-vutomi bya ku ehleketa | Ku tshikilela tindhawu to karhi ta ntshikelelo emavokweni, milenge, tindleve ni le mahlweni swi hlohlotela misiha leyi hlanganisiweke ni swiphemu swo hambana-hambana swa miri, leswi pfunaka eka endlelo ro hola. |
| Tiolola | Muxaka wihi na wihi wa vutiolori, hambi ku ri ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela, i swinene eka vuhlayiseki bya wena bya miehleketo. Vulavisisi byi kume leswaku ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki swi nga hunguta ntshikilelo ni ku vilela. |
| Ehleketa hi vuenti | Ndlela yo basisa miehleketo hi ku hlayisa miri wu miyerile no kongomisa eka xikongomelo xin’we (rito, xivulwa kumbe xivono). Ku titoloveta kwalomu ka khume ra timinete hi siku swa pfuna swinene. |
| Ku masaja | Ku khumba swi hunguta ntshikilelo emirini, swi tiyisa ku hlangana exikarhi ka mianakanyo ni miri naswona swi nyika ku wisa. |
| Yoga | Lowu i ku hlanganisiwa ka ku endla vutiolori, tindlela to hefemula ni ku titoloveta hi tlhelo ra moya. Ku lawula ku hefemula swi nga tisa ku wisa lokukulu emianakanyweni ni le mirini. |
| Ku Hefemula Hi Vuenti | Loko hi titwa hi tshikilelekile, hakanyingi hi hefemula hi ku hatlisa naswona hi nga hefemuli. Ku hefemula hi ku nonoka, hi ku nonoka ni ku huma hi ku nonoka swi nga pfuna ku hunguta ku ba ka mbilu ya hina ni ku rhurisa mianakanyo ya hina. |
Nakambe a hi dyondzeni hi mimpfuno ni makhombo ya swilo leswi.
Vutshunguri lebyi a byi ringanelanga vanhu hinkwavo. I swa nkoka ku vutisa dokodela wa wena leswaku hi swihi eka leswi leswi hlayisekeke eka wena, ngopfu-ngopfu loko u tikile kumbe u mamisa.
- Mirhi ya swimilana: Khombo lerikulu eka leswi i ku koteka ka ku tirhisana ka mirhi na mirhi leyi se u yi tirhisaka. Hikwalaho, u nga sunguli leswi u nga rhanga hi ku vulavurisana ni dokodela wa wena.
- Acupuncture: Minkambisiso ya sweswinyana yi kombise leswaku vutshunguri lebyi byi nga hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka kwalomu ka tin’hweti tinharhu. Leswi swi nga pfuna swinene eka munhu loyi a nga ni switlhavi emirini ni ntshikilelo wa mianakanyo.
- Ku endla vutiolori: Leswi swi ta hunguta ntshikilelo wa wena, swi ta engetela matimba ya wena ni ku antswisa vurhongo bya wena. Leyi i ndlela leyi hlayisekeke swinene naswona yi olovaka.
- Ku anakanyisisa: Swi tisa ku ntshunxeka eka swilo swo fana na ntshikilelo na ku vilela, naswona swi nyika ku titwa ka ku miyela na ku rhula emianakanyweni.
- Ku masajiwa: Loko hi masajiwa, ku endliwa ka miri wa hina tikhemikhali leti endlaka leswaku hi titwa kahle, serotonin na dopamine swa engeteleka, naswona homoni ya ntshikilelo ya cortisol ya hunguteka. Leswi swi nga hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo.
- Yoga: Maendlelo ni tindlela to hefemula ta yoga swi tiyisa miri ni ku rhurisa mianakanyo.
- Ku hefemula swinene: Hi ku dzikisa mianakanyo ya wena ntsena eka endlelo ro hefemula, u nga ha tikavanyeta swa xinkarhana eka mianakanyo leyi tshikilelaka.
Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u tihlanganisa ni dokodela wa wena, ku nga khathariseki leswaku u ringeta ndlela yihi. Vulavula na yena hi ku cinca kwihi na kwihi loku u ku xiyaka, lokunene kumbe ko biha.
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini hakunene?
Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Hi kombela mi nyikela nyingiso lowukulu eka leswi.
Loko u ri ni miehleketo ya ku tidlaya, ku tivavisa kumbe ku vavisa un’wana , vona dokodela hi ku hatlisa handle ko hlwela. Kumbe nghena eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi na wena. Miehleketo leyi i xiphemu xa vuvabyi, ku nga ri ku tsana eka wena. U nga kuma mpfuno eka vona.
Tsundzuka, u nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena kumbe u sungula vutshunguri byin’wana lebyintshwa handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena. I swa nkoka eka vuhlayiseki bya wena ku endla swiboho hinkwaswo ehansi ka vulawuri bya dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa mianakanyo a hi gome ntsena, i vuvabyi bya xiviri lebyi lavaka vutshunguri.
- Mirhi ni switsundzuxo leswi humaka eka dokodela i vutshunguri lebyikulu. Vutshunguri byin’wana i swilo leswi nga endliwaka ku engetela eka byona tanihi mpfuno.
- U nga sunguli vutshunguri byin’wana, ngopfu-ngopfu mirhi ya swimilana, handle ko vulavula ni dokodela wa wena.
- Mikhuva yo olova, leyi hlayisekeke yo tanihi ku endla vutiolori, ku anakanyisisa ni ku hefemula swinene swi nga endla ku hambana lokukulu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo.
- Loko u titwa u lava ku tivavisa, lava mpfuno wa dokodela hi ku hatlisa. Ku kombela mpfuno swi nyika matimba.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena