Xana u na xiphiqo xo etlela nivusiku hikwalaho ka ku vava ka nkolo? (Ku vava ka nkolo) A hi buleni hi mhaka leyi!

Swi tika ku hundza siku hi ku vava ka nkolo . Kambe swa tika swinene ku kuma vurhongo lebyinene. Xana u rhurhumela ni ku hundzuluka kangani emubedweni, u nga swi koti ku kuma ndhawu leyinene yo etlela eka yona? Minkarhi yin’wana u twa ku vava swinene lerova u nga swi koti ni ku pfuka emubedweni kumbe ku nghena? Hakunene lexi i xiyimo lexi hlundzukisaka swinene.

Kambe hinkwerhu ha swi tiva leswaku vurhongo lebyinene i bya nkoka ku fikela kwihi eka rihanyo ra hina hinkwaro. Mindzavisiso yi tlhele yi kuma leswaku vanhu lava nga na khwalithi ya kahle ya vutomi va etlela kwalomu ka 18-23 wa timinete ku tlula lava nga eneriseki ngopfu hi rihanyo ra vona. Nakambe, ku nga etleli hi laha ku eneleke entiyisweni swi engetela ku twa ka wena ku vava. Kutani ku vava ka nkolo ni ku pfumala vurhongo swi fana ni xirhendzevutana xo biha lexi hlanganisiweke. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo huma eka xirhendzevutana lexi xo biha ivi hi etlela kahle hi ku vava ka nkolo.

1. Kuma xiyimo xo etlela lexi ku fanelaka swinene.

Swiyimo swo karhi swo etlela swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo, hikwalaho ringeta ku kuma lexi ku ntshunxekeke swinene. Swi nga pfuna ku etlela u ri ni mubedo exikarhi ka milenge ya wena kumbe ehansi ka milenge ya wena leswaku u kuma nseketelo lowu engetelekeke.

• Loko u etlela etlhelo: Etlela u ri na mubedo exikarhi ka matsolo ya wena naswona matsolo ya wena ma govekilenyana ma kongoma exifuveni xa wena. Leswi swi ta pfuna ku hlayisa tinyonga ta wena, marhaku ni nkolo swi ringanana.
• Loko u etlela hi nhloko (சித): Veka mubedo ehansi ka matsolo ya wena. Kumbe, peta thawula lerintsongo kutani u ri veka ehansi ka nhloko ya wena, eka ndzhawu leyi kungana ku gombonyoka nyana. Leswi swi ta nyika nseketelo lowunene eka nkolo wa wena.
• Papalata ku etlela hi khwiri: Lexi i xiyimo lexi vekaka ntshikelelo lowukulu enhlaneni wa wena. Kutani, papalata ku etlela eka xiyimo lexi hilaha u nga kotaka hakona. Loko u nga swi koti ku etlela hi ndlela yin’wana, veka mubedo ehansi ka khwiri ra wena. Leswi swi ta hunguta ntshikilelo wa le ndzhaku ka wena katsongo.

2. Ku hlawula materase lamanene i swa nkoka swinene.

Hi xiringaniso, u fanele ku ehleketa ku cinca materase ya wena endzhaku ka malembe man’wana na man’wana ya 6-8. U nga ha lava materase lamantshwa leswaku u nyika nseketelo wo antswa ni nchavelelo. Nkambisiso wun’wana wu kumile leswaku 63% wa vanhu va vike ku wisa lokukulu eka ku vava ka nkolo endzhaku ko cincela eka materase lamantshwa.

Loko u ri na budget ya materase lamantshwa, u nga chavi ku ya exitolo u ya "test drive" materase ma nga ri mangani. Hluvula tintangu ta wena, etlela ehansi eka xiyimo xa wena xa ntolovelo xo etlela ku ringana timinete ti nga ri tingani, kutani u vona loko materase ma nyika nseketelo lowu eneleke leswaku nkolo wa wena wu tshama wu ri eka xiyimo lexi u talaka ku etlela eka xona.

Muxaka wa materase lama ku fanelaka wu ya hi xivumbeko xa miri wa wena .

• Loko tinyonga ta wena ti anamile ku tlula khwiri ra wena, materase yo olovanyana ma nga ha antswa hikuva ma ku pfumelela ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka.
• Loko tinyonga ni nkolo wa wena swi ringanana, materase lama tiyekenyana ma nga ha va lamanene. Swi ta ku nyika nseketelo lowu engetelekeke.

Madokodela a ma tolovele ku vula ku tirhisa materase lama tiyeke. Kambe sweswi vulavisisi byi kombisa leswaku vanhu lava etlelaka ehenhla ka materase lama tiyeke swinene va vava ngopfu. Hilaha ku fanaka, materase lama olovaka ngopfu na wona i xiphiqo. Swi nga endla leswaku mahlangano ma dzika endzeni naswona ma vanga switlhavi leswi engetelekeke.

3. Tivonele swinene loko u nghena ni ku huma emubedweni.

Leswi swi nga ha vonaka swi olova, kambe i swa nkoka swinene. Ku korhama emahlweni emasengeni, ku endla swiendlo swa xitshuketa leswi rhurhumelaka, swi nga endla leswaku ku vava ka nkolo wa wena ku nyanya.

Ndlela leyinene: .

1. Loko u pfuka emubedweni, rhanga hi ku hundzulukela etlhelo rin’we.

2. Kutani, tshikilela mavoko ya wena emubedweni ivi u tlakusa miri wa wena ehenhla.

3. Sweswi nkulukumba, veka milenge ya wena ehansi u pfuka emubedweni.

4. Loko u etlela nivusiku, endla endlelo leri fanaka eka tlhelo lerin’wana.

4. Tiyisa misiha ya wena ya le xikarhi

Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i ndlela leyinene yo antswisa khwalithi ya vurhongo, kambe vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya wena ya ‘core’, ngopfu-ngopfu leyi nga ekhwirini ra wena, swikunwana, ehansi ka nkolo ni le marhaku, swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo.

Loko misiha leyi yi tiyile naswona yi olova, swilo swo fana ni ku vava ka nkolo nivusiku ni ku tsana ka misiha hi xitshuketa swa hunguteka. Pose ya ``Plank`` i xitoloveto xa kahle eka leswi. Veka mavoko ya wena ehansi hi ku kongoma ehansi ka makatla ya wena, andlala milenge ya wena yi ololoka naswona u hlayisa miri wa wena wu ri eka layini yin’we leyi kongomeke. Ringeta ku khoma xiyimo lexi kuringana kwalomu ka 15-30 wa tisekoni ekusunguleni.

5. Xana hi ta endla switoloveto swo olova swa yoga hi nga si etlela?

Vulavisisi byi kombise leswaku ku endla yoga kumbe ku endla vutiolori byo ololoka swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo. Swi nga tlhela swi hunguta ntshikilelo wa wena ni ku ku pfuna leswaku u etlela kahle.

6. Kumbexana mirhi yi nga pfuna.

Kuna mirhi yin’wana leyi nga ku pfunaka ku etlela kasi yi tlhela yi hunguta ku vava ka nkolo. Kambe leswi swi fanele ku tirhisiwa ntsena tanihi xiphemu xa pulani ya vutshunguri leyi heleleke naswona ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Ku nwa mirhi hi wexe swi nga va ni khombo swinene.

7. Hlakulela mikhuva yin’wana leyinene ya ku etlela

Ringeta ku etlela hi nkarhi wun’we siku na siku. Endla swilo swo karhi u nga si etlela. Hi xikombiso, veka alamu, ambala, hlamba meno, na swin’wana na swin’wana U nga hlayi, u tirha kumbe u hlalela TV emubedweni. Dyondzisa byongo bya wena ku ehleketa leswaku mubedo wa wena i ndhawu yo etlela ntsena.

8. Pfuxeta ntshikilelo

Ntshikilelo i xivangelo lexikulu xa ku pfumala vurhongo. Nakambe ku ni ku yelana exikarhi ka ntshikilelo ni ku vava ka nkolo. Kutani kuma tindlela to wisa ni ku lawula ntshikilelo wa wena. U nga nwi byala leswaku u langutana ni mintlhaveko ya wena, tanihi leswi byi nga ta nyanyisa vurhongo bya wena. Ringeta swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo olova ni ku anakanyisisa.

9. U nga tshiki ku ringeta!

Ndlela leyinene yo etlela kahle i ku susa switlhavi swa wena swa le ndzhaku. Kambe sweswo a hi minkarhi hinkwayo swi kotekaka. Nakambe swi nga ha lava leswaku u tshungula swiyimo swin’wana leswi khumbaka vurhongo bya wena ni ku vava ka wena, swo tanihi ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo. Vanhu vo tala va tiyisela ku vava. Kambe tsundzuka leswaku switlhavi swa tshunguleka. Kutani u nga tshiki ku kuma vutshunguri lebyi ku pfunaka. Vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi erivaleni.