Hi siku ro hisa, loko u vuya ekaya u nyuherile, a ku na nchumu wo antswa ku tlula nghilazi ya juzi ya orenji yo titimela, a swi tano ke? Vo tala va hina hi ehleketa leswaku juzi ya orenji i swakunwa leswi nga ni rihanyo swinene ni leswi vuyerisaka. Hi toloverile ku yi nyika vana lavatsongo, ngopfu-ngopfu loko hi vabya kumbe hi titwa hi nga ha ri kahle. Kambe, kahle-kahle i yini lexi nga eka juzi ya orenji leyi u yi xavaka exitolo, kumbe juzi leyi u yi endlaka ekaya? Xana hakunene i swinene hilaha hi ehleketaka hakona? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti nyana namuntlha.
Tinxaka ta juzi ya orenji - hi yihi leyi u yi hlawulaka?
Loko u ya exitolo lexikulu, i mixaka yingani ya juzi ya orenji? Eka mabokisi, emabodlheleni... tinxaka hinkwato. Kutani u yi hlawula njhani leyinene ngopfu? A hi voneni leswaku hi tihi tinxaka letikulu.
- Juzi ya Orange yotsakama: Leyi i ndlela ya kahle swinene naswona yinga na rihanyo. Unga teka ti oranges totsakama u ti tsindziyela hi voko kumbe hi juicer. Loko yi endliwa hindlela leyi, akuri na chukele leri engeteriweke kumbe swilo swo hlayisa kufana na le ka ti juzi leti xaviweke exitolo. Hikwalaho, mfanelo ya kona yi le ka xiyimo xa yona lexinene ngopfu.
- Juzi ya 100% ya orange leyi xaviweke exitolo: Juzi yotala leyi tsariweke "100% Juice" ayi na chukele leri engeteriweke. Kambe hikuva ti pasteurized leswaku tita hlayisa, tingava tinga ri na swakudya leswi fanaka na juzi yotsakama.
- "Orange Drink" kumbe "Orange Juice Drink": Leswi hi swona leswi u faneleke ku va na vukheta swinene eka swona. Entiyisweni ti ni juzi yitsongo swinene ya orenji. Ngopfu ngopfu tina mati, chukele na switolwa swo endliwa. Kutani leswi a hi juzi ya orenji hakunene, kambe i swakunwa leswi nga ni chukela.
- Pulp vs. Pulp-Free: Vanhu van’wana ava switsakeli pulp eka juzi ya vona ya orange. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku nwa juzi leyi ni pulp swi tlhela swi nyika miri wa wena fibre leyi engetelekeke ? Fibre leyi i ya nkoka swinene eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya.
A hi languteni swakudya leswi nga eka nghilazi ya juzi ya orenji.
A hi languteni swakudya leswi nga eka nghilazi leyi tolovelekeke ya juzi ya orenji leyi nga swekiwangiki leyi endliweke ekaya (kwalomu ka 240 ml).
| Xiyenge xa swakudya | vukulu ( kwalomu ka .) . |
|---|---|
| Tikhilojulu | Kwalomu ka 112 |
| Tiphrotheyini | 2 wa tigiramu |
| Tikhabohaydreti | 26 wa tigiramu |
| Chukela | 21 wa tigiramu |
| Fibre ya xirhendzevutani | 0.5 wa tigiramu (loko ku ri na mafurha) . |
Languta, ku ni kwalomu ka 21 wa tigiramu ta chukela eka nghilazi yin’we. Hambi leswi leri kunga chukele ra ntumbuluko, ri tele. Sweswo swi tlula 5 wa swipunu!
Ku engetela kwalaho, juzi ya orenji i, .
- Swakunwa leswi fuweke swinene hi vhithamini C.
- Nakambe yi fuwile hi vhithamini ya Folate .
- Yi ni nhlayo leyinene ya potassium .
Mimbuyelo ya rihanyo ya juzi ya orenji
Okay, sweswi a hi voneni leswaku hi yihi mimpfuno ya ku nwa juzi ya orange hi ku ringanisela.
1. Swikahle eka masocha ya miri - vuhlayiselo bya vitamin C!
Juzi ya orenji i swakunwa leswikulu leswi teleke hi vhithamini C. Nghilazi yin’we yi ku nyika mpimo lowu ringanyetiweke wa vhithamini C kambirhi hi siku.Vhitamini C leyi yi pfuneta ku tiyisa masocha ya miri ya hina . Leswi swi vula leswaku swi pfuneta ku hi sirhelela eka mavabyi lamantsongo yo fana na mukhuhlwana.
2. I swa nkoka swinene eka vamanana lava tikeke
Folate, swakudya leswi kumekaka eka juzi ya orenji, i swa nkoka eka ku kula lokunene ka n’wana loyi a nga si velekiwaka. Folate yi pfuneta ku sivela swihoxo swa ti neural tube, leswi nga swihoxo swa ku velekiwa ka byongo bya n’wana na nkolo wa nkolo. Madokodela ma ringanyeta leswaku manana la tikeke u fanele a kuma kwalomu ka 400 wa ti- microgram ta folate hi siku.
3. Swi hunguta khombo ra ku va na maribye ya tinso
Potassium citrate, compound leyi kumekaka eka juzi ya orange, yi boha eka calcium eka nchuluko naswona yi pfuneta ku hunguta khombo ra maribye ya tinso lawa ya vumbiwaka kusuka eka calcium.
4. Swi pfuneta ku gayela swakudya
Loko u nwa juzi ya orenji na lamula, fibre leyi yi nga na yona yi nga pfuna ku sivela ku pfimba na ku hlayisa fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri tirha kahle. Ku engetela kwalaho, ndzavisiso wu kume leswaku swiaki swo karhi leswi nga eka ti- orange swi nga pfuna ku endla leswaku tibakteriya letinene ti kula emarhumbyini ya wena.
Kambe tivonela ni le ka swilo leswi!
Kukatsa na mimpfuno, kuna na swinwana swo biha eka ku nwa juzi ya orenji yotala leswi hifaneleke ku switiva.
Ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini
Hilaha hi swi voneke hakona eka tafula leri hundzeke, nghilazi ya juzi ya orenji yi ni chukele ro tala. Hambileswi leri ku nga chukele ra ntumbuluko, loko ri dyiwa tanihi juzi, chukele leri ri hatla ri nghenisiwa emirini naswona ri endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka hi xitshuketa. Leswi a swi kahle eka munhu la nga ni vuvabyi bya chukele kumbe loyi a nga ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Swi nga ha tlhela swi va ni khombo eka vanhu lava nga ni swikombiso swo tanihi ku hunguteka ka chukele loko chukele ri hatla ri tswongiwa.
Swi nga ha vanga ku nyuhela
Nghilazi ya juzi ya orenji yi ni tikhilojulu ta kwalomu ka 112. Vunyingi bya leswi byi huma eka chukele. Loko u ringeta ku hunguta miri, ku nwa juzi ya orenji siku ni siku swi nga kavanyeta matshalatshala ya wena.
Swa antswa ku dya orenji hinkwayo ku tlula ku nwa juzi ya orenji. Xana wa swi tiva leswaku ha yini?
| Nghenisa | Nghilazi ya juzi ya orenji (240ml) . | Muhlovo wa orenji wa ntolovelo |
|---|---|---|
| Tikhilojulu | ~ 112. Xihlamusela-marito | ~ 45. Xiyenge xa 45 |
| Chukela | ~ 21 wa tigiramu | ~ 9 wa tigiramu |
| Fibre ya xirhendzevutani | ~ 0.5 wa tigiramu | ~ 2.4 wa tigiramu |
Swi le rivaleni, a swi tano ke? Ku dya orenji swina ti calories na chukele ehansi, naswona swina fibre yotala. Fibre yi endla leswaku u titwa u xurhile naswona yi hunguta ku nghena ka chukele emirini wa wena.
Loko u nwa juzi ya orenji, kahle-kahle u yi endla njhani?
- Pimisa nhlayo: U nga nwi ku tlula nghilazi yin’we leyintsongo (150-200 ml) hi siku.
- Nwa ni swakudya: Ematshan’weni yo yi nwa ntsena, ku nwa juzi ya orenji ni swakudya swi nga pfuna ku lawula ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini.
- Yi endle ekaya: Loko swi koteka, endla juzi hi ti-orange to basa handle ko chela chukele.
- Unga tluli juzi: Nwa juzi na juzi kuva u kuma mbuyelo wa fibre.
Loko u ri na vuvabyi bya chukele kumbe xiyimo xin’wana xa vutshunguri, i swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena u nga si engetela swakunwa swo fana na juzi ya orenji eka swakudya swa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi juzi ya orenji yi fuweke hi vitamin C na folate, yi tele hi chukele ra ntumbuluko na ti calories.
- Ndlela ya kahle swinene na rihanyo iku dya orange hinkwayo kutlula ku nwa juzi ya orange. Hi ndlela yoleyo u kuma fibre yo tala ni chukele ni tikhilojulu titsongo.
- Loko u nwa juzi ya orenji, endla tano hi ku ringanisela (nghilazi yin’we leyitsongo hi siku). Hlawula juzi leyi tsariweke "100% Juice," yingari na chukele leri engeteriweke, naswona yina chukele rale hansi.
- Papalata swakunwa leswi nga na chukele swo fana na "Orange Drink." Swi ni khombo eka rihanyo.
- Vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele kumbe timhaka ta ku lawula ntiko va fanele va va ni vuxiyaxiya swinene loko va nwa juzi ya orenji, naswona i vutlhari ku lava xitsundzuxo eka dokodela wa vona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena