Xana minkarhi yin’wana u titwa u pfimba naswona u ri ni gasi? Kumbe u twa onge xifuva xa wena xi pfurha ndzilo endzhaku ko dya? Hinkwerhu hi va ni swiphiqo leswi leswitsongo swa ku gayela swakudya nkarhi na nkarhi. Kambe mahungu lamanene hileswaku ku ni swintshuxo swo olova eka swo tala swa swiyimo leswi leswi hlundzukisaka. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi swi vangaka, ndlela yo swi sivela, na leswaku hi fanele ku vona dokodela rini.
Xo sungula, a hi voneni ndlela leyi fambiselo ra hina ro gayela swakudya ri tirhaka ha yona.
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku gayela swakudya swi endleka ekhwirini ntsena. Kambe entiyisweni i endlelo ro leha leri katsaka swirho swo tala. Ehleketa hi swona ku fana ni fambiselo ro leha ra tiphayiphi.
Riendzo leri ri sungula enon’wini wa hina. Loko hi hlafuna swakudya, mathe lama nga enon’wini wa hina ma sungula ku swi gayela. Loko hi mita, swakudya leswi swi famba swi ya ehansi eka esophagus, ku nga chubu leri sukaka enon’wini ku ya ekhwirini. Misiha ya kona yi susumeta swakudya leswi swi nghena ekhwirini.
Kutani, swakudya swi ya emahlweni swi tshoveka ivi swi gayeriwa hi ti- acid leti nga ekhwirini. Kutani swakudya swi hundza eka marhumbu lamatsongo. Kwalaho, ti juzi leti humaka eka swirho swofana na pancreas na gallbladder ti hlangana leswaku ti gayela swakudya kahle naku tswonga swakudya leswi miri wu swi lavaka. Leswi seleke swi nghena eka marhumbu lamakulu. Kwalaho, mati ma tswongiwa, naswona thyaka leri saleke ri hundziseriwa ehandle emirini tanihi manyoro. Kutani, swiphiqo swa ku gayela swakudya swi nga humelela eka nkarhi wihi na wihi eka riendzo leri ro leha.
Gasi na Ku Pfuleka
Ku va ni khwiri leri teleke ni ku titwa u pfimbile swi nga ha va swi nga ntshunxekanga naswona minkarhi yin’wana swi khomisa tingana. Leswi swi tolovelekile. Munhu loyi a hanyeke kahle u hundza moya kwalomu ka 13-21 wa minkarhi hi siku. Handle ka ku mita moya loko hi dya ni ku nwa, moya wu tlhela wu humesiwa loko hi ri karhi hi gayela swakudya.
Swakudya leswi vangaka gasi yo tlula mpimo ekhwirini
Swi nga ha endleka u swi xiyile leswaku swakudya swo karhi swi endla leswaku u humesa gasi yo tala ekhwirini ra wena. Hi leswi swin’wana swa swakudya sweswo leswikulu.
| Muxaka wa swakudya | Swikombiso |
|---|---|
| Mihandzu | Ma-apula, mapecisi, mapiyere, ti- prune |
| Matsavu | Tinyawa, broccoli, khavichi, kholiflawa, anyanisi, swikowa |
| Masi na swakudya swa masi | Masi, chizi, yoghurt (eka van’wana) . |
| Xin'wana | Swakudya leswi endliweke hi vuswa bya koroni |
Xana ku nga endliwa yini ku hunguta ku nga tsaki loku?
- Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha .
- Tshika ku nwa swakunwa leswi nga ni chukela (swinwiwa leswi nga ni chukele) .
- Dyana u nwa hi ku nonoka .
- Loko u dzaha fole , tshika.
- Papalata ku hlafuna swimilana .
- Endla vutiolori nkarhi na nkarhi .
- Tshama ekule ni swakudya leswi ku endlaka u titwa u nga ntshunxekanga.
Minkarhi yin’wana xiyimo lexi xi nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri xo fana na `Irritable Bowel Syndrome (IBS)`. Hikwalaho, loko yi phikelela, i mhaka leyinene ku ya vona dokodela.
Ku hisa ka mbilu na GERD
Ku vava ka xifuva i ku hisa loku vavaka exikarhi ka xifuva kumbe ehenhla ka khwiri. Ku vava loku ku nga hangalaka ku ya fika enhan’wini, enhan’wini kumbe emavokweni.
Hiku olova, kuna misiha leyi fanaka na gede (Lower Esophageal Sphincter - LES) enyangweni wa khwiri ra hina. Leswi swi pfala loko swakudya swi nghena Kambe loko gede leyi yi nga pfali kahle, ti acid to tika leti nga ekhwirini ti ta ehenhla, hi leswaku, ti nghena eka esophagus. Hi loko ku pfimba loku ku humelela.
Swilo leswi engetelaka ku pfimba ka xifuva
- Ku dya ngopfu.
- Swakudya leswi nga ni swipayisisi, leswi nga ni mafurha, leswi nga ni swilo swo tshwuka.
- Ku nwa kofi, tiya ni byala.
- Ku dzaha fole.
- Ku tshama ehansi endzhaku ko dya.
- Ntshikelelo.
- Ku nyuhela ngopfu: Ku nyuhela ngopfu ekhwirini swi nga endla leswaku asidi ya le khwirini yi tlakuka.
- Ku tika.
Xana GERD i yini?
Un’wana ni un’wana u khomiwa hi vuvabyi bya mbilu nkarhi na nkarhi. Kambe loko u ri na ku hisa ka mbilu ku tlula kambirhi hi vhiki naswona swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, dokodela wa wena a nga ha vula leswaku u na xiyimo xa nkarhi wo leha lexi vuriwaka Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). Leswi swi nga onha xirho xa ku dya.
I swa nkoka swinene: Swikombiso swa vuvabyi bya mbilu swi nga ha fana swinene ni swa vuvabyi bya mbilu. Loko u ri ni switlhavi exifuveni, u hefemula hi ku nonoka, u pfimba, u nyuhela kumbe u ri ni switlhavi leswi hangalakaka enhan’wini kumbe evokweni ra wena , .U nga tshuki u swi honisa. Yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa.
Vutshunguri bya ku hisa ka mbilu na GERD
Loko ku cinca ka vutomi ku nga enelanga ku byi lawula, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi.
- Ti-antacids: Leswi swi tirha hi ku hatlisa naswona swi herisa ti- acid ta le khwirini.
- H2 Blockers: Leswi swihunguta ku humelerisiwa ka acid yale khwirini.
- Proton-Pump Inhibitors (PPIs): Leswi swihunguta vuhumelerisi bya acid hindlela leyinene kutlula ti H2 blockers.
Hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa yin’wana ya mirhi leyi.
Pfimbelwa
Mpimo wa ku khuluka ka marhumbu wa hambana hi ku ya hi vanhu. Hambiswiritano, loko swi nonon’hwa ku tikarhata loko u ri karhi u rhurhumela, loko manyoro ya wena ma tiye ku fana ni ribye, kumbe loko u titwa onge a wu titivala hi ku helela, u nga ha va u pfimba.
Hi swihi swivangelo swa ku pfimba?
- Ku nga nwi mati lama eneleke .
- Ku hunguteka ka fibre eka swakudya.
- Ku pfumala ku endla vutiolori.
- Mirhi yin’wana (e.g. tiphilisi ta ayoni, switlhavi swin’wana).
- Ku tika.
- Swiyimo swo karhi swa vutshunguri (e.g. vuvabyi bya chukele, swiphiqo swa thyroid).
Xana ku nga endliwa yini ku sivela ni ku tshungula ku pfimba ka khwiri?
- Nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku.
- Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tifibre (mihandzu, matsavu, mavele lama nga riki na nchumu ni tinyawa).
- Endla vutiolori siku na siku.
- Ku nwa nghilazi ya mati yo kufumela nimixo swi pfuna vanhu van’wana.
Loko u ri ni ku pfimba ka khwiri ku tlula mavhiki mambirhi, ngati eka manyoro ya wena, ku vava lokukulu ka khwiri kumbe ku hunguta miri, vona dokodela hi ku hatlisa . Leswi swi nga ha va swikombiso swa vuvabyi lebyikulu.
Hemorrhoids na ku pfimba ka khwiri
Swirhumbana swa swirhumbana
Leyi i misiha ya ngati leyi pfimbeke leyi rhendzeleke rectum na anus. Swinga vangiwa hiku nonoka hikokwalaho ka ku pfimba, ku tika, naku tshama eka ndzhawu yin’we kuringana nkarhi woleha.
- Swikombiso: Ku huma ngati loko u huma marhumbu, ku pfimba, ku vava na swirhumbana ekusuhi na xirho xa le ndzeni.
- Vutshunguri: Ku dya swakudya leswi nga ni tifibre to tala, ku tirhisa swilo swo olovisa manyoro, ku gargler hi mati yo hisa ni ku tirhisa mafurha lama lerisiweke hi dokodela wa wena.
Nchuluko
Leswi swi tiveka hi ku tshamela ku va ni manyoro lama nga ni mati. Switsongwatsongwana, ku tluleriwa hi tibakteriya, mirhi yo karhi ni swakudya leswi nga fanelangiki swi nga va swivangelo- nkulu .
Nchumu wa nkoka swinene i ku papalata ku pfumaleka ka mati emirini . Kwalaho,
- Nwa mati yotala (mati, broth, mapa, juzi ya mihandzu).
- Tshama ekule na masi na switirhisiwa swa masi, na swakudya leswingana mafurha na swipayisisi kuringana masiku nyana.
- Dyana swakudya swo olova swofana na mabanana, rhayisi, xinkwa na ti crackers.
Loko ku pfimba ka khwiri ku teka masiku yo tlula mambirhi, ku ri na ku hisa ka miri lokukulu, ku vava lokukulu ka khwiri, ngati eka manyoro, kumbe swikombiso swa ku pfumaleka ka mati emirini (ku oma ka nomu, ku hunguteka ka ku chulula) swi ri kona , tiyiseka leswaku u vona dokodela .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Yingisa miri wa wena. Kuma swakudya leswi ku endlaka u nga ntshunxekanga naswona u swi papalata.
- Swakudya leswi nga ni rihanyo ni vutomi lebyi gingiritekaka i murhi lowunene ngopfu. Nwa mati lama eneleke siku na siku, dya swakudya leswi nga ni fibre yo tala naswona u endla vutiolori.
- Ku nga tsaki lokutsongo nkarhi na nkarhi i nchumu lowu tolovelekeke. Hambiswiritano, loko swikombiso swi nga heli, swi ri swikulu kumbe swi ri ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo swo tanihi ngati leyi nga emarhumbyini kumbe ku hunguta miri, u nga swi honisi .
- Loko u nga si tirhisa murhi wihi na wihi, ngopfu-ngopfu loko u nwa mirhi ya swiyimo swin’wana, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa wena .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena