Xana na wena u ni ku chava loku nga tolovelekangiki ka ku hlanta? (Emetophobia) - A hi buleni hi mhaka leyi!

Ku hlanta a hi nchumu lowu munhu a wu tsakelaka. Ku vula ntiyiso, swa nyenyetsa ku ehleketa ha swona, a swi tano ke? Kambe loko u vabya kumbe u dya swakudya swo biha, ha swi rivala endzhaku ka nkarhinyana. Kambe xana u titwa onge u tshamela ku chava ni ku vilela hi ku hlanta, onge ku rhendzeleka enhlokweni ya wena siku hinkwaro? Kutani xitori lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Hikwalaho ka leswi leswi a hi ku chava kutsongo ntsena, lexi i xiyimo lexi tiviwaka hi tlhelo ra vutshunguri.

Xana Emetophobia i yini?

Hi ku olova, emetophobia i ku chava lokukulu, loku nga tolovelekangiki ka ku hlanta, kumbe ku voniwa u hlanta. I xiyimo xa rihanyo ra miehleketo. Hambileswi ku nga riki na un’we wa hina loyi a tsakelaka ku hlanta, emhakeni leyi ku chava ku tlula mpimo lowu tolovelekeke. Leswi swi vula leswaku ku ehleketa hi ku hlanta swi vanga ku vilela lokukulu ni ku karhateka.

Ku chava loku ku nga va lokukulu lerova ku nga khumba vutomi bya wena bya siku na siku, vuhlayiseki bya wena, vuxaka bya wena bya vanhu hambi ku ri vuswikoti bya wena byo dya ni ku nwa. Loko u titwa u lava ku hlanta, kumbe loko u vona munhu a hlanta, u nga ha titwa u chava swinene swilo swo fana ni leswi:

• Leswaku a ndzi nge swi koti ku tshika ku hlanta.
• Leswaku u ta khomiwa hi tingana emahlweni ka van’wana.
• Ku fanele ku ri ni vuvabyi byo karhi lebyikulu endzeni ka miri.
• Leswaku a va nge swi koti ku tikhoma.

Leswi hi leswi vuriwaka "specific phobia" eka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Hi leswaku, ku chava loku nga tolovelekangiki ka nchumu wo karhi kumbe xiyimo xo karhi.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, emetophobia i xiyimo lexi nga tolovelekangiki. Ku vikiwa leswaku yi khumba ntsena kwalomu ka 0.1% wa vaaki va misava. Sweswo swi kwalomu ka un’we eka gidi. Hambiswiritano, swi tele nyana eka vavasati ku tlula eka vavanuna.

Hi swihi swikombiso swa emetophobia?

Loko u ri na emetophobia, u nga ha vona swikombiso leswi landzelaka loko u twa kumbe ku vona ku hlanta, kumbe u twa ku pfimba ka khwiri:

Swilo leswi titwaka swi ri swa mianakanyo:

• Ku vilela lokukulu
• Ku nga tshamiseki, ku vilela
• Ntshikilelo lowukulu, ku karhateka emianakanyweni
• Ku hlaseriwa hi ku chava
• Swi twa onge misava hinkwayo yi ndzi tshoveka.

Swikombiso leswi twiwaka emirini:

Ku fambisana ni ntshikilelo lowu wa mianakanyo, miri wa wena wu nga ha tlhela wu kombisa swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku tlakuka ka ku ba ka mbilu (ku twa onge ya ba) .
• Ku nyuhela
• Ku rhurhumela ka miri
• Ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri
• Ku titwa onge xifuva xa wena xi pfalekile
• Ku pfimba ka nhloko (vertigo), ku titivala

Swilo leswi u swi endlaka hikwalaho ka ku chava loku (swihlawulekisi swa mahanyelo): .

Hikwalaho ka ku chava ka wena ku hlanta, u nga ha va u titolovete ku endla swilo swo fana ni leswi u nga swi xiyanga leswaku u tilunghiselela ku humelela:

• Ndzi lava ndhawu yo hlambela kun’wana ni kun’wana laha ndzi yaka kona, naswona ndzi ringeta ku tshama ekusuhi na yona.
• Ndzi etlela ndzi ri ni xigwitsirisi xa thyaka ekusuhi ni mubedo wa mina.
• Papalata maendzo yo leha ya mabazi ni ya movha. Papalata ku ya ekusuhi ni mati, ngopfu-ngopfu swikepe ni swikepe leswi rhendzelekaka.
• Papalata ku nwa mirhi leyi xaxametaka ku pfimba kumbe ku hlanta tanihi vuyelo byo biha.

Swikombiso swa leswaku u nga ha va ni vuvabyi bya emetophobia

U nga ha tlhela u vona swikombiso leswi eka munhu la nga ni ku chava loku. Nakambe u nga ha va u endla swilo leswi:

• Ku kanakana ku ringeta swakudya ni swakunwa leswintshwa.
• Ku papalata mavhengele lawa u tshameke u hlanta eka wona, kumbe swakudya swo fana na swona.
• Ku kanakana ku tirhisa marito lama kombetelaka eka ku hlanta ("ku pfimba", "ku hlanta").
• Ku papalata vanhu lava vabyaka kumbe tindhawu leti ku nga na vanhu lava vabyaka (ku fana na swibedlhele).
• Papalata ku dya ehandle.
• Ku hunguta swiendlakalo swa ntshamisano na maendzo.
• Ku chava ku tika hikwalaho ka vuvabyi bya nimixo.

U nga ha tlhela u endla leswi:

• Hlantswa mavoko ya wena nkarhi na nkarhi.
• Minkarhi hinkwayo ndzi kambela mahiselo ya mina ni ku vona loko ndzi ri ni swiphiqo swo karhi swa miri.
• Va hunguta mpimo wa swakudya leswi va swi dyaka, va dya switsongo swinene.
• Swakudya swi swekiwa nkarhi wo leha ku dlaya tibakteriya.
• Lahla swakudya leswi nga ekusuhi ni ku hela.
• Loko munhu a vulavula hi ku hlanta, u endla xikandza xo tshwuka ivi a pfala mahlo.

Hi swihi swivangelo swa emetophobia?

Emetophobia hakanyingi yi vangiwa hi ntokoto lowu nga tsakisiki ngopfu kumbe lowu karhataka lowu katsaka ku hlanta. Anakanya hi nchumu wo fana ni lowu:

• Loko u hlanta endhawini ya mani na mani kumbe emahlweni ka ntlawa ivi u khomiwa hi tingana.
• Loko u ri na vuvabyi lebyikulu byo fana na mukhuhlwana wa le khwirini, chefu ya swakudya, kumbe chefu ya byala naswona u hlanta ku tlula mpimo.
• Loko swakudya swi khomelela enon’wini wa wena.

Ntokoto wo fana ni lowu wu nga dzika timitsu emianakanyweni ya wena, naswona ku chava loku ku nga aka ku rhendzela wona.

Nakambe, emetophobia yi nga humelela eka swiyimo swo karhi swa rihanyo ra miehleketo. Xikombiso, munhu loyi a nga na xiyimo xo fana na ``Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)`` (miehleketo na swiendlo leswi nga laviwiki) kumbe ``xiphiqo xa ku dya`` u tala ku va na ku chava loku.

Hi swihi swilo leswi swi hlohlotelaka?

`Triggers` i swilo leswi tisaka swikombiso swa wena no engetela ku chava ka wena. Eka munhu loyi a nga na emetophobia, swilo swo fana na leswi swi nga va `triggers`:

• Ku titwa u ri na xivundza.
• Ku vona munhu un’wana a hlanta.
• Ku twa kumbe ku vula marito lama fambelanaka na ku hlanta.
• Loko u ya endhawini leyintshwa, hikuva a wu tivi leswaku `(bathroom)` ya le kusuhi yi kwihi.
• Ku va ekusuhi na swakudya na swakunwa leswi a swi vanga ku hlanta enkarhini lowu hundzeke.

Leswi swi fana ni xirhendzevutana xo biha . Hi leswaku, swikombiso swa ku pfimba ni ku hlanta leswi u swi chavaka, leswi hakanyingi swi fambisanaka ni ku chava ka wena, endzhaku ka sweswo swi nga ha va swikulu swinene. Ku pfimba ka khwiri ku nga ha engeteleka hambi ku ri hikuva u chava.

Swiphiqo leswi nga ha vaka kona hikwalaho ka emetophobia

Loko ku chava loku ku nga tshunguriwi kahle, ku nga vanga swiphiqo leswi engetelekeke.

• Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke ni ku pfumaleka ka mati emirini: Ku nga dyi ni ku nwa kahle swi nga endla leswaku miri wu lahlekeriwa hi swakudya ni mati lawa wu ma lavaka.
• Ku chava kun’wana: Hi xikombiso, agoraphobia, ku nga ku chava ku huma ehandle kumbe ku ya etindhawini leti nga ni vanhu vo tala.
• Swiphiqo swa ku dya: Swiyimo swo tanihi anorexia nervosa leswi hungutaka swinene ku dya swakudya.
• Ku tihambanisa ni vanhu: Vanhu va nga ha va va ri voxe hikuva va hunguta ku tihlanganisa ka vona ni vanhu ni ku ya eka swiendlakalo.
• Ntshikilelo wa mianakanyo: Ku tshamela ku chava ni ku vilela swi nga endla leswaku u lahlekeriwa hi ntsako.

Xana u nga yi kambela njhani hi ku kongoma vuvabyi bya emetophobia? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Dokodela wa wena wa ndyangu wa nkarhi na nkarhi a nga ku hundzisela eka dokodela wa mianakanyo kumbe dokodela wa mianakanyo. Dokodela wa miehleketo hi yena loyi a nga swi kotaka ku kumisisa hi ku hetiseka loko u ri na emetophobia.

Dokodela u ta ku vutisa xivutiso lexi nga ni vuxokoxoko malunghana ni matimu ya wena, mintokoto ni swikombiso swa wena. Hi ntolovelo, ku ehleketiwa leswaku ku chava emetophobia loko u ri ni ku chava loku lokukulu ni ku vilela hi ku hlanta ku ringana tin’hweti ta tsevu .

Madokodela ma tirhisa Buku ya Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ku kambela swiyimo leswi. Va tlhela va lava swivangelo swin’wana swa miri kumbe swa mianakanyo swa swikombiso swa wena.

Hi ntolovelo, leswaku ku kumiwa ku chava, kwalomu ka swilo leswi swa mune swi fanele swi va kona:

1. Ku chava lokukulu ni loku nga tolovelekangiki: Ku chava ku hlanta ku tlakukile swinene ku tlula loku tolovelekeke naswona a ku na mianakanyo.

2. Ku vilela hi ku langutela: Ku tshama u ri karhi u ehleketa ni ku chava swiyimo leswi nga endlaka leswaku u hlanta.

3. Ku papalata: Ku papalata ku hlanta ni swilo leswi nga fambisanaka na swona hilaha swi nga kotekaka hakona. Minkarhi yin’wana, hambi ku ri ku endla swilo leswi hundzeletiweke leswaku u swi papalata.

4. Ku kavanyeta mintirho ya siku na siku: Ku chava loku ku kavanyeta vutomi bya wena lebyi tolovelekeke ni mintirho ya wena hi ndlela yo karhi.

Hi byihi vutshunguri bya emetophobia?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya ku chava emetophobia. Letikulu leti tirhisiwaka hi leti:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .
• Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo
• Mirhi (eka swiyimo swin’wana) .

Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .

Leswi swi vuriwa ``(CBT)``, muxaka wa vutshunguri bya miehleketo, lebyi nga muxaka wa vutshunguri bya ku vulavula. Swi ku pfuna ku lawula miehleketo na mahanyelo ya wena lama fambelanaka na ku chava ka wena. Hi ku vulavula ni muongori, u nga:

• Kuma leswaku ku chava loku ku pfuke njhani ni leswaku ha yini ku ku tisela ntshikilelo lowukulu.
• Dyondza tindlela to lawula ku chava na ku vilela loko u swi twa (ku fana na ku endla vutiolori byo hefemula na tindlela to rhurisa miehleketo).
• Langutana na swiyimo leswi u swi papalataka (ku fana na ku famba, swiendlakalo swa ntshamisano) naswona u kuma tindlela to tolovelana na swona.
• Dyondza ndlela yo hlayiseka eka ku chava ka wena ni ndlela yo langutana ni swiyimo leswi tlhontlhaka leswi ku endlaka u titwa u chava.

Vutshunguri bya `(CBT)` byi teka nkarhi naswona byi lava ku lehisa mbilu. Swi nga tika eku sunguleni ku vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona ni munhu lontshwa. Swi nga ha boheka ku tlhela u languta swilo leswi vavaka leswi u swi tsundzukaka ni swiyimo leswi u ringetaka ku swi rivala. Kambe tsundzuka, muongori wa wena u kona ku ku pfuna ni ku ku seketela eku fikeleleni ka tipakani ta wena.

Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo

Leswi swi katsa ku tipeta hakatsongo-tsongo eka swilo leswi u swi chavaka endhawini leyi lawuriwaka, leyi hlayisekeke. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi ta hunguta ku chava ni ku vilela ka wena, naswona a wu nge vi na vuxiyaxiya byo hlanta. Vutshunguri bya ku hlangana na vuvabyi bya emetophobia byi nga katsa:

• Ku vula kumbe ku twa rito "ku hlanta" kumbe marito lama fambelanaka na swona ("ku pfimba ka khwiri", "ku hlanta").
• Ku rhendzeleka hi xirhendzevutani ku hlohletela ku pfimba, hi mpfumelelo wa dokodela.
• Ku ya endhawini ya mani na mani leyi khale a wu yi papalata.
• Ku hlalela nongonoko wa TV kumbe filimi leyi nga ni swifaniso leswi ku endlaka u hlanta.

`(Exposure Therapy)` leyi yi endliwa hi magoza. A wu hundzeli eka goza leri landzelaka ku kondza u ntshunxeka hi ku helela hi goza rin’we. Goza ro hetelela, naswona kumbexana ro tika swinene, eka `(Exposure Therapy)` eka emetophobia i `(ku hlanta loku simulated)` . Laha, dokodela entiyisweni a nga ku endli u hlanta. Ematshan’wini ya sweswo, vaku nyika swakudya leswi pfanganisiweke, swofana na paste (kufana na `(creamed corn)` kumbe `(baked beans)`), naswona vaku kombela leswaku u teka xipunu xa swona u swi veka exihambukelweni kumbe eka xigwitsirisi, kutani u tekelela leswi switivaka xiswona loko u hlanta. Lexi i xiphemu xo tika swinene eka vanhu vo tala. Tithekiniki leti ta `(Exposure Therapy)` ti tala ku tirhisiwa hi ku fambisana na vutshunguri bya `(CBT)`.

Mirhi

Hi ntolovelo mirhi a yi nyikiwi eka ku chava ko karhi, ku fana na ku chava emetophobia. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana, loko u ri karhi u endliwa vutshunguri bya mianakanyo, kumbe loko swi nga papalateki, u nga ha nyikiwa mirhi yo hunguta swikombiso swa wena swa ku chava ni ku vilela swa xinkarhana. Leswi swi nga ha katsa:

• Mirhi leyi hungutaka mianakanyo: Swikombiso swi katsa ti- benzodiazepine ni mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo.
• Mirhi ya le ndzeni ka khwiri: Mirhi leyi hungutaka ku pfimba ka khwiri na ku pfimba ka khwiri, ku fana na mirhi leyi sivelaka ku pfimba ka khwiri.

Tanihi leswi mirhi leyi yi nga vaka ni switandzhaku swo biha, u fanele u vulavula ni dokodela wa wena hi yona naswona u landzela swiletelo swa yona hi ku kongoma.

Xana ndzi ta hatla ndzi titwa ndzi antswa ku fikela kwihi endzhaku ka vutshunguri?

Loko se u sungula vutshunguri, kumbe u sungula ku nwa mirhi ya wena hilaha u lerisiweke hakona, u ta sungula ku titwa u antswa. Hambiswiritano, ku chava loku a ku nge antswi hi siku rin’we. Swi nga ha ku tekela tin’hweti to hlayanyana leswaku u dyondza ku hanya ni ku langutana ni ku chava loku. A hi vanhu hinkwavo lava tekaka nkarhi lowu ringanaka leswaku va hlakarhela.

Xana langutelo rihi ra emetophobia?

Hambileswi ku va ni ku chava ku nga ku ku chavisaka, vutshunguri byi nga pfuna ku hunguta ku chava ni ku vilela ka wena. Hi vutshunguri, xiyimo xa wena xi nga antswa swinene. Ntlawa wa wena wa vutshunguri wu nga ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ni ku tikhoma ha yona malunghana ni ku hlanta. Loko u nga tshunguriwi, emetophobia yi nga khumba rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri, swin’we ni vuxaka bya wena bya vanhu ni ku tirhisana ni varhandziwa va wena.

Xana ku vengiwa ka emetophobia ku nga siveriwaka?

A ku na ndlela yo karhi leyi se yi kumiweke ku sivela xiyimo lexi leswaku xi nga humeleli.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u titwa onge ku chava loku ku tshama ku ri kona emianakanyweni ya wena, ku lawula mahanyelo ya wena, naswona ku khumba vuhlayiseki bya wena, hakunene vona dokodela. Kuna vutshunguri bya emetophobia, hikokwalaho unga chavi ku kombela mpfuno.

Swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena

Loko u vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana na leswi leswaku u ta kota ku twisisa xiyimo lexi ku antswa:

• Hi xihi xivangelo xa ku chava loku eka mina?
• Xana u ndzi bumabumela vutshunguri bya muxaka muni?
• Hi swihi switandzhaku swa murhi lowu ndzi nyikiweke wona?
• Xana ndzi fanele ndzi ya eka vutshunguri bya mianakanyo nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana ndzi endla yini loko xiyimo xa mina xi nyanya hikwalaho ka vutshunguri bya ku hlangana na swona?

Xo hetelela, nchumu wa nkoka swinene (Rito ro Yisa Ekaya) .

Swi tolovelekile ku twa ku chava no "hefemula" loko u hlanta. A nga kona eka hina loyi a swi tsakelaka. Kambe minkarhi yin’wana, ntokoto wo biha wa ku hlanta wu nga cinca ndlela leyi hi wu tekaka ha yona, wu ku hundzula ku chava loku tshamaka ku ri kona, loku lawulaka.

Loko u vona onge ku chava loku ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, vuhlayiseki bya wena bya miri ni bya mianakanyo, hi kombela u vona dokodela. Vutshunguri bya emetophobia bya tirha swinene, naswona byi nga ku pfuna leswaku u titwa u antswa. A wu fanelanga u lwisana na leswi u ri wexe.

` Emetophobia, Ku chava ku hlanta, Ku chava ku pfimba, Rihanyo ra miehleketo, Ku chava, Ku vilela