Xana u tlhela u lava tindlela to hunguta miri? Kumbexana munghana u ku byerile aku, "Dude, loko u nga dyi siku rin'we kumbe mambirhi, u ta hunguta miri nyana." ‘Ku titsona swakudya’ kumbe ‘ku titsona swakudya’ leswi swisungule ku duma swinene sweswi. Vanhu van’wana va swi endla ku hunguta miri, van’wana ku susa chefu emirini, hi leswaku, ku ‘detox’, hambi ku ri hi swivangelo swa vukhongeri. Kutani a hi voneni ndlela leyi ndlela leyi yi kahle ha yona hakunene ni leswi hi faneleke hi swi xiya.
Flip side ya ku titsona swakudya ku hunguta miri
Loko u ehleketa hi ku titsona swakudya leswaku u hunguta miri, u fanele u ehleketa kambirhi, hikuva ku hunguta miri loku u ku fikelelaka hi ndlela leyi ku nga ha va ku nga tshamiseki nkarhi wo leha.
Anakanya, loko hi xitshuketa hi tshika ku dya, miri wa hina wu ehleketa, ‘Oho, ku pfumaleka swakudya.’ Swi fana ni ku nghena eka ‘starvation mode.’ Kutani miri wu ringeta ku hlayisa matimba. Nchumu lowukulu lowu yi wu endlaka hikwalaho ka sweswo i ku hunguta ku cinca-cinca ka hina ka swakudya , ku nga mpimo lowu miri wu hisaka matimba ha wona.
Kutani ku humelela yini loko u famba u nga dyi masiku ma nga ri mangani ivi u tlhela u sungula ku dya hi ndlela leyi tolovelekeke? Hikwalaho ka ku nonoka koloko ka metabolism, swakudya leswi u swi dyaka swi sungula ku hlayisiwa tanihi mafurha hi ku hatlisa ku tlula ntolovelo. Vuyelo bya kona? Ndzilo lowu u wu lahlekeriweke wu tlhela wu vekiwa, kumbexana ku tlula kwalaho!
Xin’wana hileswaku loko u titsona swakudya, u nga ha twa ndlala yitsongo eku sunguleni, kambe loko se u yimile, ndlala ya wena yi andzisiwa kambirhi kumbe kanharhu. Kutani u sungula ku dya u nga ha lawuleki. Ku humelela leswi fanaka hi ku titsona swakudya hi ku tsekatseka. Hambi wo hunguta miri, i swa xinkarhana.
Hi ndlela leyi, a wu lavi tindlela to hlawuleka to ‘detox’ miri wa wena. Swirho swa hina swo fana na xivindzi na tinso swi endla ntirho wolowo kahle swinene hi ntumbuluko.
Hi tihi tindlela letikulu to titsona swakudya?
Kuna tinxaka tohambana hambana ta ‘ku titsona swakudya’. Maendlelo yan’wana ya pfumelela ntsena ku nwa mati yofana na mati na tiya. Maendlelo man’wana ma hunguta swinene mpimo wa tikhilojulu leti u ti dyaka handle ko sivela swakudya hi ku helela. A hi languteni tindlela letikulu.
| Ndlela Yo Titsona swakudya | Hi ku olova... |
|---|---|
| Ku Titsona swakudya hi ku helela | Nwa ntsena mati yo tanihi mati, tiya kumbe juzi. U nga dyi swakudya swihi na swihi leswi tiyeke. |
| Ku siveriwa ka Tikhilojulu | A wu tshiki ku dya hi ku helela, kambe u hlayisa ti calorie leti u ti dyaka siku na siku ti ri ehansi swinene (e.g. 500-600). |
| Ku Titsona swakudya hi ku tsekatseka | Ku ni tindlela to hlayanyana to endla leswi. Yin’wana ya leti dumeke swinene i ku titsona swakudya kuringana 16 wa tiawara hi siku naku dya eka 8 wa tiawara letinga sala (ndlela ya 16:8). Ndlela yin’wana i ku dya hi ntolovelo kuringana 5 wa masiku hi vhiki naku siveriwa ka ti calories kuringana 2 wa masiku (swakudya swa 5:2). |
Xana ndlela leyi yi hlayisekile hakunene?
A ku na khombo ku titsona swakudya eka munhu lonkulu la hanyeke kahle masiku mambirhi kumbe manharhu, kambe ku ni xiyimo xin’we: u fanele ku nwa mati yo tala leswaku u papalata ku heleriwa hi mati emirini.
Kambe loko hi hambeta hi titsona swakudya, mimiri ya hina yi pfumala tivhithamini, timinerali ni swakudya swin’wana leswi yi swi lavaka. Leswi swi nga vanga swikombiso swo fana na:
- Ku karhala lokukulu ni ku pfimba ka nhloko
- Pfimbelwa
- Ku pfumaleka ka mati emirini
- Ku nga tiyiselelani ka xirhami
Vanhu lava a va fanelanga va titsona swakudya!
Hambiswiritano, leswi a swi tirhi eka vanhu hinkwavo. Vanhu lava ngopfu-ngopfu va fanele va papalata ku titsona swakudya hi ku helela.
- Vamanana lava tikeke ni lava mamisaka
- Vanhu lava nga ni vuvabyi byihi na byihi lebyi nga tshungulekiki byo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu kumbe vuvabyi bya tinso
- Vadyuhari
- Vana va kondlo-a-ndzi-dyi ni vana lavatsongo
Vulavisisi byin’wana byi kombisile leswaku ku titsona swakudya hi nkarhi na nkarhi swinga va na swipfuno swokarhi swa rihanyo eka swiyimo swa ku pfimba swofana na arthritis na asthma. Hambiswiritano, leswi swa ha ri eka xiteji xa ndzavisiso, hikwalaho swa ha ri emahlweni swinene ku fikelela makumu wahi na wahi lama tiyeke.
Nakambe a hi languteni ku titsona swakudya hi ku nwa juzi ntsena.
Leswi na swona swi tsakeriwa swinene sweswi. U chela miroho na mihandzu eka juicer u nwa ntsena juzi leyi humaka eka yona siku hinkwaro, kumbexana kuringana kwalomu ka 10 wa masiku. Tsundzuka, leswi swihambanile na smoothie leyi endliwaka hiku hlanganisiwa. Hikuva loko ku endliwa juzi, fibre eka mihandzu yi susiwa hiku hetiseka. Ku ni swilo leswinene ni leswo biha eka endlelo leri.
| Mimbuyelo | Makhombo |
|---|---|
| Swinga pfuneta ku tlakusa kukula ka ti bacteria leti pfunaka eka marhumbu (kuna mavonelo yohambana hambana eka leswi). | Ku hunguta miri i swa xinkarhana. Loko u tlhelela eku dyeni ka swakudya leswi tolovelekeke, ntiko wu ta vuya. |
| Ndlela yo olova yo kuma swakudya eka lava va nga swi tsakeriki ku dya matsavu na mihandzu. | Ku pfumaleka ka tiphrotheyini ku nga humelela. Ti juzi tina ti protein tintsongo swinene. |
| Miri wunga kuma nhlayo leyikulu ya ti vitamins nati antioxidants hi nkarhi wun’we. | Ndzi fanele ndzi tshama ndzi ri ni ndlala, ndzi titwa ndzi karhele naswona ndzi nga hanyi . |
| Ku nwa juzi swi nga endla leswaku chukele ri tlakuka hi xitshuketa, ivi ku landzela ku hunguteka ka xinkarhana. Leswi swi nga endla leswaku u titwa u nga ntshunxekanga. |
Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swihi na swihi leswintshwa, ngopfu-ngopfu leswi fanaka ni ku titsona swakudya.
U nga kombela dokodela wa wena ku ku rhumeriwa ku ya vona dokodela wa swakudya. Va nga ku pfuna ku endla pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo leyi ku fanelaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hunguta miri hikwalaho ka ku titsona swakudya hakanyingi i swa xinkarhana. Ku nyuhela ku nga humelela loko u tlhelela eka swakudya leswi tolovelekeke.
- Miri wa wena awu lavi tindlela to hlawuleka ku ‘detox’. Swirho swofana na xivindzi na tinso swi endla ntirho lowu hi ntumbuluko.
- Loko u titsona swakudya, i swa nkoka ku nwa mati yo tala leswaku miri wa wena wu nga heli mati emirini.
- Vamanana lava tikeke, vanhu lava nga ni mavabyi lama nga tshungulekiki, vadyuhari ni vana va fanele va papalata ku titsona swakudya hi ku helela.
- I swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo eka dokodela wa wena u nga si sungula muxaka wihi na wihi wa endlelo ro titsona swakudya kumbe swakudya swo tika.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena