Xana u hefemula endzhaku ka mintirho leyitsongo? Xana swi nga ha endleka ku ri Ku Nga Tiyiselelani Ku Titoloveta? | Nirogi Lanka

Xana u tikuma u nga hefemuli loko u famba mpfhuka wo koma kumbe u khandziya switepisi? Xana u karhala hi ku hatlisa swinene ku tlula eku sunguleni? U nga ha tibyela u ku, "Ndzi lo dyuhala ntsena," kumbe "A ndzi nga endli vutiolori lebyi ringaneke sweswinyana." Hambileswi swilo sweswo swi hoxaka xandla, minkarhi yin’wana swikombiso leswi swi kombisa nchumu wun’wana lowu xiyekaka swinene. Namuntlha, hi lava ku vulavula na wena hi xiyimo lexi tiviwaka tanihi Exercise Intolerance .

Xana kahle-kahle ku nga tiyiselelani ka ku endla vutiolori i yini?

Hi marito yo olova, Exercise Intolerance i loko miri wa wena wu nga ha swi koti ku endla vutiolori hi ku olova ku fana na khale. Hambi ku ri ku tikarhata ko olova swi ku siya u karhele kumbe u tikarhatela ku khoma moya. Anakanya hi miri wa wena tanihi muchini lowu rharhanganeke lowu lavaka leswaku mbilu ya wena, mahahu ni misiha ya wena swi tirha hi ku twanana loku hetisekeke nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u famba-famba, u tsutsuma kumbe u tlakusa nchumu wo karhi. Loko xiphemu xihi na xihi xa sisiteme leyi xi langutane na ku tsana kumbe ku onhaka, "muchini" wu lwela ku tirha. Hi loko u hlangana na Exercise Intolerance.

Hi ntolovelo, swikombiso leswi swi ku sivela ku fikelela ku ba ka mbilu loku ku kunguhatiweke loku faneleke malembe ya wena. Hi nkarhi wa ku endla vutiolori, miri wa wena wu nga ha kota ntsena ku tirhisa kwalomu ka 60% ku ya eka 70% wa okisijini leyi munhu la nga riki na xiyimo lexi a nga yi tswongaka. Leswi swi tolovelekile ngopfu-ngopfu loko mbilu ya wena yi nga pompi kahle, ku fana ni le ka swiyimo swa ku tsandzeka ka Mbilu .

Tsundzuka leswaku mbilu ya wena i njhini leyi pompaka ngati leyi fuweke hi okisijini eka tinyama ni tisele emirini wa wena hinkwawo. Loko mbilu yi nga swi koti ku pompa kahle, mphakelo wolowo wa nkoka wa okisijini eka misiha ya wena wa va ekhombyeni.

Ku tlula kwalaho, loko u ri ni swiyimo swa mahahu leswi nga xisekelo, miri wa wena wu nga ha lwela ku tisa okisijini leyi eneleke hi nkarhi wa ku hefemula lokukulu loku lavekaka leswaku u endla vutiolori, tanihi leswi misiha ya wena yi lavaka okisijini yo tala swinene loko u ri karhi u tirha loko yi pimanisiwa ni loko u wisa.

Hambiloko u hefemula okisijini leyi eneleke naswona mbilu ya wena yi yi yisa hi ndlela leyi humelelaka, tisele ta wena ta ha fanele ti yi hundzula matimba. Loko misiha ya wena ya marhambu yi nga tirhi kahle, a yi nge swi koti ku tirhisa okisijini yoleyo hi ndlela leyinene.

Loko goza rihi na rihi eka nxaxamelo lowu— ku nghenisiwa ka okisijini, ku hangalasiwa kumbe ku tirhisiwa ka tisele —ri tshovekile, u va ni ku Nga Tiyiseleleki ka Ku Titoloveta. Xiyimo lexi xi nga ku sivela ku tiphina hi mintirho leyi u yi tsakelaka ni mintirho ya siku na siku, naswona eka swiyimo swin’wana, swi nga ha endla ni ku endzela exibedlhele nkarhi na nkarhi.

Xana leswi swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Ku nga tiyiselelani ka ku endla vutiolori swi tolovelekile swinene ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona naswona swi khumba timiliyoni ta vanhu emisaveni hinkwayo. Swivangelo swa kona i swikulu naswona swa hambana-hambana. Hi xikombiso, eUnited States, vanhu vo tlula 6 wa timiliyoni va hanya ni ku tsandzeka ka Mbilu , naswona kwalomu ka 50% wa vona va lwisana ni ku nga tiyiselelani ka ku endla vutiolori. Hi vona xiyimo lexi nkarhi na nkarhi eka vavabyi lava nga ni mavabyi yo hambana-hambana ya mbilu ni ya ku hefemula kwalahaya eSri Lanka.

Hi swihi swikombiso swa ku Nga Tiyiseleleki Ku Titoloveta?

Loko u ehleketa leswaku u nga ha va u ri ni ku nga tiyiseleleki ka ku endla vutiolori, languta swikombiso leswi leswi tolovelekeke swa xilemukiso:

• Ku hefemula hi ku nonoka (Dyspnea) : Lexi i xikombiso lexi tolovelekeke swinene. U nga ha titwa onge a wu nge swi koti ku hefemula kumbe u lava ku hefemula hi ku hatlisa hambi endzhaku ka ntirho wo olova, wo tanihi ku khandziya switepisi, leswi fanaka ni ku hefemula loku fanaka ni ka rifuva .
• Ku karhala ngopfu kumbe hi xihatla (` Ku karhala `): U nga ha karhala ngopfu kumbe ku tsana handle ka xivangelo lexi nga vonakiki, kumbe u titwa u karhele hi ku hatlisa endzhaku ko pfuka, leswi tshamaka siku hinkwaro.
• Ku nga tsaki ka milenge kumbe swirho leswi tikaka: Loko u ri karhi u endla ntirho, u nga ha twa ku vava, ku tika, ku rhurhumela kumbe ku pfimba emilengeni ya wena, leswi minkarhi yin’wana swi hlamuseriwaka tanihi ku vava loku nga nyawuriki kumbe ku pfimba.
• Ku hefemula hi ku hatlisa(`Hyperventilation`): Ku kuma switika ku hefemula hi ntumbuluko, leswi yisaka eka ku hefemula hiku hatlisa, lokunga e hansi, leswi minkarhi yin’wana swinga fambisanaka na ku pfimba ka nhloko kumbe ku ba ka mbilu.

I yini lexi vangaka ku nga tiyiselelani ka ku endla vutiolori?

A ku na xivangelo xin’we; timhaka to tala ta vutshunguri ti nga vanga xiyimo lexi. A hi languteni va hoxa xandla lavakulu:

• Ku tsandzeka ka Mbilu: Loko misiha ya mbilu yi tsanile naswona yi nga swi koti ku pompa ngati hi ndlela leyinene.
• Vuvabyi bya mbilu lebyi velekiwaka : Swihoxo swa xivumbeko xa mbilu leswi kumekaka kusukela loko u velekiwa.
• Mavabyi ya mahahu: Swiyimo leswi nga tshungulekiki swo fana na ` COPD ` ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) swi endla leswaku swi tika eka mahahu ya wena ku cincana hi okisijini na khaboni-dayokisayidi.
• Pulmonary Embolism: Ku hlangana ka ngati eka misiha ya ngati ya mahahu—leyi i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri lexi lavaka mpfuno wa xihatla wa 911/xihatla.
• COVID yo leha: Ku karhala loku nga heriki, ku hefemula hi ku nonoka, na ku vava ka xifuva leswi tshamaka nkarhi wo leha endzhaku ka ku tluleriwa ko sungula .
• Anemia: Ku pfumaleka ka tisele to tshwuka ta ngati leti hanyeke kahle swi hunguta mpimo wa okisijini leyi ngati ya wena yi nga yi rhwala.
• Ku pfimba ka byongo: Ku vaviseka ka byongo loku tsemaka nhlana loku nga siyaka vavabyi va ri karhi va tikarhata emirini ku ringana nkarhi wo hola.
• Ku dyuhala: Ku hunguteka ka ntumbuluko loku fambisanaka ni ku dyuhala ka misiha ni ku tirha kahle ka metabolic.
• Ku nyuhela ngopfu: Ku nyuhela ngopfu swi endla leswaku mbilu, mahahu ni mahlangano ku va ni xilaveko lexi engetelekeke.
• Vuvabyi bya chukele: Chukele engatini leri nga lawulekiki ri nga onha misiha ni misiha ya ngati hi ku famba ka nkarhi.
• Vuvabyi bya tinso: Ku sefiwa ka thyaka hi ndlela leyinene swi nga endla leswaku chefu yi hlengeletana naswona yi karhala hi ku angarhela.
• Swiphiqo swa misiha ya marhambu: Swiyimo swa xitekela swo fana ni vuvabyi bya McArdle , laha misiha yi pfumalaka ti- enzyme to karhi leswaku yi humesa matimba, leswi vangaka ku vava lokukulu loko yi ri karhi yi famba-famba.
• Swiphiqo swa ku pfimba: Swiyimo swo tanihi vuvabyi bya marhambu swi nga hoxa xandla eka ku nga tsaki emirini ni ku nga fambi kahle.

Xa nkoka swinene, vavabyi vo tala va karhatiwa hi swiyimo swo tlula xin’we xa leswi hi nkarhi wun’we. Hi xikombiso, muvabyi a nga ha va ni ku tsandzeka ka mbilu, a nyuhela ngopfu ni vuvabyi bya chukele, leswi nga endlaka leswaku ku nga tiyiseleleki ka ku endla vutiolori ku va lokukulu swinene.

Xana dokodela u ta xi xiya njhani xiyimo lexi?

Loko u ri karhi u vona swikombiso swo fana ni leswi, ndlela leyinene yo teka goza i ku ya eka dokodela leswaku a kuma kahle rimitsu ra xivangelo xa kona. Swi nga ha endleka dokodela wa wena u ta kambisisa swikombiso swa wena, a bula hi matimu ya vutshunguri bya ndyangu wa wena ivi a ku kambela miri. Ku engetela kwalaho, va nga ha ringanyeta swikambelo swo karhi swo kambela leswaku u tiyisekisa xiyimo xa wena ni ku kuma swivangelo leswi nga xisekelo.

• Xikambelo xo famba xa timinete ta tsevu: Lexi i xikambelo xo olova laha u komberiwaka ku famba hi rivilo leri tiyeke, leri ntshunxekeke eka ndhawu leyi nga ni xiphepherhele ku ringana timinete ta tsevu. Dokodela wa wena u ta pima mpfhuka hinkwawo lowu u wu fambaka, loko a ri karhi a languta ku ba ka mbilu ya wena ni mpimo wa okisijini emahlweni ni le ndzhaku ka ku famba.
• Xikambelo xa ntshikilelo wa ku endla vutiolori: Hi nkarhi wa xikambelo lexi, u ta famba hi treadmill kumbe u khandziya xikanyakanya lexi nga yimangiki loko nsusumeto wa ngati ya wena, ku ba ka mbilu ni ku famba ka mbilu (hi ku tirhisa ECG) swi ri karhi swi vekiwa tihlo. Leswi swi pfuna dokodela wa wena ku twisisa ndlela leyi mbilu ya wena yi hlamulaka ha yona eka swilaveko swa miri swa ku endla vutiolori.
• Ku kamberiwa ka vutiolori bya mbilu na mahahu (CPET): Leswi swi tekiwa tani hi "gold standard".ku kambela ku nga tiyiseleleki ka ku endla vutiolori. Yi nyika datha leyi heleleke swinene. Loko u ri karhi u famba hi treadmill kumbe hi xikanyakanya, dokodela wa wena u ta languta swinene ku ba ka mbilu ya wena, nsusumeto wa ngati, ku tala ka okisijini ni ku hefemula ka wena. U ta ambala xisirhelelo xo hlawuleka lexi pimaka ku hefemula ka wena, mpimo wa wena ni leswaku u dya okisijini yo tanihi kwihi ku pimanisiwa ni leswaku u humesa khaboni-dayokisayidi yo tanihi kwihi.

Hi byihi vutshunguri bya ku Nga Tiyiseleleki Ku Titoloveta?

Eka vo tala, vutshunguri byo sungula ni lebyi tirhaka swinene bya ku nga tiyiseleleki ku endla vutiolori i nongonoko lowu hlelekeke wa ku endla vutiolori, kumbe ndzetelo wa ku endla vutiolori lowu languteriweke hi dokodela . Ehleketa hi leswi ku fana ni xileriso xa dokodela; dokodela wa wena u ta lulamisa nongonoko hi ku kongoma eka swilaveko swa wena, hi ntolovelo a kongomisa eka timinete ta 30–60 ta ku endla vutiolori bya matimba yo ringanela kwalomu ka masiku manharhu hi vhiki.

Hambiswiritano, leyi a hi ndlela yin’we leyi ringanaka hinkwavo. Dokodela wa wena u ta dizayina pulani ya ndzetelo wa ku endla vutiolori leyi fambisanaka ni xiyimo xa wena xo karhi xa rihanyo ni xivangelo lexi nga xisekelo xa ku nga tiyiselelani ka wena.

• Xikombiso, loko u ri na "Long COVID," pulani ya wena yi nga sungula hi migingiriko ya matimba ya le hansi swinene yo fana na ku rhwalela swikepe kumbe ku famba hi xikanyakanya hi ku olova nkarhi wo koma, hakatsongo-tsongo u engetela matimba na nkarhi loko u ri karhi u ya emahlweni.
• Loko u ri ni xiyimo xa ku hefemula xo fana ni COPD , dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ndzetelo wa nkarhi wo karhi —ku cincana ku buluka ko koma ka ku famba-famba loku nga ni matimba lama tlakukekenyana ni minkarhi yo wisa.

Handle ka ku endla vutiolori, vutshunguri byin’wana byi katsa:

• Ku lawula ntiko: Loko ku nyuhela ngopfu ku ri xivangelo lexi hoxaka xandla, ku fikelela ntiko lowunene i swa nkoka.
• Swakudya leswinene: Loko ku kumiwa ku pfumaleka ka swakudya, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ku cinca swakudya, swo tanihi ku engetela ku dya tiphrotheyini kumbe ku engetela Vhitamini D .
• Ku lawula swiyimo leswi nga xisekelo: Ku tshungula vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele kumbe ku kayivela ka ngati hi ku tirhisa mirhi kumbe vuhandzuri, hilaha dokodela wa wena a bumabumeleke hakona.
• Vutshunguri bya okisijini: Loko mpimo wa okisijini engatini ya wena wu tshama wu ri ehansi, dokodela wa wena a nga ha ku nyika okisijini leyi engetelekeke loko u ri karhi u endla vutiolori kumbe siku hinkwaro.
• Ku pfuxetiwa ka mahahu: Lowu i nongonoko wo hlawuleka lowu endleriweke vanhu lava nga ni mavabyi ya mahahu lama nga tshungulekiki yo tanihi COPD. Yi hlanganisa ndzetelo wa ku endla vutiolori, dyondzo ya mavabyi ni vutsundzuxi bya ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona.

Xana u nga langutela yini loko u ri ni ku nga tiyiselelani ka ku endla vutiolori?

Mfanelo ya vutomi bya wena ni nkarhi lowu swikombiso swa wena swi tekaka ha wona swi titshege kwalomu ka hinkwaswo hi xivangelo lexi nga xisekelo .

• Loko ku nga tiyiselelani ka wena ku vangiwa hi ku pfimba ka miri loku ku endleke hi nkarhi wa mintlango, swi nga ha endleka leswaku u ta tlhelela entirhweni lowu tolovelekeke ku nga si hela n’hweti kumbe ku tlula loko u wisa kahle ni ku hola.
• Hilaha ku hambaneke, loko ku nga tiyiseleleki ka wena ku endla vutiolori ku vangiwa hi xiyimo lexi nga heriki xo fana ni ku tsandzeka ka Mbilu , swi nga ha lava leswaku u lawula xiyimo lexi nkarhi wo leha. Leswi swi vula ku dzikisa mianakanyo eka vulawuri lebyi humelelaka, ku namarhela nkongomiso wa dokodela wa wena ni ku endla mindzulamiso ya vutomi leswaku u hanya u hlayisekile ni hi ku ntshunxeka.

Xana Ku Nga Tiyiselelani Ka Vutiolori ku nga siveriwa?

Hambileswi ku nga riki xivangelo xin’wana ni xin’wana lexi nga siveriwaka—swo tanihi swiyimo swa mbilu leswi velekiweke—u nga hunguta swinene khombo ra wena ro va ni ku nga tiyiseleleki ku endla vutiolori hi ku lawula timhaka leti tolovelekeke ta rihanyo. Swiyimo swo tanihi vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku nyuhela ngopfu ni cholesterol leyi tlakukeke i swilo leswikulu leswi hoxaka xandla. Hi ku hlayisa vutomi lebyinene ni ku landzela switsundzuxo swa vutshunguri leswaku u hlayisa makhombo lawa ehansi ka vulawuri, u nga sirhelela matimba ya wena ya miri hi ku hatlisa. Vutomi lebyinene i vusirheleri bya wena lebyinene.

Xana u nga tilanguta njhani?

Hikwalaho ka leswi ku nga tiyiseleleki ku endla vutiolori swi huma eka swivangelo swo hambana-hambana, ndlela leyinene eka wena i ya munhu hi xiyexe swinene.Ku namarhela swinene pulani leyi endleriweke wena ni switsundzuxo leswi nyikeriwaka hi dokodela wa wena i goza ra nkoka swinene eku ku khathaleleni.

• Landzelela nkongomiso wa dokodela wa wena malunghana ni nkarhi ni matimba ya endlelo ra wena ro endla vutiolori.
• Tiyisisa leswaku u landzelela swiletelo swihi na swihi swa swakudya kumbe swo engetela leswi va swi nyikaka.
• Tshama u gingiriteka mayelana no lawula swiyimo swihi na swihi swa rihanyo leswi nga xisekelo (xikombiso, ku nwa mirhi ya wena ya vuvabyi bya chukele kumbe ya mbilu hi nkarhi).

Ku tinyiketela eka magoza lawa i swa nkoka eka rihanyo ra wena ra nkarhi wo leha na vuhlayiseki bya wena.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko se u kumiwile, ku kamberiwa nkarhi na nkarhi i swa nkoka swinene. Maendzo lawa ma pfumelela dokodela wa wena ku landzelela nhluvuko wa wena, ku kambela ku humelela ka pulani ya wena ya ku endla vutiolori ni ku endla mindzulamiso leyi lavekaka eka vutshunguri bya wena. Loko u kuma swikombiso leswintshwa kumbe loko swikombiso swa wena leswi nga kona swi nyanya, tihlanganise na dokodela wa wena kutani u lava vukorhokeri hi ku hatlisa. Loko u twa ku vava ka xifuva, ku hefemula lokukulu kumbe ku titivala, bela riqingho eka 911 kumbe u endzela ndzawulo ya xihatla ya le kusuhi na wena.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena?

Loko u nga si hlangana, tsala swivutiso swihi na swihi leswi u nga na swona ku tiyisisa leswaku a wu rivali nchumu ni ku ku pfuna leswaku u titwa u titshemba swinene. Hi leswi swiringanyeto swi nga ri swingani:

• “Hi xihi xivangelo-nkulu, kumbe ku hlangana ka swivangelo, swa ku nga tiyiseleleki ka mina ku endla vutiolori?”
• “Hi yihi ku cinca loku kongomeke ka vutomi kumbe magoza ya vuxiyaxiya lawa ndzi faneleke ndzi ma teka leswaku ndzi kuma ku ntshunxeka?”
• “Xana ndzi fanele ndzi tlhelela kangani eka minhlangano yo landzelerisa leswaku ndzi ta langutisisa xiyimo xa mina?”
• “Xana ku ni swiendlakalo swo karhi swa nkoka kumbe tipakani leti ndzi faneleke ndzi ti kongomisa, to tanihi ku engetela nkarhi lowu ndzi fambaka ha wona?”
• “Hi yihi mirhi leyi lavekaka leswaku ndzi tshungula, naswona xana yi ni switandzhaku leswi nga ha vaka kona?”
• “Hi yihi mindzulamiso yo karhi ya swakudya leyi nga ta vuyerisa swinene leswaku ndzi hlakarhela?”

Xo hetelela, tsundzuka tinhla leti:

Loko miri wa wena wu lwela ku nghenisa okisijini ni ku yi hundzula matimba hi ndlela leyinene, u nga ha kuma leswaku hambi ku ri mintirho yo olova ya siku na siku yi va ntlhontlho. I ntiyiso, kambe ndzi kombela leswaku u nga titwi u hele matimba kumbe u karhatekile. Hi ku landzela pulani ya vutshunguri leyi endleriweke dokodela wa wena—ngopfu-ngopfu nongonoko wa wena lowu u wu leriseke wa ku endla vutiolori—hi ku nga cinci ni ku lehisa mbilu, hakatsongo-tsongo u ta tlhela u kota ku endla swilo leswi u swi endlaka siku ni siku, swo tanihi ku famba u ya rhumela papila, ku khandziya switepisi ekaya kumbe ku famba nyana ehandle.

Tsundzuka, ku antswisa ku nga tiyiseleleki ka ku endla vutiolori swi teka nkarhi; ku hola a swi endleki hi siku rin’we. Ku lehisa mbilu ni ku tinyiketela i swa nkoka. Loko u titwa u nga ri na nsusumeto wo endla vutiolori kumbe swi ku tikela ku tshama endleleni u ri wexe, rhamba xirho xa ndyangu kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka leswaku a ku joyina. Ku va ni munhu etlhelo ka wena swi nga ku nyika nseketelo ni xikhutazo lexi u xi lavaka. Xa nkoka swinene, tshama u ri karhi u tsundzuka leswaku a wu wexe eka riendzo leri na Nirogi Lanka!