Xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona masiku lawa hileswaku mpimo wa cholesterol ya vona wu le henhla. Loko u kuma mbuyelo wa wena wa xikambelo xa ngati ivi u vona tinomboro ta Cholesterol na Triglycerides hi muhlovo wo tshwuka, swi nga ha chavisa nyana, a swi tano ke? Nchumu wa nkoka swinene lowu madokodela ma ku byelaka wona swin'we ni mirhi ya wena i ku "endla vutiolori." Kambe u sungula njhani? Xana u endla yini? Swivutiso swi ta emianakanyweni ya mina. U nga vileli, nchumu wo olova no antswa lowu hi nga wu endlaka ku lawula leswi i ku va hi gingiriteka siku na siku. Namuntlha, a hi buleni hi kahle-kahle ndlela yo endla vutiolori lebyi nga ta pfuna ku hunguta mpimo wa wena wa cholesterol ni wa triglyceride.
Xana hi ta endla malunghiselelonyana hi nga si sungula ku endla vutiolori?
Loko hi nga si tlula eka ku tsutsuma hikuva i swinene ku endla vutiolori, hi fanele hi endla malunghiselelonyana. Loko u endla swilo leswi kahle, u nga ha ya emahlweni u endla ntirho lowu hi ku hiseka naswona u nga ri na swiphiqo.
Vulavula ni dokodela ku sungula.
Lexi i nchumu wa nkoka swinene . Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wo endla vutiolori, ngopfu-ngopfu loko u ri ni vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya mbilu, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa wena. U ta ku hlamusela leswaku hi swihi switoloveto leswi nga swinene eka wena hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo.
Lunghiselela switirhisiwa leswi lavekaka.
A wu lavi switirhisiwa swo tala. Nchumu wa nkoka swinene i xihlangi lexinene . Ku nga khathariseki leswaku u famba, u tsutsuma kumbe u tlanga thenisi, u lava tintangu leti nga ni vuhlayiseki ni leti seketelaka milenge ya wena kahle. Leswi swi ta pfuna ku sivela ku vaviseka emilengeni na matsolo ya wena. Ku engetela kwalaho, loko u swi tsakela, u nga tirhisa DVD yo endla vutiolori leyi u nga yi endlaka ekaya, u ya exitolo xo endla vutiolori kumbe u tirhisa swilo swo tika swa mavoko swo vevuka kumbe ti- resistance bands.
Hlawula xitoloveto lexi ku fanelaka.
Leswi munghana wa wena a teka tlilasi ya Zumba a swi vuli leswaku na wena u fanele u endla leswi fanaka. Kumbexana a wu nga ri na vutshila byo cina. Loko swi ri tano, u nga ha borheka hi swona. Kutani hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka naswona swi olovaka eka wena ku wu endla. Anakanya hi mhaka leyi, u nga ha tsakela ku famba hi rivilo, ku hlambela kumbe ku khandziya xikanyakanya. Loko u hlawula nchumu wo fana ni wolowo, u ta hambeta u wu endla handle ko borheka.
Okay, sweswi a hi tilulamiseleni ku nghena eka bindzu!
Leswi sweswi u nga ni mianakanyo ya swilo swa xisekelo swa ku endla vutiolori, a hi languteni ndlela yo swi endla xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku.
| Makumu | Ndlela Yo Swi Endla |
|---|---|
| Hlanganyela na munghana. | Loko u titwa u borhekile ku endla vutiolori u ri wexe, joyina munghana kumbe xirho xa ndyangu. Hi ndlela yoleyo, u nga famba u ri karhi u vulavula. Nakambe, u ta va u nga tali ku tlula u nghena u ku, "A ndzi nge swi koti ku ya namuntlha" hikuva munghana wa wena u langutile. |
| Tilunghiselele maxelo. | U nga pfumeleli siku ra mpfula ri ku sivela ku endla vutiolori. Endla nxaxamelo wa swilo leswi u nga swi endlaka endzeni ka yindlu. Kumbe u nga ha famba ni le ndzeni ka ndhawu ya mavhengele ya le kusuhi. Loko u tsakela ku famba ehandle, vekela etlhelo mixo kumbe madyambu lama nga ni dyambu. |
| Kuma mpfuno eka thekinoloji | Ku ni ti-app to tala leti nga ni nhloko-mhaka ya ku ringanela eka smartphone ya wena. Van’wana va vona va ntshunxekile. Ti-app leti ti nga landzelela leswaku u fambe mpfhuka wo tanihi kwihi ni leswaku u hise tikhilojulu tingani. Sweswo swi nga va nsusumeto lowukulu eka wena. |
| Endla xiyimiso. | Ematshan'wini yo ehleketa, "Ndzi ta ringeta ku endla vutiolori vhiki leri," veka masiku yo karhi, ku fana na, "Ndzi ta famba hi rivilo ku ringana timinete ta 30 hi Musumbhunuku, Ravunharhu na Ravuntlhanu." Maka minkarhi yoleyo eka khalendara ya wena. Hi ndlela yoleyo, a wu nge swi koti ku va pfumala. |
Sweswi a hi sunguleni! (Famba!)
Okay, sweswi hinkwaswo swi le rivaleni eka wena. Sweswi leswi u faneleke u swi endla i ku sungula. Hi leswi switsundzuxo swin’wana leswi nga ku pfunaka eka sweswo.
Sungula hi switsongo.
Lexi i xihoxo lexi vanhu vo tala va xi endlaka. Va sungula hi ku hiseka lokukulu, va tirha hi matimba ku ringana awara, ivi va tshika hi siku leri landzelaka loko miri wa vona wu vava. U nga endli sweswo. Sungula hi switsongo. Hi xikombiso, sungula hi ku famba timinete ta khume hi siku. Endzhaku ka vhiki, swi endle ku ringana timinete ta 12. Hakatsongotsongo engetela nkarhi kutani u ya ehenhla kuya eka 30-40 wa timinete. Loko u hetisa nchumu wo karhi, hambi ku ri wutsongo, u ta titwa u ri lonkulu, naswona u ta lava ku hambeta u wu endla.
Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, u fanele u endla vutiolori hi matimba lama ringaniseriweke. Hi ku olova, u fanele ku sungula ku juluka ku nga si hela timinete ta 3-5 u sungule ku titoloveta ka wena. U fanele u kota ku khoma bulo ni munghana, kambe ku nga ri ngopfu lerova u nga swi koti ku yimbelela. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku endla vutiolori hi matimba.
Tivekele pakani.
Ematshan’weni yo endla vutiolori ntsena, ku tivekela pakani leyitsongo swi endla leswaku ntirho lowu wu tsakisa swinene. Ehleketa, "Ndzi ta nghenelela eka 5km Fun Run endzhaku ka tinhweti ta 3," kumbe "Ndzi ta ya eku fambeni hi milenge eNuwara Eliya na vanghana va mina." Loko u ri ni pakani yo fana ni yoleyo, u ta susumeteleka swinene ku yi lunghekela.
Ku tirha hi ku vava ka miri
Loko u sungula xiyimiso lexintshwa xo endla vutiolori, ngopfu-ngopfu nchumu wo fana ni ku titoloveta matimba, swi tolovelekile ku twa ku vava ku ringana siku rin’we kumbe mambirhi. Leswi swi vangiwa hileswi misiha ya wena yi yaka yi tiya. U nga pfumeleli ku vava loku ku ku sivela ku endla vutiolori. U nga ha tlhela u teka siku ro wisa eka ku endla vutiolori. Leswi swi ta nyika misiha ya wena ku wisa.
U nga endli nchumu lowu fanaka siku na siku.
Loko u famba hi ndlela yin’we ni hi rivilo leri fanaka siku ni siku, miri wa wena wu ta swi tolovela endzhaku ka nkarhinyana. Endzhaku ka sweswo, u nga ha va u nga kumi vuyelo lebyi u byi lavaka. Kutani cinca xiyimiso xa wena.
- Loko u famba: minkarhi yin’wana famba hi rivilo, minkarhi yin’wana khandziya xitsunga.
- Loko u endla DVD yo endla vutiolori: Ringeta leyintshwa leyi tikakanyana.
- Loko u khandziya xikanyakanya: Hakatsongo-tsongo engetela rivilo ni mpfhuka.
Engetela ndzetelo wa matimba
Ku leteriwa matimba, ku fana ni ku tlakusa swilo swo tika, a swi kombisiwanga leswaku swi hunguta cholesterol kumbe ti- triglyceride hi ku kongoma. Hambiswiritano, yi ni mimpfuno yo tala leyi nga kongomangiki.
1. Ku tiyisa misiha ya wena: Leswi swi ta hunguta khombo ra wena ro vaviseka. Swi ta tlhela swi ku nyika matimba yo endla vutiolori bya aerobic (ku fana na ku famba na ku tsutsuma) nkarhi wo leha na hi matimba ya le henhla.
2. Ku hisa tikhilojulu: Misiha i xiphemu xa miri lexi dyaka matimba swinene. Loko misiha ya wena yi engeteleka, miri wa wena wu hisa tikhilojulu to tala hambiloko u yime ntsena.
3. Ku hunguta miri: Hikwalaho ka swivangelo leswi, ku titoloveta matimba swi nga pfuna swinene eku hunguteni ka ntiko wa miri wa wena. Loko u hunguta miri, mpimo wa cholesterol ni triglyceride na swona swa lawuriwa hi ntumbuluko.
Hikwalaho, ringeta ku vekela etlhelo masiku mambirhi hi vhiki leswaku u titoloveta matimba.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u nga si sungula nongonoko wo endla vutiolori, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
- U nga sunguli swikulu hi nkarhi wun’we, sungula hi switsongo naswona hakatsongo-tsongo u engetela nkarhi ni matimba ya ku endla vutiolori bya wena.
- Hlawula vutiolori lebyi u byi tsakelaka naswona u byi tsakelaka , leswaku u ta va u namarhela eka byona.
- Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, katsa ku hlanganisiwa ka vutiolori bya aerobic, byo tanihi ku famba ni ku tsutsuma, ni ku titoloveta matimba, ku fana ni ku tlakusa swilo swo tika, eka pulani ya wena ya vhiki na vhiki.
- Ku lawula cholesterol a hi nchumu lowu nga endliwaka vusiku byin’we, .Tsundzuka leswaku i ku cinca ka vutomi bya nkarhi wo leha. Hi ku endla vutiolori hi ku hiseka ni hi ku nga cinci, u nga hanya vutomi lebyi hanyeke kahle.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena