A hi dyondzeni ku hanya hi nkarhi wolowo! (Ku tsundzuka) .

Xana u tlhela u va ni swilo swo tala leswi endlekaka enhlokweni ya wena siku hinkwaro? Xana swa ku tikela ku dzikisa mianakanyo ya wena eka leswi u swi endlaka? Minkarhi yin’wana mianakanyo ya wena yi tele ngopfu hi swilo, u hlundzuka hambi ku ri hi swilo leswitsongo, kumbe u titwa ntsena u tika? Loko swi ri tano, xitori lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Namuntlha hi ta vulavula hi ‘vutshila byo hanya eka nkarhi wa sweswi’, kumbe hi nchumu wo hlamarisa lowu vuriwaka Mindfulness , lowu vanhu vo tala va vulavulaka hi wona masiku lawa naswona wu tisaka ku rhula lokukulu emiehleketweni. Leswi swi fana ni ‘ntirho’ emianakanyweni ya hina.

Xana ku anakanya i yini?

Hi ku olova, ku tsundzuka i ku va kona hi ku hetiseka eka nkarhi wa sweswi – hi leswaku, eka nkarhi lowu u nga wona sweswi – hi nyingiso lowu heleleke, handle ko avanyisa . Xin’wana na xin’wana lexi u xi endlaka, ehleketa ntsena hi xona, tiphine hi xona, naswona u nghene hi ku helela eka nkarhi wolowo. Handle ko vilela, hi ku nonoka naswona hi ku nonoka. Hakanyingi hi hanya hi ehleketa hi leswi humeleleke enkarhini lowu hundzeke kumbe hi vilela hi leswi nga ta humelela enkarhini lowu taka. Ku anakanya swi hi tisa eka nkarhi wa sweswi. Anakanya u ri kusuhi ni ku langutana ni bolo yo hetelela ya ntlangu wa khirikhete. U hlayisa milenge ya wena yi byariwile yi tiya, u khoma ximanga hi voko naswona u twa ntiko wa xona. U languta bowler leyi nga etlhelo lerin’wana. U hefemula hi ku nonoka, u rivala hi huwa hinkwayo leyi ku rhendzeleke, ivi u yimela bolo leswaku yi ta. Sweswo hi leswi ku anakanya ku nga swona. Swi vula leswaku u kona hi ku helela eka nkarhi wolowo. Hi xikombiso xin’wana, a hi nge u nwa tiya nimixo. Hi ntolovelo, hi hlaya phephahungu loko hi ri karhi hi nwa tiya, kumbe hi kambela riqingho ra hina, kumbe hi ehleketa hi swilo swin’wana swa gidi. Kambe ku nwa tiya hi ku ehleketa swivula leswaku u tiphina hiku hetiseka hi nun’hwelo wa tiya, kuhisa ka tiya, ku twa ka khapu, ku twa ka tiya yi ya ehansi enon’wini wa wena – hinkwaswo leswi, naswona hi nkarhi walowo misava ya wena hinkwayo i khapu yoleyo ntsena ya tiya. Sweswo hi leswi ku anakanya ku nga swona. Swi vula leswaku u kona hi ku helela eka nkarhi wolowo, mianakanyo ya wena a yi rhendzeleki.

Ha yini ku anakanya swi ri swa nkoka swinene eka hina? Hi yihi mimpfuno ya xiviri?

Hi vutomi lebyi byo khomeka, hinkwerhu hi tsutsuma hi rhendzeleka. A ku na ku rhula emianakanyweni. Minkarhi hinkwayo ku ni mianakanyo yo karhi, ntshikilelo wo karhi. Hi yona mhaka leyi mukhuva lowu wu vuriwaka (Mindfulness) wu hi pfunaka. Mimbuyelo leyi u yi kumaka loko u titoloveta leswi (Mindfulness) yi tele hakunene. A hi voneni leswaku i yini?

Swa olova ku dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni naswona nyingiso wa engeteleka.

Loko u titoloveta leswi, u ta swi twisisa:

• U ta kota ku dzikisa mianakanyo ya wena ku antswa entirhweni lowu u wu endlaka.
• Swi hunguta mpimo wa mianakanyo leyi nga lavekiki . Swi fana ni ku veka xisefo.
• Loko u dyondza nchumu wuntshwa u nga wu khoma hi ku hatlisa . Byongo bya wena byi fana ni xiponci.
• U nga endla xiboho xo heta ntirho lowu u wu sunguleke.
• NtshikeleloHambi ku ri eminkarhini ya ntshikilelo, u nga tshama u rhulile naswona u nga vileli.

Nsusumeto wa wena na wona wu ta antswa.

Ku anakanya nakambe i xilotlelo xa ntsako wa le ndzeni.

• Swi hunguta mboyamelo wo hatla u hlundzuka ni ku lahlekeriwa hi vukarhi hikwalaho ka swilo leswitsongo .
• Mianakanyo yi tolovela ku tirha hi ku nonoka ni hi vukheta, handle ko tsutsumela . Ku chava ka nyamalala.
• U hluvukisa ku titiva ni ku tikhoma . U titwisisa ku antswa.
• U ta tsaka swinene naswona u ta kota ku tiphina hi swilo leswitsongo evuton'wini .

Vuxaka na van’wana (swiyimo swa ntshamisano) swa antswa

Hi swiharhi swa ntshamisano. (Mindfulness) ya pfuna eka sweswo na swona.

• U ta kota ku yingisela hi vukheta leswi van'wana va swi vulaka . A hi ku yingisela ntsena, kambe ku yingisela hakunene.
• Ku lehisa mbilu ku engeteleka .
• U ta kota ku tirhisana kahle ni van’wana hi ndlela ya xinghana, leyi twisisaka . Ku ta va ni tinyimpi ti nga ri tingani.

Xana ku anakanya swi yi khumba njhani mianakanyo ni miri wa hina?

Anakanya hi mhaka leyi, mianakanyo ya hina yi fana ni nghala leyi nga ni vuxiyaxiya. A yi tshami endhawini yin’we. Swi tlula-tlula swi rhendzeleka. Ku va ni mianakanyo leyinene i ku letela mianakanyo yoleyo leyi nga ni vuxiyaxiya . Ku fana ni ku endla vutiolori ni ku aka miri wa wena, leswi na swona i ku titoloveta mianakanyo. Vulavisisi byi kume leswaku loko hi titoloveta leswi, swivumbeko swin’wana swa byongo ebyongweni bya hina entiyisweni swi sungula ku cinca . Ku fana na loko u tshama u ri karhi u famba hi ndlela leyintshwa, ndlela yoleyo ya antswa, loko hi titoloveta ku tsundzuka, swiphemu swa byongo bya hina leswi fambelanaka na ku nyikela nyingiso na ku rhula swi va leswi tirhaka swinene. Loko u ri karhi u titoloveta tindlela leti ta ku anakanya, hakatsongo-tsongo u ya u antswa eku hlayiseni ka mianakanyo ya wena endhawini yin’we. Kutani, loko u swi lava hakunene – hi ku vula, loko u titwa u tshikilelekile, loko u fanele ku nyika nkandziyiso, loko u fanele ku tsala xikambelo, kumbe loko u fanele ku endla ntirho wo tika, wo rharhangana – hi ntumbuluko u nga rhurisa miehleketo ya wena no kongomisa. Sweswo swi vula leswaku u huma eka movha wa ‘autopilot’ ivi u sungula ku endla swiboho leswi nga ni vuxiyaxiya. Hi ndzetelo lowu, vuswikoti bya wena byo dzikisa mianakanyo (ku nyikela nyingiso) bya antswisiwa . Leswi i swa nkoka hakunene eka un’wana ni un’wana. Leswi swi nga pfuna swinene ngopfu-ngopfu eka lava nga ni swiyimo swo tanihi ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , kumbe eka vana lavatsongo ni vanhu lavakulu lava swi va tikelaka ku hlayisa mianakanyo ya vona yi kongomisiwile. Hikuva leswi swi hunguta ku vilela loku nga lavekiki emianakanyweni ni ku engetela vuswikoti byo dzikisa mianakanyo eka nchumu wun’we.

Hi ku olova, loko u ya u titoloveta ku anakanya, u ya u kota ku lawula mianakanyo ya wena, ku yi hlayisa yi rhulile ni ku dzikisa mianakanyo ya wena eka leswi u swi endlaka. Swi fana ni ‘matimba lamakulu’ ya mianakanyo!

Okay, se hi sungula njhani ku titoloveta mindfulness? Xana leswi swa tika?

A swi tano! Ku veka timinete ti nga ri tingani ntsena hi siku leswaku u titoloveta ku anakanya swi ringene. A swi bohi leswaku swi va mhaka leyikulu. Leswi u nga swi titoloveta kun’wana ni kun’wana laha u nga kona, hambiloko u ri karhi u endla swo karhi. Ku ni tindlela to hambana-hambana to endla leswi. Hi xikombiso, ku ni tindlela to anakanyisisa , ku endla vutiolori byo hefemula hi mianakanyo , ku famba hi mianakanyo hambi ku ri tindlela to dya hi mianakanyo . Loko u dya, ku nantswa muvala, ku nun’hwela ni nantswo wa swakudya hakatsongo-tsongo i ku anakanya. A hi sunguleni hi ndlela yo olova ni leyi tivekaka swinene, ku nga vutiolori byo hefemula hi mianakanyo. Leswi swa olova swinene, naswona un’wana ni un’wana a nga swi endla.

Xitoloveto xo olova xo hefemula hi mianakanyo

Leswi u nga swi endla u tshame u ntshunxekile kumbe u etlele ehansi.

• Goza 1: Tshama kumbe u etlela ehansi u ri eka xiyimo lexinene. Veka voko rin’we ehenhla ka khwiri ra wena (khwiri) kasi lerin’wana exifuveni xa wena.

• Goza 2: Pfala mahlo u ringeta ku ntshunxa misiha yin’wana ni yin’wana emirini wa wena, ha yin’we yin’we. Ku sukela emakumu ka swikunwana swa wena ku ya fika ehenhla ka nhloko ya wena. Nyikela nyingiso wo hlawuleka eka misiha ya le mahlweni, enhan’wini ni le nhlaneni wa wena . Hi nga khoma ku nonon’hweriwa lokukulu eka tindhawu teto hi nga swi xiyanga.

• Goza 3: Hefemula swinene naswona hi ku ringana ku ringana timinete ti nga ri tingani. Ringeta ku hefemula ni ku huma ekhwirini ra wena (khwiri) , ku nga ri exifuveni xa wena ntsena. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u hefemula swinene.

• Goza 4: Tinyiketele eka ku hefemula kun’wana ni kun’wana loku u ku hefemulaka. Tiyisisa nyingiso wa wena hinkwawo eka ku hefemula... na ku humesa moya. Loko u ri karhi u humesa moya, anakanya leswaku ku nonon’hweriwa emirini wa wena ku humesiwa ni ku hefemula .

• Goza 5: Xiya loko mianakanyo ya wena yi rhendzeleka . Leswi swi tolovelekile, u nga vileli hi swona. Hi yona ndlela leyi mianakanyo yi nga ha yona. Hi nkarhi lowu fanaka, hi ku nonoka swinene, hi rirhandzu, vuyisa nyingiso wa wena eku hefemuleni ka wena. Anakanya leswaku mianakanyo leyi nga laviwiki yi ri karhi yi suka eka wena, ha yin’we-yin’we, ku fana ni papa leri papamalaka exibakabakeni. U nga va hlundzukeli kumbe u ringeta ku va susumeta ekule. Ntsena va languta va ta va tlhela va famba. Vuyisa nyingiso wa wena eku hefemuleni ka wena.

Hi swona! Wa vona ndlela leyi swi olovaka ha yona? Tsundzuka, ku ni tindlela to tala to endla vutiolori lebyi byo hefemula hi mianakanyo. Vanhu van’wana va swi endla va tshame exitulwini, van’wana va swi endla va tshame ehansi. U nga ringeta switoloveto swi nga ri swingani swa ku tsundzuka ivi u kuma lexi ku tirhelaka kahle naswona xi ku endlaka u titwa u ntshunxekile. U nga kuma hambi ku ri ku anakanyisisa ka mianakanyo loku kongomisiweke eka YouTube. Loko u endla leswi nkarhi wo koma siku na siku – kumbexana 5 wa timinete loko u pfuka nimixo, kumbe 5 wa timinete loko unga se etlela navusiku – uta xiya leswaku miehleketo ya wena yi rhulile kufikela kwihi na leswaku unga kongomisa ku antswa swinene eka ntirho lowu unga evokweni. Swi ta tikanyana ku hlayisa mianakanyo ya wena endhawini yin’we eku sunguleni. Kambe u nga heli matimba. Yana emahlweni u ya emahlweni.

Kutani, hi xihi nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke ku wu yisa ekaya eka xitori lexi?

Hi ku olova, ku tsundzuka i mukhuva wo hlayisa miehleketo ya hina eka nkarhi wa sweswi. Swi fana na 'reset button' ya miehleketo ya hina. Swi nga hi pfuna ku hunguta ntshikilelo, ku antswisa ku dzikisa mianakanyo, ku lawula mintlhaveko ya hina, ku kuma ntsako hambi ku ri eka swilo leswitsongo evuton’wini ni ku tiyisa vuxaka bya hina ni van’wana.

Lexi a hi nchumu lowu u nga wu tivaka hi vusiku byin’we. Ku fana ni ku endla vutiolori, i nchumu lowu u faneleke u wu titoloveta hakatsongo-tsongo, siku ni siku, hi ku lehisa mbilu. Kambe vuyelo lebyi u nga ta byi vona byi ta ku hlamarisa!

Na wena u nga sungula ku titoloveta mukhuva lowu wo olova wa ku anakanya namuntlha. U ta kuma ku rhula ni ku rhula loku leswi swi tisaka evuton’wini bya wena. U nga chavi ku sungula, hikuva leyi i nyiko ya nkoka swinene leyi u nga tinyikaka yona! Lowu i nkarhi lowunene wo ehleketa hi rihanyo ra wena ra mianakanyo.

---

Ku tsundzuka, rihanyo ra miehleketo, vulawuri bya ntshikilelo, ku nyikela nyingiso, ku tsundzuka, ku endla vutiolori byo hefemula