Ku Titoloveta Ni Swakudya Endzhaku Ka Vuhandzuri Bya Khensa Ya Mavele: Leswi U Faneleke U Swi Tiva

Vuhandzuri bya khensa ya mavele i nkarhi wo tika swinene evuton’wini bya wansati. Endzhaku ka vuhandzuri lebyi, i swa nkoka ku tlula rini na rini ku tikhathalela. Loko u dya swakudya leswinene ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, u nga ha tlhela u va ni rihanyo lerinene. Kutani, a hi vulavuleni hi leswi hi vuxokoxoko, hi ku olova swinene.

Xana u nga hunguta njhani ku nga tsaki endzhaku ka vuhandzuri?

Swi tolovelekile ku twa ku pfimba ni ku hlanta endzhaku ka vuhandzuri. Leswi swi nga va ntiyiso ngopfu-ngopfu loko u tshame u tirhisa vutshunguri bya tikhemikhali kumbe bya miseve ya miseve. U nga ha tlhela u lahlekeriwa hi ku navela swakudya ni ku pfumala ku navela swakudya. Minkarhi yin'wana, ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke swi nga endla leswaku ku va na xiyimo lexi vuriwaka "wasting syndrome," laha miri wu olovaka no tsana.

Anakanya ndlela leyi a hi ta langutana ni swiphiqo leswi ha yona hi nkarhi wo fana ni lowu. Hi leswi switsundzuxo swo olova:

• Ematshan’weni yo dya swakudya leswikulu swa 3 hi nkarhi wun’we, dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo siku hinkwaro. Leswi swi ta olova eka khwiri ra wena naswona swi ta hunguta ku pfimba ka khwiri .
• Ematshan’weni ya swakudya leswi tiyeke, ringeta ku dya ti protein shake, yoghurt ni swakunwa leswi nga ni tiphrotheyini leswi nga mati. Leswi swi ni swakudya leswinene naswona swa olova ku swi nwa.
• Nwa supu yo olova, yo tanihi supu ya huku leyi nga ni miroho. Leswi swi nyika miri swakudya ni mati lawa wu ma lavaka.

Swakudya leswi ku pfunaka ku hatla u hola

Endzhaku ka vuhandzuri, miri wa wena wu lava matimba lama engetelekeke ni swakudya leswi engetelekeke leswaku wu hatla wu hola. Tanihi leswi switina swi lavekaka leswaku ku akiwa rirhangu leri tshovekeke, mimiri ya hina yi lava swakudya swo karhi leswaku yi horisa swilondza, yi lunghisa tisele ni ku lwisana ni mavabyi .

Nkoka wa tiphrotheyini

Endzhaku ka vuhandzuri, miri wa wena wu lava tiphrotheyini to tala ku tlula leti tolovelekeke. Leswi i ku pfuneta ku horisa swilondza, ku lunghisa tisele ni ku lwisana ni mavabyi. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u kuma tiphrotheyini to tala:

• Engeta protein powder kumbe masi ya powder eka swakudya.
• Engeta chizi leyi gayiweke eka miroho , matamatisi, rhayisi ni tisaladi.
• Dyana swakudya swo olova leswi nga ni tiphrotheyini swo tanihi ti- almond, timanga, ti- cashew ni chizi.
• Xa nkoka swinene: Dyana tiphrotheyini to tala emasikwini yo sungula endzhaku ka vuhandzuri, handle ko vilela hi tikhilojulu. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u hatla u hlakarhela ni ku tlhela u kuma matimba. Loko u lava ku hunguta miri, u nga ha ehleketa ha swona endzhaku.

Tikhemikhali ta swimilana leti lwisanaka ni khensa

Leswi i swakudya swo hlawuleka leswi kumekaka eka swimilani. Tin'wana ta ``Phytochemicals`` ti lwisana na ti cells ta cancer naswona ti sivela cancer ku vuya.Minkambisiso yi kume leswaku ya pfuna ku sivela.

• Soya: Soya yina ti khemikhali ta swimilani leti vuriwaka ``Phytoestrogens''. Leswi swi fana ni homoni ya estrogen emirini wa hina. Swakudya leswingana soya swikatsa edamame, tofu, masi ya soya na miso soup. Valavisisi van’wana va tshemba leswaku soya yi nga pfuna ku sirhelela eka khensa ya mavele leyi titshegeke hi estrogen. Van’wana a va swi endli. Hikwalaho, tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena loko ku dya xiphemu xin’we ku ya eka swinharhu swa soya hi siku swi ku fanela. Swi nga ha kavanyeta vutshunguri bya tihomoni.

• Ti- antioxidant: Leswi swi kumeka eka swakudya swo tala, swo tanihi mihandzu, matsavu ni tinyawa. Swilo swofana na broccoli, ti carrots, ti blueberries na ti mango swikahle swinene. Ti- antioxidant ti sirhelela tisele ta miri wa hina leswaku ti nga onhiwi. Vativi va swakudya va vula leswaku swa antswa ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka swakudya swo hambana-hambana leswintshwa ku ri ni ku nwa swiengetelo.

• Lycopene: Lowu nakambe i muxaka wa antioxidant . Yina vutihlamuleri eka muhlovo wotshuka wa matamatisi na muhlovo wa pink wa madiriva ya pink. Leswi swi nga ha pfuna ku lwisana ni khensa ya mavele.

• Beta-carotene: Leswi hi swona swi nyikaka miroho yofana na ti carrots, sweet potatoes, na makuwa, na mihandzu yofana na ti apricots muhlovo wa yona wa orenji. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku dya swakudya leswi fuweke hi beta-carotene swi nga ha hunguta khombo ra ku tlhela ku va ni khensa ya mavele.

Swakudya swa vutomi hinkwabyo leswi hungutaka khombo ra khensa

U nga vulavurisana na mutivi wa swakudya ku kuma pulani ya swakudya leswinene eka wena. Hambiswiritano, swiletelo leswi swo angarhela swi ta va swa nkoka swinene leswaku u sungula. Ku endla leswi swi olova, a hi endleni tafula ro fana na leri.

Ku horisiwa ni matimba lama humaka eka ku endla vutiolori

Ku titoloveta kahle ku nga antswisa ku tixixima ka wena, vuhlayiseki bya mianakanyo ni rihanyo hinkwaro. I swa nkoka ku tshama u ri karhi u tirha endzhaku ka vuhandzuri bya khensa ya mavele. Ku nyuhela swi nga endla leswaku khensa yi vuya. Kutani, hi ku endla vutiolori ni ku hunguta miri lowu engetelekeke, u nga ti pfuna ku hola ni ku hunguta khombo ra wena ra khensa.

Swi tolovelekile ku titwa u karhele endzhaku ka vuhandzuri. Loko u tshame u tirhisa vutshunguri bya tikhemikhali kumbe bya miseve ya miseve, ku karhala koloko ku nga ha bihe ngopfu. Lexi hlamarisaka, ku endla vutiolori swi nga engetela matimba ya wena . Vativi va vula leswaku i mhaka ya kahle ku sungula hi muxaka wo karhi wa vutiolori bya nkarhi na nkarhi, hambiloko ku ri ku famba ntsena.

Anakanya hi swilo leswi u nga si sungula ku endla vutiolori.

• Vuhlayiseki Xo Sungula: Eka mavhiki yo sungula endzhaku ka vuhandzuri, u fanele u sirhelela xilondza xa wena ni tindhawu leti nga ni vuxiyaxiya. Papalata ku tlakusa swilo swo tika (e.g., swikhwama, vana lavatsongo).
• Lava xitsundzuxo xa dokodela: Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori. Loko se a ku nyike mpfumelelo wo ya emahlweni, sungula hi ku nonoka ni hi vukheta. Anakanya hi ku vona dokodela wa miri loyi a nga ni ntokoto wo tshungula vavabyi va khensa ya mavele.
• Tiva hi vuvabyi bya lymphedema: Loko u susiwe ti- lymph node exifuveni xa wena, u le khombyeni ro pfimba evokweni ra wena. Leswi hi swi vitana ``Lymphedema''. Khombo leri ri le henhla swinene loko u tshame u tirhisa vutshunguri bya miseve ya miseve. Leswi swi vangiwa hileswi mati ya lymph lama nga evokweni ra wena a ma humi kahle. Ku pfimba loku ku nga humelela nkarhi wihi na wihi endzhaku ka vuhandzuri kumbe vutshunguri bya miseve.

Hikwalaho, swi nga ha lava leswaku u papalata mintirho yo tanihi thenisi, ku tsutsuma hi rivilo lerikulu ni ku endla vutiolori bya yoga leswi tshikilelaka mavoko ya wena ku ringana mavhiki ma nga ri mangani. I swa nkoka swinene ku sirhelela mavoko ya wena eka ku vaviseka.