Xana dokodela wa wena wa swi tiva hi ‘Blue Zones’? Dyondza swilo leswi leswaku u hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka!

Xana u tshame u tivutisa leswaku vanhu van’wana va hanya njhani va tsakile ku ringana malembe ya 100 va nga ri na mavabyi lamakulu kumbe ku xaniseka? A hi nkateko ntsena. Swi vangiwa hi ndlela leyi va hanyaka ha yona. Namuntlha hi ta vulavula hi tindhawu tin’wana to hlamarisa emisaveni laha vanhu va hanyaka vutomi byo leha, byo tsakisa, na rihanyo lerinene. Leswi swivuriwa ‘Blue Zones’.

Hi tihi ‘Blue Zones’ leti?

Hiku olova, ‘Blue Zones’ i tindzhawu ta ntivo-misava emisaveni laha vanhu va hanyaka nkarhi woleha naswona va hanyeke kahle kutlula kun’wana na kun’wana. Leswi swi tiviwile hi ntlawa wa valavisisi. Xikombiso, tindzhawu tofana na Sardinia e Italy, Okinawa e Japan, na Nicoya e Costa Rica ti wela eka ‘Blue Zones’ leti. Loko valavisisi va ringeta ku kuma leswaku xihundla xa vanhu lava i yini, va xiye leswaku a ku nga ri nchumu wun’we, kambe i ku hlanganisiwa ka swilo swo hlayanyana. Hi leyi mikhuva yin’wana leyi tolovelekeke eka ndlela leyi va hanyaka ha yona.

Xana 'Vutshunguri bya Ndlela ya Vutomi' i yini?

Sweswi wa swi twisisa leswaku mikhuva ya hina ya siku na siku yi khumba vutomi lebyinene ku fikela kwihi. Rhavi ra vutshunguri leri velekiweke ri sekeriwe eka mhaka leyi ri vuriwa ‘Lifestyle Medicine’ . Hiku olova, yi tirhisa vutomi bya hina tani hi ‘murhi’ lowukulu, xikan’we na mirhi, ku sivela naku tshungula mavabyi lawa yanga tluleriwiki kufana na vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, na cholesterol. Hi ta vulavula hi tiphuphu ta 6 letikulu ta leswi:

• Swakudya leswi heleleke, swakudya leswi fuweke hi swimilana: Ku dya miroho yo tala , mihandzu, swimanga ni mavele.
• Ku endla vutiolori: Ku tshama u ri karhi u gingiriteka siku na siku.
• Vurhongo: Ku kuma vurhongo lebyi eneleke, vurhongo lebyinene.
• Ku lawula ntshikilelo : Ku titoloveta tindlela to hlayisa miehleketo ya wena yi ntshunxekile.
• Ku hlangana ka vanhu : Ku hlayisa vuxaka lebyinene na ndyangu na vanghana.
• Ku papalata ku tirhisa swidzidzirisi hi ndlela yo biha: Ku tshama ekule ni swilo swo tanihi ku dzaha fole ni byala .

Madokodela na wona ma kuma ndzetelo wo hlawuleka emhakeni leyi!

Hi lawa mahungu ya sweswinyana ni ya nkoka swinene. Nhlangano wa ‘Blue Zones’ lowu hi vulavuleke ha wona na American College of Lifestyle Medicine (ACLM) va hlanganile. Swin’we, va ta nyika madokodela na vatirhi va swa rihanyo emisaveni hinkwayo ndzetelo wo hlawuleka na xitifikheti eka swihundla swa ‘tizoni ta wasi’ na ‘mirhi ya vutomi’. Anakanya, xana swi nga va swikulu ku fikela kwihi loko dokodela wa wena a nga ku nyiki mirhi ntsena, kambe a tlhela a ku tsundzuxa hi ndlela yo dya kahle, ku endla vutiolori ni ku hunguta ntshikilelo leswaku wu fambisana ni ndlela leyi u hanyaka ha yona? Hi xona xikongomelo xa nongonoko lowu. Madokodela lawa ya vulavulaka hi mhaka leyi ya vula leswaku leyi i "super combination". Hikuva hambiloko wena, tanihi dokodela, u byela muvabyi hi mikhuva leyinene, swa tika ku endla tano loko vanhu ni ndhawu leyi muvabyi yoloye a hanyaka eka yona swi nga swi seketeli. Kambe hiku tirhisa mhaka leyi ya ‘blue zones’, vaaki hinkwavo, vaaki hinkwavo vanga kongomisiwa eka vutomi bya rihanyo.

Xana ndlela ya vutomi yi ni matimba swinene ku tlula tijini?

Vo tala va hina hi ehleketa leswaku, "Un'wana na un'wana eka xitukulwana xa hina u na vuvabyi bya chukele na nsusumeto wa le henhla wa ngati, kutani na mina a ndzi nge tshiki ku va na swona." Sweswo swi vula leswaku hi sola tijini ta hina. Kambe leswi ndzavisiso wa sweswinyana wu swi kumeke swi nga ha ku hlamarisa. Nxopaxopo wa sweswinyana wu kume leswaku:

• Ku va ni khombo ro biha ra xitekela swi engetela ntsena khombo ra rifu hi 21% .
• Hambiswiritano, ku hlayisa vutomi lebyi nga riki na rihanyo (ku fana ni swakudya leswi nga riki swinene ni ku nga endli vutiolori) swi engetela khombo ra rifu hi 78% !
• Xiphemu lexinene hi leswaku, loko u landzela vutomi lebyinene (vurhongo lebyinene, swakudya leswinene, ku endla vutiolori), u nga hunguta khombo ra wena ra xitekela hi kwalomu ka 62% .

Kutani, hi ku nyika vutivi lebyi eka madokodela ehansi ka nongonoko lowu lowuntshwa, va ta kota ku nyika switsundzuxo leswi cincaka vutomi eka vavabyi ku engetela eka ku nyika mirhi. Leswi swi ta pfuna ku antswisa rihanyo ra vaaki va hina hinkwavo. Se, kwalomu ka 5,000 wa madokodela emisaveni hinkwayo ya leteriwile eka ‘murhi lowu wa vutomi’.