Ku endla vutiolori nimixo, ku heta thani ya ntirho ehofisini nimadyambu, ku tlanga na vana nimadyambu... Xana u titwa u karhele endzhaku ka leswi hinkwaswo? Xana u titwa onge a wu na matimba naswona u karhele siku hinkwaro? Hi minkarhi yo tano, u nga ha va u ehlekete leswaku ku nwa swiengetelo swo karhi leswi "engetaka matimba" swi ta va mianakanyo leyinene. Kumbexana u tirhise swilo swo tano.
Kambe a hi voneni leswaku leswi swi humelela ku fikela kwihi hakunene, naswona i yini swin’wana leswi hi nga swi endlaka handle ka leswi.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, u nga tirhisi swiengetelo leswi hi ku navela handle ka switsundzuxo swa dokodela hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi. I swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena u nga si tirhisa xiengetelo xihi na xihi naswona u vutisa loko xi faneleka eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
Swiengetelo leswi dumeke leswi vulaka leswaku swi engetela matimba
Kuna tinxaka to tala ta switirhisiwa leswi vulaka leswaku swi engetela matimba ya makete . A hi languteni swi nga ri swingani swa swona. Ndzi endlile chati yo saseka ku hlamusela leswi, ku mi olovela ku swi twisisa.
| Vito ra xiengetelo | Xikoxo | Xiyimo xa xiviri ni switsundzuxo swa mina |
|---|---|---|
| Khafeyini ya xirhendzevutani | Swi hatlisisa ku cinca-cinca ka miri naswona swi engetela matimba ya miri ni ya mianakanyo. | Leswi i ntiyiso. Kambe swa antswa ku yi kuma eka xihlovo xa ntumbuluko, ku fana na khapu ya kofi kumbe tiya, ku ri na ku yi nwa hi xivumbeko xa tiphilisi. |
| Xiguarana | Leyi i murhi lowu nga ni caffeine. Swi hunguta ku karhala ka mianakanyo naswona swi tisa ku titwa ka matimba. | Loko se u nwa kofi/tiya, tivonela loko u nwa leswi. Caffeine yi nga ha va yi tele ngopfu naswona yi kavanyeta vurhongo bya wena.Ku nwa ngopfu swi nga vanga ku nga tshamiseki ni ku ba ka mbilu loku nga tolovelekangiki. |
| Ginseng ya le Asia | Swi antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ni matimba. | U nga swi ringeta, kambe u nga kumi ntshembo wa wena. Leswi yi durhaka nyana, switirhisiwa swin’wana swina switirhisiwa swotala swa filler kutlula ginseng. |
| Vhitamini ya B12 | I swa nkoka eka ku humesa matimba. | Hi ku olova, tifektri ta matimba ya miri wa hina ti lava vhithamini B12 leswaku ti tirha kahle. Kambe loko u nga ri na ku pfumaleka ka B12, a ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku ku nwa vhithamini B12 leyi engetelekeke swi ta ku nyika matimba lama engetelekeke. Loko uri vegan (leswivulaka leswaku awu dyi switirhisiwa swa swiharhi swofana na nyama, nhlampfi, masi, kumbe tandza), ungava e khombyeni ro pfumaleka ka B12, hikokwalaho ufanele ku nwa xiengetelo ehansi ka switsundzuxo swa dokodela. |
| Coenzyme ya xirhendzevutani Q10 | Antioxidant leyi tisele ti yi lavaka ku humesa matimba. | Akuna khombo lerikulu kusuka eka leswi, kambe akuri hava vumbhoni byo tiya bya leswaku swihunguta ku karhala. |
Swiengetelo a swi enelanga! Xana u nga engetela njhani matimba ya wena hakunene?
Anakanya hi swona, swiengetelo i ntlhantlho wa xinkarhana ntsena. Swi fana ni ku nghenisa moya emathayereni ya movha lowu nga riki na oyili. Hakunene matimba ya hina ma titshege hi ndlela leyi hi hanyaka ha yona. A hi voneni leswi hi nga swi endlaka ha swona.
1. Dyana kahle u nwa mati.
Hi tlhelo ra vutshila, matimba ya hina ma huma eka tikhilojulu leti hi ti dyaka. Hi leswaku, ku suka eka swakudya. Loko u titwa onge u heleriwa hi matimba siku hinkwaro, khoma swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo .
- Tialmondi ti nga ri tingani
- Muhandzu wo fana na banana
- Yoghurt leyi nga ni granola nyana
Naswona nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu tsundzuka hileswaku minkarhi yo tala hi titwa hi karhele loko entiyisweni hi heleriwa hi mati emirini .Kutani nwa mati yo tala. Ku nwa nghilazi yin’we kumbe timbirhi ta mati siku hinkwaro swi ta endla ku hambana lokukulu eka mpimo wa matimba ya wena.
2. Kuma vurhongo lebyinene.
Leswi a hi nchumu wuntshwa, kambe i nchumu lowu hinkwerhu hi wu pfumalaka. Ku etlela kahle i ndlela leyinene yo lunghisa ni ku tlhela u tiyisa miri ni mianakanyo. Hi xiringaniso, munhu lonkulu u fanele a etlela tiawara ta le xikarhi ka 7 na 9 hi siku. Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, a swi tolovelekanga ku titwa u karhele ni ku etlela siku hinkwaro.
3. Vana la Tirhaka
U nga ha va u ehleketa leswaku, "Oho, u endla vutiolori kwihi loko u karhele?" Kambe ntiyiso hileswaku, hambi ku ri ku endla vutiolori byintsongo swi engetela ku khuluka ka ngati emirini, swi wu nyika okisijini ni ku wu nyika ku titwa loku nga tolovelekangiki ka ku hanya kahle.
A swi bohi leswaku ndzi ya exigwitsirisini hakunene .
- Cina hi risimu na vana ku ringana 10 wa timinete.
- Endla ntirho wutsongo entangeni.
- Endla swiyimo swi nga ri swingani swa yoga u nga si etlela nivusiku.
Vulavisisi byi kombise leswaku vanhu lavakulu lava endlaka vutiolori ku ringana timinete ti nga ri tingani ta 20 hi siku a va tali ku titwa va karhele . Tiyimisele ku endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki. Kambe loko u ri ni xiyimo xa vutshunguri, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wo endla vutiolori.
4. Lawula ntshikilelo
Ntshikilelo i wun’wana wa makhamba lamakulu lama yivaka matimba ya hina. Ku nga khathariseki leswaku u dya ni ku etlela kahle ku fikela kwihi, loko u hlayisa ndzhwalo wo tika emianakanyweni ya wena, matimba ya wena ma ta hunguteka.
Kutani kuma tindlela to wisa. Swilo swo fana ni ku anakanyisisa, ku yingisela vuyimbeleri, ku vulavula ni munghana lonene kumbe ku nghenela ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
Loko u titoloveta mikhuva leyinene leyi u yi boxeleke laha henhla, yo tanihi vurhongo lebyinene, ku endla vutiolori ni ku dya swakudya leswinene, ntshikilelo wu ta lawuriwa hi woxe. Kutani u ta tlhela u kuma matimba.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si tirhisa xiengetelo xihi na xihi lexi vulaka leswaku xi engetela matimba.
- Swiengetelo a hi masalamusi. Mimbuyelo ya tona yi pimiwile.
- Loko hakunene u lava ku tshama u tiyile ni ku hanya, ntlhantlho lowunene i ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona .
- Ku etlela hi laha ku eneleke (7-9 wa tiawara), swakudya leswi nga ni rihanyo , ku nwa mati yo tala , ni ku endla vutiolori siku ni siku i swa nkoka.
- NtshikeleloNala lonkulu loyi a hetaka matimba ya wena. Ringeta ku swi lawula.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena