Loko lembe lerintshwa ri sungula, hinkwerhu hi endla swiboho leswintshwa hi ri ni ntshembo lowuntshwa. "Nkarhi lowu ndzi ta endla vutiolori hakunene," "Ndzi ta hunguta swakudya leswi nga ni mafurha," u nga ha va u ehleketa. Hilaha ku fanaka, mukhuva lowuntshwa wa rihanyo lowu yaka wu duma eka vanhu vo tala emisaveni hinkwayo i ‘ Dry January .’ Hi ku olova, leswi swi vula ku papalata byala hi ku helela n’hweti hinkwayo ya January. Vativi va vula leswaku lowu i nkarhi lowunene wo nyika mimiri ya hina ‘reset’ na ku ehleketa hi vuntshwa vuxaka bya hina na byala.
Xana mhaka leyi ya ‘Dry January’ yi sungule njhani?
Mhaka leyi yi sungula eNghilandhi hi 2011. Wansati loyi a vuriwaka Emily Robinson u tshike ku nwa byala ku ringana n’hweti hikuva a a titoloveta ku tsutsuma hafu ya marathon. Hi mbuyelo wa kahle lowu anga wu kuma eka swona, nhlangano lowu vitaniwaka ‘Alcohol Change UK’ wusungule leswi tani hi nongonoko wa ximfumo. Namuntlha, mamiliyoni ya vanhu ematikweni yofana na England na America va teka ntlhontlho lowu wa ‘Dry January’.
Munhu un’wana loyi a tekeke ntlhontlho lowu i Kim Evans. U na malembe ya 15 a ri karhi a endla leswi. U swi sungule na vanghana va yena va le gym loko a ri eka malembe ya va 20 hikuva u sungule ku tshamela ku khomiwa hi ti- hangover.
"A swi olova ku tlula leswi a ndzi ehleketa leswaku swi ta va xiswona, naswona ndzi swi tsakerile swinene," ku vula Kim. Eku sunguleni, xiphiqo lexikulu eka yena a ku ri ntshikilelo lowu humaka eka vaaki, ku nga ri hi ku ka a nga nwi . "Ndzi titwe onge vanghana va mina van'wana a va nga swi tsakeli ku endla leswi, kambe sweswi ndzi hleka ntsena ndzi swi hlula," ku vula yena.
Hi ku ya hi Kim, loyi sweswi a nga ni malembe ya 39, mimpfuno ya kona a yi hlayeki. A nga dyi ngopfu a nga ha lawuleki, a etlela kahle, a va ni matimba yo tala, a nga heli mati emirini naswona a anakanya swinene hi leswi a swi dyaka. "Ndzi tshama ndzi titwa ndzi ri nkulu. Ku tlula kwalaho, swi ndzi hlayisela mali," ku vula yena hi ntsako.
Xana hakunene ku ni mimpfuno ya rihanyo loko u nga ri na byala ku ringana n’hweti?
Dokodela George Koob, mukongomisi wa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism eUnited States u ri: “Hi ku helela.” Hi ku ya hi yena, ndzavisiso wu kombise mimpfuno ya ku papalata byala ku ringana n’hweti.
- Ku hunguta ku lwisana na insulin : Leswi swina nkoka swinene eka ku hunguta khombo ra vuvabyi bya chukele.
- Ku lawula nsusumeto wa ngati: Lawa i mahungu lamanene swinene eka lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.
- Ku hunguta miri.
- Ku hunguteka ka swiyimo swa swivangelo swa ku kula leswi fambelanaka na khensa.
Hinkwerhu ha swi tiva leswaku ku nwa byala nkarhi wo leha swi engetela khombo ra ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha, vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya xivindzi ni khensa yo hambana-hambana . A hi sweswo ntsena, kambe byala byi tlhela byi va ni nkucetelo wo biha eka vurhongo bya hina, rihanyo ra mianakanyo, ku endla swiboho, ku chayela ni vuxaka bya hina bya vanhu.
Dokodela Koob u vula leswaku minongonoko yo fana na ‘Dry January’ yi kombisa leswaku sweswi vanhu va karhateka ngopfu hi rihanyo ra vona. "Vanhu sweswi va lemuka leswaku byala i rimitsu ra swiphiqo swa vona swo tala swa rihanyo," ku vula yena.
Vutomi bya ntshamisano lebyi nga riki na byala?
Byala byi hundzuke nchumu lowu nga lavekiki evuton’wini bya hina bya siku na siku, ngopfu-ngopfu loko hi hlangana ni vanghana kumbe hi ya enkhubyeni. Kambe leswi swa cinca. Ku laveka ka ‘Mocktails’ (swinwiwa leswingariki na byala) na ti bars letingariki na byala (`dry bars` ) swi tlakukile swinene.
Chris Marshall i n’wini wa yin’wana ya tibara to tano leti nga riki na byala. Yena hi byakwe a a ri xidakwa loko a ha ri ntsongo naswona u hlakarherile eka swona. "Ndzi vonile leswaku vanhu vo tala va lava ku hlangana no vulavula no titsakisa, ku nga ri ku nwa ntsena," ku vula Chris.
"Ebarhini ya mina, vanhu va yingiselana va vulavula hi miehleketo swinene. A ku na ku huwelela kumbe ku honisa onge ku na le ndzhawini leyi ku nga na byala." Leswi swi kombisa leswaku hi nga tiphina hi vutomi bya ntshamisano hambiloko hi nga ri na byala.
Xana u nga endla njhani leswaku ntlhontlho wa ‘Dry January’ wu humelela?
Ku tshama u hlundzukile ku ringana n’hweti swi nga va ntlhontlho eka van’wana, kutani hi leswi switsundzuxo leswi nga ta ku pfuna ku tirhisa riendzo leri hi ndlela leyinene.
| Xitsundzuxo | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| Kungu | Byela ndyangu wa wena ni vanghana lavakulu leswaku u ta sungula nchumu wo fana ni lowu. Loko swi koteka, kuma un’wana leswaku a ku joyina. |
| Hlayisa xihlawuhlawu. | Loko u ya enkhubyeni, lunghiselela swin’wana swo nwa. Hambi ku ri soda leyitsongo leyi nga ni ku tsindziyela ka lime yi nga pfuna. Swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u papalata swiphiqo leswi nga lavekiki hikuva swi languteka ku fana ni byala. |
| Titolovete ku vula leswaku 'e-e'. | Loko munhu a ku nyika nghilazi ya byala, swi endle mukhuva ku vula hi xichavo kambe u tiyisile u ku, "Ndza khensa, a ndzi nwi." |
| Anakanya hi leswaku ha yini u titwa u lava ku nwa. | Vona loko u titwa u lava ku nwa. Loko u ri ni ntshikilelo? Kutani u ya exigwitsirisini. Loko u ri wexe? Kutani famba u ya famba-famba ni munghana wa wena. |
| Rekhoda nhluvuko. | Tsala ku cinca lokunene loku u ku twaka ebukwini kumbe eka app eka riqingho ra wena. Xana u etlele ku antswa? Xana u titwe u olova? Xana u hlayise mali? Ku vona swilo leswi swi ta ku nyika nsusumeto lowu engetelekeke. |
Xilemukiso xa nkoka swinene!
‘Dry January’ hi ntolovelo i nkarhi wa kahle eka lava va nwaka byala ku ehleketa hi rihanyo ra vona. Hambiswiritano, ku ni nchumu lowu hakunene hi faneleke hi wu nyikela nyingiso laha.
Loko u godzomberiwile swinene hi byala, u nga tshiki ku nwa byala hi xitshuketa hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi. Ku endla tano swi nga vanga swikombiso swo tika swa ku tshika ku tshika leswi nga ha vangaka hambi ku ri rifu.
Loko u ri ni swikombiso swo tanihi ku khomana hi mavoko, ku nyuhela ngopfu, ku pfimba, ku vona swilo leswi nga vonakiki, ku vilela lokukulu kumbe ntshikilelo wa mianakanyo , tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa wena u nga si tshika byala. I swa nkoka ku ti lumulela byala hakatsongo-tsongo ehansi ka vulawuri bya dokodela.
Eku heteleleni, tsundzuka xivuriso lexi lexi humaka eka Dr. Koob, "Loko u titwa u antswa endzhaku ka n'hweti u nga ri na byala, i miri wa wena lowu ringetaka ku ku byela swo karhi."
Rungula ro Yisa Ekaya
- ‘Dry January’ swivula ku papalata byala nhweti hinkwayo ya January. Leswi swinyika ‘reset’ ya kahle eka miri na miehleketo.
- Swi tiyisiwe hi sayense leswaku ku papalata byala ku ringana n’hweti swi hunguta nsusumeto wa ngati, ku lwisana ni insulin, ntiko wa miri ni swilo leswi nga ekhombyeni ra khensa.
- U nga khomiwi hi tingana hi ku ka u nga nwi byala enkhubyeni kumbe enhlengeletanweni. Ku hlawula swakunwa leswi nga riki swa byala (mocktails) sweswi swi tsakeriwa emisaveni hinkwayo.
- I swa nkoka swinene: Loko u godzomberiwile swinene hi byala, swi ni khombo ku tshika ku nwa byala hi xitshuketa. Minkarhi hinkwayo lava xitsundzuxo xa dokodela u nga si endla tano.
- Nyikela nyingiso eka ndlela leyi u titwaka kahle ha yona eku heleni ka ntlhontlho lowu. Swi nga ha va ndlela leyi miri wa wena wu ku nkhensa ha yona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena