Xana Glycine i yini? A hi buleni hi mimpfuno ya yona yo hlamarisa emirini wa hina!

Sweswi, hi tala ku twa hi mixaka yo hambana-hambana ya tivhithamini ni swiengetelo swa swakudya. Kutani minkarhi yin’wana hi tivutisa, ‘I yini leswi swi hi pfunaka hakunene?’ Kahle kahle, namuntlha hi ta vulavula hi nchumu lowu u nga ha vaka u nga wu twanga ngopfu, kambe wu nga wa nkoka swinene emirini wa hina. Sweswo i Glycine. Hambileswi vito leri ri nga ha vaka rintshwa, ri ni mimpfuno yo tala emirini wa hina.

Hi ku olova, xana Glycine i yini?

Okay, a hi rhangeni hi languta leswaku Glycine i yini. Hi ku olova, Glycine i amino acid . Sweswi u nga ha tivutisa leswaku amino acid i yini. Anakanya hi tiphrotheyini leti nga emirini wa hina tanihi rirhangu leri endliweke hi switina. Ti- amino acid i switina ha xin’we-xin’we leswi tirhisiwaka ku aka rirhangu rero. Kutani Glycine i xiphemu xa nkoka lexi pfunetaka ku aka tiphrotheyini to tano.

Xiphemu lexinene ngopfu hileswaku mimiri ya hina hi ntumbuluko yi humesa glycine yo karhi. A hi swona ntsena, kambe hi nga tlhela hi yi kuma eka swakudya leswi hi swi dyaka, ngopfu-ngopfu swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini swo tanihi nyama . Ku engetela kwalano, loko u swilava, unga tlhela u xava tani hi xiengetelo xa swakudya kusuka eka tikhemisi, kungava hi xivumbeko xa ti capsules kumbe tani hi powder leyi unga yi chelaka eka swakudya na swakunwa swa wena.

Xana u swi twile hi ta collagen? Vanhu vo tala va tirhisa collagen eka nhlonge yo saseka na mahlangano lama hanyeke kahle. Xiaki lexikulu eka collagen i amino acid glycine. Entiyisweni, ku vuriwa leswaku loko yi hlanganisiwa ni collagen, swa olova leswaku miri wa hina wu tswonga glycine.

Kutani, hi yihi mimpfuno ya glycine eka rihanyo ra hina?

Tanihi amino acid, glycine yi hoxa xandla swinene eka ku kula na rihanyo ra tisele emirini wa hina. A hi languteni mimpfuno yo hlamarisa leyi molekhuli leyi leyitsongo yi nga yi nyikaka mimiri ya hina.

Swihunguta ntshikelelo wa oxidative

Anakanya leswaku kuna valala lavantsongo endzeni ka mimiri ya hina, hi va vitana ‘free radicals’. Vanhu lava va onha tisele ta hina, tiphrotheyini hambi ku ri DNA. Ku onhaka loku hi kona loku hi ku vitanaka oxidative stress hi tlhelo ra vutshunguri.

Kutani, ku lwisana na valala lava, mimiri ya hina yi tumbuluxa nhenha leyikulu. Nghwazi yoleyo i antioxidant leyi vuriwaka glutathione . Glycine i xin’wana xa swiaki swa nkoka swinene leswi lavekaka ku tumbuluxa nhenha yoleyo. Loko hi ri karhi hi dyuhala, vuswikoti bya miri wa hina byo humesa glutathione bya hunguteka. Kambe ndzavisiso wu kume leswaku ku nwa swiengetelo swa ti- amino acid glycine na cysteine ​​swi nga vuyisela vuswikoti lebyi.

Swi antswisa ntirho wa byongo na misiha

Creatine i xiengetelo lexi dumeke swinene eka lava yaka eka ti gym na vatlangi.Hi sweswo. Swi nyika misiha matimba ni rivilo ra xihatla. Xana a wu swi tiva leswaku glycine yi tlhela yi pfuneta ku endla creatine leyi?

A hi swona ntsena, creatine yi tlhela yi pfuna byongo. Swi tlhela swi pfuneta eka mintirho ya miehleketo yo fana na ku tsundzuka ka nkarhi wo koma na ku anakanya. Kutani hi ndlela leyi nga kongomangiki, glycine na yona yi hoxa xandla eka ntirho wa byongo bya hina.

Swi pfuneta ku lawula na ku sivela vuvabyi bya chukele

Leyi i yinhla ya nkoka eka vanhu vo tala. Glycine yi hlohlotela hormone leyi nga emarhumbyini ya hina. Hormoni leyi yi pfuna insulin leswaku yi susa chukele kumbe glucose engatini yi ya eka tisele.

Endlelo leri ri onhaka eka vanhu lava nga na vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi. Kutani, ku nwa glycine swi nga pfuna ku sivela kumbe ku lawula vuvabyi bya chukele hi ku tlakusa nhlamulo ya insulin eka vanhu lava hanyeke kahle. Eka nkambisiso lowu endliweke, maxaka ya xiyimo xo sungula lama hanyeke kahle ya vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele ma nyikiwe glycine nimixo, naswona ku humesiwa ka wona ka insulin ku antswile siku hinkwaro.

Swi hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu

Ku engetela eka ku fambisana ni ku hunguta nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ku nyuhela ngopfu, ku ni vumbhoni bya leswaku glycine yi nga ha tlhela yi pfuna ku hunguta khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu. Nkambisiso lowu endliweke eka vanhu vo tlula 4 000 lava nga ni switlhavi swa le xifuveni wu kume leswaku lava nga ni mpimo lowu tlakukeke wa glycine engatini ya vona a va ri ekhombyeni ra le hansi ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.

Swi sirhelela xivindzi eka ku onhaka ka byala

Loko hi nwa byala, ku va ni endlelo leri hahlulaka byin’wana bya byona ekhwirini byi nga si fika exivindzini. Glycine yi kumiwile yi pfuneta eka leswi. Kambe tsundzuka, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku tiyisekisa kahle ndlela leyi leswi swi khumbaka vanhu ha yona.

Swi antswisa khwalithi ya vurhongo

Xana u na xiphiqo xo khomiwa hi vurhongo nivusiku? Kumbe u pfuka nkarhi na nkarhi? Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku pfumala vurhongo va antswise swinene mpimo ni khwalithi ya vurhongo loko va nwa glycine va nga si etlela. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hileswi glycine yi pfunetaka ku hunguta mahiselo ya miri wa hina wa nkoka. Leswi swi humelela hi ntumbuluko loko hi etlela. Kutani swi endla leswaku swi olova ku khomiwa hi vurhongo.

Xana ku ni makhombo yo karhi yo nwa glycine?

Hi ntolovelo glycine yi tekiwa yi hlayisekile eka un'wana na un'wana loko yi tekiwa hi mpimo lowu faneleke .

U nga titshunguli hi ku ya hi rungula leri kumekaka eka inthanete. Dokodela wa wena u tiva rihanyo ra wena ku antswa.

Xana ndzi fanele ndzi xava mali muni?

Mpimo lowu tolovelekeke lowu tirhisiwaka eka vulavisisi naswona tani hi xiengetelo wule xikarhi ka 2-5 grams hi siku. Hambiswiritano, leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Nhlayo leyi yi fanele yi hambana hi ku ya hi malembe ya wena, xiyimo xa rihanyo ni swilaveko swa wena.

Hikwalaho, swa antswa ku vulavurisana na dokodela wa wena ku kuma leswaku i mpimo wihi lowu ku fanelaka.