Xana u tshame u languta xikambelo xa ngati ya wena, kumbe lipid profile ya wena? Loko u swi languta, hi titwa hi tsakile swinene loko hi vona leswaku levele ya "good cholesterol" (HDL) yi le henhla ku tlula level ya ntolovelo, a swi tano ke? "Ah... a ku na lexi hoxeke hi mbilu, ndzi na cholesterol yo tala ya kahle," hi ehleketa. Hinkwerhu ha ehleketa leswaku loko HDL leyi yi ri ehenhla, swa antswa eka miri wa hina, ngopfu-ngopfu eka mbilu. Hambiswiritano, u nga ha hlamala ku tiva leswaku ku ni tlhelo rin’wana eka mhaka leyi leri hi nga ri tiviki.
I yini lexi tshuburiweke lexintshwa?
Sweswinyana, nkambisiso lowukulu lowu endliweke hi ntlawa wa valavisisi eYunivhesiti ya Monash eAustralia wu kume nchumu wa nkoka swinene. Leswi a swi katsa vanhu vo tlula 18 000 lava nga ni malembe yo tlula 65. Kutani leswi a hi nchumu lowu nga tekiwaka wu ri wa nkoka.
Eka nkambisiso lowu, va kume leswaku vanhu lava nga ni mpimo lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga tolovelekangiki wa ‘cholesterol leyinene’ (HDL) a va ri ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo . Hi ku olova, hambileswi a hi ehleketa leswaku i swinene, swi vonaka onge ku va na yona yo tala a swi vuli swona leswaku i swinene eka rihanyo ra byongo.
Xana cholesterol ya HDL i yini? Ha yini swi vuriwa ‘leswinene’?
Leswaku hi twisisa leswi kahle, hi fanele hi rhanga hi tiva leswaku HDL i yini. Anakanya hi misiha ya ngati emirini wa hina tanihi magondzo. Minkarhi yin’wana, ‘bad cholesterol’ (LDL) yinga hlengeletana eka magondzo lawa naku ma pfalela. Lexi i rimitsu ra mavabyi yo fana na mavabyi ya mbilu.
HDL yifana na ‘garbage collector’ leyi basisaka magondzo lawa. Hi leswaku, HDL yi susa cholesterol yo biha leyi nga laviwiki leyi hlengeletaneke emirini wa ngati ivi yi yi tlherisela eka xivindzi. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi vitana HDL ‘good cholesterol’ hikuva yi pfuneta ku hlayisa misiha ya ngati yi basile.
Hi ntolovelo, mpimo wa HDL exikarhi ka 40-60 mg/dL eka wanuna lonkulu loyi a hanyeke kahle na 50-60 mg/dL eka wansati wu tekiwa wu ri lowunene.
Ku yelana exikarhi ka swiyimo swa HDL swa ‘le henhla’ na vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo
Sweswi a hi languteni yin’wana ya rungula leri humaka eka nkambisiso wolowo. Va vula leswaku levele ya HDL yo tlula 80 mg/dL yi tekiwa tani hi ‘le henhla’. Ku yelana exikarhi ka swiyimo leswi na khombo ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo swi le rivaleni swinene.
| Xiyimo xa cholesterol ya HDL (mg/dL) . | Khombo ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo |
|---|---|
| Range leyinene | Khombo ra Masungulo |
| Ehenhla ka 80 mg/dL (Ehenhla swinene) . | Khombo leri engetelekeke ra 27%. |
| Vanhu lava nga ehenhla ka 75 wa malembe hi vukhale na le henhla ka 80 mg/dL | Khombo leri engetelekeke ra 42%. |
Kutani xana Dementia i yini?
Hi ku olova, vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo i rito leri tolovelekeke leri vulaka swiyimo swo hambana-hambana leswi humelelaka loko munhu a ri karhi a kula naswona hakatsongo-tsongo swi onha ntirho wa byongo. Swikombiso leswikulu swa kona hi leswi:
- Ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka
- Ku tika ku vulavula
- Ku hunguteka ka vuswikoti byo tlhantlha swiphiqo
- Ku tika ku ehleketa ku fikela laha a nga swi kotiki ku endla mintirho ya siku na siku
Muxaka lowu tolovelekeke swinene wa vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo exikarhi ka leswi i vuvabyi bya Alzheimer .
Ha yini ku engetela HDL ku ri xiphiqo?
U nga ha tivutisa, "Xana ku engeteleka ka nchumu lowunene ku nga va xiphiqo njhani?" Nhlamuselo ya valavisisi eka leswi hileswaku mpimo lowu wa HDL lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga tolovelekangiki a wu vangiwi hi ku dya kahle, hilaha hi nga ha ehleketaka hakona. Ematshan’weni ya sweswo, swi nga ha va xikombiso xa xiphiqo xin’wana xa ku cinca-cinca ka swakudya emirini, xo tanihi vuvabyi bya chukele.
Tanihi leswi mati yo tala ma nga vangaka ndhambi, nchumu lowunene ngopfu wu nga endla leswaku miri wu nga ha ringaniseli. Tilevhele ta le henhla ta HDL ti nga ha va xikombiso xa leswaku metabolism ya cholesterol ya miri a yi tirhi kahle.
Kutani ndzi fanele ndzi endla yini sweswi?
Endzhaku ko hlaya leswi, u nga ha titwa u chava. Kambe u nga vileli. A hi twisiseni leswi kahle.
1. U nga chavi: Leyi i dyondzo yin’we ntsena. Vativi va sayense va vula leswaku ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku tiyisekisa mhaka leyi. Kutani u nga vileli hi mpimo wa wena wa HDL ntsena hileswi u swi vonaka leswi.
2. Vulavula ni dokodela wa wena: Loko xikambelo xa wena xa sweswinyana xa ngati xi kombisa leswaku mpimo wa wena wa HDL wu le henhla swinene ku tlula 80 mg/dL, u nga chavi ivi u vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena .Hlanganani mi bula hi swona. U ta languta xiyimo xa wena xa rihanyo hinkwaro (mavabyi man’wana, mirhi leyi u yi tirhisaka, matimu ya vutshunguri bya ndyangu) naswona u ta ku nyika switsundzuxo leswi lavekaka.
3. U nga endli swiboho u ri wexe: U nga tshuki u hlaya xihloko xo fana ni lexi ivi u endla swiboho u ri wexe, u tshika mirhi leyi dokodela wa wena a yi nyikeke kumbe u cinca vutshunguri bya wena. Sweswo swi ni khombo swinene .
4. Vutomi lebyi ringaniseriweke: Xo hetelela, nchumu lowunene eka rihanyo ra mbilu swin’we ni rihanyo ra byongo i ku hlayisa vutomi lebyi ringaniseriweke. Swakudya leswinene leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , vurhongo lebyi ringaneke ni ku hanya kahle emianakanyweni i swa nkoka swinene eka leswi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- HDL i muxaka wa ‘cholesterol ya kahle’ leyi nga ya nkoka eka miri wa hina. Kambe ku fana ni nchumu wun’wana ni wun’wana, mpimo lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga tolovelekangiki wa wona wu nga va xiphiqo.
- Hi ku ya hi nkambisiso wa sweswinyana, mpimo wa HDL lowu nga ehenhla ka 80 mg/dL wu kumiwile wu engetela khombo ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, ngopfu-ngopfu eka vanhu lava dyuhaleke.
- Tilevhele to tano ta le henhla ta HDL hakanyingi a ti vangiwi hi swakudya ntsena, kambe ematshan’wini ya sweswo tanihi xikombiso xa xiphiqo xin’wana xa metabolic emirini.
- Loko mpimo wa wena wa HDL wu ri ehenhla swinene, i swa nkoka leswaku u nga chavi, kambe u burisana na dokodela wa wena naswona u kuma switsundzuxo leswi faneleke.
- Ntlhantlho lowunene eka rihanyo ra mbilu na rihanyo ra byongo i ku amukela vutomi lebyi ringaniseriweke, bya rihanyo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena