Xana u tshame u ya ekhemisi kumbe eka xiyenge xa swakudya swa rihanyo xa xitolo lexikulu? Loko u ya kona, u vona mabodlhela ya tivhithamini, timinerali ni swimilana swi hlanganisiwe hi tlhelo rin’we, naswona nhloko ya wena yi twa yi ri ni xivundza, a swi tano ke? Swilo leswi hinkwaswo swi vuriwa leswaku swi antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona, ndlela leyi u ehleketaka ha yona ni matimba ya wena. Kambe xiphiqo hi leswaku, hakanyingi a va nyiki rungula ra sayense ro kombisa leswaku xin’wana ni xin’wana xa swihehlo leswi xi ni vuyelo byo karhi.
Tifexini ta Swakudya na Ku Pfilunganyeka ka Tivhithamini
Hi ku olova, tanihileswi vunyingi bya leswi swi hlayiwaka tanihi "swilo swa swakudya," nawu wa leswi, hambi ku ri etikweni ra hina, wu le hansi swinene ku tlula nawu wa swidzidziharisi. Leswi swivula leswaku tinga tshama eka makete kufikela loko switiyisisiwa leswaku tivanga khombo kutlula ku horisa mavabyi.
Kutani a hi voneni, xana tivhithamini ni timinerali leti ti nga khumba ndlela leyi hi titwaka ha yona hakunene, ngopfu-ngopfu swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo? Xana leswi swi nga antswisa ndlela leyi hi titwaka ha yona hakunene, kumbe hambi ku ri ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo?
Xana ku pfumaleka ka tivhithamini ku vanga swiphiqo swa mianakanyo hakunene?
Ku vula ntiyiso, hambi ku ri etikweni leri hluvukaka ku fana na ra hina, ku pfumaleka ka tivhithamini a swi talanga swinene eka munhu loyi a dyaka swakudya leswi ringaniseriweke. Entiyisweni, xiphiqo sweswi xi nga ha va ku ri ku tlula mpimo ka tivhithamini ku tlula ku pfumaleka.
Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa ku pfumaleka ka tivhithamini:
- Tifexeni ta swakudya: Ku dya swakudya swa muxaka wun’we handle ka xisekelo xa sayense, ku fana ni ku papalata swakudya swo karhi hi ku helela.
- Swiphiqo swa ku tswongiwa ka swakudya: Miri a wu swi koti ku tswonga swakudya hi ndlela leyinene hikwalaho ka mavabyi ya marhumbu kumbe vuhandzuri.
- Vudakwa: Byala byi vanga ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke naswona byi onha vuswikoti bya miri byo tswonga swakudya.
- Ku dyuhala ni vuvabyi bya mianakanyo: Loko u ri karhi u dyuhala kumbe u ri ni vuvabyi bya mianakanyo, u nga ha tsandzeka ku khathalela swakudya swa wena hi ndlela leyinene.
Minkarhi yin’wana, ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela kumbe swiphiqo swa ku tsundzuka eka vanhu van’wana swi nga ha va swi vangiwa hi ku pfumaleka ka vhithamini, ngopfu-ngopfu leyi nga eka ntlawa wa B . Kambe tsundzuka, leswi swi humelela ntsena eka nhlayo yitsongo swinene ya vanhu .
| Vhitamini ya B | Vuyelo bya ntivo-miehleketo bya ku pfumaleka |
|---|---|
| Thiamine (Vhitamini B1) . | Ku cinca ka miehleketo, swikombiso swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo. |
| Niacin (Niacin - Vhitamini ya B3) . | Swi nga ha endleka leswaku ku va ni swiphiqo swa mianakanyo ni swa mintlhaveko. |
| Pyridoxine (Vhitamini ya B6) . | Swikombiso leswi fambisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha humelela. |
| Cobalamin (Cobalamin - Vhitamini ya B12) . | Ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo ni swiphiqo swa ku tsundzuka swi nga ha humelela. |
| Folic Acid ya xirhendzevutani | Swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ni ku tirha ka mianakanyo swi nga ha humelela. |
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, dokodela wa wena u fanele a vona loko swi vangiwa hi ku pfumaleka ka tivhithamini. Loko ku ri ni ku kanakana, hi xikombiso, loko u endliwe vuhandzuri bya marhumbu, dokodela u ta ku kambela leswaku u vona byona. Ntsena loko ku tiyisisiwa leswaku ntshikilelo lowu wu vangiwa hi ku pfumaleka ko tano, dokodela u ta wu tshungula hi ku ku nyika vhithamini yoleyo.
Hi xihi xitori lexi mayelana na minerali ya Chromium?
Sweswinyana, ku vulavuriwe ngopfu hi xiaki lexitsongo lexi vuriwaka chromium . Leti i tinsimbi, to fana na zinc na koporo, leti miri wa hina wu ti lavaka hi mpimo wutsongo swinene.
I khale hi swi tiva leswaku chromium i ya nkoka eka ndlela leyi mimiri ya hina yi tirhisaka chukele (glucose) ha yona. Loko hi pfumala chromium, swi nga tika eka tisele ta hina ku kuma matimba eka glucose. Leswi swi bihe ngopfu eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele.
Kambe ku yelana exikarhi ka chromium ni ntshikilelo wa mianakanyo ku tshuburiwile sweswinyana. Dokodela Malcolm MacLeod ni ntlawa wakwe va endle nkambisiso lowu tirhisaka vavabyi va ntlhanu lava nga ni vuvabyi bya ntshikilelo lowu nga heriki lowu vuriwaka dysthymia . Eka xiyimo xin’wana, ProzacMuvabyi loyi a nga hlamulangiki kahle eka murhi wo fana ni lowu, hi ku tirhandzela u sungule ku tirhisa xiengetelo xa chromium swin’we ni mirhi yakwe. Lexi hlamarisaka, ku nga si hela masiku ma nga ri mangani u sungule ku titwa a antswa hi ndlela leyi hlamarisaka. Valavisisi a va vike timhangu tin’wana to hlayanyana leti fanaka.
Kambe u nga pfumeli swilo leswi ntsena!
Swa tsakisa swinene ku twa swiviko swa swiendlakalo swo fana ni leswi, kambe hi fanele hi languta swilo leswi hi ku kanakana nyana .
Loko munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga heriki a nga si tsutsuma a kombela chromium, ku fanele ku va ni tidyondzo letikulu, leti lawuriwaka . I swa nkoka ngopfu-ngopfu ku nga tirhisi swilo swa muxaka lowu handle ko languteriwa hi dokodela .
U nga ehleketi leswaku hinkwaswo swi hlayisekile ntsena hikuva swi tsariwile "swa ntumbuluko." U fanele u va ni vuxiyaxiya swinene u nga si tirhisa leswi.
Xikombiso lexikulu i murhi wa swimilana wa le Chayina "ma-huang," lowu nga ni chromium, caffeine ni xidzidzirisi xa matimba lexi vuriwaka ephedrine . Ku vikiwile leswaku muvabyi loyi a yi tirhiseke u nghene eka xiyimo xa manic, leswi vulaka leswaku u sungule ku pfilunganyeka swinene ni ku tsaka. Loko u kuma swikombiso swihi na swihi leswi nga tolovelekangiki endzhaku ko nwa nchumu wo fana ni lowu, vona dokodela hi ku hatlisa. Loko swi laveka, u nga ha tlhela u bela riqingho eka National Poison Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.
Hambi leswi xitori xa chromium xi tsakisaka, xa ha ri eka xiteji xa ndzavisiso. Kumbexana siku rin’wana enkarhini lowu taka, leswi swi nga hi nyika ndlela leyintshwa yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Kambe hi nkarhi wolowo, loko u ri ni ntshikilelo lowu phikelelaka kumbe lowukulu, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swiengetelo swa tivhithamini na timinerali leswi xavisiwaka a hi swintshuxo swa masalamusi eka swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo. Swihehlo swo tala leswi va swi vulaka a swi seketeriwi hi vumbhoni bya sayense.
- Ku pfumaleka ka tivhithamini swi nga vanga swiphiqo swa mianakanyo, kambe a swi talanga swinene. Nakambe, i dokodela ntsena loyi a faneleke a kambela ni ku nyika vutshunguri bya xiyimo xo tano.
- U nga tshuki u nwa tivhithamini kumbe swiengetelo swin’wana hi wexe handle ko vulavurisana ni dokodela , ngopfu-ngopfu eka xiyimo xo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo.
- U nga kanganyisiwi hi rito leri nge "ntumbuluko." Hambi ku ri swilo swa ntumbuluko swi nga va ni swiaki leswi nga ni khombo, leswi nga ni matimba. Endla ndzavisiso hi vukheta eka xin’wana ni xin’wana u nga si xi tirhisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena