Hinkwerhu hi na xitori evuton’wini bya hina lexi hi khomiwaka hi tingana ngopfu ku xi vula, a swi tano ke? Anakanya u huma u ya dya na crush ya wena ro sungula, kumbe u ri eka ndhawu yo tlangela tifilimi leyi rhuleke, kumbe u ehleketa leswaku u wexe, loko hi xitshuketa ku huma mpfumawulo ekhwirini ra wena... Xana sweswo a swi khomisi tingana hakunene? Kambe u nga vileli, leswi a hi nchumu lowu humelelaka eka wena ntsena. Ku humesiwa ka gasi ekhwirini, hambi ku ri ku rhurhumela kumbe ku rhurhumela, i nchumu lowu tolovelekeke lowu humelelaka eka hina hinkwerhu.
Entiyisweni, munhu la tolovelekeke u hundza gasi exikarhi ka minkarhi ya 13 na 21 hi siku. Ina, sweswo swi tolovelekile.
Kambe xiphiqo hi leswaku, loko u nga swi koti ku lawula leswi. A swi hundzuki mhaka ya tingana ntsena, kambe swi nga ha sungula ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku. Loko khwiri ra wena ri tele hi gasi, loko u dya ngopfu, miri wa wena wu twa ku vava. Naswona mianakanyo ya wena a yi ntshunxekanga. Loko u huma na vanghana, loko u ri ehofisini, kumbe loko u ri na murhandziwa wa wena, ku chava leswaku ku humelela nchumu wo fana na lowu emiehleketweni ya wena swi ku tekela ntsako wa nkarhi wolowo. Kutani loko ku vava loku ka miri ni ku chava ka mianakanyo swi hlangana, ku ni minkarhi leyi u titwaka u borhekile hi vutomi bya wena.
Kambe ku ni mahungu lamanene. Kahle kahle a swi talanga swinene ku va na gasi yo tala ku yi lawula. Hambiloko u ehleketa leswaku u ni gasi yo tala, kumbexana u le ndzeni ka mpimo wolowo lowu tolovelekeke.
Tikumele hi wexe leswaku i yini lexi ku vangelaka gasi.
Okay, se u endla yini loko u ehleketa leswaku u dya ngopfu? Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku hlayisa dayari yitsongo ya leswi u swi dyaka ni ndlela leyi u titwaka ha yona endzhaku ko swi dya. Kuna swakudya swin’wana leswi kahle kahle swi humesaka gasi (kufana na tinyawa, ti peas na ti lentils). Kambe xana a wu swi tiva leswaku tikhabohaydreti to tala ti nga vanga gasi? Leswi swi katsa khavichi, broccoli, kholiflawa, anyanisi, mapiyere, maapula, swilo swo tala leswi endliweke hi masi ni xin’wana ni xin’wana lexi nga ni sirapu ya mavele leyi nga ni fructose yo tala .
Kambe nchumu wo hlawuleka laha hileswaku leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Makwenu a nga ha dya yoghurt ni khavichi handle ka swiphiqo. Kambe u nga ha tsandzeka ku gayela swakudya leswi fanaka ivi u va ni gasi.
Leswi hi swona swi endlaka leswaku swi va swa nkoka swinene ku hlayisa journal ya swakudya . Tirhisa buku leyitsongo yo tsalela eka yona kumbe app eka smartphone ya wena eka leswi. Hlawula ndlela leyi ku olovaka swinene. Endzhaku ka nkarhinyana, u ta sungula ku vona xivumbeko xo karhi. U ta swi lemuka, "Oh... Ndzi kuma gasi ntsena loko ndzi dya swakudya leswi." Kutani u nga hunguta swakudya sweswo. Kumbexana ntlhantlho wa xiphiqo lexi wu olovile hi ndlela yoleyo.
Tindlela tin’wana to olova to lawula gasi
Ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ku nga ku pfuna swinene eku lawuleni ka xiphiqo lexi xa gasi. A hi voneni leswaku i yini.
| Mukhuva / Ku endla | Ha yini sweswo swi ri tano? / Nhlamuselo |
|---|---|
| Tshika ku hlafuna swimilana. | Loko u ya emahlweni u hlafuna gum, u mita moya lowu engetelekeke u nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. Moya lowu hi wona endzhaku wu humaka tanihi gasi. |
| Dyana hi ku nonoka. | Ku dya hi ku hatlisa swi tlhela swi endla leswaku u mita moya wo tala. Kutani, swi endle mukhuva ku hlafuna swakudya swa wena kahle naswona u dya hi ku nonoka. |
| Tshika ku nwa swakunwa leswi nga ni khaboni. | Swinwiwa leswi nga ni khaboni swo tanihi soda, champagne ni mati man’wana ya timinerali swi ni gasi yo tala. Ematshan’wini ya sweswo, nwa swin’wana swofana na mati kumbe juzi ya mihandzu (gasi yitsongo). |
| Papalata juzi yo karhi ya mihandzu | Juzi ya apula na mapiyere yinga vanga gasi yotala eka vanhu van’wana. |
| Tshika ku dzaha fole. | Loko u dzaha fole, u mita moya wo tala swin’we ni musi. Naswona ku dzaha fole a swi pfuni miri hambi swi ri tano. |
| Tiyisisa kahle meno ya xiviri | Loko u ambala meno ya xiviri, tiyiseka leswaku ma nghena kahle. Seti ya meno ya xiviri leyi ntshunxekeke yi nga endla leswaku u mita moya wo tala loko u ri karhi u dya. |
| Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha | Hambileswi mafurha ma nga vangaka gasi hi ku kongoma, ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala swi nga engetela ku pfimba ni ku nga tsaki. |
Tsundzuka, loko wa ha titwa u nga ntshunxekanga endzhaku ko endla leswi hinkwaswo, u nga vileli hi swona. Minkarhi yin’wana swa antswa ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
Ku vuriwa yini loko swilo leswi swi nga enelanga? I nkarhi wo vona dokodela.
"Loko xiphiqo lexi xa gasi xi kavanyeta vutomi bya wena lebyi tolovelekeke, swa antswa ku vona dokodela wa wena," ku vula dokodela wa le ndzeni ka khwiri. Ku vava ka khwiri nkarhi na nkarhi ni ku pfimba ka khwiri swi tolovelekile. Hambiswiritano, loko swi fambisana ni swikombiso swin’wana, swo tanihi ku hunguta miri, ku kayivela ka ngati ni ku tshamela ku karhala , swi nga ha va xikombiso xa xiphiqo lexi lavaka nyingiso.
Hakanyingi, mavabyi yo hambana-hambana ya fambiselo ro gayela swakudya ma ni swikombiso leswi fanaka. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku byela dokodela hi ku nga tsaki ka wena. Kutani a nga endla swikambelo leswi lavekaka, a kuma xivangelo xa xiviri xa xiphiqo xa wena ni ku ku nyika vutshunguri lebyi faneleke lebyi nga ta ku tisela ku ntshunxeka.
| Swilo leswi nga ni khombo: Xana u ni gasi ekhwirini ra wena swin’we ni leswi? Kutani hakunene u vona dokodela. | |
|---|---|
| Loko u hunguta miri handle ka xivangelo. | Loko u ri ni ku vava ka khwiri loku phikelelaka . |
| Loko u ri ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati . | Loko ku ri na ngati eka xitombo . |
| Loko u titwa u karhele hi ku phikelela . | Loko u ri ni ku hlanta loku phikelelaka kumbe ku pfimba ka khwiri . |
Loko u ri na swikombiso leswi, swi nga ha va Irritable Bowel Syndrome (IBS) kumbe Lactose Intolerance (ku tika ku gayela masi).Swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xo fana ni lexi. Hikwalaho, i vutlhari ku ya eka dokodela ivi u lava xitsundzuxo handle ko chava kumbe ku xaniseka embilwini ya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hundza gasi minkarhi ya 13-21 hi siku swi tolovelekile . U nga khomiwi hi tingana kumbe ku swi chava.
- Ndlela leyinene yo kuma leswaku hi swihi swakudya leswi ku vangelaka gasi i ku hlayisa dayari ya swakudya .
- Xiyimo lexi xi nga lawuriwa ngopfu hi ku cinca ko olova ka vutomi byo tanihi ku dya hi ku nonoka, ku tshika swakunwa leswi nga ni khaboni ni ku papalata ku dzaha fole.
- Loko u ri ni swikombiso swihi na swihi swo lemukisa swo tanihi gasi swin’we ni ku hunguta miri, ku vava loku phikelelaka ka khwiri, kumbe ngati leyi nga eka manyoro ya wena, u nga swi honisi. Hakunene vona dokodela wa wena .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment