Ku Kuma Ntsako Hi Vuntshwa: Nkongomiso wa Miehleketo-Miri-Moya wo Horisa Miehleketo, Miri na Moya

Ku ni masiku lawa u nga titwi u tsakile nikatsongo. A wu titwi u lava ku dya, a wu koti ku etlela nivusiku, u twa onge hinkwaswo swa borha. Kumbexana i xiphiqo xa ndyangu, xiphiqo entirhweni kumbe u titwa u tika swinene emianakanyweni ya wena handle ka xivangelo. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ntshikilelo lowu fambelanaka na ku vilela, kumbe ``Ntshikelelo wa ku vilela''. U nga ehleketi leswaku u ri wexe hi nkarhi wo fana ni lowu. A hi buleni hi mhaka leyi.

Xana mirhi hi yona ntsena ntlhantlho?

Eka munhu loyi a nga eka xiyimo lexi, hakanyingi dokodela a nga ha n’wi nyika murhi wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo, ku nga murhi wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Sweswo a swi hoxanga, hikuva murhi wolowo wu nga pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku vilela ka wena hi mpimo lowukulu, hi ku hatlisa swinene.

Kambe anakanya, loko munhu a khomiwe hi vuvabyi bya mbilu, xana dokodela u n’wi nyika mirhi ya cholesterol ni nsusumeto wa ngati ntsena? Doo, a swi tano ke? Ematshan’weni ya sweswo, va nyikela switsundzuxo swo tala swo tshika ku dzaha fole, ku dya kahle, ku endla vutiolori ni ku lawula ntshikilelo.

Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku cinca ndlela leyi hi hanyaka ha yona, leswi hi swi dyaka ni ndlela leyi hi ehleketaka ha yona loko hi ri karhi hi nwa murhi. Tikhemikhali ta ntsako ti akiwe eka swakudya leswi byongo bya hina byi swi lavaka, swo tanihi tivhithamini ta B ni ti- omega-3 fatty acids.

A hi hlanganiseni maendlelo ya swa vutshunguri ya le Vupela-dyambu ni ya le Vuxeni

Eku laveni ka swintshuxo swa xiphiqo lexi, hi nga dyondza swo tala ku nga ri ntsena eka vutivi bya vutshunguri bya le Vupela-dyambu, kambe ni le ka maendlelo ya hina ya khale ya vutshunguri ya le Vuxeni. Ngopfu-ngopfu, fambiselo ra le Indiya ra vutshunguri bya Ayurveda ni tindlela to anakanyisisa ta filosofi ya Mabudha, ku nga Mindfulness, swa pfuna swinene emhakeni leyi.

• Vutshunguri bya Ayurvedic: Hi vona ntumbuluko wa miri wa hina (moya, bile, phlegm) naswona hi nyika nkongomiso wa ndlela yo ringanisela vutomi bya hina hi ku ya hi sweswo.
• Ku suka eka filosofi ya Mabudha: Yi hi komba ndlela yo ya eka ntsako hi ku titoloveta swilo swo fana ni ku lawula mianakanyo leyi nga laviwiki leyi tsutsumaka emianakanyweni ya hina, ku herisa ku chava, ku rivalela van’wana ni ku rhurisa mianakanyo.

Ntshikilelo wa mianakanyo i xiphiqo xa mianakanyo ku tlula xiphiqo xa tikhemikhali ebyongweni. Kutani, loko hi nga languta leswi hi vuenti no swi vona tani hi nkarhi wo endla ku hambana lokukulu evuton’wini bya hina vini, sweswo i nchumu lowunene.

Goza ro Sungula: A hi khathaleleni rihanyo ra byongo bya wena

Hi ku olova, ndlela leyi hi titwaka ha yona, matimba ni ndlela leyi hi langutaka vutomi ha yona swi lawuriwa hi ku ringanisela ka tikhemikhali tinharhu ebyongweni: Serotonin, Dopamine na Norepinephrine. Loko leswi swi nga ringaniseli, hi va ni ntshikilelo.

Hi nga avanyisa xiyimo lexi hi tinxaka tinharhu letikulu. Vona ndlela leyi u titwaka ha yona hi xin’wana ni xin’wana xa leswi.

Ku engetela eka swakudya leswi, swi nga ha tlhela swi va swa nkoka swinene ku nwa swiengetelo swo karhi swa swakudya. Hi xikombiso, tivhithamini B6, B12, folate, omega-3, tivhithamini C na E, na selenium.Kambe tsundzuka, loko u nga si sungula nchumu wo fana ni lowu, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena ivi u lava xitsundzuxo xa yena.

Goza ra Vumbirhi: I yini lexi fanelaka mianakanyo ni miri wa wena?

Hi ku ya hi Ayurveda, miri wa hina wu ni swiaki swinharhu: Moya, Ndzilo ni Misava. Leswi swi lawuriwa hi swilo swo tala, swo tanihi xivumbeko xa miri wa hina, muxaka wa nhlonge, vurhongo ni ku gayela swakudya.

• Ntumbuluko wa moya: Vanhu lava olovaka, lava tshamaka va ri karhi va tirha naswona va nga ni mianakanyo leyi nga tshamisekangiki. Vanhu lava va tala ku khomiwa hi `Anxious Depression`.
• Mikhuva ya ndzilo: U ni matimba, u ni tihanyi hi ndlela yo karhi naswona u hatla a hlundzuka. Vanhu lava va nga ha khomiwa hi `Agitated Depression`.
• Ntumbuluko wa misava: Vanhu lava nyuheleke hi ndlela yo karhi, lava rhuleke ni lava lolohaka. Vanhu lava va nga ha va va khomiwe hi vuvabyi bya `Sluggish Depression`.

Loko u ri muxaka wa moya, u fanele u endla swilo leswi rhurisaka fambiselo ra wena ra misiha. Ku endla vutiolori byo olova (ku famba, ku tsutsuma), ku heta nkarhi eka ntumbuluko i swinene. Nakambe, i swa nkoka swinene ku endla mintirho ya wena ya siku na siku hi ndlela leyi hlelekeke, hi ku ya hi xiyimiso, ni ku etlela hi nkarhi lowu vekiweke.

Xitoloveto xo hefemula (Ku Hefemula hi Vutivi) .

Leyi i ndlela yo olova yo rhurisa mianakanyo ya wena.

1. Tshama u rhulile.

2. Hefemula hi ku nonoka loko u ri karhi u hlayela ku ya eka mune.

3. Khoma moya ku ringana ku hlayela kambirhi.

4. Loko u ri karhi u hlayela ku ya eka nkombo, humesa moya hi ku nonoka swinene.

Hambiloko wo endla leswi ku ringana timinete ta ntlhanu hi siku, mianakanyo ya wena yi ta twa ku rhula lokukulu.

Goza Ra Vunharhu: A Hi Ehleketeni Hi Swilaveko Swa Wena Swa Moya

Ntshikilelo wa mianakanyo i xikombiso lexi hi xi kumaka. Yi hi byela leswaku ku ni nchumu lowu faneleke wu cinca evuton’wini bya hina. Swi nga ha va ku ri swakudya swa hina, ku nga ha va ku nga ri ku endla vutiolori, kumbe ku nga ha va mhaka leyi dzikeke ya mintlhaveko kumbe ya vuxaka.

Ntlhantlho lowunene eka leswi i ku anakanyisisa hi miehleketo, kumbe ``Mindfulness''. Leswi swi katsa ku dyondza ku hanya eka nkarhi wa sweswi , handle ko tisola hi leswi hundzeke kumbe ku chava vumundzuku. Leswi swi hi pfumelela ku lawula mianakanyo leyi tsutsumaka emianakanyweni ya hina.

Nakambe, i swa nkoka swinene ku titwa onge a hi hexe emisaveni leyi. Ku va ni ntlawa wa vanghana ni ndyangu lowu u wu tshembaka ni ku ku twisisa, ku vulavula na vona ni ku avelana swiphiqo swa wena swi ta va xihlovo lexikulu xa matimba emianakanyweni ya wena. Ku titwa onge a wu wexe i murhi lowukulu wa rihanyo ra mianakanyo.