U karhele hi ku pfimba? A hi buleni hi ku pfimba.

Xana minkarhi yin’wana u titwa u nga ntshunxekanga hakunene ekhwirini ra wena? Swi twa onge khwiri ra wena ri pfimbile naswona ri tiyile, a swi tano ke? Switombo swa vanhu van’wana swi pfimbile lerova swi vonaka hi le handle. Lexi hlamarisaka hileswaku, minkarhi yin’wana leswi swi nga endleka hambiloko u nga si dya ngopfu. Lexi entiyisweni i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kutani mahungu lamanene hileswaku minkarhi yo tala, leswi a hi xikombiso xa vuvabyi lebyikulu. Ku nga tsaki loku ku nga lawuriwa hi ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi dyaka ni ku nwa ha yona.

Xana u nga swi papalata njhani ku dya ku tlula mpimo?

Sweswi a hi languteni swivangelo swinharhu leswikulu swa ku pfimba ni tindlela tin’wana to olova to swi papalata.

1. Ku dya ku tlula mpimo

Xivangelo-nkulu ni lexi tolovelekeke xa ku pfimba i ku dya ngopfu. Anakanya hi mhaka leyi, hi nkarhi wa minkhuvo kumbe loko hi ya enkhubyeni, hi dya swin’wana. Kutani khwiri ri va na xiphiqo xo ri khoma. Ntlhantlho lowunene eka leswi i ku hunguta nhlayo ya swakudya leswi hi swi dyaka. Ematshan’weni yo avelana pulati lerikulu ra rhayisi hi nkarhi wun’we, tolovela ku dya swiphemu leswitsongo .

2. Swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni mafurha

Ku dya swakudya swo tala leswi fuweke ni leswi nga ni mafurha swo tanihi swakudya leswi oxiweke, swakudya leswi oxiweke, masi ni chizi swi nga endla leswaku u titwa u xurhile. Leswi swi vangiwa hileswi mafurha ma teka nkarhi wo leha ku gayela ku tlula tiphrotheyini ni tikhabohaydreti . Leswi hi swona swi endlaka leswaku khwiri ra wena ri tshama ri tele nkarhi wo leha. Leswaku u papalata leswi, hunguta swakudya swa wena swa siku na siku eka swakudya swo tala leswi nga ni mafurha ni leswi nga ni mafurha hilaha swi nga kotekaka hakona.

3. Ku dya swakudya swo hatlisa

Ku dya hi ku hatlisa swi tlhela swi engetela khombo ra ku pfimba. Ntlhantlho wa leswi wu olovile swinene - dya hi ku nonoka . Swi teka kwalomu ka 20 wa timinete leswaku byongo bya hina byi kombisa leswaku khwiri ra hina ri tele. Kutani loko u dya hi ku hatlisa, hambileswi xikombiso lexi xi fikaka ebyongweni, u hetelela u dya ngopfu. Vanhu vo tala lava tsundzuxaka vanhu leswaku va hunguta miri va tlhela va vula leswaku ku dya hakatsongo-tsongo swi sivela ku dya swi nga fanelanga.

Xana u nga hunguta njhani gasi ekhwirini?

Xivangelo xa vumbirhi lexi tolovelekeke xa ku pfimba i gasi leyi nga emarhumbyini. Kwalomu ka hafu ya gasi leyi nga eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya yi huma emoyeni lowu hi wu mitaka hi nga swi xiyanga . Hafu yin’wana yi endliwa hi tibakteriya leti nga emarhumbyini leti pfunetaka ku gayela swakudya. Loko gasi leyi yi nga humesiwi kahle, yi hlengeletana emarhumbyini, yi vanga ku pfimba ni ku nga tsaki.

Loko u tala ku titwa u ri ni gasi, papalata mikhuva leyi leyi endlaka leswaku u mita moya wo tala:

• Ku nwa hi ku tirhisa xirhabyani.
• Xigwitsirisi xo hlafuna.
• Nwa swakunwa leswi nga ni khaboni swo tanihi soda hi ku nwa kan’we.
• Ku mama eka swilondza swo tiya.

Hi swihi swakudya leswi vangaka ku pfimba?

Ku ni swakudya swin’wana leswi swi nonon’hwakanyana leswaku mimiri ya hina yi swi gayela. Swakudya swo tano swi nga tlhela swi vanga gasi ni ku pfimba. Hi leswi swakudya swin’wana leswi tolovelekeke.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Swi tolovelekile ku titwa u xurhile nkarhi na nkarhi, naswona a swi bohi ku vilela hi swona.

I swa nkoka ngopfu-ngopfu ku lava switsundzuxo swa dokodela loko u ri ni xikombiso xin’we kumbe swo tala swa leswi landzelaka swin’we ni ku pfimba:

• Ku vava lokukulu ka khwiri
• Ku hunguta miri
• Nchuluko
• Ngati eka xitombo
• Ku tshamela ku pfimba kumbe ku hlanta
• Ku hisa ka miri handle ka xivangelo

Eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki, ku pfimba loku phikelelaka ku nga vangiwa hi ku pfaleka ka miri eka xirho xo gayela swakudya kumbe hi misiha ya xirho xo gayela swakudya leyi nga tirhiki kahle. Hi xiwelo swinene, swi nga va xikombiso xa xiyimo xo biha swinene, xo tanihi xirho lexi kurheke ekhwirini. Hi yona mhaka hi kandziyisaka leswaku loko xiphiqo lexi xi nga heli kumbe loko u ri na swikombiso leswi nga laha henhla, hakunene u fanele ku vona dokodela.

Swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u tata khwiri ra wena

Loko ku cinca ka swakudya loku nga laha henhla ku nga tlhantlhi xiphiqo xa wena, ku na mirhi yin’wana leyi u nga yi kumaka eka khemisi. Hi xikombiso, tiphilisi leti nga ni simethicone kumbe tiphilisi leti nga ni enzyme ya alpha-D-galactosidase ti nga ha nyika vanhu van’wana ku wisa.

Hambiswiritano, i swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ni ku kuma mpfumelelo wakwe u nga si tirhisa murhi wihi na wihi wo fana ni lowu.

Loko u ri mubyari, ku pfimba i xivangelo xin’wana lexinene xo tshika. Ku dzaha fole swi nga vanga ku hisa ka mbilu ni swiphiqo swin’wana swa ku gayela swakudya.