A hi dyondzeni kahle hi cholesterol - leyinene, yo biha na ratio leyinene.

Xana u tshame u teka xiviko xa xikambelo xa ngati ivi u vona tinomboro letikulu emahlweni ka rito leri nge "Cholesterol" ivi u titwa u pfilunganyekile nyana? Kutani loko dokodela a vula nchumu wo fana na "Good cholesterol is low, bad cholesterol is high," u twa u chava leswi humelelaka, a swi tano ke? Xana cholesterol leyi i nala wa hina hakunene? Kumbe i nchumu lowu miri wa hina wu wu lavaka? A hi buleni hi swona ntsena namuntlha ku basisa swivutiso hinkwaswo leswi u nga na swona mayelana na mhaka leyi.

Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu nga ni mafurha, lowu fanaka ni mafurha engatini ya hina. Yi humelerisiwa hi xivindzi xa hina naswona yi tlhela yi huma eka swakudya leswi hi swi dyaka. Cholesterol a hi nchumu ntsena, yi endla mintirho yo tala ya nkoka emirini. Cholesterol i ya nkoka eka swilo swo tala, ku katsa ni ku aka sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina, ku humesa tihomoni, ku sirhelela misiha ni ku pfuneta eku gayeleni ka swakudya.

Kambe, hilaha va vulaka hakona, ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi swinene. Swi tano ni hi cholesterol. Xiphiqo lexi xi sungula hi ku nga ringani exikarhi ka tinxaka ta "kahle" na "ku biha" ta cholesterol.

Xana cholesterol ya "kahle" na "yo biha" i yini?

Leswaku hi twisisa leswi, a hi tirhiseni xikombiso lexitsongo. Anakanya leswaku misiha ya hina ya ngati yi fana ni switarata swa le dorobeni.

Sweswi wa swi twisisa, a swi tano ke? Emirini wa hinaCholesterol leyi tlakukeke ya LDL (yo biha) ni cholesterol ya le hansi ya HDL (leyinene) swi ni khombo . Xiyimo lexi xi engetela swinene khombo ro khomiwa hi mavabyi lamakulu yo fana na mavabyi ya mbilu na stroke.

Kutani xana Total Cholesterol i yini?

Xikambelo xa wena xa ngati xi ta xaxameta mpimo wa wena hinkwawo wa cholesterol, HDL na LDL hi ku hambana. Hambiswiritano, mpimo wa wena hinkwawo wa cholesterol wu tlula nhlayo ya mpimo wa wena wa HDL na LDL.

Hi lowu nchumu wa nkoka lowu u faneleke u wu xiya. Minkarhi yin’wana cholesterol ya wena hinkwayo yi nga ha va yi ri ehenhla hikuva mpimo wa wena lowunene wa cholesterol (HDL) wu le henhla swinene . Eka xiyimo xexo, a hi mhaka leyikulu. Swi vula ntsena leswaku swisirhelelo swa miri wa wena swi tirha kahle.

Xana Cholesterol Ratio i yini?

Leswi swi olovile swinene. Nhlayo leyi i nhlamulo leyi u yi kumaka loko u avanyisa nhlayo ya wena hinkwayo ya cholesterol hi nhlayo ya wena ya kahle ya cholesterol (HDL).

Hi xikombiso, loko Total Cholesterol ya wena yi ri 200 kasi HDL ya wena yi ri 50, ratio ya wena i 200/50 = 4. Sweswo i 4:1.

Hi ntolovelo swa antswa ku hlayisa mpimo lowu ehansi. Hambiswiritano, minhlangano leyikulu ya mavabyi ya mbilu ya misava sweswi yi ringanyeta leswaku ku nyikeriwa nyingiso lowukulu eku lawuleni ka cholesterol ya LDL hi ku kongoma ematshan’weni ya mpimo lowu. Hikuva yi tekiwa tanihi mpimo lowu kongomeke swinene wo pulana vutshunguri bya vavabyi ni ku kambela khombo. Hikwalaho, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u endla xiboho xa leswaku i nomboro yihi leyi ku fanelaka swinene.

I yini swin’wana leswi nga ni ti- triglyceride?

Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha engatini ya hina, ku fana na cholesterol. Nakambe yi endliwa hi mimiri ya hina naswona yi kumiwa eka swakudya. Tilevhele ta triglyceride ti andza, ngopfu-ngopfu loko hi dya swakudya leswi nga ni chukela ro tala, tikhabohaydreti leti antswisiweke, mafurha ya trans ni mafurha lama nga ni mafurha yo tala . Nakambe, loko hi dya tikhilojulu to tala ku tlula leti hi ti hisaka siku ni siku, tikhilojulu teto leti engetelekeke ti hundzuriwa ti- triglyceride ivi ti hlayisiwa emirini.

Ti levele tale henhla ta triglyceride na tona i xivangelo lexi engetelaka khombo ra mavabyi ya mbilu.

A wu swi koti ku lawula mpimo wa le henhla wa cholesterol?

Hakunene swa koteka! Swi lava ntsena ku tinyiketela ni ku navela. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku swi endleka.

1. Ku Cinca Ka Ndlela Ya Vutomi

• Ku endla vutiolori bya rihanyo: Ku endla vutiolori bya aerobic nkarhi na nkarhi (ku fana na ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku hlambela, ku khandziya xikanyakanya) .Swi nga engetela cholesterol leyinene (HDL) ni ku hunguta cholesterol yo biha (LDL) . Ku endla vutiolori swi tlhela swi olovisa misiha ya ngati ni ku lawula nsusumeto wa ngati.
• Swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu:
• Pfuxeta swakudya leswingana mafurha yotala na trans fat (swakudya leswi oxiweke, swakudya swo hatlisa, swakudya leswi lulamisiweke swofana na makhekhe, swigwitsirisi) hilaha swinga kotekaka hakona.
• Ematshan’wini ya sweswo, dya swakudya leswi fuweke hi mafurha ya monounsaturated na polyunsaturated (avocado, olive oil, ti nuts tofana na cashews na ti peanuts).
• Katsa tihlampfi leti fuweke hi omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, herring) eka swakudya swa wena kwalomu ka masiku mambirhi hi vhiki.
• Swakudya leswi fuweke hi fibre leyi n’okaka, swo tanihi oats, barley, maapula ni tikharoti, swi pfuna swinene eku hunguteni ka cholesterol ya LDL.

2. Mirhi

Eka swiyimo swin’wana, swi nga ha tika ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena hi ku dya ni ku endla vutiolori ntsena. Eka swiyimo swo tano , dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi.

Loko mpimo wa cholesterol ya wena wu ri ehenhla, swi nga teka tin’hweti tinharhu leswaku wu tlhelela eka ntolovelo. Swi ta lava ku cinca eka ndlela leyi u hanyaka ha yona naswona kumbexana mirhi ya siku na siku. Kambe hakelo ya ku tinyiketela koloko—mbilu leyi hanyeke kahle ni vutomi lebyi nga riki na vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa ka misiha—yi tlula swinene matshalatshala lawa u ma endleke.